Konečná smrť môže byť takmer neuveriteľná, zvlášť keď udrie na rodiča, niekoho, koho prítomnosť vo vašom živote možno nikdy nezakolísala.
Skončili ste dospievaním a úspešne ste dosiahli dospelosť, stále ste však potrebovali (a očakávali ste, že budete mať) svojich rodičov na ďalšie roky.
Strata ich podpory, vedenia a lásky môže zanechať obrovskú prázdnotu a bolesť, ktoré sa môžu javiť ako nemožné liečiť, aj keď sa ich smrť očakávala.
Alebo ste sa možno vy a váš rodič odcudzili alebo ste mali komplikovaný vzťah, výsledkom čoho bola horská dráha konfliktných emócií.
Celý svet však môže očakávať, že sa zo svojho smútku spamätáte pomerne rýchlo - po predpísaných 3 dňoch dovolenky na pozostalých, prípadne doplnených niekoľkými dňami osobného času - a vrátite sa k práci.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako trápiť stratu rodiča, ale tieto stratégie môžu ponúknuť východisko, keď začnete svoju stratu uznať.
Vedzte, že to, čo cítite, je platné
Smútok je bežný po strate rodiča, ale je tiež normálne, že sa zmocnia iné pocity. Možno nebudete cítiť smútok, a to je tiež v poriadku. Možno sa cítite iba otupení alebo sa vám uľavilo, že ich už prestávajú bolieť.
Smútok otvára bránu do záplavy komplikovaných, často protichodných emócií. Váš vzťah s rodičom mohol mať veľa problémov, ale stále predstavoval dôležitý kľúč k vašej identite.
Vytvorili vás alebo si vás adoptovali a rozhodli sa vás vychovať a stali sa vašou prvou kotvou na svete.
Po takej významnej strate je prirodzené zápasiť alebo naraziť na ťažkosti spojené s vašou núdzou.
Môžete zažiť:
- hnev alebo frustrácia
- vina, možno za to, že ste ich často nekontaktovali alebo že ste neboli prítomní pre ich smrť
- šok a emočná necitlivosť
- zmätok, nedôvera alebo pocit nereálnosti
- beznádej alebo zúfalstvo
- fyzická bolesť
- príznaky duševného zdravia vrátane depresie alebo myšlienok na samovraždu
- úľavu, že ich už nebolí
Bez ohľadu na to, ako vás strata zasiahne, pamätajte na toto: Vaše pocity sú platné, aj keď nezodpovedajú tomu, čo si ostatní myslia, že by ste „mali“ cítiť.
Nechajte sa naplno prežiť stratou (bez ohľadu na to, ako dlho to trvá)
Ľudia reagujú na smútok rôznymi spôsobmi, ale je dôležité nechať si precítiť všetky svoje pocity.
Neexistuje jediný správny spôsob smútenia, žiadna stanovená doba, po ktorej sa dá automaticky očakávať, že sa budete cítiť lepšie, žiadne fázy alebo kroky smútku na vyčiarknutie zoznamu. To je samo o sebe ťažké prijať.
Popieranie vašich pocitov sa môže javiť ako cesta k rýchlejšiemu uzdraveniu.Môžete tiež dostať správu, že od vás ostatní očakávajú, že pochováte svoj smútok a pohnete sa skôr, ako sa so svojou stratou vyrovnáte.
Pripomeňte si, že smútok je náročný a bolestivý proces. Snažte sa nedovoliť, aby vás ovplyvnili názory ostatných.
Niektorí ľudia sa v krátkom čase prepracujú k smútku a so zvyškami svojho smútku v bezpečí zastrčené vpred. Iní potrebujú viac času a podpory, bez ohľadu na to, ako sa smrť čakala.
Ak váš rodič po dlhej chorobe zomrel, možno ste mali na prípravu viac času, ale nijaké množstvo prípravy nezmení váš smútok pri zasiahnutí o nič menej. Stále sa môžete cítiť ohromený a neveriaci, zvlášť ak ste do samého konca dúfali v ich uzdravenie.
Nečakaná smrť rodiča, ktorý je ešte v strednom veku, vás naopak môže prinútiť postaviť sa vlastnej smrteľnosti, bitke, ktorá môže tiež skomplikovať smútok.
Starajte sa o svoju pohodu
Smútok má často výrazný vplyv na každodenný život:
- Váš stav mysle sa môže rýchlo zmeniť bez varovania.
- Môžete si všimnúť problémy so spánkom, viac menej chuť do jedla, podráždenosť, slabú koncentráciu alebo zvýšené užívanie alkoholu alebo návykových látok.
- Môže sa vám zdať, že je ťažké pracovať, starať sa o domáce práce alebo vybavovať svoje základné potreby.
- Potreba zabaliť záležitosti svojich rodičov môže spôsobiť, že budeš ohromený, najmä ak musíš túto úlohu zvládnuť sám.
