Život s metastatickým karcinómom prsníka sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. Musíte navštíviť lekárov, podstúpiť testy a podstúpiť liečbu. Niektoré liečby, napríklad chemoterapia, vás navyše môžu zamestnávať celé hodiny.
Ak sa tiež snažíte zapadnúť do svojej práce a vykonávať každodenné práce ako varenie, upratovanie a nakupovanie potravín, môžete skončiť s veľmi málo času pre seba. A čas, ktorý vám ešte zostáva, môže byť delegovaný na spánok, vzhľadom na vyčerpanie, ktoré môže spôsobiť rakovina a jej liečba.
Môže sa zdať nemožné sústrediť sa na seba práve teraz, ale je to dôležité. Ak si urobíte čas na veci, ktoré vás bavia, a starajte sa o seba, získate viac energie v boji proti rakovine.
Tu je sedem tipov, ktoré vám pomôžu nájsť v živote rovnováhu, keď sa liečite na metastatický karcinóm prsníka.
1. Zamieňajte veľké jedlá za zdravé občerstvenie
Zameranie na stravu a výživu je všeobecne dôležité, ale je obzvlášť dôležité, keď sa liečite na rakovinu prsníka. Potrebujete zdravú rovnováhu tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov, aby ste posilnili svoje telo a pomohli vám zotaviť sa z intenzívnych procedúr.
Niekedy môže vaša liečba spôsobiť, že bude jej konzumácia ťažšia alebo bolestivejšia. Nevoľnosť, strata chuti do jedla a vredy v ústach sú častými vedľajšími účinkami chemoterapie a iných terapií rakoviny prsníka. Tieto úpravy môžu tiež dať jedlám zvláštnu chuť, čo im spôsobuje nepríjemné jesť.
Ak máte ťažkosti s absolvovaním raňajok, obeda a večere, vymeňte tieto tri veľké jedlá za menšie občerstvenie po celý deň. Aby ste zabezpečili dostatok výživy, vyberte si občerstvenie bohaté na živiny. Dobré možnosti sú bohaté na bielkoviny a kalórie, ale ľahké na citlivé podnebie. Niektoré príklady zahŕňajú arašidové maslo a krekry, zmrzlinu, orechy, výživové nápoje a cereálne tyčinky.
2. Vezmite 10 na cvičenie
V minulosti lekári odporúčali ženám s metastatickým karcinómom prsníka odpočívať, ale už nie. Výskum čoraz viac zisťuje, že aerobik, silový tréning a iné formy cvičenia môžu pomôcť prekonať únavu spojenú s rakovinou a dodať vám viac energie. Denné cvičenie vám tiež môže pomôcť lepšie spať.
Zostať aktívny je tiež efektívny spôsob boja proti stresu a úzkosti, ktoré môžu pochádzať zo života s metastatickým karcinómom. Cvičenie môže dokonca zlepšiť problémy s pamäťou z chemoterapie, ako sú ťažkosti s učením a pamäťou - známe ako „chemoterapia mozgu“.
Prispôsobte svoj cvičebný program svojej energetickej úrovni a dostupnosti. Ak ste počas dňa zaneprázdnení liečením, vyhraďte si na prechádzku len 10 minút ráno. Potom popoludní urobte 10 minút posilňovania, strečingu alebo jogy. Keď máte čas, stlačte dlhšie tréningy.
Ber to pomaly a počúvaj svoje telo. Ak sa rakovina rozšírila do vašich kostí, pravdepodobne sa budete musieť vyhnúť nárazovým cvičením, ako je beh alebo skákanie, aby ste predišli zlomeninám. Namiesto toho vyskúšajte programy s nízkym dopadom, ako je chôdza, šliapanie do pedálov na stojacom bicykli alebo tai chi.
Skôr ako začnete cvičiť, opýtajte sa svojho lekára, ktoré cviky sú pre vás bezpečné. Ak sa vám niekedy objaví závrat, dýcha vás alebo máte bolesti, ihneď prestaňte.
