Unavená generácia?
Ak ste mileniál (vo veku 22 až 37 rokov) a často sa ocitnete na pokraji vyčerpania, buďte si istý, že nie ste sami. Rýchle vyhľadávanie výrazov „mileniál“ a „unavený“ na Googli odhalí desiatky článkov, ktoré hlásajú, že mileniáli sú v skutočnosti unavenou generáciou.
Všeobecný sociálny prieskum v skutočnosti hovorí, že u mladých dospelých je v súčasnosti dvakrát vyššia pravdepodobnosť neustáleho vyčerpania ako pred 20 rokmi.
Ďalšia štúdia od Americkej psychologickej asociácie uvádza, že mileniáli sú najviac vystresovanou generáciou, pričom veľká časť stresu je spôsobená úzkosťou a stratou spánku.
„Spánková deprivácia je otázkou verejného zdravia. Asi tretina obyvateľov USA sa oberá o spánok, ktorý tak zúfalo potrebuje, “hovorí doktorka Rebecca Robbins, PhD, postdoktorandka na Katedre zdravia populácie NYU Langone.
Dostatok spánku je však iba časťou problému, minimálne v prípade mileniálov.
"Myslím, že sa cítim unavený ako fyzické aj psychické vyčerpanie." Sú dni, keď vo svojej práci nie som produktívny, ani nechodím do posilňovne. Sú to najhoršie dni, pretože nemôžem nič skontrolovať zo svojho zoznamu, čo ešte znásobuje môj stres, “hovorí Dan Q. Dao, spisovateľ a redaktor na voľnej nohe.
„Myslím si, že mnohí z nás sú zahltení informáciami, či už ide o udržanie kroku s nekonečným spravodajským cyklom alebo nekonečnú navigáciu v sociálnych sieťach. S takýmto preťažením obsahu náš mozog zápasí s požiadavkami zo skutočného života. Tiež si myslím, že ako mladí ľudia, mnohí z nás zovšeobecňujú stres a obavy z našej hospodárskej a sociálnej situácie, ak nie z celkového stavu sveta. “
S toľkými štúdiami, lekármi aj samotnými mileniálmi hovoriac že mileniáli sú viac vystresovaní a preto vyčerpaní, kladie si otázku: prečo?
1. Prevzatie technológie: ovplyvňuje váš mozog a telo
Zastrešujúci problém pramení z absolútneho zaplavenia a posadnutosti, ktoré majú mileniáli v rukách technológií, čo predstavuje pre spánok psychické aj fyzické prekážky.
„Viac ako 8 z 10 mileniálov tvrdí, že spí s mobilným telefónom žiariacim pri posteli, ktorý je odhodlaný vyvrhovať texty, telefónne hovory, e-maily, piesne, správy, videá, hry a budíky,“ uvádza štúdia Pew Research.
"Celá naša populácia, najmä mileniáli, telefonuje až do chvíle, keď ideme spať." Ak používame prístroje pred spaním, modré svetlo ide do našich očí a toto modré spektrum spôsobuje fyziologickú reakciu bdelosti. Bez toho, aby sme to vôbec vedeli, je naše telo nútené bdieť, “hovorí Robbins.
Okrem fyziologických účinkov však konštantný prúd technológií znamená nadmerné zaplavenie informáciami.
"Neustále zlé správy vo mne vyvolávajú nesmiernu úzkosť." Ako žena a matka dcéry ma stresujúce videnie smerovania, ktorým sa uberá naša krajina. Nezahŕňa to ani každodenné problémy, s ktorými sú POC, LGBT ľudia a ďalšie menšiny nútené zaoberať sa, “hovorí Maggie Tyson, manažérka obsahu pre začínajúce spoločnosti v oblasti nehnuteľností. "To všetko ma znepokojuje a vyčerpáva, až na to, že na to ani nechcem myslieť, čo je dosť nemožné, a prispieva to k celkovému pocitu únavy."
Ako sa celostne vyrovnať
- Robbins navrhuje, aby ste si pred spánkom dopriali 20 až 60 minút času bez technológií. Áno, to znamená vypnutie telefónu. "Urobte si kúpeľ, dajte si teplú sprchu alebo si prečítajte knihu." Pomôže to presunúť myslenie z podnikania a pripraviť mozog a telo na spánok. “
2. Kultúra zhonu: Myslenie a často finančná realita
Mileniáli sa často učili, že tvrdá práca ich dostane dopredu. So stagnujúcimi mzdami a nedostatkom bytov v mnohých mestách vedie mladých Američanov často jednoduchá ekonomika k tomu, aby zvládli bočný zhon.
„Myslím si, že mnohým mileniálom sa v mladom veku hovorí, že môžu dosiahnuť čokoľvek a zaujať svet. Pre tých z nás, ktorí tieto správy prijali za nominálnu hodnotu, sa ťažko usilujeme zosúladiť očakávanie s realitou. Príjemný prístup funguje, až kým toho neprijmete príliš veľa a naozaj to nezvládnete, “hovorí Dao.
