Zvyšok nie je voliteľný. Prestaňme to takto liečiť.
Toto je človek 2.0, výzva na vývoj v tom, čo znamená identifikovať sa ako človek. Zdieľame zdroje a podporujeme od nás zraniteľnosť, sebareflexiu a empatiu k blížnemu. V spolupráci s EVRYMAN.
Po stovkách dní vedených výletov a života v divočine bol jedným z najväčších darov, ktoré som dostal, viscerálne pochopenie vzťahu medzi tým, ako sa venujeme svojim základným potrebám, a tým, ako sa cítime, vystupujeme a sme v spojení.
V divočine musíte zostať v teple a suchu, prijímať dostatok vody a kalórií a dostatok odpočinku.
Ak sa týmto potrebám nevenujete, veci sa veľmi rýchlo stanú nepríjemnými - a často aj nebezpečnými.
V normálnom modernom živote nemusíme pri toľkej pozornosti dbať na základy. Mám chladničku plnú jedla, všetku čistú vodu, ktorú som kedy mohol použiť, a mäkkú posteľ, do ktorej každú noc narazím.
To je prípad mnohých z nás.
V lesoch a na chodníkoch sú základy toho, čo riadi väčšinu vášho dňa. Naučíte sa veľmi prirodzene sledovať svoje telo a svoj duševný stav. Je to veľmi efektívny a nevyhnutný tréning vedomia.
Veľkým plusom je, že táto všímavosť nezmizne len v okamihu, keď sa vrátite späť do spoločnosti.
Lepí sa.
Schopnosť ľahko monitorovať váš základný stav bytia je neuveriteľne užitočná a ovplyvňuje každú časť života.
Jednou zo základných vecí, ktoré sa dajú ľahko spravovať v lese, ale oveľa ťažšie je ich spravovať doma, je odpočívaj.
Ak nesiete batoh s hmotnosťou 50 libier cez pohorie, prestávky na zastavenie a odpočinok nie sú naozaj voliteľné. Len musíš. Keď vás horia nohy a nasávate vietor, ovládne vás zvierací inštinkt a vy jednoducho prestanete.
Vaše telo na konci dlhého a drsného dňa kričí a vy sa jednoducho nemôžete dočkať, kedy si ľahnete do spacáku.
Neexistuje žiadny Netflix ani pivo, ktoré by vás rozptýlilo, ale potreba odpočinku je taká skutočná, že by ste si ten luxus nedopriali, aj keby ste ho mali.
Rovnováha medzi námahou a odpočinkom je jasná a veľmi prirodzená.
V našom bežnom každodennom živote je to inak. Naša myseľ zvyčajne vedie šou. Pre väčšinu z nás nie sú naše telá unavené z toho, ako sa dostanú na stopu.
Zvyšok sa komplikuje.
Okrem toho, že bežne nelezieme po horách každý deň, stojí v ceste aj jemnejšia otázka: všadeprítomná spoločenská potreba byť zaneprázdnená, napredovať a dosiahnuť za každú cenu.
Nechápte ma zle. Som rovnako ambiciózny, ako prídu, a rád kopem do zadku. Ale po práci s tisíckami mužov som uvidel všadeprítomný a nebezpečný vzor.
Dôsledky vyhýbania sa odpočinku
Keď si dostatočne neoddýchneme, uvedieme svoje telá a nervový systém do režimu rýchlej jazdy. Operujeme kortizol.
Zatiaľ čo stres môcť mať pozitívne účinky, príliš veľa z nich maskuje správy, ktoré na nás naše telá kričia.
Podľa výskumu z roku 2019 čoraz vyšší počet Američanov spí oveľa menej, ako je potrebné na základné zdravie a silné poznanie.
V lese je ľahké vidieť, že keď si nedoprajete, urobíte zlé rozhodnutia a budete sa správať ako kretén.
V každodennom živote si zvykneme na úrovne dysfunkcie, o ktorých ani len netušíme.
Keď som veľmi úzko spolupracoval s tisíckami mužov, povedal by som, že všeobecný stav väčšiny mužov by sa dal označiť ako prepracovaný, nadmerne namáhaný a ťažko odpočinutý.
Syndróm vyhorenia by bol dobrou frázou na jeho opísanie.
Je to, akoby bola väčšina mužov jednoducho kondicionovaná tak, aby bežali na výpary. Pokiaľ ide o odpočinok, mnohí stratili prehľad alebo vôbec nevedia, aký je to pocit mať plnú nádrž.
To sa môže zmeniť - a začína to povolením.
Akonáhle si doprajeme potrebný odpočinok, môžeme si lepšie uvedomiť, čo naše telo potrebuje. Potom sme na niečom.
Tipy na odpočinok, ktorý potrebujete
Nasledujúce jednoduché stratégie sú skvelým miestom, kde môžete začať robiť z odpočinku väčšiu časť svojho života.
Doprajte si nočný odpočinok celý týždeň
Urobte si z toho jeden zastrešujúci cieľ.
