Empatia vám pomáha pochopiť pocity druhých a vidieť veci z ich perspektívy. Táto dôležitá spoločenská reakcia môže podporiť súcit a starostlivosť o blaho iných ľudí.
Každý má prirodzenú schopnosť empatie, ale všeobecne sa to považuje skôr za zručnosť ako zafixovanú vlastnosť. Vyvíja sa kombináciou vašich skúseností a vzťahov, počnúc opatrovateľmi v detstve. Je dôležité poznamenať, že pri vývoji empatie majú malú úlohu aj gény.
Výsledkom je, že ľudia ako dospelí končia s rôznou úrovňou empatie.
Niektorí ľudia, známi ako empati, majú takú veľkú empatiu, že akoby preberajú pocity iných.
Ak ste empatický, môžete zistiť, že absorbujete emócie ľudí okolo vás. Keď prežívajú radosť, chytíte ich šťastie. Keď prežívajú smútok, nesiete tiež túto emocionálnu záťaž.
Môže byť preto malým prekvapením, že existuje veľká súvislosť medzi vysokou empatiou a úzkosťou. Tu je to, čo treba vedieť o tomto prepojení, spolu s návodom na ochranu vášho emočného zdravia.
Najprv pohľad na hlavné typy empatie
Pochopenie rôznych typov empatie môže uľahčiť pochopenie toho, ako sa prelína úzkosť a empatia.
- Kognitívna empatia. Toto popisuje schopnosť porozumieť tomu, čo cíti niekto iný. Napríklad konkrétne stopy v reči tela a tóne hlasu by mohli ponúknuť pohľad na ich základné myšlienky a emócie.
- Afektívna empatia. Týka sa to schopnosti zdieľať to, čo cíti niekto iný. Táto emocionálna empatia, ktorá sa zvyčajne deje automaticky, môže podporiť súcit a motivovať vás k poskytovaniu podpory.
Empati majú sklon k vysokej afektívnej empatii. Keď ľudia, na ktorých vám záleží, čelia obavám a stresu, prežívajú spolu s nimi túto emocionálnu bolesť. Pokiaľ budú naďalej zápasiť, môžete v ich mene pociťovať úzkosť a obavy.
Empati a celková úzkosť
Ak žijete so všeobecnou úzkosťou, môžete tráviť dosť času staraním sa o budúcnosť alebo jazdením na bicykli prostredníctvom negatívnych nechcených myšlienok.
Mohli by ste sa obávať voľby, ktorú ste urobili a ktorá ovplyvnila priateľa. Alebo by ste sa mohli zamyslieť nad širšími obavami.
"Ako by som sa cítil, keby som to bol ja?" možno by ste sa čudovali. Táto myšlienka môže podnietiť vašu túžbu pomôcť a uľahčí si predstavenie seba samého v podobnej situácii. Ale keď máte veľkú empatiu, existujúca úzkosť môže vyživovať emócie ľudí vo vašom okolí, takže sa budete cítiť ešte horšie.
Môžete byť tak fixovaní na ich bolesť, že sa od nich budete ťažko dištancovať. Môže byť ťažké - ak nie nemožné - „vypnúť“ túto zvýšenú empatiu a odpútať sa od vašich úzkostných starostí.
Jedna štúdia z roku 2018, ktorá skúmala súvislosť medzi úzkosťou a empatiou, sa zamerala na tínedžerov prijatých do súkromnej psychiatrickej liečebne po dobu 6 rokov.
Účastníci absolvovali tri vlastné hodnotenia empatie, úzkosti a depresie. Výsledky hodnotení naznačujú pozitívnu koreláciu medzi afektívnou empatiou a úzkosťou: Keď sa zvýšila jedna, zvýšila sa aj druhá.
Môže sa to stať, pretože zdieľanie emócií často vyvoláva strach. Ak máte pocit, že nemôžete pomôcť svojim blízkym, môžete mať pocit viny, keď budete myslieť na ich boje alebo zdieľať ich bolesť.
