Nikdy sa nevrátim k bežnému plánovačovi.
Už na strednej škole mi diagnostikovali ADHD.
Protivilo sa mi to z dvoch dôvodov: v škole sa mi darilo a nemyslel som si, že ADHD je skutočná.
Odmietol som ďalšiu liečbu. Ako sa dalo predpokladať, keď som sa dostal na vysokú školu, bojoval som s časovým manažmentom a v škole sa mi nedarilo tak dobre. Ukázalo sa, že pre mňa - na rozdiel od strednej školy - nebolo také ľahké prejsť vysokou školou bez štúdia!
Je mi trápne, že som si predtým myslel, že ADHD je vymyslená. To bol arogantný, nepreskúmaný a veľmi dospievajúci názor.
V škole sa vám v skutočnosti môže dariť a mať ADHD.
Pred pár rokmi som dostal potvrdenú diagnózu ADHD. Túto diagnózu som vyhľadal po tom, ako som videl, ako ADHD ovplyvnila niekoho z mojich blízkych a ako veľmi skutočná bola.
Zrazu toľko zmyslu: prečo patologicky bojujem s prerušením; prečo vždy robím veci na poslednú chvíľu; prečo nemôžem po celý život udržiavať svoju spálňu čistú.
Tieto veci zo mňa nerobia zlého človeka - robia zo mňa niekoho s ADHD. Ale ADHD alebo nie, stále musím dokončiť svoju prácu. Aby som parafrázoval múdry citát: ADHD nie je moja chyba, ale je to moja zodpovednosť.
Hovorím vám to všetko, aby som vás ubezpečil, že dostávate rady od niekoho, kto bojuje s touto poruchou.
Tí, ktorí nebojujú s výkonným fungovaním, majú tendenciu dávať zbytočné rady ako: „Stačí odísť o 5 minút skôr, potom už nikdy nebudete meškať!“ Pozri, ak sa nemôžem nechať odísť včas, ako by to preboha prinútilo odísť ešte skôr?
Ďalej uvádzam niekoľko osvedčených hackov ADHD, ktoré mi pomohli za posledných pár rokov. Toto sú techniky, ktoré môžete okamžite začleniť do svojho každodenného života.
Váš kilometrový výkon sa ako vždy môže líšiť. Vezmite si, čo funguje, a zvyšok nechajte!
1. Bullet journal
Som trochu evanjelista bulletinu (BuJo). Mnoho ľudí s ADHD považuje plánovačov za zdrvujúcich a nepotrebných, pretože sú tak obmedzení. Krása bulletinu je v tom, že plánovač začínate od nuly.
Oficiálne webové stránky vysvetľujú základné rozloženie, môžete si ich však vytvoriť, čo chcete. Možno váš BuJo nemá žiadne dátumy, iba zoznamy rôznych vecí, ktoré musíte urobiť alebo si ich pamätať.
Vylepšil som metódu tak, aby to pre mňa fungovalo, a nikdy sa nevrátim k bežnému plánovačovi. Profesionálny tip: Akýkoľvek notebook s bodovou mriežkou funguje, nie je potrebné kupovať ten oficiálny.
2. Okamžité zoznamy úloh bez starostí
Moja osobná rutina na sledovanie mojich úloh funguje takto: Hneď ako si spomeniem na niečo, čo musím urobiť, pošlem si prázdny e-mail s predmetom, v ktorom je uvedený zoznam úloh (napr. „Naplánovať očkovanie pre môjho psa“) . Potom ju nechám neprečítanú v doručenej pošte, kým si nesadnem a zhromaždím to-dos na jednom mieste.
Minimálne dvakrát týždenne som si vyhradil 10 minút len na organizáciu úloh elektronickej pošty.
Ak to môžem urobiť okamžite, zaradím to na dnešný zoznam alebo to urobím práve teraz (ak zavoláte veterinára a naplánujete si termín vakcíny práve teraz, boom, je to hotové! Môžete vymazať e-mail a nebude zoznam vôbec). Ak to urobím neskôr, pridám ho do príslušného zoznamu na svojom BuJo.
3. OHIO: Zachyťte to iba raz
Kamarát s ADHD ma naučil tento tip, ktorý sa dozvedel pred rokmi z knihy ADHD.
Poznáte tie pomerne ľahké úlohy, ako je otváranie pošty, ktoré stále odkladáte, až kým vám z pracovného stola nevynadá neprečítaná pošta s potravinami? To platí pre také úlohy.
Keď prinesiete poštu, okamžite ju prejdite. Vyhoďte haraburdu, odložte účty, odpovedajte na listy a potom máte hotovo. Trvalo to len pár minút a s touto poštou už nikdy nebudete musieť manipulovať.