„Bohužiaľ, keď si nedáme dostatok prestojov, zvyšujeme riziko vyhorenia,“ hovorí Martin Reed, certifikovaný odborník na klinické zdravie spánku a zakladateľ spoločnosti Insomnia Coach.
"Ak neustále kontrolujeme svoj e-mail, keď prídeme večer, sťažujeme oddych a prípravu na spánok," hovorí Reed. "Môže nás dokonca lákať vziať si prácu domov so sebou a v noci dokončiť projekty v posteli." Toto môže vytvoriť mentálne spojenie medzi posteľou a prácou - a nie spánkom - a to môže spánok sťažiť. “
Ako sa celostne vyrovnať
- „Okrem všeobecného fitnes a vzpierania som sa často venoval tancu ako výstupu,“ hovorí Dao. "Varenie, turistika - čokoľvek, kde môžete fyzicky pustiť telefón - tieto činnosti by mali mať prioritu viac ako kedykoľvek predtým."
3. Peňažné starosti: V priebehu recesie v roku 2008 dôjde k starnutiu
Rovnako ako mileniáli pracujú, aj oni sa často cítia nedostatočne platení za prácu, ktorú robia. Nehovoriac o tom, že sú jednou z prvých generácií, ktoré boli zaťažené premršteným študentským dlhom.
„Zdrojom stresu číslo jedna sú finančné a finančné problémy. Nielen mileniáli zažili recesiu v roku 2008 v zraniteľnom veku, mnohí boli dosť starí na to, aby ukončili štúdium a boli zamestnaní hneď pri prvom zásahu, čo môže formovať vnímanie ustálenosti ekonomiky alebo jej nedostatku, “hovorí Mike Kisch, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti Beddr, ktorá je nositeľom spánku v zozname FDA.
„Ak sa pozrieme na dlh, ktorý je spoločným finančným zdrojom stresu, v priemere má mileniál vo veku od 25 do 34 rokov dlh vo výške 42 000 dolárov,“ hovorí Kisch.
"Finančné stresovanie a zároveň nadmerné prepracovanie samozrejme vedie k pocitu vyčerpania," hovorí Dao. „Toto je skutočná séria otázok, ktoré som si ako spisovateľ na voľnej nohe kládol:„ Som chorý, ale mám dnes ísť k lekárovi? Môžem si to vôbec dovoliť? Možno, ale môžem si dovoliť vzlietnuť tri hodiny, kde by som mohol zarobiť peniaze? ‘“
Ako sa celostne vyrovnať
- Ak máte z peňazí stres, nie ste sami. Porozprávajte sa cez problémy a málo spôsobov, ako zvládnuť stres, s niekým, komu dôverujete, hovorí Kisch. "To by mohlo byť také ľahké ako mať pero a papier pri posteli, aby si si urobil rýchly zoznam toho, čo musíš urobiť nasledujúci deň, namiesto toho, aby si si hovoril, že si ráno spomenieš." Váš mozog si zaslúži skutočnú šancu na odpočinok. “
4. Zlé zvládanie: Komplikácia stresu
Ako sa dá očakávať, všetok tento stres vedie k zlému zvládaniu, ako je nesprávna strava a nadmerná konzumácia alkoholu alebo kofeínu, čo všetko spôsobuje spánkový cyklus.
„Typická tisícročná strava v USA vyzerá ako bagel na raňajky, sendvič na obed a pizza alebo cestoviny na večeru,“ hovorí Marissa Meshulam, registrovaná dietetička a výživová poradkyňa.
„Tieto diéty majú vysoký obsah rafinovaných sacharidov a nízky obsah vlákniny, čo vedie k zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru v krvi. Keď vám dôjde hladina cukru v krvi, budete unavenejší. Ďalej tieto diéty obsahujú málo vitamínov a minerálov, čo môže viesť k nedostatkom a následne k chronickej únave. “
Okrem toho je tisícročia pravdepodobnejšie večerať v porovnaní s inými generáciami. Podľa registrovanej dietetičky Christy Brisette je u mileniálov o 30 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú večerať. „Aj keď si mileniáli vážia zdravie, tiež si častejšie pochutnávajú a viac ako iné generácie si cenia pohodlie, čo znamená, že zdravé rozhodnutia sa nedejú vždy,“ hovorí.
Ako sa celostne vyrovnať
- „Snažte sa lepšie vyvážiť jedlo s dostatkom bielkovín, vlákniny a tuku, aby bola vaša hladina cukru v krvi vyrovnaná a aby sa zabránilo týmto maximám a minimom. Pridanie ovocia a zeleniny do vašej stravy je jednoduchý spôsob, ako pridať vlákninu a zvýšiť obsah vitamínov a minerálov, čo všetko pomôže predchádzať únave, “hovorí Meshulam.
Oprava jedla: Potraviny, ktoré porazia únavu
Meagan Drillinger je autorka cestopisov a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej tvorba sa objavila okrem iného v snímkach Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.
