Berte svoj cyklus s rozvahou a (doslova) choďte s prúdom.
Väčšina žien sa v dospievaní dosť rýchlo naučí, že ich menštruačný cyklus má fyzické aj emočné príznaky.
Mnohí z nás sú oboznámení s PMS, zvyčajne spojeným s výpovednými bolesťami menštruačných kŕčov a príliš známymi zmenami nálady, ktoré s nimi zvyčajne súvisia.
Aj keď si mnohí z nás uvedomujú zmeny v našom tele v neslávne známom týždni PMS, len málo z nás venuje veľkú pozornosť tomu, ako nás môžu naše cykly ovplyvňovať po zvyšok mesiaca.
Zoberme si napríklad produktivitu.
Všimli ste si niekedy, že dostanete náhodné výbuchy motivácie, po ktorých nasledujú úseky letargie a nízkej energie?
Ukázalo sa, že tieto zmeny v hladinách produktivity môžu mať niečo spoločné s vašim menštruačným cyklom a hormonálnymi zmenami, ktoré s tým súvisia.
Menštruačný cyklus môže ovplyvniť vašu úroveň produktivity, ale existuje veľa spôsobov, ako nájsť zdravý tok produktivity tým, že budete radšej pracovať s menštruáciou a než proti nej bojovať.
Bežné viery o produktivite obdobia
Začnime objasnením niektorých mylných predstáv o tom, ako obdobia ovplyvňujú naše telo.
Keď väčšina z nás myslí na svoje obdobia, myslí si na dve alebo tri odlišné fázy. Pravdepodobne myslíme na náš cyklus z hľadiska menštruačnej a nemenštruačnej časti. Pravdepodobne si tiež uvedomíme, že ovulačná fáza nastáva niekedy počas nemenštruačnej fázy.
Tento typ myslenia je však trochu chybný.
Ako sa ukazuje, v skutočnosti existujú štyri odlišné fázy spôsobené hormonálnymi zmenami. O týchto štyroch fázach si povieme podrobnejšie nižšie.
Ďalšou častou mylnou predstavou o obdobiach je, že prirodzene prichádzajú s pekelným týždňom PMS. Väčšina predpokladá, že PMS je prirodzene naplnený dramatickými zmenami nálady a nízkou úrovňou energie.
Pre mnohých sa to považuje za odpis.
Ukázalo sa, že neslávne známy týždeň PMS nemusí byť zlá vec, ak sa naučíme pracovať s skôr ako proti.
Možno to znie príliš dobre, aby to bola pravda, ale čítajte ďalej.
Nový pohľad na cyklus
Prečo je naše chápanie menštruačného cyklu také chybné?
Dr. Allison Devine je OB-GYN na Austin Diagnostic Clinic a fakulte na Texas A&M Medical School. Hovorí, že väčšina výskumov sa zameriavala na to, ako sú ženské hormonálne nerovnováhy negatívnym aspektom menštruačného cyklu.
Namiesto toho, hovorí Devine, by sme sa mali pozerať na to, ako nás môžu podporiť hormonálne zmeny.
„Realita je taká, že našou súčasnou medicínskou normou je potlačiť prirodzený cyklus žien pri prvom náznaku nerovnováhy pomocou silných syntetických hormónov namiesto toho, aby sme ženy vzdelávali v dôležitosti stravovania, cvičenia a zvládania stresu, aby sme pomohli podporiť lepšiu hormonálnu rovnováhu. , “Povedal Devine Forbesu.
Tým, že prijmeme hormonálne zmeny v našom cykle a nebudeme sa ich snažiť potlačiť, môžeme využiť výhody toho, čo nám ponúkajú.
A pokiaľ ide o produktivitu, hormonálne zmeny môžu skutočne znamenať veľký rozdiel.
Počas cyklu kolíšu tri hormóny, ktoré menia energetickú hladinu a funkčnosť vášho mozgu. Dva z hlavných ženských pohlavných hormónov sú progesterón a estrogén.
Testosterón je trocha prekvapivou treťou, ale hrá významnú úlohu.
Pracujte s menštruáciou, nie proti
Pozrime sa, čo sa stane s mozgom počas štyroch fáz cyklu. Pozrime sa na tri hlavné hormóny, ktoré môžu kolísať počas celého cyklu: progesterón, estrogén a testosterón.
Fáza menštruácie
Táto fáza trvá od prvého dňa krvácania do posledného dňa krvácania. Zvyčajne trvá 3 až 7 dní.
Hormóny
Počas tejto fázy sú hladiny všetkých hormónov nízke. Existuje mierny nárast estrogénu a mierny pokles progesterónu.
Čo to znamená pre produktivitu
Vaša úroveň energie, zamerania a produktivity je počas menštruácie najnižšia.
Ako pracovať v tejto fáze
- Ak je to možné, obmedzte pracovné úlohy - doprajte si čas na omladenie.
- Doprajte si veľa spánku a odpočinku.
- Znížiť sociálne záväzky.
