Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
O čom je meditácia
Meditácia môže byť starodávnou tradíciou, ale stále sa praktizuje v kultúrach po celom svete, aby sa vytvoril pocit pokoja a vnútornej harmónie.
Aj keď má táto prax väzby na mnoho rôznych náboženských učení, meditácia nie je o viere, ale skôr o zmene vedomia, hľadaní vedomia a dosiahnutí mieru.
V dnešnej dobe, s väčšou potrebou znižovať stres uprostred nášho nabitého programu a náročných životov, stúpa popularita meditácie.
Aj keď neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie, je dôležité nájsť spôsob, ktorý vyhovuje vašim potrebám a dopĺňa vašu osobnosť.
Existuje deväť populárnych druhov meditačnej praxe:
- meditácia všímavosti
- duchovná meditácia
- sústredená meditácia
- pohybová meditácia
- mantra meditácia
- transcendentálna meditácia
- postupná relaxácia
- meditácia milujúcej láskavosti
- vizualizačná meditácia
Nie všetky štýly meditácie sú vhodné pre každého. Tieto postupy si vyžadujú rôzne zručnosti a zmýšľanie. Ako viete, ktorá prax je pre vás vhodná?
„Je to to, čo sa cíti pohodlne a čo cítite povzbudené k praxi,“ hovorí Mira Dessy, autorka meditácií a holistická výživová poradkyňa.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o rôznych druhoch meditácie a o tom, ako začať.
1. Meditácia všímavosti
Meditácia všímavosti pochádza z budhistického učenia a je najpopulárnejšou meditačnou technikou na Západe.
Pri meditácii všímavosti venujete pozornosť svojim myšlienkam, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Nesúdite myšlienky alebo sa do nich nezapájate. Jednoducho pozorujete a všímate si všetky vzory.
Táto prax kombinuje koncentráciu s vedomím. Môže byť pre vás užitočné sústrediť sa na predmet alebo dych pri sledovaní akýchkoľvek telesných pocitov, myšlienok alebo pocitov.
Tento typ meditácie je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú učiteľa, ktorý by ich viedol, pretože sa dá ľahko praktizovať sám.
2. Duchovná meditácia
Duchovná meditácia sa používa vo východných náboženstvách, ako je hinduizmus a taoizmus, a v kresťanskej viere.
Je to podobné ako modlitba, keď uvažujete o tichu okolo seba a hľadáte hlbšie spojenie so svojím Bohom alebo vesmírom.
Esenciálne oleje sa bežne používajú na zvýšenie duchovného zážitku. Medzi obľúbené možnosti patria:
- kadidlo
- myrha
- šalvia
- céder
- santalové drevo
- palo santo
Duchovnú meditáciu je možné praktizovať doma alebo na bohoslužbách. Táto prax je prospešná pre tých, ktorým sa darí v tichu a hľadajú duchovný rast.
3. Cielená meditácia
Cielená meditácia zahŕňa koncentráciu pomocou ktoréhokoľvek z piatich zmyslov.
Môžete sa napríklad sústrediť na niečo vnútorné, napríklad na svoj dych, alebo môžete na seba zamerať vonkajšími vplyvmi.
Skúste počítať mala korálky, počúvať gong alebo hľadieť na plameň sviečky.
Táto prax môže byť teoreticky jednoduchá, ale pre začiatočníkov môže byť spočiatku ťažké udržať zaostrenie dlhšie ako niekoľko minút.
Ak vaša myseľ blúdi, je dôležité vrátiť sa k praxi a znovu sa zamerať.
Ako naznačuje názov, táto prax je ideálna pre každého, kto vo svojom živote vyžaduje ďalšie zameranie.
4. Meditácia pohybu
Aj keď väčšina ľudí myslí na jogu, keď počuje pohybovú meditáciu, táto prax môže zahŕňať prechádzky lesom, záhradníctvo, qigong a iné jemné formy pohybu.
Je to aktívna forma meditácie, pri ktorej vás vedie pohyb.
Meditácia pohybu je dobrá pre ľudí, ktorí nájdu pokoj v akcii a radšej nechajú svoju myseľ blúdiť.
5. Mantra meditácia
Meditácia mantry je prominentná v mnohých učeniach vrátane hinduistických a budhistických tradícií. Tento typ meditácie používa na vyčistenie mysle opakujúci sa zvuk. Môže to byť slovo, fráza alebo zvuk, napríklad populárny „Om“.
Nezáleží na tom, či sa o vašej mantre hovorí nahlas alebo potichu. Keď nejaký čas budete spievať mantru, budete bdelejší a v súlade so svojím prostredím. To vám umožní zažiť hlbšiu úroveň vedomia.
Niektorí ľudia majú radi meditáciu cez mantru, pretože je pre nich jednoduchšie sústrediť sa na slovo ako na dych. Toto je osvedčený postup aj pre ľudí, ktorí nemajú radi ticho a majú radi opakovanie.
