Sledovanie príznakov môže byť užitočným nástrojom na lepšie pochopenie a zvládnutie bolesti.
Už roky sledujem svoju migrénovú bolesť a spúšťače v snahe lepšie porozumieť svojej chronickej bolesti.
Aj keď je to veľa práce, som tak rada, že som si našla čas na pochopenie mojich spúšťacích mechanizmov a zaistila, že robím všetko, čo je v mojich silách, aby som zvládla svoju migrénu.
Čo sledovať
Aj keď som si istý, že metóda sledovania sa líši od človeka k človeku, tu je pohľad na to, ako sledujem svoju chronickú neriešiteľnú migrénu.
Príznaky, závažnosť a frekvencia
Som si istý, že každý, kto má migrénu, je oboznámený s lekármi, ktorí od nich žiadajú, aby ohodnotili svoju bolesť na stupnici od 0 do 10, pričom 0 predstavuje najnižšiu hladinu a 10 najvyššiu úroveň bolesti.
Je len prirodzené, že moje osobné sledovanie migrény sa riadi rovnakou mierkou, pričom si všímam moje číslo v bolestivých dňoch.
Pre kontext som dokonca nazval svoju memoárovú knihu „10: Memoir of Migraine Survival“, pretože skúsenosť s prežívaním nezlomnej migrény úrovne 10 mala na môj život výrazný dopad.
Okrem zaznamenania stupnice bolesti si zapisujem oblasť bolesti na hlave / krku / ramenách a či som zažil nevoľnosť, zmätenosť / mozgovú hmlu, znecitlivenie alebo auru.
Pri každom z týchto príznakov si všimnem, ako často sa vyskytli, a dĺžku každého z nich.
Situačné spúšťače
Okrem sledovania svojej bolesti a symptómov si v prípade potreby často všímam situačné spúšťače.
Príklady toho, čo považujem za situačné faktory (všimnite si, že toto je moja osobná terminológia, nie lekárska terminológia) sú počasie (zmeny teploty a barometrický tlak), vôňa alebo svetlo (vrátane jasných alebo blikajúcich svetiel).
Spúšťače jedla
Spomedzi všetkých prvkov, ktoré som si v priebehu rokov priniesol do denníka, sa sledovanie môjho stravovania a pitia ukázalo ako najviac otvárajúce oko. Kľúčové veci, ktoré som si všimol, bol môj príjem vody (alebo jej nedostatok), to, čo som pred bolesťou jedol a pil, alebo či som vynechal jedlo.
Odvtedy som sa dozvedel, že musím neustále zostať hydratovaný a že vynechanie akéhokoľvek jedla pre mňa nie je možnosťou. Vždy potrebujem mať po ruke občerstvenie a fľašu vody.
Spánok a menštruačný cyklus
Moje migrénové bolesti roky sťažovali spánok. Takže som sa rozhodol sledovať koreláciu medzi množstvom spánku, ktorý som dostával proti svojim migrénam.
Zistil som, že moje telo najlepšie reaguje na udržiavanie dôsledného spánkového režimu (chodenie do postele a prebúdzanie sa v rovnakom čase), ako aj na 8 hodín spánku každú noc.
Je tiež dôležité, aby som vo svojom menštruačnom cykle sledoval, kde sa nachádzam, pretože to úzko súvisí s mojou migrénovou bolesťou.
Lieky
Počas procesu pokusov a omylov s liekmi na migrénu som zistil, že je užitočné sledovať, ako moje denné hodnotenie bolesti koreluje s každým novým liekom.
Je to skvelý spôsob, ako kvantifikovať, či pre mňa nový liek prináša nejaké zmeny.
Začíname
Všetky vynikajúce aplikácie na migrénu, ktoré sú dnes na trhu, sa skutočne zmenili, ako ľahko dokážeme sledovať našu bolesť a zhromažďovať všetky naše údaje o sledovaní na jednom mieste.
Podľa môjho názoru je použitie aplikácie najjednoduchší spôsob, ako zhromaždiť veľa informácií v priebehu času s minimálnym úsilím. Aplikácie vám navyše umožňujú ľahko preniesť všetky údaje spolu s lekármi.
Ak sa cítite príliš skľučujúco pri používaní aplikácie, zvážte začatie malého rozsahu a každý deň si zapisujte svoje číslo stupnice bolesti, aby ste získali základné čítanie. V dňoch, keď sú vaše bolesti horšie, nezabudnite vziať na vedomie všetky ďalšie podrobnosti, ktoré sa vám zdajú potrebné.
Je ťažké začať, ale v tomto procese sa môžete dozvedieť niečo nové.
Výhrada
Počas prvých rokov, keď som pozorne sledoval svoju bolesť, všetky tieto skvelé aplikácie na migrénu ešte neexistovali. Takže som musel každý deň manuálne zapisovať všetky podrobnosti o svojej migréne.
Vidieť výsledky na papieri sa ukázalo ako náročné.
Je porazujúce, keď máte pocit, že ste urobili všetko, čo je v vašich silách (napríklad vyhnúť sa spúšťačom a dosiahnuť optimálne množstvo spánku), a stále vidíte každý deň 10 s.
Majte na pamäti, že ak sa rozčúlite pohľadom na výsledky sledovania bolesti, nie ste jediní, kto sa tak cíti. Je ťažké to vidieť!
Moje jedlo
Pochopenie mojich spúšťačov migrény bolo nepochybne neoceniteľné. Z tohto dôvodu je dôležité poznamenať, že pre mňa sledovanie symptómov nebolo the Riešenie.
Namiesto toho mi to poskytlo spôsob, ako lepšie pochopiť a zvládnuť svoju bolesť.
Danielle Newport Fancher je spisovateľka, obhajkyňa migrény a autorka knihy 10: A Memoir of Migraine Survival. Je chorá zo stigmy, že migréna je „len bolesť hlavy“, a jej poslaním bolo zmeniť toto vnímanie. Sledujte ju na Instagrame, Twitteri a Facebooku alebo navštívte jej webovú stránku, kde sa dozviete viac.