- Ak pracujete pomalším tempom, uvoľnite sa.
Folikulárna fáza
Druhá fáza alebo folikulárna fáza sa začína zastavením krvácania. Maternica sa začína pripravovať na potenciálne tehotenstvo. Táto fáza môže trvať 11 až 27 dní a v priemere 16 dní.
Hormóny
Táto fáza zaznamenáva prudký nárast progesterónu a estrogénu. Testosterón zostáva na stabilnej úrovni, ale na konci tejto fázy môže stúpať.
Čo to znamená pre produktivitu
Počas tejto fázy ste zvýšili energiu vďaka zvyšovaniu hladiny estrogénu. Je vhodný čas na učenie a snahu o úspech môže byť vyššia.
Ako pracovať v tejto fáze
- Je vhodný čas na iniciatívu a na tvorivú prácu.
- Vaša myseľ je pripravená na ťažké a zložité úlohy.
- Je čas na riešenie týchto zložitých projektov!
Fáza ovulácie
Táto fáza nastáva uprostred vášho cyklu a je to bod, v ktorom sa vajíčko uvoľní.
Zvyčajne to trvá iba 24 hodín, ale vysoká hladina estrogénu a testosterónu môže spôsobiť, že sa z toho stane výrazná súčasť vášho cyklu po dobu 3 až 4 dní.
Nebuďte prekvapení, ak sa na pár dní na konci ovulácie budete niekoľko dní cítiť trochu inak.
Hormóny
V tejto fáze vrcholia estrogén aj testosterón. Progesterón sa ponorí a potom na konci ovulácie začne pomaly stúpať.
Čo to znamená pre produktivitu
Hormonálny vrchol testosterónu vám dáva energiu zameranú smerom von, zatiaľ čo vrchol estrogénu vám dáva pocit energie a proaktivity.
Ako pracovať v tejto fáze
- Je to skvelý čas na naplánovanie dôležitých stretnutí a náročných rozhovorov.
- Je to extrovertný čas pre väčšinu žien, takže je ideálny na prácu v skupinách a tímových prostrediach.
- Máte rozťahovací projekt? Je čas ísť na cestu!
Luteálna fáza
Luteálna fáza nastáva, keď vajíčko nie je oplodnené. Maternica sa pripravuje na vylučovanie svojej výstelky s nadchádzajúcim obdobím.
Táto fáza býva u väčšiny ľudí kdekoľvek od 12 do 14 dní.
Hormóny
Estrogén aj progesterón stúpajú (najmä progesterón, ktorý dosahuje najvyšší vrchol) a na konci tejto fázy dramaticky klesnú.
Progesterón má upokojujúci účinok, čo znamená, že vaša myseľ bude pravdepodobne o niečo pomalšia, ako tomu bolo v predchádzajúcich týždňoch.
Čo to znamená pre produktivitu
Úroveň produktivity je nízka. Je to prirodzený čas na ukončenie. Koniec tejto fázy je spojený s PMS. Možno budete mať chuť zakukliť vo svojej izbe, siahnuť po pohodlnom jedle a roztrhať sa v obchode typu rom-com.
Reflexné a intuitívne prvky tejto fázy môžete využiť pomocou tipov uvedených nižšie.
Ako pracovať v tejto fáze
- Uprednostnite starostlivosť o seba.
- Ak je to možné, zmiernite svoje pracovné zaťaženie.
- Pokúste sa obmedziť čas strávený tvárou v práci - zamerajte sa radšej na sólo úlohy.
- Využite tento čas na jednoduchšie pracovné úlohy, ktoré vyžadujú menej aktívnej sily mozgu, ako sú napríklad úpravy práce alebo doháňanie správcov.
Užitočné aplikácie
Niektoré aplikácie vám môžu pomôcť sledovať váš cyklus.
Pretože fázy sa môžu líšiť od mesiaca k mesiacu, tieto aplikácie vám môžu pomôcť predpovedať a naplánovať si život podľa vašich vlastných jedinečných menštruačných vzorcov.
Obzvlášť užitočné sú aplikácie ako Clue, Flo a Maya. Umožňujú vám robiť si v trackeri poznámky o tom, ako sa každý mesiac cítite. O niekoľko mesiacov sa môže objaviť vzor.
Objímame naše cykly
V dnešnej dobe sme čoraz viac otvorení ohľadom svojich menštruačných cyklov. Uskutočňuje sa ďalší výskum o tom, ako to na nás ovplyvňuje.
Keď sa dozvieme o svojich cykloch, môžeme každú fázu brať s rozvahou a (doslova) ísť s prúdom.
Keď prijmete prirodzený rozvrh svojho tela, môžete prosperovať vo všetkých aspektoch vášho života.
Meg Walters je spisovateľka a herečka z Londýna. Vo svojom písaní sa zaujíma o témy ako fitnes, meditácia a zdravý životný štýl. Vo svojom voľnom čase rada číta, jogu a občas si dopraje pohár vína.
.jpg)
-removed.jpg)
