Či už je vaším cieľom chudnutie alebo pohoda, budovanie zdravšieho života je mnohostranný proces. A nedeje sa to zo dňa na deň.
Vypracovanie zdravších stravovacích a pohybových návykov si vyžaduje predstavivosť, statočnosť a trvalé odhodlanie. Zameranie sa iba na svoju váhu meranú stupnicou môže byť často príliš obmedzujúce, aby vás udržalo dlho motivovanou.
Ako sa teda naučíte oslavovať tie víťazstvá, ktoré nie sú na váhe, ktoré vám zdvihnú náladu, posilnia odhodlanie a identifikujú výsledky presahujúce rozsah?
Uzavreli sme partnerstvo s WW (Weight Watchers Reimagined) a ich novým holistickým programom chudnutia myWW +, aby sme vám ukázali, ako na to.
Čo sú to víťazstvá, ktoré nie sú na stupnici?
Non-scale victories, also known as NSVs, are health improvements that result from small life changes. Môžu zostať nepovšimnuté, ak sa zameriate iba na rozsah ako meradlo vášho úspechu.
Váha v kúpeľni zobrazuje číslo - momentku vašej váhy v danom okamihu v daný deň. Ale cesta za zdravším životom sa nedá tak ľahko zredukovať na jediný rám.
Môžete si vytvoriť pravdivejší obraz o svojom pokroku rozpoznaním mnohých vylepšení, ktoré každý deň zažívate.
Neslávne víťazstvá na oslavu
Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na svoju váhu ako na číslo na váhe, môžete si chvíľu urobiť a pridať do svojho stĺpca výhier niektoré z týchto víťazstiev, ktoré nie sú na váhe?
1. Vaše oblečenie sedí lepšie ako predtým
Vaše nohavice vám môžu dať vedieť, že sa vaša váha mení skôr, ako sa zmení váha. Ak sa vaše oblečenie cíti pohodlnejšie ako predtým, vaše úsilie sa veľmi pravdepodobne vyplatí.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že zhruba 77 percent žien a 36 percent mužov chcelo schudnúť, aby vo svojom oblečení vyzerali lepšie a cítili sa pohodlnejšie. Štúdie ukazujú, že vzhľad je obzvlášť silný pre mladých ľudí.
2. Môžete robiť viac vecí, ktoré máte radi
Fyzická aktivita nemusí prebiehať v telocvični. Ak ste na ceste k zdravšiemu životu, môžete zistiť, že vaše nové návyky vám uľahčujú výstup a vykonávanie vecí, ktoré vás bavia častejšie.
Oslavy zahŕňajú hry s vašimi deťmi alebo domácimi miláčikmi, práca na záhrade, tanec na obľúbenú melódiu alebo rýchla chôdza.
Aplikácia WW má nové týždenné správy o pokroku, ktoré vám pomôžu osláviť vaše úspechy a vytvoriť akčný plán, ktorý vás bude motivovať na vašej ceste.
3. Máte viac energie
Keď budete jesť výživnejšie jedlo a zvýšite svoju fyzickú aktivitu, budete sa cítiť celkovo energickejší.
Vedci v oblasti zdravotníctva poukazujú na to, že zvýšenie energie je jednou z hlavných výhod prijatia zdravšieho a aktívnejšieho životného štýlu.
4. Váš spánok sa zlepšil
Ak vaša nová aktivita a zdravé stravovacie návyky zmenili váhu, môžete v noci spať zdravšie.
Štúdia z roku 2018 zistila, že ľudia, ktorí úspešne zhodili okolo 15 libier, tiež zlepšili kvalitu svojho spánku. Výskum naznačuje, že strata brušného tuku má obzvlášť pozitívny vplyv na kvalitu spánku.
5. Dosiahli ste míľnik vo fitness
Cvičenie má veľa zdravotných výhod. Ak sa hýbete viac ako predtým, pravdepodobne si všimnete zmeny vo svojich úrovniach fyzickej zdatnosti, čím dlhšie sa budete držať.
Viac opakovaní, vyššia váha a dlhšie tréningy naznačujú, že sa pohybujete správnym smerom.
Odborníci odporúčajú, aby ste intenzitu a dĺžku tréningu zvyšovali postupne. Cieľom by malo byť zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti, aby ste mohli vykonávať 30 minút dennej fyzickej aktivity najmenej 5-krát týždenne.
Kombinácia kardia s posilňovaním môže byť prospešná, ak je chudnutie jedným z vašich zdravotných cieľov.
6. Vaša myseľ je ostrejšia
Keď zmeníte svoje stravovacie návyky, budete častejšie cvičiť a budete pri tom chudnúť, vaše myslenie sa pravdepodobne zlepší.
Štúdie preukázali, že chudnutie súvisí s lepšou pamäťou, zvýšeným rozpätím pozornosti a rýchlejším psychickým spracovaním. Záverom je, že pozitívne zmeny zdravia môžu pomôcť vášmu mozgu lepšie fungovať.
7. Vaša pokožka vyzerá lepšie
Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie zlepšujú zdravie celého tela. Výskum však ukazuje, že konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny môže priniesť výhody, ktoré sa prejavia na vašej pokožke.
Štúdie zistili, že vylúčenie mliečnych výrobkov a potravín s vysokou glykemickou záťažou (napríklad biele pečivo a cukor) môže pomôcť znížiť výskyt akné.
A strava plná ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty môže pomôcť zabrániť poškodeniu DNA vplyvom slnečného žiarenia, čo môže znížiť riziko vzniku rakoviny kože.