6. Transcendentálna meditácia
Transcendentálna meditácia je populárny druh meditácie. Táto prax bola predmetom mnohých štúdií vo vedeckej komunite.
Je to viac prispôsobiteľné ako meditácia mantry, keď sa používa mantra alebo skupina slov, ktoré sú špecifické pre každého praktizujúceho.
Táto prax je pre tých, ktorí majú radi štruktúru a myslia to s udržiavaním meditačnej praxe vážne.
7. Postupná relaxácia
Progresívna relaxácia, známa tiež ako meditácia skenovaním tela, je praktika zameraná na zníženie napätia v tele a podporu relaxácie.
Táto forma meditácie často zahŕňa pomalé napínanie a relaxáciu jednej svalovej skupiny po celom tele.
V niektorých prípadoch vás tiež môže povzbudiť, aby ste si predstavili jemnú vlnu pretekajúcu vašim telom, ktorá vám pomôže uvoľniť napätie.
Táto forma meditácie sa často používa na zmiernenie stresu a odpočinku pred spaním.
8. Meditácia milujúcej láskavosti
Meditácia láskavej láskavosti sa používa na posilnenie pocitov súcitu, láskavosti a prijatia voči sebe a ostatným.
Spravidla to zahrnuje otvorenie mysle, aby sme dostali lásku od ostatných, a potom zaslanie série prianí blaho blízkym, priateľom, známym a všetkým živým bytostiam.
Pretože tento typ meditácie je zameraný na podporu súcitu a láskavosti, môže byť ideálny pre tých, ktorí majú pocity hnevu alebo odporu.
9. Vizualizačná meditácia
Vizualizačná meditácia je technika zameraná na zvyšovanie pocitov relaxácie, pokoja a upokojenia vizualizáciou pozitívnych scén alebo obrázkov.
Pri tomto cvičení je dôležité predstaviť si scénu živo a pomocou všetkých piatich zmyslov pridať čo najviac podrobností.
Ďalšia forma vizualizačnej meditácie spočíva v predstavení si, že uspejete v konkrétnych cieľoch, ktoré sú zamerané na zvýšenie zamerania a motivácie.
Mnoho ľudí používa vizualizačnú meditáciu na zlepšenie nálady, zníženie úrovne stresu a na podporu vnútorného pokoja.
Ako začať
Najjednoduchší spôsob, ako začať, je ticho sedieť a sústrediť sa na svoj dych. Staré porekadlo zenu naznačuje: „Mali by ste sedieť pri meditácii 20 minút každý deň - pokiaľ nie ste príliš zaneprázdnení. Potom by si mal hodinu sedieť. “
Ak si robíte srandu, najlepšie je začať v malých časových okamihoch, dokonca 5 alebo 10 minút, a odtiaľ vyrastať.
„Posaďte sa dôsledne 20 minút denne a robte to 100 dní v kuse,“ odporúča Pedram Shojai, autor knihy „The Urban Monk“ a zakladateľ spoločnosti Well.org.
"Spojte to s ďalšími 2 až 5 minútami meditácie po celý deň, aby ste prelomili chaos, a čoskoro pocítite výhody."
Prečo je meditácia prospešná
Existuje veľa dôkazov podporujúcich početné výhody meditácie.
Meditácia môže pomôcť:
- znížiť krvný tlak
- zmierniť úzkosť
- znížiť bolesť
- zmierniť príznaky depresie
- zlepšiť spánok
Či už sú prínosy anekdotické alebo vedecky dokázané, tí, ktorí dodržiavajú každodennú meditačnú prax, sú presvedčení o výhodách vo svojom živote.
Spodný riadok
Či už hľadáte spôsob, ako znížiť stres alebo nájsť duchovné osvietenie, nájsť pokoj alebo prúdiť v pohybe, existuje pre vás meditačná prax.
Nebojte sa vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a vyskúšať rôzne typy. Často trvá malý pokus a omyl, kým nájdete ten, ktorý vyhovuje.
"Meditácia nemá byť nútená," hovorí Dessy. "Ak to nútime, stane sa z toho fuška." Jemné pravidelné cvičenie sa nakoniec stane udržiavacím, podporujúcim a príjemným.
Otvorte sa možnostiam. Existuje toľko rôznych foriem meditácie, že ak človek nepracuje alebo nie je v pohodlí, jednoducho vyskúšajte novú. “
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je autorkou šiestich kníh, blogerkou, obhajkyňou zdravého života a rakovinou prsníka a preživšou Hashimotovou chorobou. Nielen, že je prezidentkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Pink Fortitude, LLC, ale tiež získala pôsobivý životopis s vyznamenaniami ako inšpiratívna verejná rečníčka pre ženy všade. Sledujte ju na Twitteri na @PinkFortitude.