Niektorým vyhovuje rozptýlenie práce, ale pokúste sa vyhnúť sa tomu, aby ste sa prinútili vrátiť skôr, ako sa budete cítiť pripravení, ak je to možné. Ľudia sa často vrhajú do práce, berú na seba viac, ako dokážu pohodlne zvládnuť, aby sa vyhli škále všadeprítomnej steny bolestivých emócií.
Nájsť rovnováhu je kľúčové. Určité rozptýlenie môže byť zdravé, ak si ešte urobíte čas na riešenie svojich pocitov.
Mohlo by sa zdať ťažké, aj neuvážené, venovať čas starostlivosti o seba, ale priorita vášho zdravia je ešte dôležitejšia, keď sa spamätáte zo straty.
Majte na pamäti tieto tipy:
- Doprajte si dostatok spánku. Každú noc si na spánok vyhraďte 7 až 9 hodín.
- Vyvarujte sa vynechávaniu jedál. Ak nepociťujete hlad, vyberte si výživné občerstvenie a malé jedlá z jedál zvyšujúcich náladu.
- Hydratovať Piť veľa vody.
- Hýb sa. Zostaňte aktívni, aby ste sa nabili energiou a pomohli zdvihnúť náladu. Pomôcť môže aj každodenná prechádzka.
- Snažte sa o moderovanie. Ak pijete alkohol, snažte sa dodržiavať odporúčané pokyny. Je pochopiteľné, že chcete zmierniť bolesť, ale zvýšené užívanie alkoholu môže mať zdravotné následky.
- Resetovať. Odpočívajte a načerpajte energiu pri plnení svojich záľub, ako je záhradníctvo, čítanie, umenie alebo hudba.
- Majte na pamäti. Meditácia alebo vedenie denníka smútku vám môže pomôcť pri spracovávaní emócií.
- Hovoriť nahlas. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek nových príznakoch fyzického alebo duševného zdravia. Požiadajte priateľov a ďalších blízkych o podporu.
Zdieľajte spomienky
Rozprávanie s členmi rodiny a ďalšími blízkymi o tom, čo pre vás váš rodič chcel, a zdieľanie príbehov vám môžu pomôcť udržať ich pamäť pri živote.
Ak máte deti, môžete rozprávať príbehy o ich starých rodičoch alebo pokračovať v rodinných tradíciách, ktoré boli dôležité v detstve.
Spočiatku to môže byť bolestivé, ale môžete zistiť, že váš smútok sa začne zmierňovať, keď príbehy začnú plynúť.
Ak nemáte pocit, že by ste v tejto chvíli mohli otvorene hovoriť o svojich rodičoch, môže vám to pomôcť zhromaždiť fotografie zvláštnych časov alebo im napísať list vyjadrujúci váš smútok nad tým, že pominuli.
Nie každý má, samozrejme, pozitívne spomienky na svojich rodičov. A ľudia sa často vyhýbajú zdieľaniu negatívnych spomienok na ľudí, ktorí už prešli. Ak vás zneužili, zanedbali alebo vám nejakým spôsobom ublížili, môžete sa pýtať, či má zmysel tú starú bolesť bagrovať.
Ak ste však nikdy nediskutovali a nespracovávali, čo sa stalo, je možné, že sa po ich smrti uzdravíte a budete napredovať ešte ťažšie. Otváranie sa terapeutovi alebo niekomu inému, komu dôverujete, môže pomôcť odľahčiť záťaž.
Urobte niečo na ich pamiatku
Mnoho ľudí zisťuje, že konkrétne činy môžu pomôcť uctiť si zosnulého rodiča a ponúknuť určitú útechu.
Môžete zvážiť:
- vytvorenie malého domáceho pamätníka s fotografiami a spomienkami
- výsadbu ich obľúbeného stromu alebo kvetu na záhrade
- adoptovať svoje domáce zviera alebo rastliny
- pokračovať v práci, ktorú považovali za zmysluplnú, napríklad dobrovoľníctvo alebo iné verejnoprospešné práce
- dary svojej preferovanej charite alebo organizácii
Odpusť im
Keď sa dozviete správu, že odcudzený rodič zomrel, môžete sa svojím smútkom cítiť stratený, otupený, nahnevaný alebo prekvapený. Môžete sa dokonca cítiť podvedení z príležitosti riešiť traumu z minulosti alebo nevyriešené zranenie.
Život nám nie vždy dá odpovede, ktoré hľadáme, alebo riešenia, po ktorých túžime. Niekedy stačí prijať neadekvátne závery, aj keď sú nedokončené alebo bolestivé.
Vedieť, že už viac nedokážeš osloviť minulosť, môže vo tebe vyvolať pocit, akoby si bol odsúdený niesť túto bolesť navždy.
Namiesto toho, aby ste sa pevne chytili akejkoľvek pretrvávajúcej horkosti, skúste sa na to pozerať ako na príležitosť zbaviť sa minulosti a posunúť sa vpred - pre tvoj saké.
Niektoré veci je skutočne ťažké odpustiť, ale prechovávanie nevôle vám iba škodí, pretože už nikoho nezostane.