Vaša vina môže podnietiť obavy z toho, že vo vás budú sklamaní alebo vás odmietnu. Toto vnímanie by vás mohlo nakoniec viesť k tomu, že vzťah stiahnete alebo napnete inými spôsobmi. Keď sa začnete obávať o zdravie vzťahu, domino naďalej klesá.
Empati a sociálna úzkosť
Rovnaká štúdia z roku 2018 našla podporu negatívnej korelácie medzi sociálnou úzkosťou a kognitívnou empatiou. U účastníkov s nižšou kognitívnou empatiou bola vyššia pravdepodobnosť vyššej úrovne sociálnej úzkosti.
Na druhej strane sa zdalo, že u osôb s vysokou afektívnou empatiou a nízkou kognitívnou empatiou došlo k výraznejšej sociálnej úzkosti.
Pamätajte, že vysoká afektívna empatia zvyčajne znamená, že prežívate emócie spolu s ostatnými. Ale s nízkou kognitívnou empatiou ťažšie pochopíte, čo ľudia cítia, takže by ste mohli mať problém pochopiť, čo tieto emócie vlastne znamenajú.
To môže byť ľahko mätúce a ohromujúce, najmä pokiaľ ide o nepríjemné emócie.
Nižšia kognitívna empatia vám môže sťažiť orientáciu v sociálnych situáciách a vychádzanie s rovesníkmi. Ak je pre vás spoločenská interakcia často výzvou, je možné, že z nej začnete byť dosť nervózna. Mohlo by sa zdať jednoduchšie držať sa tých pár ľudí, ktorým rozumiete, a predstava rozhovoru s kýmkoľvek iným by mohla zvýšiť vašu úzkosť.
Ďalší názor na toto spojenie
Menšia štúdia z roku 2011 sa zaoberala odlišným zameraním na súvislosť medzi sociálnou úzkosťou a empatiou.
Vedci nechali ľudí rôzneho veku dokončiť rôzne vyhodnotenie symptómov úzkosti a sociálnej úzkosti. Zistili, že účastníci s vyššou sociálnou úzkosťou tiež prejavovali väčšiu empatiu.
Avšak potom, čo upravili výsledky tak, aby zohľadňovali všeobecnú úzkosť, ľudia s vyššou sociálnou úzkosťou vykazovali väčšiu kognitívnu empatiu, nie afektívnu empatiu, čo bolo v rozpore s výsledkami inej štúdie.
Úloha perspektívy
Tieto rôzne zistenia sa môžu zísť pri prijímaní perspektívy, čo je kľúčová súčasť kognitívnej empatie.
Sociálna úzkosť zahŕňa značný strach a obavy z toho, ako vás ostatní vnímajú. Pravidelne sa môžete hodnotiť očami iných ľudí a môžete si byť vedomí pozitívneho alebo negatívneho úsudku vrátane posunov reči tela, výrazu tváre a tónu.
Ale tu je zaujímavá vec: Autori zo štúdie z roku 2011 porovnávali účastníkov s vysokou a nízkou sociálnou úzkosťou a zistili, že ľudia s vysokou sociálnou úzkosťou mali presnejšiu afektívnu empatiu a menej presnú kognitívnu empatiu.
Takže aj keď trávite veľa času predstavovaním si, ako vás vidia ostatní, vaše dojmy nemusia byť presné. Je to tak preto, lebo operujete z predpokladu, že vidia rovnaké chyby, aké vidíte vy sami.
Čo na to empatie a depresia?
Odborníci tiež našli podporu pre vzťah medzi empatiou a depresiou.
Ľudia s depresiou často silnejšie reagujú na bolesť a emočné utrpenie, ktoré prežívajú iní.
