Prehľad
Menopauza znamená trvalé ukončenie menštruačného cyklu. Ženy túto fázu života oficiálne zasiahli po jednom roku bez menštruácie. V Spojených štátoch je priemerný vek, v ktorom žena dosiahne menopauzu, 51 rokov.
Menopauza môže byť časom zmiešaných emócií. Zatiaľ čo niektoré ženy vítajú koniec menštruačného cyklu, klimaktérium môže so sebou priniesť aj niektoré nevítané fyzické príznaky. Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť fyzické a duševné zmeny, ku ktorým dôjde počas tohto obdobia vo vašom živote.
Tu je šesť symptómov menopauzy, ktoré nemusíte brať ako svoju novú normu.
1. Bolestivý sex
Aj keď neočakávate, že menopauza bude prechádzkou v parku, jedným z príznakov, ktoré vás môžu zaskočiť, je bolestivý sex (dyspareunia). Počas tohto prechodu na menopauzu nie sú nezvyčajné bolesti pred, počas alebo bezprostredne po pohlavnom styku. Intenzita sa môže meniť od bolesti iba pri penetrácii, až po pocity hlbokého pálenia alebo pulzovania, ktoré pretrvávajú hodiny po penetrácii.
Menopauza je spojená s vulválnou a vaginálnou atrofiou (VVA), stavom, ktorý spôsobuje suchosť a stenčenie pošvových stien v dôsledku poklesu estrogénu. Suchosť aj riedenie môžu znepríjemniť prienik a sex.
Váš sexuálny život však nemusí brzdiť. Použitie voľnopredajného vaginálneho mazania môže uľahčiť prienik a sex.
Ak stále máte bolesti, poraďte sa so svojím lekárom o liečbe na predpis. Môžu vám predpísať lieky na zmiernenie suchosti v pošve, ako napríklad vaginálny estrogénový krém s nízkou dávkou alebo estrogénový čapík.
Môžete tiež upraviť svoj sexuálny život. Viac predohry môže stimulovať prirodzené mazanie a viesť k menšej bolesti a väčšiemu pôžitku počas sexu. To zahŕňa viac dotykov, maznania sa alebo bozkávania pred skutočným preniknutím.
2. Návaly tepla
Návaly sa najčastejšie začínajú v dôsledku menopauzy, pravdepodobne v dôsledku hormonálnych zmien. Niektoré ženy ich môžu naďalej prežívať viac ako 10 rokov.
Návaly tepla môžu mať pocit náhleho tepla alebo tepla šíriaceho sa po tele, ktoré väčšinou ovplyvňuje vašu hornú časť tela a tvár. Medzi príznaky patrí sčervenanie alebo začervenanie tváre, nadmerné potenie a rýchly tlkot srdca.
Frekvencia a intenzita návalov horúčavy sa líši od ženy k žene. Návaly môžu trvať niekoľko sekúnd alebo až niekoľko minút. Môžete tiež zaznamenať nočné potenie, ktoré sťažuje dobrý spánok.
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť návaly horúčavy, je zvážiť hormonálnu liečbu s nízkymi dávkami. Niektoré antidepresíva môžu tiež pomôcť zastaviť návaly horúčavy alebo znížiť ich intenzitu. Vy a váš lekár môžete prediskutovať svoje možnosti a nájsť najlepšie riešenie.
Úľavu vám môže poskytnúť aj pitie studenej vody na začiatku návalu horúčavy, spánok pod ventilátorom a ľahké, vrstvené oblečenie, ktoré ľahko odstránite. Chudnutie môže u niektorých žien tiež zlepšiť návaly horúčavy.
3. Zmeny nálady
Zmeny nálady z kolísajúcich hladín hormónov sú bežným javom počas menštruačného cyklu. Podobne môžete počas menopauzy pociťovať podráždenosť, únavu alebo smútok.
