Ak trpíte roztrúsenou sklerózou (SM), môžu vám robiť starosti hlavne príznaky ako únava, necitlivosť a slabosť. Častým príznakom je ale aj depresia.
Ľudia s SM majú až dvakrát alebo trikrát vyššiu pravdepodobnosť depresie ako tí bez tohto ochorenia. Existuje niekoľko dôvodov, prečo až polovica ľudí s MS v určitom období svojho života zažije depresiu:
- Poškodenie nervov môže mať vplyv na prenos signálov
súvisiace s náladou. - Život s chronickým ochorením môže spôsobiť stres a
úzkosť. - Lieky ako steroidy a interferóny, ktoré liečia SM
ako vedľajší účinok môže spôsobiť depresiu.
Depresia je často jedným z príznakov MS, ktorý sa prehliada a nelieči. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri starostlivosti o vaše duševné zdravie pri liečbe SM.
1. Skontrolujte svoje príznaky
Každý sa občas cíti na dne. Krátky posun v nálade nemusí nutne znamenať, že máte depresiu. Ak vám však bolo smutno dva týždne alebo dlhšie, je čas sa na to pozrieť bližšie.
Položte si tieto otázky:
- Cítite sa vždy smutný, beznádejný, bezmocný,
bezcenné, alebo prázdne? - Ste podráždenejší ako obvykle? Cvakáte
ľudia okolo vás? - Stratili ste záujem o veci, ktoré ste kedysi milovali
robiť? Zdá sa, že vás nič, čo robíte, vzrušuje? - Cítite sa extra unavení alebo vyčerpaní energiou?
- Máte problémy so spánkom alebo príliš veľa spíte?
- Máte ťažkosti s koncentráciou resp
spomínať? - Všimnete si zvláštne bolesti, ktoré vás trápia
nemôžete sa pripojiť k fyzickej príčine? - Všimli ste si nejaké zmeny v chuti do jedla?
Buď jesť príliš veľa alebo málo?
Ak ste mali niektorý z týchto príznakov, požiadajte o pomoc svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
2. Poraďte sa so svojím lekárom
Ak si myslíte, že máte depresiu, povedzte to svojmu lekárovi. Rovnako ako pri iných stavoch, aj tu sú k dispozícii lieky a alternatívne terapie, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Tiež informujte špecialistu, ktorý lieči vašu MS. Je možné, že zmena vašej liečby SM môže stačiť na zlepšenie nálady.
Je tiež užitočné porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie, ako je psychológ, psychiater alebo poradca. Môžu vám ponúknuť stratégie, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stresy z vášho stavu. V ideálnom prípade nájdite niekoho, kto má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú chronické stavy ako MS.
3. Dýchajte
Starostlivosť o chronické ochorenie okrem všetkého ostatného, o čo ide, môže byť ohromujúca. Keď ste v strese, vaše telo sa prepne do režimu boja alebo letu - vaše srdce búši, svaly sú napnuté a vaše dýchanie je plytšie.
Hlboké dýchanie upokojí vašu myseľ a vráti telu pocit rovnováhy. Je to jednoduché a môžete to robiť kdekoľvek. Sadnite si so zavretými očami. Dýchajte nosom, aby ste dosiahli pomalý počet štyroch. Potom uvoľnite dych ústami na ďalší počet štyroch.
Skúste si každý deň vyhradiť najmenej päť minút na nácvik hlbokého dýchania. Ak chcete odvrátiť svoju myseľ od zdrojov stresu, pridajte do svojej praxe meditáciu. Zamerajte sa na slovo, keď pomaly dýchate a vydychujete. Ak vám myšlienky utekajú do mysle, nezdržujte sa ich. Jednoducho ich sledujte, ako plávajú.
4. Zvýšte srdcovú frekvenciu
Cvičenie uvoľňuje vo vašom mozgu záplavu chemikálií nazývaných endorfíny. Endorfíny majú účinok zvyšujúci náladu. Je to rovnaký nával, ktorý bežci označujú ako „bežcovu najvyššiu“.
Pre dosiahnutie maximálneho účinku rozbuškujte svoje srdce väčšinu dní v týždni aeróbnymi cvičeniami. Prispôsobte svoju cvičebnú rutinu svojej úrovni schopností, či už idete na dennú prechádzku vonku, alebo si dáte lekciu aerobiku s nízkym dopadom v miestnej posilňovni.
Ak máte bolesti, zvážte cvičenie vo vode. Poskytuje vztlak na podporu boľavých oblastí tela pri pohybe.
5. Budujte sociálnu sieť
Ak ste sami, je ľahké sústrediť sa na to, čo nie je v poriadku s vašim telom a životom. Choďte čo najviac von a trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia najväčšiu radosť. Ak vám váš stav bráni v tom, aby ste veľa vypadli, spojte sa s priateľmi a rodinou prostredníctvom telefónu, skypu alebo sociálnych médií.
Ďalším spôsobom, ako získať podporu, je pripojiť sa k skupine MS online. Môže byť potešujúce hovoriť s niekým, kto rozumie tomu, ako sa cítiš a čo prežívaš.
6. Vyhýbajte sa barlám
Nájsť skutočné riešenie na zvládanie depresie môže vyžadovať určité úsilie. Alkohol alebo drogy sa môžu javiť ako ľahšia opierka o berle, ale tieto návyky môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť viac problémov. Nevyriešia vašu depresiu a môžu sa cítiť oveľa horšie.
Ak pre vás pitie alebo užívanie drog predstavovalo problém, vyhľadajte pomoc od horúcej linky alebo centra na liečbu návykových látok.
7. Buďte kreatívni
Vyjadrujte svoje emócie prostredníctvom slov, hudby alebo umenia. Uchovávajte si denník svojich pocitov. Použite ho na uvoľnenie akejkoľvek negativity, ktorú ste vo vnútri natankovali.
Nakreslite obrázok alebo prehrajte pieseň. Nezáleží na tom, ak nie ste najlepší vizuálny umelec, môžete použiť umenie ako prostriedok na uvoľnenie svojich emócií.
Zobrať
Nepredvídateľnosť a stres zo života s SM môžu spôsobiť veľké napätie pre vaše emócie. Ak si myslíte, že by ste mohli mať depresiu, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Správne sa starajte o svoje telo správnym stravovaním, cvičením a cvičením techník zvládania stresu, ako je hlboké dýchanie a meditácia. Ak depresia začne pretrvávať, porozprávajte sa so svojím lekárom o antidepresívach alebo o poradenstve v oblasti duševného zdravia.
Ak ste si už mysleli, že si ublížite, ihneď sa obráťte na odborníka na duševné zdravie alebo na záchrannú linku prevencie samovrážd (800-273-TALK).
