Môže to mať vplyv aj na vaše zdravie.
Ako urbanita ma baví veľa vecí týkajúcich sa mestského života, napríklad prechádzky do kurióznych miestnych kaviarní a reštaurácií, účasť na kultúrnych udalostiach a stretnutia s ľuďmi z rôznych prostredí. Napriek tomu, že život v metropole môže byť vzrušujúci, má niekoľko negatívnych stránok.
Napríklad pre hustú premávku je pre mňa náročné socializovať sa s mojimi prímestskými priateľmi. Medzi ďalšie frustrácie patrí preplnená verejná doprava, hlukové znečistenie a platenie takmer 15 dolárov za sledovanie filmu.
Môžu to znieť ako malé nepríjemnosti, ale štúdie ukazujú, že ruch mestského života môže v skutočnosti spôsobiť daň na našom fyzickom a duševnom zdraví. Môžete s tým urobiť nasledovné.
Neustála stimulácia života v meste môže mať veľkú daň na vašom duševnom zdraví
Aj keď má život v metropole svoje výhody, môže si na našom duševnom zdraví vziať veľkú daň.
V porovnaní s obyvateľmi vidieka vedci zistili, že v mestách je o 21 percent vyššia pravdepodobnosť úzkostných porúch a o 39 percent vyššia pravdepodobnosť porúch nálady. Metaanalýza z roku 2017 tiež zistila, že miera nasledujúcich stavov duševného zdravia bola vyššia u osôb žijúcich v mestských oblastiach:
- PTSD
- zvládanie hnevu
- generalizovaná úzkostná porucha
To isté platilo pre vážnejšie psychologické poruchy ako schizofrénia a paranoja.
Aké je teda vysvetlenie? Podľa psychiatrov dáva mestský život mozgu tréning, ktorý mení spôsob, akým sa vyrovnávame so stresom.
Funguje to takto: Neustála stimulácia mestského života môže viesť telo k stresujúcemu stavu, ktorý sa nazýva reakcia na boj alebo útek. Vďaka tomu sa staneme zraniteľnejšími voči problémom duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť a užívanie návykových látok. To by mohlo pomôcť vysvetliť, prečo 19,1 percenta Američanov žije s úzkostnou poruchou, zatiaľ čo 6,7 percenta má depresiu.
Život v meste môže tiež odštiepiť váš psychologický imunitný systém, ktorý môže byť neistý pre ľudí s rodinnou anamnézou duševných chorôb. Podľa psychológov môže tento stres v prostredí zvýšiť riziko vzniku psychiatrického stavu, ako je úzkosť, depresia alebo bipolárna porucha.
Aj keď mestský život môže viesť k emocionálnemu trápeniu, hanba a stigma môžu mladým dospelým zabrániť v tom, aby hovorili o svojich bojoch. To môže vysvetliť, prečo sa podľa štúdie Cigna cítia osamelejšie ako staršie generácie.
A čo viac, mladí dospelí, najmä mileniáli, často pociťujú vyhorenie - stresujúci stav duševného a fyzického vyčerpania, ktorý môže zo života vyžmýkať radosť.
Staršie generácie môžu považovať mileniálov za nekompetentných dospelých, ktorí sa vyhýbajú zodpovednosti, ale ako napísala Anne Helen Petersonová pre Buzzfeed, mileniáli majú „pochmúrne ochrnutie“ a myslia si, že by mali vždy fungovať.
U mladých dospelých ľudí žijúcich v mestách, ktoré nikdy nespia, sa táto viera môže ešte umocniť, čo zvyšuje psychologické ťažkosti mestského obydlia.
Život v meste môže tiež ovplyvniť vašu kvalitu spánku a kardiovaskulárne zdravie
Nielen, že mestský život môže mať vplyv na našu duševnú pohodu, ale môže mať vplyv aj na naše fyzické zdravie. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že príliš veľa vystavenia znečisteniu ovzdušia a mestskému hluku môže spôsobiť poškodenie kardiovaskulárneho zdravia človeka.
Zdá sa, že dopravný hluk môže interferovať s kvalitou spánku a spôsobiť prudký nárast kortizolu, stresového hormónu. V priebehu času môžu zvýšené hladiny tohto hormónu zvyšovať u človeka riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Zdá sa tiež, že obyvatelia miest môžu byť náchylnejší na nespavosť a ťažkosti so spánkom. V prieskume medzi viac ako 15 000 jednotlivcami vedci zo Stanfordovej univerzity zistili, že jasné svetlá mesta môžu tlmiť schopnosť človeka dobre si oddýchnuť.
Podľa prieskumu spalo 6 percent ľudí žijúcich vo veľmi osvetlených mestských oblastiach každú noc menej ako šesť hodín. Zistili tiež, že 29 percent týchto urbanitov nebolo spokojných s kvalitou nočného odpočinku.