Jednoduché zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť náladu. Snažte sa v noci spať aspoň sedem až osem hodín. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu stimuláciou produkcie endorfínov alebo hormónov „dobrý pocit“. Väčšinu dní v týždni sa zamerajte na najmenej 30 minút cvičenia.
Znížte stres stanovením vlastných limitov a odmietnutím, ak sa cítite ohromení. Pomôcť môžu aj relaxačné techniky, ako sú hlboké dychové cvičenia a meditácia.
Ak sa zdá, že sa vaša nálada nezlepšuje a máte príznaky depresie alebo úzkosti, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti alebo vám odporučiť liečbu.
4. Nespavosť
Problémy so spánkom sú ďalším častým príznakom menopauzy. Aj keď sa dôvody líšia, môže sa u vás vyskytnúť nespavosť v dôsledku poklesu estrogénu, ktorý spôsobuje návaly horúčavy. Nižšie hladiny hormónu progesterónu môžu mať tiež vplyv na zaspávanie a zaspávanie.
Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o liečbe návalov horúčavy, ktoré môžu nakoniec pomôcť pri vašej nespavosti. Môžete však tiež podniknúť kroky na zlepšenie hygieny spánku.
Vyvarujte sa spánku počas dňa, najmä neskoro popoludní alebo pred spaním. Vyvarujte sa tiež konzumácii alkoholu, kofeínových nápojov alebo konzumácii jedla pred spaním. Obmedzenie času pred obrazovkou pred spánkom vám tiež môže pomôcť rýchlejšie zaspať.
Izba musí byť tmavá, chladná a tichá. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, navštívte svojho lekára, aby vylúčil zásadný problém.
5. Inkontinencia moču
Pokles estrogénu počas menopauzy môže oslabiť vašu močovú trubicu. Vo výsledku môže dôjsť k úniku moču pri kýchnutí, smiechu alebo kašľaní. Niektoré ženy môžu mať ťažkosti so zadržiavaním moču a ponáhľajú sa do kúpeľne.
Jedným zo spôsobov, ako to zabrániť, je vyskúšať Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna. Takto získate väčšiu kontrolu nad funkciou močového mechúra. Kegelove cviky zahŕňajú opakované napínanie a uvoľňovanie panvových svalov.
Kým sa nezlepší inkontinencia, môžete nosiť vložky špeciálne na únik močového mechúra. Vyhýbajte sa tiež nápojom, ktoré zvyšujú nutkanie na močenie, napríklad kofeínovým nápojom. Nadmerná váha môže vyvíjať tlak na močový mechúr, takže chudnutie môže u niektorých žien zlepšiť inkontinenciu moču.
6. Zábudlivosť
Počas menopauzy sa môžu vyvinúť problémy s pamäťou a problémy so zaostrovaním. Niektoré ženy popisujú tento pocit ako mozgovú hmlu.
Tieto problémy môžu súvisieť s nedostatkom spánku a problémami duševného zdravia, ako sú depresie a úzkosti. Účinná liečba úzkosti, depresie a nespavosti teda môže postupne zlepšiť kognitívne funkcie.
Pomáha tiež udržiavať vašu myseľ zapojenú. Vyskúšajte aktivity, ktoré stimulujú mozog, napríklad krížovky, a zostaňte sociálne aktívny.
Samozrejme, nie všetky prípady zabúdania sú spôsobené menopauzou. Ak sa vaše problémy s pamäťou nezlepšia alebo ovplyvňujú váš každodenný život, obráťte sa na svojho lekára.
Zobrať
Príznaky menopauzy môžu trvať niekoľko rokov alebo dokonca viac ako desať rokov. V závislosti od závažnosti vašich príznakov môže mať menopauza negatívny vplyv na kvalitu vášho života.
Biológiu nemôžete zmeniť, ale dokážete zvládnuť nepríjemné príznaky. Čím skôr sa porozprávate so svojím lekárom, tým skôr sa vám môžu zmierniť príznaky ako návaly horúčavy a nespavosť.