4. Pomodoro technika riadenia času
Toto je môj tip svätého grálu.
Na upratovanie, prácu a písanie používam Pomodorovu metódu. Základný koncept je, že nastavíte časovač na 25 minút, potom tých 25 minút strávite prácou na úlohe alebo súbore úloh.
Keď píšem toto, môj časovač Pomodoro tiká. Keď sa časovač vypne, dám si 5-minútovú pauzu. Môžete sa pretiahnuť, skontrolovať sociálne médiá, dať si kávu, čo len chcete. Potom sa vrátite do práce ďalších 25 minút.
Týmto spôsobom sa toho toľko snažím. Dôležitou súčasťou ste vy iba zamerať sa na danú úlohu. Takže keď ste v tom 25-minútovom okne, nepozeráte sa na texty, e-maily ani správy. Je to skvelý spôsob, ako sa sústrediť.
5. MIT: Najdôležitejšie úlohy
Bez mojich zoznamov úloh by som bol stratený, ale tiež sa môžu stať ťažkopádnymi. Skôr ako začnem písať svoje denné zoznamy úloh, myslím na desiatky úloh, ktoré môžem / mal / musím splniť.
Samozrejme, často nie je možné urobiť všetko. S MIT si vyberáte tri veci, ktoré dnes musíte absolútne urobiť. Je to spôsob, ako čo najefektívnejšie využiť svoj čas.
Najprv urobte svoje MIT a potom všetko, čo urobíte, je omáčka. Prípadne ich urobte ako posledné a na svojich MIT budete mať TON hotové prokrastinujúce.
6. Iba 5 minút
Viete, že jednu (alebo niekoľko) úloh stále odkladáte, deň čo deň, týždeň čo týždeň? Teraz sa to stalo týmto bremenom, ktoré vás ťaží, a napriek tomu sa nemôžete pustiť do toho, aby ste začali.
Počujem ťa, robím to stále. Pri „iba 5 minútach“ sa zaviažete minúť - uhádli ste - iba 5 minút na túto úlohu. Päť minút je dosiahnuteľných! Môžete urobiť 5 minút!
Kúzlo tejto techniky spočíva v tom, že keď ste úlohe venovali 5 minút, často sa pohltíte a pokračujete, až kým nebude hotová.
Ale čo keď urobíte 5 minút a nenávidíte to a chcete prestať? Žiaden strach! Zaviazali ste sa iba za 5 minút a tento záväzok ste splnili. Zajtra môžete urobiť ďalších 5 minút a nakoniec budete hotoví.
7. VIP upozornenia
Viete, ako je vaša e-mailová schránka vždy perfektne usporiadaná, na každú správu odpoviete v priebehu niekoľkých minút a nikdy nezostanete v korešpondencii?
Áno, ani ja! Niekedy mi chýbajú dôležité e-maily, pretože sa zakopú pod nedôležité, a som ohromený 300 plus neprečítanými e-mailami, ktoré sa mi posmievali z doručenej pošty.
IOS od spoločnosti Apple umožňuje nastaviť VIP upozornenia pre dôležitých odosielateľov. Mám nastavené VIP upozornenia pre mojich redaktorov a klientov na voľnej nohe. Keď mi títo dôležití ľudia pošlú e-mail, môj telefón ma okamžite upozorní.
Mám tendenciu reagovať okamžite (príklad metódy OHIO!) A potom mi nechýba nič dôležité.
Ak sa chcete rozhodnúť, kto si zaslúži VIP upozornenie, porozmýšľajte, na koho musíte čo najskôr odpovedať. Existujú e-maily, ktoré budú mať pre vás negatívne následky, ak budú ignorované? Kliknutím sem zobrazíte pokyny pre systém iOS a tu pokyny pre systém Android.
Pamätajte, že všetci s ADHD zápasíme s takzvanými „jednoduchými“ každodennými úlohami
Ako freelancer s mnohými skúsenosťami z koncertnej ekonomiky viem, aké ťažké môže byť sledovanie, no, života. Skvelou správou je, že existuje toľko spôsobov, ako lepšie zvládnuť svoj každodenný deň.
Dajte mi vedieť, ako to pre vás funguje. Ak máte ďalšie návrhy, pošlite mi e-mail.
Ash Fisher je spisovateľ a komik žijúci s hypermobilným Ehlers-Danlosovým syndrómom. Keď práve nemá deň vratkých dní jeleňov, chodí na prechádzky so svojím corgi Vincentom. Žije v Oaklande. Dozviete sa o nej viac na nej webovú stránku.
.jpg)
