Prehľad
Pohyb je dobrý pre všetkých. Pravidelné cvičenie aeróbneho aj silového tréningu vám môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka typu 2, obezita, niektoré druhy rakoviny a srdcové choroby. Pomáha tiež posilňovať vaše kosti a svaly.
Cvičenie pilates je typ aktivity, ktorá je obzvlášť užitočná pre ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná skleróza multiplex (SM). Zameranie programu na stabilitu a svalovú silu jadra je dobré na zlepšenie rovnováhy a pohybu. Cvičenie pilates tiež pomáha znižovať únavu, častý príznak SM.
Pilates je cvičebný program, ktorý vyvinul v 20. rokoch nemecký inštruktor fitness Joseph Pilates. Tieto pohyby pôvodne vytvoril za účelom rehabilitácie, aby pomohol ľuďom zotaviť sa zo zranení.
Pretože tieto cviky majú malý dopad, sú všeobecne použiteľné pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fyzickej zdatnosti. A rastúci počet výskumov naznačuje, že tento program môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí s SM.
Ako môže Pilates pomôcť s prejavmi SM?
Cvičenie pilates má pre SM množstvo výhod. Môže pomôcť:
- posilniť svaly podporujúce kĺby
- zlepšiť rovnováhu, pevnosť, stabilitu a pružnosť
- zvýšiť povedomie o polohe tela
- zlepšiť pešiu vzdialenosť
- zlepšiť celkovú pohodu a kvalitu života
- znižujú bolesť a únavu
- znížiť riziko pádu
- zlepšiť pamäť a ďalšie kognitívne príznaky
Štúdia z roku 2018 zistila 15-percentné zlepšenie pešej vzdialenosti a času u ľudí s MS, ktorí cvičili Pilates dvakrát týždenne. Vedci hodnotili schopnosť chôdze tak, že účastníkov nechali na trase dlhej 100 stôp chodiť tam a späť, pokiaľ to bolo možné.
V prehľade 14 štúdií sa skúmali rôzne účinky pilatesu na ľudí s MS. Vedci našli dôkazy o tom, že tento postup zlepšuje únavu, rovnováhu, schopnosť chôdze a celkovú kvalitu života.
Štúdia dospela k záveru, že Pilates je bezpečný a efektívny spôsob zlepšenia fyzických funkcií u ľudí s MS s niekoľkými upozorneniami. Niektoré štúdie boli malé a neboli kvalitné. A cvičenie Pilates nebolo o nič lepšie ako iné typy fyzikálnych terapií.
Tipy a preventívne opatrenia
Niektoré telocvične, ktoré majú hodiny Pilates, môžu niekedy používať prístroj nazývaný reformátor. Vyzerá trochu ako posteľ s posuvnou lavičkou uprostred.
Na cvičenie Pilates nemusíte používať reformátor ani žiadne iné vybavenie. Potrebujete iba podložku a odpor vlastného tela. Výskum zistil, že cviky pilates sú rovnako účinné, keď ich robíte na zemi.
Niektoré tréningy Pilates zahŕňajú odporové pásy alebo lopty. Či už použijete toto príslušenstvo vo vlastnej praxi, je len na vás, ale môže vám pomôcť podporiť telo pri pohyboch.
Aj keď Pilates nie je aeróbne cvičenie, počas cvičenia Pilates sa môžete stále zahriať a spotiť, čo môže spôsobiť príznaky. Cvičte v klimatizovanej miestnosti alebo noste chladiacu vestu, aby nedošlo k prehriatiu. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
Cvičenie pilates sa zvyčajne vykonáva bosými nohami. Ak budete chodiť bez ponožiek, budete mať lepšiu priľnavosť k podlahe, najmä ak máte spadnuté nohy. Pravdepodobnosť, že sa pošmyknete, bude tiež nižšia ako v ponožkách.
Veľká časť programu Pilates sa vykonáva na podložke na podlahe. Ak to nedokážete až na podlahu, posaďte sa radšej do kresla.
Počas tréningov to nepreháňajte. Cvičte iba na úrovni svojich schopností. Nikdy sa nechcete tlačiť tak ďaleko, aby ste pri niektorom z týchto pohybov cítili bolesť.
Ako začať s programom Pilates, ak máte MS
Cvičenie pilates je všeobecne bezpečné pre ľudí na všetkých úrovniach fyzickej zdatnosti. Predtým, ako si do tréningu pridáte Pilates, je dobré sa poradiť so svojím lekárom.
Zúčastnite sa kurzu Pilates alebo postupujte doma spolu s videom, ktoré vám pomôžu naučiť sa pohyby. V ideálnom prípade by ste mali nájsť program šitý na mieru ľuďom, ktorým bola diagnostikovaná SM, ako sú tieto rutiny od MS Society.
Začnite pomaly. Pilates budete možno schopní absolvovať iba pár minút. Nakoniec, keď vám pohyby budú vyhovovať, môžete zvýšiť dĺžku a intenzitu tréningu.
Pred cvičením sa zahrejte 5 až 10 minút. A potom vždy rovnako dlho ochladzujte.
Jedlo so sebou
Cvičenie pilates je dobré na posilnenie vášho jadra a svalov, ktoré podporujú vaše kĺby. Môže pomôcť zlepšiť stabilitu, rovnováhu a pohyb u ľudí s SM.
Pilates však sám o sebe nie je úplným tréningom. Každý týždeň tiež chcete absolvovať aspoň 150 minút aeróbnych cvičení so strednou intenzitou a malými nárazmi, ako sú chôdza alebo jazda na bicykli.
Pridajte si tiež zopár flexibilných sedení. Strečing zmierňuje stuhnuté svaly a zlepšuje rozsah pohybu.
