Tehotenstvo alebo nedávny pôrod predstavuje pre ženy riziko úzkosti a depresie - a pravdepodobnosť pandémie je ešte vyššia. Čo môžeš urobiť?
Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili príznaky depresie alebo úzkosti. Najskôr však možno pomôže vedieť, že nie ste sami.
Približne 1 zo 7 žien pociťuje depresiu alebo úzkosť počas tehotenstva a po pôrode. Podľa novej štúdie sa tieto počty pravdepodobne počas pandémie COVID-19 ešte zvýšili.
„Príchod vášho prvého dieťaťa je neuveriteľne vzrušujúci, ale aj ohromujúci a mnohí z nás sa obracajú s prosbou o pomoc na rodinu a priateľov,“ hovorí Margie Davenport, PhD, docentka na University of Alberta v Kanade, spoluautorka knihy správa.
„S potrebným fyzickým rozstupom spojeným s COVID-19 už nie je možná veľa z týchto podpôr, čo môže pre nových rodičov vytvárať ďalšiu vrstvu stresu,“ hovorí.
Nové a očakávané mamičky sú ohrozené
Davenportov tím vykonal prieskum u 900 žien. Z nich bolo 58 percent tehotných a 42 percent ich porodilo do jedného roka.
Spolu:
- 15 percent uviedlo, že pred zdravotnou krízou malo depresívne príznaky
- 40,7 percent hlásilo príznaky od začiatku pandémie
- pred pandémiou 29 percent uviedlo, že mali strednú až veľkú úzkosť, ktorá počas krízy COVID-19 vystúpila na 72 percent
Zatiaľ čo 64 percent sa v dôsledku izolačných opatrení venovalo menšej fyzickej aktivite, tí, ktorí absolvovali aspoň 150 minút týždenného cvičenia so strednou intenzitou, hlásili menej príznakov. Mali nižšie skóre úzkosti aj depresie v porovnaní s tými, ktorým sa nedarilo.
Výskum má určité obmedzenia. Ženy boli počas pandémie podrobené prieskumu a pri spätnom pohľade poskytli predpandemický pohľad.
A hoci sa validované skóre používalo na to, aby pomohlo ženám odhadnúť úroveň depresie alebo úzkosti, oficiálne im tieto diagnózy diagnostikované neboli.
Keď Davenport začal výskum, už sa začali karantény a objednávky na pobyt doma. Očakávala teda, že zaznamená nárast depresie a úzkosti.
„Nebol som však pripravený na veľkosť problému,“ pripúšťa Davenport. "Takmer 3 zo 4 žien prežívajú strednú až vysokú úroveň úzkosti a 2 z 5 žien majú vysokú pravdepodobnosť depresie."
„Toto skutočne podčiarkuje kritickú potrebu zvýšeného hodnotenia a liečby duševného zdravia matiek,“ dodáva.
Výzvy pandemického rodičovstva
Nielenže je ťažké zostať doma, ale ženy odpojené od rodiny a priateľov sú izolované od veľmi potrebnej podpory.
A aj keď ste na tom psychicky dobre, ďalšie prekážky spojené s návštevou lekára (pre vás alebo vaše dieťa) otvárajú dvere pre ďalší stres - niečo, čo by sa mohlo vyvinúť do úzkosti alebo depresie.
Medzi ďalšie faktory, ktoré ženy veľmi zasiahnu, patria obavy z toho, že vaše dieťa dostane COVID-19, a ako sa mu poskytuje správna materská starostlivosť. Ostatní, ktorí nepracujú alebo pracujú doma, sa snažia vyrovnať to s materstvom a obávajú sa, ako môže v budúcnosti vyzerať rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.
„Opatrenia sociálnej a fyzickej izolácie, ktoré sú kriticky potrebné na zníženie šírenia vírusu, si vyberajú daň z fyzického a duševného zdravia mnohých z nás,“ hovorí Davenport.
