Banánové koktaily sú obľúbeným nápojom, ktorý sa vyrába zmiešaním banánov s inými prísadami.
Mnoho ľudí si dopraje banánové kokteily ako vhodnú možnosť raňajok, rýchleho občerstvenia, ako súčasť svojej fitnes rutiny alebo ako stratégiu, ktorá im pomôže dosiahnuť cieľovú váhu.
V tomto článku sú uvedené potenciálne výhody, nevýhody, bežné prísady a najlepšie využitie banánových koktailov.
Potenciálne výhody
Banánové koktaily sa často používajú ako pohodlný spôsob, ako začleniť kalórie a výživu do rušného životného štýlu alebo podporiť zdravotné ciele, ako je chudnutie alebo prírastok. Mnoho ľudí ich tiež používa na podporu zotavenia z kocoviny.
Niektoré potenciálne aplikácie a výhody trasenia banánov zahŕňajú:
- Pribrať. Jeden stredný banán obsahuje približne 100 kalórií. Na podporu prírastku hmotnosti možno budete chcieť do koktailu zahrnúť niekoľko banánov spolu s ďalšími vysoko kalorickými prísadami.
- Strata váhy. Banány sú bohaté na vlákninu, každá obsahuje 3–4 gramy. Táto živina môže zvýšiť pocit sýtosti, zabrániť prejedaniu alebo snackovaniu medzi jedlami a podporovať zdravé ciele pri chudnutí.
- Cvičenie. Banány sú bohatým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré môžu zvyšovať zásoby svalového glykogénu a draslíka, ktorý pomáha predchádzať svalovým kŕčom. Poskytujú tiež stály prísun glukózy, čo ich robí dokonalými na doplnenie tréningu.
- Kocovina. Alkohol zvyšuje močenie a brzdí produkciu určitých hormónov, ktoré inak pomáhajú telu zadržiavať vodu. To môže mať za následok stratu elektrolytov, ako je draslík, a banány sú bohatým zdrojom tohto minerálu.
Nakoniec môžu byť tieto koktaily prispôsobené tak, aby vyhovovali vašim konkrétnym cieľom v oblasti životného štýlu a ponúkali rad potenciálnych výhod.
ZHRNUTIEKoktejly s banánmi sú mimoriadne všestranné a recept je možné prispôsobiť tak, aby vyhovovali konkrétnym zdravotným potrebám a cieľom, vrátane podpory chudnutia alebo prírastku hmotnosti, podpory tréningu alebo obnovy kocoviny.
Nevýhody
Ak uvažujete o výrobe alebo kúpe banánových koktailov, mali by ste zvážiť niektoré potenciálne nevýhody súvisiace s ingredienciami.
Po prvé, tieto koktaily môžu mať vysoký obsah pridaného cukru. Platí to najmä pre komerčne pripravené verzie, ktoré niekedy obsahujú pridané sladidlá na zlepšenie chuti.
Podobne riskujete zvýšenie obsahu pridaného cukru v domácich koktailoch, ak pridáte prísady ako zmrzlina, jogurt alebo rafinovaný cukor.
Po druhé, banánové koktaily môžu mať vysoký obsah kalórií. Aj keď to môže byť prospešné pre tých, ktorí ich používajú na priberanie na váhe alebo na pitie počas obdobia straty chuti do jedla, nemusí to byť ideálne riešenie, ak sa chcete vyhnúť nadmernému množstvu kalórií v celkovej strave.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, ktoré prísady sú vo vašich koktailoch, je vyrobiť si ich sami alebo si prečítať panely so zložkami a výživou v komerčných verziách.
ZHRNUTIEV závislosti na zložení banánových koktailov môže byť vysoký obsah pridaného cukru a kalórií. Aj keď to môže byť vhodné na určité účely, ako je priberanie na váhe, niektorí ľudia sa môžu týmto chveniam vyhnúť.
Bežné prísady
Banánové koktaily obsahujú banány a tekutinu, ako je mlieko, spolu s ďalšími prísadami, ktoré pomáhajú vytvárať požadovanú chuť a výživový profil.
Otrasy je možné upraviť podľa vašich osobných preferencií. Na ich výrobu sa bežne používa niekoľko ingrediencií, vrátane:
- proteínový prášok
- arašidové maslo alebo iné orechové maslá
- mliečne alebo nemliečne mlieko
- rafinovaný biely alebo trstinový cukor
- zmrzlina alebo mrazený jogurt
- mliečny alebo nemliečny jogurt
- mleté ľanové alebo chia semená
- mrazené ovocie ako broskyne, čučoriedky alebo jahody
Banánové koktaily je možné ľahko prispôsobiť tak, aby vyhovovali vašim individuálnym chuťovým a stravovacím potrebám, a ich výživové profily závisia od druhov a množstva použitých prísad.