8. Stratili ste centimetre
Cvičenie, najmä silový alebo váhový tréning, môže zmeniť vaše merania. Jedným dôležitým číslom, ktoré môžete sledovať, je obvod pása. Podľa štúdie z roku 2020 môže strata centimetrov okolo stredu znížiť riziko život ohrozujúcich kardiovaskulárnych chorôb.
Ak hľadáte ďalší NSV na meranie, dávajte pozor na pomer pásu a bokov a všimnite si zmeny, ako budete pokračovať vo svojich zdravotných návykoch.
9. Vaše mechanizmy zvládania sú zdravšie
Ak sú ľudia stresovaní chorobami, konfliktmi, stratami alebo traumami, asi 80 percent z nich zmení svoje stravovacie návyky. Zhruba 40 percent zvyšuje množstvo, ktoré jedia, zatiaľ čo ďalších 40 percent množstvo znižuje.
Stresové stravovanie, niekedy nazývané aj emočné stravovanie, bolo spojené s uvoľňovaním dopamínu, chemickej látky spojenej s centrami odmien vo vašom mozgu. Spojenie medzi jedlom a odmenou môže byť jedným z dôvodov, prečo sa zo stresového stravovania stáva zvyk.
Ak ste si všimli, že na zvládanie stresu, aký ste mohli mať v minulosti, nepoužívate jedlo, je to víťazstvo, ktoré stojí za oslavu. Možno ste sa preškolili na používanie zdravších techník zvládania stresu, ako je cvičenie alebo všímavosť.
10. Máte menšie bolesti
Chudnutie znižuje tlak na kĺby, ktoré sú nosné - najmä nohy a kríže.
Ak vaša váha pomaly klesá, môžete pociťovať menšie bolesti kĺbov. To vám môže uľahčiť fyzickú aktivitu, ktorú potrebujete, aby ste zostali aktívni a zdraví.
Podľa jednej štúdie môže schudnutie a zostať aktívny tiež znížiť riziko osteoartrózy.
11. Zlepšuje sa ti nálada
Ďalším nekalibrovým víťazstvom môže byť zlepšenie nálady.
Podľa štúdie z roku 2015 uviedlo 82,2 percenta účastníkov, ktorí pociťovali depresiu, pozitívnu zmenu v závažnosti symptómov depresie po tom, ako stratili 5 alebo viac percent svojej telesnej hmotnosti. A čo viac, ich zlepšená nálada zostala aj 2 roky po chudnutí.
12. Vaše lekárske markery sa zlepšujú
Ak ste zdravo zmenili stravovacie návyky a pohybové návyky, návšteva lekára môže ukázať, že dôležité zdravotné ukazovatele, ako je krvný tlak a hladina cukru v krvi, sa zlepšujú.
Keď sa tieto čísla zmenia, môže to zvýšiť vaše odhodlanie. Tiež vás môže ubezpečiť, že vykonané zmeny zlepšujú vaše zdravie.
Štúdia založená na národnom registri kontroly hmotnosti v skutočnosti ukázala, že zdravotné problémy sú vysoko motivačné. Ľudia, ktorí chudnú kvôli zdravotným problémom, najskôr najskôr schudnú a časom si ju nechajú.
13. Máte nové zdroje sociálnej podpory
Partnerstvo s priateľom, terapeutom, podpornou skupinou, odborníkom na výživu alebo s ľubovoľným počtom ďalších osobných a profesionálnych pomocníkov môže uľahčiť dosiahnutie vašich zdravotných cieľov.
Možno ste si napríklad všimli, že je pravdepodobnejšie, že sa vyberiete na prechádzku, ak na vás vonku čaká kamarát vo fitnes. Alebo je pre vás jednoduchšie viesť denník o potravinách, ak vám odborník na výživu dá týždennú spätnú väzbu.
Opatrne si vyberte svoju podporu. Chcete vo svojom tíme ľudí, ktorí sa skutočne zaujímajú o vaše blaho.
14. Tvoj tanier je vec krásy
Ak jete viac ovocia a zeleniny, váš tanier pravdepodobne hýri farbami. Červená paprika, listová zelenina, sýtooranžové sladké zemiaky - farby také jasné a odvážne, že sa môžete cítiť nútení pridať sa k miliónom fotografujúcich svoje jedlo predtým, ako sa ponoríte.
Dajte si poradiť od profesionálov: Upravte osvetlenie, zjednodušte pozadie, pridajte vkusné doplnky a zvoľte dramatický uhol, ktorý zvýrazní vaše krásne a zdravé jedlo.
15. Vo vašej peňaženke nechýba drive-thru
Úrad pre štatistiku práce uvádza, že priemerná americká domácnosť utrácala v roku 2018 zhruba 67 dolárov týždenne za stravovanie. Patrili sem reštaurácie a rýchle občerstvenie.
Ak sa pripravujete viac a menej sa stravujete, alebo ak konzumujete viac celistvých a menej spracovaných jedál, váš rozpočet a vaše telo môžu byť zdravšie.
Spodný riadok
Chudnutie je zdravotným cieľom mnohých ľudí. Aj keď je v poriadku, ak si občas zmeriate svoju váhu na váhe, počet na váhe nie je jediným spôsobom, ako zmerať váš úspech.
Keď si všimnete a oslávite svoje množstvo víťazstiev, ktoré nie sú na škále, je pravdepodobné, že zostanete motivovaní na dlhodobej ceste k zdravšiemu životu.
Tak sa poobzerajte okolo seba. Všimnite si vnútorné a vonkajšie zmeny, ktoré ste vykonali. Oceníte úsilie, ktoré ste investovali do zlepšovania zdravia. A pokračuj ďalej.
-all-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
.jpg)