List vám môže pomôcť vyjadriť veci, ktoré predtým zostali nevyslovené, a urobiť prvé kroky k spracovaniu bolestivých a zložitých pocitov, ktoré zostali po ich smrti. Spolupráca s terapeutom vám môže tiež pomôcť začať liečiť bolesť z minulosti.
Nechajte ostatných, aby vás potešili
Priatelia a blízki nemusia vedieť presne, čo majú povedať, ak sa nestretli s rovnakým typom straty, ale ich prítomnosť vám stále môže pomôcť cítiť sa menej osamelo.
Je normálne, že potrebujete čas na súkromný smútok, ale úplné izolovanie sa vo všeobecnosti vám nepomôže. Spoločnosť a podpora najbližších vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby vás vaša strata ohromila.
Okrem poskytovania podpornej prítomnosti môžu priatelia pomôcť aj so stravovaním, starostlivosťou o deti alebo vybavovaním vecí.
Nezabudnite dať ostatným vedieť, čo potrebujete.
Ak chcete hovoriť o svojich rodičoch, môžete sa opýtať, či sú schopní počúvať. Ak si chcete oddýchnuť od premýšľania o ich smrti, môžete ich požiadať, aby sa k vám pripojili pri rušivej činnosti, či už je to hranie hier, pozeranie filmov alebo práca na projekte okolo domu.
Osvojte si rodinné vzťahy
Môžete si všimnúť, že rodinné vzťahy sa začnú meniť po smrti vášho rodiča.
Váš zostávajúci rodič, ak ešte žije, sa teraz môže obracať na vás a vašich súrodencov o podporu. Tvoji súrodenci, ak nejakého máš, čelia rovnakej strate. Ich jedinečný vzťah s rodičom môže znamenať, že stratu prežívajú inak ako vy.
Výskum naznačuje, že smrť rodiča často negatívne ovplyvňuje blízkosť dospelých súrodencov. Nie je nič neobvyklé, že súrodenci prežívajú konflikty alebo sa pomaly rozchádzajú, najmä ak ste sa nezhodli v starostlivosti o rodičov na konci života.
Rodinné smútky však môžu počas smútku poskytnúť útechu. Zažili ste rovnakú stratu, aj keď táto osoba pre každého z vás znamenala niečo iné.
Ak si vážite svoje rodinné vzťahy, usilujte sa tieto väzby posilniť a priblížiť sa k sebe.
To môže znamenať oslovovanie častejšie ako v minulosti alebo pravidelnejšie pozývanie na návštevy a účasť na rodinných stretnutiach.
Môže to tiež znamenať počúvanie s empatiou, keď sa pre súrodenca, ktorý mal zložitý vzťah s rodičmi, ťažko vyrovnať so svojimi protichodnými emóciami.
Zvážte skupiny na podporu smútku
Priatelia a blízki môžu ponúknuť pohodlie, ale skupina na podporu zármutku môže splniť iný druh sociálnej potreby tým, že vás spojí s ostatnými, ktorí zažili podobné straty.
Nie je neobvyklé, že sa cítite podráždení alebo frustrovaní, keď sa vás ľudia vo vašom živote, ktorí nezažili stratu, pokúsia upokojiť alebo vyjadriť znepokojujúce správy.
Nech sú ich slová akokoľvek láskavé alebo dobre mienené, jednoducho nerozumejú tomu, čo prežívate.
V podpornej skupine nájdete spoločné porozumenie spolu s overením emócií, ktoré podľa vás nie sú schopné prejaviť nikomu inému.
Porozprávajte sa s terapeutom
Nie je hanba vyžadovať ďalšiu podporu, keď začnete spracúvať smrť svojich rodičov. Mnoho poradcov sa v skutočnosti špecializuje na poskytovanie podpory v prípade smútku.
Terapeut môže ponúknuť overenie a vedenie, keď začnete pracovať na zložitých emóciách, ktoré majú tendenciu sprevádzať smútok. Poradcovia v smútku môžu tiež naučiť stratégie zvládania, ktoré môžete použiť, keď sa začnete prispôsobovať životu bez rodiča.
Terapia tiež ponúka bezpečný priestor na rozbalenie akejkoľvek viny, hnevu, zášti alebo iných pretrvávajúcich emócií okolo toxického alebo zraňujúceho správania zosnulého rodiča a na dosiahnutie určitej úrovne uzavretia.
Ak chcete rodičovi odpustiť, ale nemáte istotu, ako začať, terapeut vám môže poskytnúť súcitnú podporu.
Náš sprievodca hľadaním cenovo dostupnej terapie vám môže pomôcť začať.
Spodný riadok
Smútok po smrti rodiča vás môže vyčerpať a nechať sa navíjať bez ohľadu na to, aký ste mali vzťah.
Pamätajte, že smútok je normálny a zdravý proces, ktorý vyzerá u každého inak. Správajte sa k sebe láskavo a súcitne a s trpezlivosťou si doprajte čas, ktorý potrebujete na prekonanie svojej straty.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