Na konci každého dňa si všimnite, aký bol váš deň. Ako ste sa cítili, vaša produktivita, ako prebiehali vaše interakcie s ostatnými.
Na konci týždňa sa vráťte späť a vezmite to všetko.
Dajte si masáž a naučte sa pustiť
Ak masáž už robíte, choďte si dať urobiť masáž! Ak ste v ňom noví, choďte si dať masáž!
Začnite sa učiť relaxovať svoje telo s malou pomocou. Začnite si všímať, ako asi držíte napätie a ako to môžete nechať ísť.
Môžete si tiež zacvičiť samo-masáž a najlepšou správou je, že je úplne zadarmo!
Naplánujte si dovolenku, ktorá skutočne nabije vaše batérie
Väčšina z nás pracuje celý rok na zadku a potom vyrazí na dovolenku plne obsadenú výletmi, jedením, pitím a socializáciou. Môžete sa vrátiť ešte unavenejší, ako keď ste odchádzali.
Naplánujte si výlet, hoci len deň alebo dva, s úmyslom si len oddýchnuť a nabiť sa energiou.
Vyvážte svoje zdravie nielen cvičením
Keď žijeme vysoko stresujúcim životom, niekedy je naším jediným uvoľnením viac tlačiť v posilňovni. Nemusíte prestať cvičiť, ale zahrajte si zámenu v saune alebo prechádzkou vonku.
Zistite, aký je to pocit starať sa o seba novými spôsobmi.
Nájdite si čas a nič nerobte
Naplánujte si čas, kedy môžete doslova nič nerobiť. Áno, nič.
Stačí ho zaparkovať na gauči a zízať na stenu, ležať v hojdacej sieti a pozerať sa na mraky, alebo sedieť v neďalekom parku a sledovať, ako sa stromy kývajú.
Robte to minimálne 10 minút. Pomôže vám to zvyknúť si na uvoľnenie nervového systému.
Dať si šlofíka
Dať si šlofíka!?! Ako? Kedy?
Môžete na to prísť. Dajte si darček a len si sakra zdriemnite.
Povolenie
Rastie pohyb mužov, ktorí preberajú zodpovednosť za seba novými spôsobmi.
Naše udalosti a mužské skupiny v spoločnosti EVRYMAN sú miestom, kde si môžete úprimne uvedomiť, čo cítite a čo chcete. Je to jednoduchý spôsob, ako sa so sebou zaregistrovať za podpory ostatných ľudí.
Ďalšie projekty ako Muži, ktorí sa kúpajú, skúmajú, čo znamená mužnosť v meniacej sa paradigme.
Pod tým všetkým je to, že mnohé spoločenské vzorce pre mužov sú vyslovene neužitečné. Jedným z nich je nedostatočný odpočinok.
Nie je to žiadna raketová veda. Cítime sa lepšie, podávame lepšie výkony a sme láskavejší k ostatným, keď sa o nás postaráme.
Ak vám niektoré staré kondicionéry bránia v starostlivosti, pozývam vás, aby ste si položili otázku, čo vám v skutočnosti stojí v ceste. Potom vás požiadam, aby ste začali experimentovať s tým, ako sa cíti váš život, keď ste v poriadku.
Aktuálna téma
Je správny čas roka to priblížiť. Prázdniny sú tu. Pre väčšinu ľudí to znamená, že môžeme mať nejaké pracovné voľno. Odpočinok môže byť o niečo viac možný.
Zima je tradične obdobím odpočinku. Toto sa pre mňa hralo doslova ako sprievodca divočinou. Mnoho rokov som organizoval zimné výlety v divočine Boundary Waters Wilderness v severnej Minnesote a v jej blízkosti.
V decembri vyjde slnko po 8.00 h a zapadne pred 16.00 h. To nám poskytlo veľmi krátke okno denného svetla a noci boli neskutočne chladné.
Vstúpili by sme do našich stanov o 18 alebo 19:00. každú noc, len aby sme sa udržali v teple a nevystúpili sme z nich skôr ako o 8. alebo 9. hodine. Každú noc by sme doslova spali 12 a viac hodín.
To bolo neuveriteľné.
Možno nebude túto kartu v zime zapadnúť do tejto úrovne hibernácie, ale považujte to za povolenie, ktoré sa má v tomto sviatočnom období postarať o seba. Vy a ľudia, ktorých máte radi, si to zaslúžite.
Dan Doty je spoluzakladateľom spoločnosti EVRYMAN a hostiteľ Podcast EVRYMAN. EVRYMAN pomáha mužom spájať sa a pomáhať si navzájom viesť úspešnejšie a napĺňať život prostredníctvom skupín a cvičení. Dan zasvätil svoj život podpore duševného zdravia mužov a ako otec dvoch chlapcov je to veľmi osobné poslanie. Dan využíva svoj hlas, aby pomohol podporiť zmenu paradigmy v tom, ako sa muži starajú o seba, o ostatných a o planétu.
.jpg)
.jpg)
