Vyskúšajte cviky na nervovú niť

Čo je to nervové vlákno?

Niť na nervy je druh jemného cvičenia, ktoré naťahuje podráždené nervy. To môže zlepšiť ich rozsah pohybu a znížiť bolesť. Niekedy sa to nazýva kĺzanie nervov alebo nervové kĺzanie.

Nervová niť má tendenciu fungovať najlepšie, ak je kombinovaná s inými spôsobmi liečby. Ak ešte nemáte diagnózu, obráťte sa najskôr na svojho lekára. Na základe základnej príčiny vašich bolestí nervov môžu odporučiť najlepšiu kombináciu liečby.

Predtým, ako prejdeme konkrétnymi cvičeniami na používanie nití, je tu niekoľko základných pokynov:

• Niť na nervy by nemala byť bolestivá. Ak začnete pociťovať bolesť, prestaňte.
• Počas cvičení s použitím flotily nervov sa snažte udržiavať svaly uvoľnené.
• Počas cvičení neustále dýchajte. Skúste sa dlho a zhlboka nadýchnuť.
• Začnite pomaly a robte iba niekoľko opakovaní naraz, kým sa vaše telo prispôsobí.

Pre ischias

Váš ischiatický nerv je hlavný nerv, ktorý vedie od dolnej chrbtice a po každej nohe. Ischias sa stane, keď sú stlačené korene vášho sedacieho nervu. Ischias môže spôsobiť:

• otupenosť
• mravčenie
• slabosť
• vyžarujúca bolesť v krížoch, zadku, nohách a chodidlách

Výskum ukazuje, že kombinácia zubnej nite s tradičnou fyzikálnou terapiou môže účinne znížiť bolesť sedacieho nervu. Môže tiež zlepšiť rozsah pohybu v bokoch.

Strečing od kolena k hrudníku

1. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou.
2. Pokrčte kolená, chodidlá držte v jednej rovine s bokmi.
3. Držte jedno koleno oboma rukami a ohnite sa smerom k hrudníku. Vydržte 20 až 30 sekúnd.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. To isté urobte s druhou nohou.
6. Opakujte ešte trikrát, striedavo s ľavou a pravou nohou.

Škriabací úsek

1. Postavte sa rovno a zdvihnite jednu nohu na schod alebo iný stabilný povrch. Nohu majte vystretú a prsty na nohách smerujú nahor.
2. Predkloňte sa a chrbát majte vystretý. Vydržte 20 až 30 sekúnd.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. To isté urobte s druhou nohou.
5. Opakujte ešte trikrát, striedavo s ľavou a pravou nohou.

Mobilizácia úseku

1. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou.
2. Pokrčte kolená, chodidlá držte v jednej rovine s bokmi. Bradu majte zastrčenú.
3. Ohnite jedno koleno k svojej hrudi. Zadnú časť ohnutej nohy si podopierajte oboma rukami.
4. Pomaly narovnávajte nohu a držte ju 20 až 30 sekúnd. Snažte sa nestláčať spodnú časť chrbta do podlahy.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.
6. To isté urobte s druhou nohou.
7. Opakujte ešte trikrát, striedavo s ľavou a pravou nohou.

Predĺženie chrbta

1. Ľahnite si na hrudník s ohnutými lakťami a dlaňami položenými na zemi.
2. Zatlačte rukami, aby ste si vyklenuli chrbát. Boky majte položené na podlahe a krk rovno. Budete sa cítiť naťahovaní v brušných svaloch. Vydržte 5 až 10 sekúnd.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Opakujte 8 až 10 krát.

Gluteálny úsek

1. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou.
2. Ľavú nohu pokrčte v kolene a pravú nohu si opierajte o ľavé stehno.
3. Rukami potiahnite ľavé stehno k sebe. Chrbticu a boky majte vystreté. Budete sa cítiť naťahovaní v pravom zadku.
4. Vydržte 20 až 30 sekúnd.
5. Opakujte s pravou nohou.
6. Opakujte ešte trikrát, striedavo s ľavou a pravou nohou.