Zvládanie krízy
Aj keď sú pandemickými rodičmi určité problémy, môžete napätie zmierniť:
Vedzte, že nie ste sami
Uvedomenie si, že ostatní vo vašej situácii sa cítia rovnako, vám môže dať nervy do pohody.
Prieskum predtlače 2020, ktorý sa uskutočnil na približne 2 000 tehotných ženách v Kanade, zistil, že 57 percent osôb zaznamenalo príznaky úzkosti a 68 percent uviedlo nárast úzkosti spojenej s tehotenstvom.
Na podporu použite technológiu
Udržiavanie sociálnej interakcie prostredníctvom videokonferencií a online chatovacích skupín môže poskytnúť podporu počas pandémie. Pokiaľ je to možné, využite aj virtuálne návštevy lekára, pretože to môže spôsobiť starosti pri vstupe do lekárskeho prostredia.
„Je naďalej nevyhnutné prepojenie s lekárskou starostlivosťou, ako aj s priateľmi a rodinou,“ hovorí Davenport.
Ak sa vám odporúča vyhľadať lekársku starostlivosť osobne alebo máte sťažený prístup k starostlivosti, je dôležité neodkladať schôdzky lekára a v prípade akýchkoľvek obáv alebo otázok sa obráťte na svojho lekára.
Hýb sa
Cvičenie dokáže pri zvládaní náročných emócií zázraky - a navyše je skvelé pre vás aj vaše dieťa.
Vyskúšajte hodinu predpôrodnej jogy alebo pravidelne kráčajte, aby ste zostali aktívni. Možno práve teraz nemôžete ísť na hodinu mamičky a mňa, ale prechádzka po bloku môže mať obrovský vplyv na vašu úroveň stresu.
Ak potrebujete, vyhľadajte odbornú pomoc
Chatovanie s priateľmi alebo členmi rodiny vám môže pomôcť, ale nemusíte sa cítiť zle, ak potrebujete navštíviť terapeuta alebo zvážiť lieky.
„Dúfam, že rodičia rozpoznajú, aké časté je prežívanie depresie a úzkosti v tomto období. Aj keď je to bežné, stále je dôležité podstúpiť diagnostiku a liečbu, “dodáva Davenport.
Plánovať vopred
Príprava na pôrod môže byť stresujúca a robiť ju počas pandémie prináša ešte viac výziev, ktoré ostatní rodičia nikdy nemuseli brať do úvahy.
Poraďte sa so svojím lekárom alebo nemocnicou vopred, aby ste vedeli, čo môžete od vstupu do zariadenia očakávať, a úlohu, ktorú môžu mať váš partner alebo návštevníci. To môže pomôcť vytrhnúť zo zážitku určitú úzkosť.
Spodná čiara
Áno, nebyť schopný fungovať ako obvykle, je ťažké, ale môže vám to poskytnúť viac času, aby ste si mohli vychutnať svoje tehotenstvo alebo lásku k malému.
„Jedným z úžasných pozitívnych aspektov pandémie, o ktorých sa dozvedáme od nových rodičov, je skutočnosť, že sú schopní tráviť viac času so svojou rozrastajúcou sa rodinou bez menšieho rozptýlenia,“ poznamenáva Davenport.
Kristen Fischer je novinárka, textárka a autorka. Jej práca sa objavila v sekciách Zdravie, Prevencia, BabyCenter a Rodičia. Je autorkou obrázkovej knihy pre deti o joge „Zoo Zen: Príbeh jogy pre deti“. Kristen je vo výkonnej rade Národnej asociácie nezávislých spisovateľov a redaktorov a členkou Americkej spoločnosti pre novinárov a autorov a Asociácie novinárov v zdravotníctve. Spojte sa s ňou na Twitteri, LinkedIn alebo navštívte jej webovú stránku. Žije v Jersey Shore so svojím manželom, synom a príliš veľa mačiek.
.jpg)
