Čo je to nervové zrútenie?
Nervové alebo duševné zrútenie je termín používaný na označenie obdobia intenzívneho duševného utrpenia. Počas tohto obdobia nemôžete fungovať vo svojom každodennom živote.
Tento termín sa kedysi používal na označenie širokej škály duševných chorôb, vrátane:
- depresia
- úzkosť
- akútna stresová porucha
Aj keď sa „nervové zrútenie“ už nepovažuje za lekársky pojem, mnohí ho stále používajú na opísanie:
- intenzívne príznaky stresu
- neschopnosť vyrovnať sa s životnými výzvami
To, čo ostatní vidia ako psychické zrútenie, môže byť aj nediagnostikovaná duševná choroba.
Neexistuje jedna dohodnutá definícia toho, čo definuje nervové zrútenie. Všeobecne sa to považuje za obdobie, keď je fyzický a emocionálny stres neprípustný a zhoršuje schopnosť človeka efektívne fungovať.
Aké sú príznaky nervového zrútenia?
Pri poruche sa môžu vyskytnúť fyzické, psychologické a behaviorálne príznaky. Známky nervového zrútenia sa líšia od človeka k človeku. Príčina môže tiež ovplyvniť, aké príznaky sa u vás vyskytnú.
Pretože sa tento termín už v lekárskej komunite nepoužíva, bolo opísané nervové zrútenie s použitím najrôznejších príznakov. Tie obsahujú:
- depresívne príznaky, ako je strata nádeje a myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
- úzkosť s vysokým krvným tlakom, napäté svaly, zvieravé ruky, závraty, žalúdočná nevoľnosť a chvenie alebo trasenie
- nespavosť
- halucinácie
- extrémne zmeny nálady alebo nevysvetliteľné výbuchy
- záchvaty paniky, ktoré zahŕňajú bolesť na hrudníku, odlúčenie od reality a samého seba, extrémny strach a ťažkosti s dýchaním
- paranoja, napríklad viera v to, že vás niekto sleduje alebo prenasleduje
- flashbacky traumatickej udalosti, ktoré môžu naznačovať nediagnostikovanú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD)
Ľudia, ktorí prežívajú nervové poruchy, môžu tiež odísť od rodiny, priateľov a spolupracovníkov. Medzi príznaky takéhoto odstúpenia patria:
- vyhýbanie sa spoločenským funkciám a záväzkom
- zle jesť a spať
- nedodržiavanie hygieny
- privolať chorého do práce niekoľko dní alebo sa vôbec nedostaviť do práce
- izolovať sa vo svojom dome
Príčiny nervového zrútenia
Osoba môže hlásiť nervové zrútenie, keď je stres príliš veľký na to, aby znášal. Tento stres môže byť spôsobený vonkajšími vplyvmi. Niektoré z nich zahŕňajú:
- pretrvávajúci pracovný stres
- nedávna traumatická udalosť, ako napríklad smrť v rodine
- vážne finančné problémy, napríklad uzavretie trhu
- zásadná životná zmena, napríklad rozvod
- zlý spánok a neschopnosť relaxovať
- chronické zdravotné ťažkosti
Rizikové faktory, ktoré môžu viesť k nervovému zrúteniu
Niektoré existujúce faktory môžu zvýšiť pravdepodobnosť nervového zrútenia človeka. Tie obsahujú:
- osobná anamnéza úzkostných porúch
- rodinná anamnéza úzkostných porúch
- nedávne zranenie alebo choroba, ktorá sťažuje zvládanie každodenného života
Ako zvládnuť príznaky
Z cyklu psychickej tiesne alebo poruchy správania sa môžete vymaniť:
- dohodnúť si u svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti úplné fyzikálne vyšetrenie, aby ste sa uistili, že vaše celkové zdravie neprispieva k vašim príznakom
- buď pomocou hovorovej terapie alebo kognitívne behaviorálnej terapie
- užívanie liekov na predpis, ako sú antidepresíva alebo lieky na úzkosť, na liečbu príznakov
- praktizovanie alternatívnych liečebných postupov, ako je akupunktúra, masážna terapia alebo jóga
Ak sa cítite ohromení a na pokraji rozpadu, zvážte tieto stratégie na zvládnutie svojich príznakov:
- Keď máte pocit úzkosti alebo stresu, zhlboka dýchajte a od 10 počítajte dozadu.
- Z potravy vylúčte kofeín a alkohol.
- Vypracujte si rozvrh spánku a rutinu, ktorá vám pomôže dobre spať. To by mohlo znamenať vziať si teplý kúpeľ, vypnúť elektronické prístroje alebo si prečítať knihu pred spaním.
Kedy navštíviť lekára
Nie je nezvyčajné cítiť sa niekedy neschopný vyrovnať sa so životným stresom. Ale stres neriešite zdravo, ak máte ťažkosti s plnením svojich každodenných úloh.
Nervové zlyhanie môže byť znakom poruchy duševného zdravia. Je dôležité, aby ste okamžite vyhľadali lekára, keď spozorujete príznaky poruchy.
Váš lekár vám môže pomôcť liečiť fyzické príznaky. Môžu vás tiež odporučiť k psychológovi alebo psychiatrovi. Títo odborníci na duševné zdravie môžu liečiť vaše emočné, duševné a behaviorálne príznaky.
Ak ešte nemáte poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie, môžete vyhľadávať lekárov vo vašej oblasti prostredníctvom nástroja Healthline FindCare.
Opatrovatelia by tiež mali čo najskôr kontaktovať lekára, ak sa obávajú správania alebo duševného stavu milovanej osoby.
Tipy na starostlivosť o seba
Úpravy životného štýlu vám môžu pomôcť zabrániť nervovému zrúteniu. Môžu tiež pomôcť znížiť ich závažnosť a frekvenciu. Tie obsahujú:
- pravidelné cvičenie aspoň 3-krát týždenne, čo môže byť také jednoduché ako 30 minút chôdze po okolí
- návšteva terapeuta alebo účasť na poradenských sedeniach na zvládanie stresu
- vyhýbanie sa drogám, alkoholu, kofeínu a iným látkam, ktoré vytvárajú stres na tele
- pravidelný spánok a spánok najmenej šesť hodín v noci
- začlenenie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, do vašej každodennej rutiny
- znižovanie úrovne stresu tým, že sa budete pohybovať, mini pauzy, lepšie organizujete svoje prostredie a denné aktivity a udržiavate si denný zoznam úloh
Tieto zmeny môžete vykonať svojpomocne, ale môže byť užitočnejšie spolupracovať s lekárom na vytvorení liečebného plánu, ktorý najlepšie zodpovedá vašim potrebám zdravotnej starostlivosti.