ZHRNUTIEBanánové koktaily obsahujú banány a tekutinu ako mlieko. Medzi ďalšie bežné prísady pridávané pre chuť a výživovú hodnotu patrí orechové maslo, bielkovinový prášok, jogurt, zmrzlina alebo iné ovocie.
Typy
Banánové koktaily sú všestranné a je ľahké upraviť zoznam prísad tak, aby vyhovovali vašim osobným potrebám a zdravotným cieľom.
Napríklad, môžete urobiť nízky príjem sacharidov pomocou iba jedného banánu, ktorý prispeje k vášmu smoothie 23–27 gramami sacharidov. Medzi ďalšie smoothie prísady s nízkym obsahom sacharidov patrí mandľové mlieko, sójový proteínový prášok a surové orechy.
Vysoký obsah bielkovín sa dá pripraviť pridaním proteínového prášku, orechového masla (zmiešaného alebo práškového) a semien.
Ak na zvýšenie hmotnosti používate banánové koktaily, môžete pomocou vyššie uvedených prísad s vysokým obsahom bielkovín spolu s kokosovým mliekom v konzervách výrazne zvýšiť obsah tuku a kalórií.
Banánové koktaily sa dajú tiež zmeniť z smoothie na mliečny kokteil, ktorý si môžete vychutnať ako dezert. Jednoducho zabudujte zmrzlinu alebo mrazený jogurt, ako aj polevy, ako sú čokoládové lupienky a šľahačka, ktoré dodajú vášmu nápoju vynikajúci dezert.
Ak chcete, aby bol váš nápoj vegánsky, vyhýbajte sa používaniu mliečnych výrobkov alebo iných prísad živočíšneho pôvodu. Namiesto toho použite rastlinné mlieko, ako je sójové, hrachové, konopné alebo mandľové mlieko, ako aj proteínový prášok na báze sóje alebo hrachu.
ZHRNUTIEUpravte prísady v banánovom kokteile tak, aby bol nízkosacharidový, vegánsky, s vysokým obsahom bielkovín alebo s vysokým obsahom kalórií a tuku.
Odporúčanie
Banánové koktaily si môže vychutnať každý v rámci celkovej zdravej výživy.
To platí najmä preto, že recept môžete podľa potreby upraviť tak, aby vyhovoval vašim konkrétnym zdravotným alebo fitnes potrebám.
Napríklad športovci a aktívni ľudia môžu mať prospech z posilnenia sacharidov a elektrolytov v banánových šejkoch, aby zabránili bolestiam svalov, tréningu paliva a skrátili čas na zotavenie.
Ľudia, ktorí majú v úmysle pribrať, môžu začať so základným receptom a pridať ďalšie vysokokalorické a tučné prísady, aby si vytvorili kaloricky výdatné občerstvenie, ktoré si môžu vychutnať medzi jedlami, a pomôcť tak zvýšiť svoju telesnú hmotnosť.
Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, si môžu banánové koktaily pochutnať, pokiaľ obmedzíte obsah vysokokalorických a tukových prísad a budete si ich vychutnať ako súčasť celkovej zdravej výživy.
Jediní, kto by sa mal banánovým otrasom skutočne vyhnúť, sú osoby s alergiou na banán. Inak si tieto koktaily môžete vychutnať ako súčasť takmer každého životného štýlu.
ZHRNUTIEBanánové koktaily sú všestranné a môžu byť bohatým zdrojom výživných látok a podporovať veľa rôznych životných štýlov. Pokiaľ nie ste alergickí na banány, môžete si tieto koktaily ľahko pripraviť a vychutnať ich spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a preferenciám.
Spodný riadok
Banánové koktaily sú všestranný nápoj, ktorý si môže vychutnať väčšina ľudí a ktorý je šitý na mieru konkrétnym cieľom v oblasti zdravia alebo kondície.
Hlavnými ingredienciami sú banány a tekutina, napríklad mlieko, spolu s ďalšími bežnými prísadami, ako je proteínový prášok, orechové maslo, iné ovocie, zmrzlina alebo jogurt.
Banánové koktaily je možné pripravovať tak, aby prospievali pri chudnutí alebo prírastku, pri fitnes rutine, pri vegánskej strave alebo pri nízkom obsahu sacharidov. Môžete si ich vychutnať ako občerstvenie, rýchle a ľahké raňajky alebo dokonca ako dezert.
Nezabudnite si vybrať ingrediencie, ktoré vyhovujú vašim potrebám, venovať pozornosť pridanému cukru a kalóriám, alebo si prečítať zoznam ingrediencií a panel výživy, ak si kupujete premade kokteil.
.jpg)