Mimo stresu Preplnený mestský život nás môže tiež zvýšiť náchylnosť na nakazenie sa vírusmi, najmä počas chladnej a chrípkovej sezóny. Štúdie tiež zistili, že ľudia žijúci v mestských oblastiach často jedia príliš veľa spracovaného a rýchleho občerstvenia, čo ich vystavuje väčšiemu riziku priberania, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
Tu je príklad, ako zabrániť tomu, aby mestský život poškodil vašu duševnú a fyzickú pohodu
Naučenie sa, ako sa vysporiadať so stresovými faktormi mestského života, môže pomôcť posilniť vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. Nasledujúce tipy môžu pomôcť zabrániť vyhoreniu, osamelosti a depresii, ktoré spôsobia vytrhnutie šťastia z mestského obydlia.
Trávte čas vonku
Trávenie príliš veľa času obklopené betónom môže spôsobiť zlý prípad mestského bluesu. Ale ísť do parku alebo ísť na prechádzku do prírody môže ponúknuť riešenie. Štúdie ukazujú, že spojenie s prírodou môže pomôcť zlepšiť vašu psychickú pohodu a dokonca zabrániť depresii.
Rušné mestské časti sa však môžu obávať, že nemajú dostatok času tráviť vonku. Našťastie nemusíte tráviť celý víkend, aby ste mohli ťažiť z nádhernej prírody. Skúste počas obedňajšej hodiny vyjsť von a nájsť zelené plochy ako park, alebo si naplánujte týždennú prechádzku a rozhovor s blízkym priateľom.
Stanfordskí vedci zistili, že chôdza v prírode pomáha resetovať emočný termostat mozgu. To nám pomáha dostať sa do stresujúcich emócií, ktoré potom posilňujú našu schopnosť zvládať stres.
Vytvorte komunitu
Vďaka prepojeniu na vaše okolie sa človek môže cítiť ako doma, ale v ére sociálnych médií je menej pravdepodobné, že požiadame susedov o malé výhody.
Tieto sociálne interakcie však pomáhajú budovať sociálne väzby a formovať intimitu. Môžu dokonca zlepšiť naše fyzické zdravie.
S ohľadom na to prijmite svojho vnútorného pána Rogersa a nájdite si čas na spoznanie svojich susedov. Pozvite ich na večeru alebo sa porozprávajte s baristom v miestnej kaviarni. Spojenie s ostatnými, aj s cudzincami, môže pomôcť v boji proti osamelosti. Malé rozhovory sú úžasné spôsoby, ako posilniť nové vzťahy.
Cvičenie
Nie je prekvapením, že cvičenie prospieva nášmu fyzickému a duševnému zdraviu. Štúdie ukazujú, že cvičenie nás môže urobiť šťastnejšími, zlepšiť náš imunitný systém a pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
Podnikanie a náklady na život v meste nám však môžu brániť v tom, aby sme pracovali tak, ako by sme chceli. Ak členstvo v telocvični alebo cyklistické kurzy nie sú uvedené v vašom rozpočte, vyskúšajte skupinový fitness program. V mestách ako Los Angeles, San Francisco a Londýn sú kurzy vonkajšieho skupinového cvičenia často lacnejšie a nájdete ich v miestnych štvrtiach.
Hovor o tom
Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, sú rozhovory o vzostupoch a pádoch mestského života. Nájsť ďalších, ktorí potvrdia vaše skúsenosti, môže potvrdiť, že nie ste sami. Ak máte problémy s duševným zdravím, ako sú depresie alebo úzkosti, môže vám pomôcť terapia. V závislosti od vášho poistného krytia to však môže byť nákladné.
Nenechajte sa tým brzdiť pri hľadaní podpory. Väčšina veľkých miest v USA ponúka lacné kliniky duševného zdravia a podporné skupiny. Dozvedieť sa o dostupných možnostiach starostlivosti o duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť ten správny typ podpory.
Ak tento proces znie skľučujúco, nezabudnite, že terapia netrvá večne, ale rozhovor s odborníkom môže zabrániť tomu, aby sa zo stresu stal niečo vážnejšie a dlhodobejšie, ako je vyhorenie, všeobecná úzkosť alebo veľká depresia.
Spodný riadok
Mestský život môže priniesť toľko stresu ako vzrušenie. Vedieť, ako zabrániť tomu, aby mestský život ovplyvňoval vaše fyzické a duševné zdravie, môže zmeniť svet.
Nie je prekvapením, že cvičenie, rozhovory s blízkymi a hľadanie komunity môžu vašu náladu povzbudiť. A hoci tieto činnosti môžu byť prospešné pre nás všetkých, môžu tieto interakcie pomôcť obyvateľom miest zostať na hladine.
Juli Fraga je licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a absolvovala postdoktorandskú stáž na UC Berkeley. Vášnivá pre zdravie žien, ku všetkým svojim sedeniam pristupuje s vrúcnosťou, čestnosťou a súcitom. Zistite, čo chystá, na Twitteri.