Pre syndróm karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela sa vyskytuje, keď je stredný nerv v zápästí podráždený alebo stlačený. Zvyčajne sa vyskytuje u ľudí, ktorí často opakujú pohyby rúk alebo prstov. Nervová niť môže fungovať najlepšie, keď sa robí spolu s tradičnými metódami liečby.

Ak chcete začať, nájdite pevnú stoličku. Sadnite si s vystretým chrbtom a krkom. Ruky pri boku ohnite lakeť do pravého uhla. Palec by mal smerovať hore. Potom držte každú z týchto šiestich pozícií každou rukou po dobu 5 až 10 sekúnd:

1. Pomocou všetkých prstov urobte päsť.
2. Zápästie majte vystreté. Natiahnite prsty a držte ich spolu s palcom na boku ukazováka.
3. Ohnite zápästie a prsty dozadu.
4. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala nahor. Pokrčte zápästie dozadu a nechajte dostatočný priestor medzi ukazovákom a palcom.
5. Ak môžete, natiahnite si zápästie o niečo ďalej.
6. V tejto polohe držte opatrne a druhou rukou mierne vytláčajte palec.

Pre syndróm hrudnej zásuvky

Syndróm hrudnej zásuvky je stav, ktorý je výsledkom kompresie alebo podráždenia nervov brachiálneho plexu v hornej časti ramena a ramena. Medzi príznaky patria:

• otupenosť
• slabosť
• bolesť paží, hrudníka alebo krku

V stoji

1. S rukami pri bokoch pokrčte plecia dozadu a hore. Uvoľnite sa. Pokrčte plecami rovno hore. Uvoľnite sa.
2. Ruky natiahnite priamo do strán na úrovni ramien. Lakte držte vystreté a dlane nadol. Zdvihnite ruky, až kým sa chrbát vašich rúk nestretne nad hlavou.
3. Zamierte do rohu svojej izby. S lakťami ohnutými asi v 90-stupňovom uhle položte dlane plocho na každú stenu na úrovni ramien. Napnite brušné svaly a pri nádychu pritiahnite hrudník k stene. Potom stlačte a vráťte sa do východiskovej polohy, keď vydýchnete.
4. Ruky po stranách a zastrčenú bradu ohnite hlavu doprava. Pokúste sa dotknúť uchom pravého ramena bez toho, aby ste pohli ramenami. Opakujte s ľavým ramenom. Opakujte ešte 10 krát, striedavo medzi pravým a ľavým ramenom.

V ľahu

1. Ležať tvárou dole. Zopnite ruky za chrbtom. Keď dýchate, zdvihnite hlavu a hrudník čo najvyššie, zatiaľ čo stláčate lopatky k sebe a držíte bradu zastrčenú. Vydržte 3 sekundy. Toto cvičenie môžete robiť aj v stoji.
2. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Ľahnite si na chrbát so zrolovanou osuškou medzi lopatkami. Začnite s rukami po stranách. Potom ich pri nadýchnutí zdvihnite hore a priamo nad hlavu. Keď vydýchnete, vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Opakujte ešte 10-krát.

Existujú nejaké riziká?

Nervová niť so sebou prináša len málo rizík, pokiaľ príliš netlačíte na svoje telo.

Určite začínajte pomaly. Pamätajte, že tieto cviky by vás nemali bolieť.

Ak ste tak ešte neurobili, mali by ste sa pred vyskúšaním zubnej nite tiež poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, čo spôsobuje bolesť nervov. Ak máte vážnejšie poškodenie nervov, zubná niť môže vaše príznaky zhoršiť.

Spodný riadok

Niť na nervy je jemný spôsob, ako upokojiť stlačené nervy a znovu získať rozsah pohybu, najmä v kombinácii s tradičnou fyzikálnou terapiou. Len sa uistite, že máte diagnózu od lekára, aby ste sa uistili, že príznaky nezhoršíte.