V malej štúdii z roku 2017 si účastníci vypočuli smutnú alebo neutrálnu hudbu predtým, ako si pozreli videá, na ktorých sa ľudia dotýkajú buď ihly injekčnej striekačky, alebo vatového tampónu.Tí, ktorí počúvali smutnú hudbu, mali po zhliadnutí videa s ihlou väčšie utrpenie.
Toto zvýšenie empatického utrpenia by mohlo pomôcť vysvetliť, prečo sa ľudia s depresiou často sťahujú. Ak máte príznaky depresie, videnie iných ľudí v bolestiach vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Depresia a empatia sa často navzájom cyklicky hrajú. Bojíte sa o blízkych a chcete im pomôcť. Ak nemôžete, pretože prežívate epizódu depresie, môžete uveriť, že ste zlyhali, alebo sa považovať za bezcenného. To môže zosilniť vinu aj depresiu.
Možno si dokonca vyčítate ich bolesť. Výskum spájajúci vinu s empatiou naznačuje, že vina spojená s depresiou by mohla čiastočne pochádzať z väčšieho empatického utrpenia.
Či tak alebo onak, stiahnete sa od ostatných, aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu, ale to vás môže stáť potenciálny prínos sociálnej podpory.
Stojí za zmienku, že nižšia úroveň empatie môže tiež prispieť k depresii. Povedzme, že je pre teba náročné vcítiť sa do ostatných a mať pocit, že v sociálnych interakciách vždy pokazíš.
Tieto nešťastia spojené s empatiou (skutočné alebo vnímané) vás nakoniec povedú k tomu, že sa ľuďom vyhýbate častejšie, ako by ste sa mohli vyhnúť, a môžete sa nakoniec cítiť osamelí a frustrovaní. Výsledná osamelosť, ktorú prežívate, by mohla hrať úlohu v depresii.
Ako sa vyrovnať
Teraz by vás mohlo zaujímať, čo pre vás tieto zistenia znamenajú. Vyvoláva vysoká empatia vždy depresiu a úzkosť? Budete vždy prežívať tieseň, pretože vám na nej záleží? Možno ste si už všimli, ako vnútorné nepokoje súvisiace s obavami ľudí, ktorých poznáte, alebo so svetom ako celkom, vyvolávajú obavy.
Čo ak ste na druhom konci spektra? Chcete pracovať na rozvíjaní svojej empatie k druhým, ale nechcete, aby príznaky úzkosti a depresie nasledovali alebo sa zhoršovali, ak už s nimi žijete.
Ale zvážte toto: Teraz, keď viete o pripojení, môžete podniknúť kroky na riešenie jeho efektu.
Precvičujte si vedomé prijatie
Empati často ťažko vypínajú svoju emočnú citlivosť. Možno ste si všimli, že emočná energia, ktorú vydáva vaše okolie, vedie k stresu alebo nízkej nálade. Nemôžete si pomôcť prežívať tieto pocity. Ale ich uznanie a prepustenie môže znamenať veľký rozdiel.
Nemusíte nevyhnutne „znižovať“ svoju schopnosť starostlivosti - môžete zvýšiť odolnosť a zároveň pestovať záujem o ostatných.
Povedzte, že sa váš partner po hádke s milovanou osobou cíti zranený a frustrovaný. Keď vysvetľujú, čo sa stalo, cítite spolu s nimi ich bolesť a smútok.
Aby vás to neprekonalo, vyskúšajte toto cvičenie:
- Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa uzemnili.
- Uznajte úzkosť, ktorú cítite.
- Pripomeňte si, že prevziať ich bolesť im nepomôže.
- Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a predstavujte si, ako vás pri výdychu opustí telo.
Pamätajte, že empatia nie je to isté ako súcit. Zaseknutie v núdzi môže mať vplyv na vašu schopnosť poskytovať podporu. Myslivé uvoľnenie emócií vám pomôže prejsť z fázy „cítenia“ do fázy „konania“, kde môžete prejaviť súcit potvrdením ich trápenia, otázkou, ako môžete pomôcť, alebo ponúknutím pozitívneho rozptýlenia.