3. Naplánujte si terapeutické sedenie
Metastatická rakovina prsníka neovplyvňuje iba vaše telo. Môže to mať tiež vplyv na vaše emócie, čo vedie k extrémnej úzkosti, stresu a obavám.
Nesnažte sa tým prekonať sami. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý sa špecializuje na prácu s ľuďmi, ktorí majú rakovinu v neskorom štádiu. Terapia má niekoľko foriem, vrátane individuálnych sedení alebo rodinného a skupinového poradenstva. Vyberte si typ, ktorý vám bude vyhovovať najviac.
Môžete sa tiež zúčastniť podpornej skupiny pre ľudí s metastatickým karcinómom prsníka. Podporné skupiny sa často stretávajú v nemocniciach, komunitných centrách, bohoslužbách alebo v súkromných domoch. V týchto skupinách sa stretnete s ďalšími ľuďmi, ktorí zažili podobné skúsenosti. Podelia sa o tipy, ako sa vysporiadať s rakovinou a vedľajšími účinkami liečby, a ponúknu povzbudenie pri absolvovaní vlastnej cesty proti rakovine.
4. Uvoľnite si cestu k spánku
Spánok je dokonalým liekom na stresujúci deň liečby, ale viac ako polovica žien s metastatickým karcinómom prsníka má problémy so spánkom. Váš nočný odpočinok môže prerušiť bolesť aj úzkosť.
Ak nemôžete spať, skúste si pred spánkom urobiť relaxačnú techniku. Meditujte, cvičte jemnú jogu, kúpte sa v teple alebo počúvajte jemnú hudbu, aby ste upokojili svoju myseľ. Keď spíte, nechajte svoju spálňu chladnú, tmavú, tichú a pohodlnú.
5. Prečistite si myseľ meditáciou
Vo vašej mysli môžu dominovať obavy z rakoviny. Jedným zo spôsobov, ako si vyčistiť myšlienky, je meditácia každý deň niekoľko minút.
Meditácia je spôsob, ako sa sústrediť na svoje dýchanie. Jedna forma praktiky sa nazýva meditácia všímavosti, kde smerujete svoje vedomie do prítomného okamihu. Keď myšlienky prechádzajú vašou mysľou, uznajte ich, ale nezaoberajte sa nimi.
Meditácia spomaľuje vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu a spúšťa uvoľňovanie chemikálií zmierňujúcich bolesť nazývaných endorfíny. Pravidelné meditácie môžu pomôcť:
- vylepšiť spánok
- znížiť únavu
- zmierniť bolesť
- znížiť depresiu a úzkosť
- zmierniť nevoľnosť a ďalšie vedľajšie účinky z
liečba rakoviny - zlepšiť náladu
- znížiť váš krvný tlak
Ak nemôžete sedieť dosť dlho na meditáciu, vyskúšajte tai chi alebo jogu. Tieto aktívne formy meditácie kombinujú hlboké dýchanie a zameranie s pomalými, jemnými pohybmi.
6. Požiadajte o pomoc
Keďže toľko času venujete schôdzkam s rakovinou, nezostáva veľa pre vaše každodenné povinnosti. Zistite, či môžete každodennú prácu - ako je upratovanie, varenie a starostlivosť o deti a domáce zvieratá - prenechať niekomu inému. Požiadajte priateľa, suseda, partnera alebo blízkych členov rodiny, aby zakročili a prevzali tieto práce za vás.
7. Zamerajte sa na seba
Toľko stresu, frustrácie a smútku patrí do života s metastatickým karcinómom. Skúste do svojho života vpustiť trochu radosti. Starajte sa o seba. Neprestávajte robiť veci, ktoré ste radi robili pred stanovením diagnózy.
Navštívte múzeum umenia, pozrite si zábavný film alebo sa poprechádzajte po botanickej záhrade. Nechajte svojho partnera alebo priateľov, aby vám dopriali kúpeľný deň alebo večeru. Kedykoľvek môžete ušetriť čas, snažte sa žiť v súčasnosti a nebojte sa o budúcnosť.
