Je beh s kašľom v poriadku?

Ak máte zavedený cvičebný režim, napríklad beh, zvyčajne nechcete prerušovať svoju rutinu. Čo však v prípade, že sa necítite dobre a dostal ste kašeľ?

Niekedy je v poriadku behať s kašľom a niekedy je vo vašom najlepšom záujme to neurobiť.

Keď je beh s kašľom v poriadku

Všeobecný sprievodca cvičením a chorobou navrhnutý klinikou Mayo obsahuje rozhodovacie kritériá „nad krkom / pod krkom“:

• Nad krkom. Cvičenie je zvyčajne v poriadku, ak sú vaše príznaky a príznaky úplne nad krkom. To zahŕňa upchatie nosa, nádchu, kýchanie alebo občasný suchý kašeľ.
• Pod krkom. Oddýchnite si od behu a iných cvičení, ak sú vaše príznaky a príznaky pod krkom. Patria sem hnačky, prekrvenie hrudníka alebo hackerský či produktívny kašeľ.

Aj keď sú vaše príznaky a príznaky nad krkom, zvážte zníženie dĺžky a intenzity tréningu. Pomalý beh alebo chôdza môžu byť vhodnejšie ako tlačenie, aby sa dosiahol míľnik času alebo vzdialenosti, ktorý je založený na tom, kedy ste sa cítili dobre.

Rôzne druhy kašľa

Pri rozhodovaní „nad krkom / pod krkom“ venujte zvýšenú pozornosť kašľu.

Suchý kašeľ

Suchý kašeľ neprodukuje hlien ani hlien. Bežne ich spôsobujú dráždivé látky v dýchacích cestách. Suchému kašľu sa hovorí aj neproduktívny kašeľ. Ak mávate občas suchý kašeľ, je pravdepodobné, že si pôjdete zabehať.

Produktívny kašeľ

Produktívny kašeľ je taký, pri ktorom vykašliavate hlien alebo hlien. Ak máte produktívny kašeľ, ktorý narúša vaše dýchanie, najmä keď je váš srdcový rytmus vyšší, zvážte odloženie behu, kým sa nezlepší.

Čo ak kašeľ neustupuje?

Ak kašeľ trvá tri týždne alebo menej, označuje sa to ako akútny kašeľ. Kašeľ, ktorý trvá dlhšie ako osem týždňov, sa označuje ako chronický kašeľ.

Medzi bežné príčiny akútneho kašľa patria:

• chrípka
• bežné nachladnutie
• zápal pľúc
• vdýchnutie dráždivej látky

Medzi bežné príčiny chronického kašľa patria:

• bronchitída
• alergie
• GERD (gastroezofageálna refluxná choroba)
• post nazálne kvapkanie
• astma

Nebolí voľno na mojej fyzickej zdatnosti?

Môžete sa obávať, že pár dní pauzy od cvičenia bude mať za následok stratu výkonu. Vážnych bežcov môže zaujímať zníženie ich VO2 max - meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môžete transportovať a použiť pri intenzívnom cvičení.

Podľa článku Americkej fyziologickej spoločnosti z roku 1993 pre dobre trénovaných športovcov dôjde iba k minimálnemu zníženiu VO2 max počas prvých 10 dní nečinnosti.

Zobrať

Každý človek a každá bežecká situácia je jedinečná. Z tohto dôvodu by sa malo rozhodnutie o tom, či s kašľom behať alebo nie, individualizovať. Ak sa rozhodnete - po analýze príznakov, ako je napríklad typ kašľa, - že je beh v poriadku, zvážte zmenšenie vzdialenosti a intenzity.

Pravidelné cvičenie je súčasťou zdravotného režimu zameraného na budovanie a podporu zdravého tela. Nechajte sa viesť svojím telom. Príznaky a príznaky ochorenia môžu byť spôsobom, akým vaše telo hovorí, že niečo nie je v poriadku.

Ak máte rozsiahle bolesti svalov, cítite sa unavený alebo máte horúčku, zvážte niekoľko dní pauzy od cvičenia. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte svojho lekára.