Sprievodca vizualizáciou vášho spôsobu upokojenia.
Keď píšem toto, sedím v lietadle. Pre mňa nie je lietanie len nepríjemná nepríjemnosť. Je to mimoriadne znepokojujúca záležitosť, a to až tak, že som nakoniec požiadal svojho lekára, aby mi predpísal malú dávku Xanaxu, ktorú by som mohol použiť v lietadlách.
Ale lieky na úzkosť na predpis ma zvyknú omámiť a dávam si pozor na ich návykové vlastnosti. Pokiaľ je to možné, snažím sa robiť aj bez nich.
Jedným z postupov, ktoré mi pomáhajú udržať si pohodu v akútne stresových situáciách, je krátka autohypnóza.
Výraz „hypnóza“ môže vykúzliť šarlatánstvo. Členovia publika štekajú ako psy alebo sú presvedčení, že sa z nich stal Kermit Žaba.
Ak je to však vykonané primerane, hypnóza je v skutočnosti jemným prostriedkom na vedenie mysle, ktorú mnoho legitímnych lekárov používa ako doplnkovú liečbu úzkosti (a mnohých ďalších stavov).
Je zaujímavé, že vyškolení hypnoterapeuti často tvrdia, že každá hypnóza je autohypnóza, čo znamená, že subjekt je skutočne praktizujúcim. Self-hypnóza je podobná riadenému zobrazovaniu - technika kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) - kombinovaná s pozitívnymi potvrdeniami.
Keď zistíte, že vaše duševné zdravie je pod útokom, vyskúšajte tieto jednoduché kroky na sebad hypnózu znižujúcu úzkosť.
Ako praktizovať sebahypnózu
- Pohodlne sa usaďte na pokojnom mieste. Ved to ty môcť používajte kdekoľvek samohypnózu, ale okolie bez rozptýlenia určite pomôže so zameraním, najmä ak ste v praxi nováčikom.
- Na niekoľko okamihov dýchajte hlboko, rytmicky a pomaly. Možno budete chcieť inhalovať a vydýchnuť do počtu štyroch. Alebo sa nadýchnite, chvíľu vydržte a uvoľnite sa na dlhší výdych. Nájdite čokoľvek, čo vás najviac upokojuje. Ak ste to ešte neurobili, zatvorte oči.
- Predstavte si seba na mieste, ktoré vám prinesie pohodlie a pokoj. Nemusí to byť nikde, kde ste kedy boli, alebo dokonca skutočné miesto. Mohli by ste jazdiť na jednorožcovi na Jupiteri, ak vás upokojuje. Alebo si môžete vybrať niekde viac každý deň, napríklad vaňu alebo pláž. Môžete sa dokonca vrátiť k šťastnej spomienke. Stačí izolovať príjemné prostredie, kde by ste chceli stráviť nejaký čas.
- Zapojte všetky svoje zmysly, aby sa uzemnili vo vašom novom duševnom prostredí. Voňajte jablkový koláč s rodinným receptom svojej babičky, ak ste sa rozhodli vrátiť sa do detskej pamäti. Pri vizualizácii ležania na pláži cítiť na tvári oceánsky vánok a piesok medzi prstami na nohách. Sledujte blikanie sviečok z vášho nadhľadu v relaxačnom perličkovom kúpeli.
- Vyberte potvrdenie, ktoré v tejto chvíli považujete za potrebné. Potvrdenie môže byť šité na mieru špecifikám každej situácie alebo také jednoduché ako niekoľko slov ako „Som v bezpečí“ alebo „Som silný“.
V lietadlách sa rozhodujem pre mantru, ktorá mi pripomína, že letecká doprava je dočasná, napríklad „Čoskoro budem doma.“
Zopakujte vo svojej mysli slová vášho potvrdenia a nechajte ich hlboko zapadnúť. Zamerajte svoju pozornosť na to, aby ste im uverili. Zostaňte v tomto meditatívnom stave tak dlho, ako chcete alebo tak dlho, ako vám to čas dovolí.
Samohypnóza je bezplatná, nemá vedľajšie účinky a je k dispozícii kedykoľvek. Je liekom na úzkosť, ktorú určite nemôžete ublížiť.
A teraz, keď môj let začína byť dosť hrboľatý, som preč, aby som našiel svoje šťastné miesto.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyňa, spisovateľka v oblasti zdravia na voľnej nohe a bloggerka v odbore výživy. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v meste Mesa v Arizone. Nájdete ju zdieľanie základných informácií o zdraví a výžive a (väčšinou) zdravých receptov na Milostný list jedlu.
.jpg)