Je pre vás ťažké prijať a opustiť ťažké emócie? Zvážte možnosť vyskúšať meditáciu.
Ctite si svoje hranice
Pre empatov sú kľúčové silné osobné hranice.
Pocit ohromenia emóciami vás môže viesť k tomu, aby ste sa vyhli situáciám, ktoré vytvárajú tlak na vaše empatické zdroje. Možno budete mať ťažkosti zvládnuť ťažké pocity a stiahnuť sa od svojich blízkych, aby ste sa lepšie chránili.
Stanovenie limitov okolo situácií, ktoré vás emocionálne zdaňujú, môže znížiť riziko dosiahnutia bodu zlomu.
Ak sa už cítite na dne, môžete si naplánovať plány s priateľom, ktorý vás emočne vyčerpáva. Ak máte pocit úzkosti, môžete preskočiť prechádzanie spravodajskými článkami a sociálnymi sieťami v prospech čítania obľúbenej knihy alebo pozerania upokojujúceho filmu.
Dôležitá je aj dobrá starostlivosť o seba. Pri jazde na prázdno sa budete pravdepodobne cítiť úzkostlivo a nízko. Udržujte svoje batérie nabité a venujte pozornosť tomu, čo potrebujete, pokiaľ ide o kvalitný odpočinok a samotu. Potom si vyhraďte čas na splnenie týchto potrieb.
Dávajte pozor na to, aby sa vám opakovali myšlienky
Ruminácia alebo opakované prechádzanie tými istými znepokojujúcimi myšlienkami sa môžu vyskytnúť pri úzkosti aj depresii.
Zakrúžkovanie cez obavy a obavy sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako ich vyriešiť, ale premýšľanie o negatívnych skúsenostiach a emóciách môže skutočne sťažiť hľadanie riešení. Nakoniec sa budete pravdepodobne cítiť uväznený cyklom utrpenia.
Nie všetci empati prežívajú úzkosť a existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že prežúvanie by mohlo poskytnúť možné spojenie medzi empatiou a úzkosťou.
To dáva zmysel, ak sa nad tým zamyslíte. Ak nepremýšľate o emóciách, ktoré zdieľate s ostatnými, vaša tieseň môže byť skôr prchavá ako zdroj trvalých obáv.
Zničte starosti s týmito 10 stratégiami, aby ste prestali premýšľať.
Kedy natiahnuť ruku
Emocionálnu prevahu, ktorá často sprevádza empatiu, môžete niekedy zmierniť sami. Keď však začnete pociťovať úzkosť alebo strach, môže byť čas porozprávať sa s odborníkom.
Úzkosť a depresia často nezmiznú bez liečby.
Terapeut vám môže pomôcť zistiť súvislosti medzi empatiou a tiesňou a pracovať na riešení akýchkoľvek vzorcov spôsobujúcich ťažkosti. Na terapii sa môžete dozvedieť aj o stanovení zdravých hraníc a budovaní súboru nástrojov na zvládanie problémov vrátane meditácií a postupov starostlivosti o seba.
Terapeuti môžu tiež ponúknuť podporu pri rozvíjaní empatie tým, že vám pomôžu precvičiť aktívne počúvanie, všímavosť a ďalšie užitočné prístupy.
Spodný riadok
Odborníci nedospeli k nijakým jednoznačným záverom o tom, ako empatia vedie k úzkosti, alebo naopak, ale výskumy naznačujú, že medzi nimi existuje akési spojenie.
To neznamená, že empatia je zlá, alebo že by ste mali blokovať pocity, aby ste si mohli vychutnať dobré emočné zdravie. Je však dôležité, aby ste si rozšírili svoje emočné regulačné schopnosti a naučili sa užitočné spôsoby, ako zvládnuť ťažké pocity.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
.jpg)
