Cítiť sa v poslednej dobe trochu „bla“?
Nemáte veľa práce a ani nikto s tým. Ste opäť doma sami, keď udrie pochmúrnosť a vaša nuda dodá biedu.
Smútok je veľmi normálna reakcia, keď chcete tráviť čas s inými ľuďmi a nemôžete.
Spojenie s ostatnými nie je len príjemný spôsob, ako tráviť čas. Je to dosť dôležitý aspekt pohody. Ľudia sú koniec koncov spoločenské tvory a nedostatok dostatočnej sociálnej interakcie môže mať vážny dopad na vaše zdravie.
Samota môže zvýšiť množstvo kortizolu (môžete to vedieť ako stresový hormón) vo vašom tele. To môže mať vplyv na váš imunitný systém a zvýšiť riziko vzniku mnohých zdravotných problémov, vrátane:
- cukrovka
- problémy so spánkom
- rakovina
- srdcové problémy
- obezita
Dlhodobá osamelosť môže mať vplyv aj na duševné zdravie. Môže to napríklad spôsobiť zhoršenie akýchkoľvek príznakov, s ktorými sa už stretávate. Môže však tiež zahrnúť do vývoja vážnych stavov duševného zdravia vrátane depresie.
Som osamelý alebo v depresii - a má to vôbec význam?
Stanovenie príčiny emočnej tiesne je vždy dobrým prvým krokom k zvládnutiu nežiaducich pocitov, takže krátka odpoveď je áno: Áno robí bez ohľadu na to, či máte do činenia s osamelosťou alebo depresiou.
Osamelosť a depresia môžu zahŕňať podobné pocity, takže nie je vždy ľahké rozpoznať, kde jeden končí a druhý začína.
Môžete si všimnúť:
- nepokoj a podráždenosť
- duševná hmla
- málo energie
- sebapochybnosť
- zmeny chuti do jedla alebo spánkové vzorce
- bolesti
Hlavný rozdiel
Najväčší rozdiel medzi osamelosťou a depresiou spočíva v tom, že depresia je stav duševného zdravia, zatiaľ čo osamelosť je pocit, ktorý vás zvykne zaťažovať rovnako všade ako depresia.
Samota sa nemusí cítiť veľmi pohodlne, ale je to prechodný emocionálny stav, ktorý sa konkrétne týka vašich potrieb spojenia a spolupatričnosti. Keď tieto potreby splníte, pravdepodobne sa budete cítiť menej osamelý.
Na druhej strane depresia nesúvisí iba s potrebou spojenia. Bez liečby vyškoleným odborníkom na duševné zdravie môžu príznaky depresie pretrvávať roky a stať sa vážnejšími.
Navyše, ak máte depresiu, môže vás spoločenská interakcia dočasne rozptýliť, ale nie vždy to pomôže. Aj keď trávite čas so svojím partnerom alebo najlepším priateľom, môžete sa aj naďalej cítiť apatický, prázdny a neschopný zapojiť sa.
Jeden ďalší kľúčový rozdiel? Depresia môže mať vplyv na váš záujem o sociálnu interakciu, takže je ťažké ju osloviť. Môžete sa cítiť bezcenní, vinní alebo presvedčení, že s vami iní ľudia nechcú tráviť čas.
Môže vás tiež vyčerpať a zostane vám energia, aby ste sa pokúsili spojiť.
Môže sa z osamelosti nakoniec stať depresia?
Depresia je komplexný stav duševného zdravia, ktorý sa často vyvíja kombináciou viacerých faktorov. Stále môžu hrať určitú úlohu pocity sociálnej izolácie alebo nespokojnosti s vašimi vzťahmi.
Sociálna izolácia sa však nemusí nevyhnutne prejaviť v osamelosti.
Niektorí ľudia, ktorí žijú sami a nevidia ľudí pravidelne, sa vôbec nemusia cítiť osamelo. Iní by mohli tráviť čas s ľuďmi každý deň a stále by sa cítili ohromne osamotení. Ak tieto pocity osamelosti nebudú vyriešené, môžu nakoniec viesť k depresiám a ďalším problémom v oblasti duševného zdravia.
Napriek tomu nie každý, kto prežíva osamelosť, pokračuje v rozvoji depresie, tak čo dáva? Prečo osamelosť iba niekedy prispieva k depresii?
Úloha sebaobrazu
Výskum z roku 2018 naznačuje znechutenie ako potenciálne spojenie medzi osamelosťou a depresiou. Takto sa to môže hrať.
Možno vaši priatelia nemajú veľa času na to, aby ste sa v poslednej dobe mohli stretnúť alebo sa javili ako nezaujatí, keď ich uvidíte. Cítite sa osamelý, možno trochu zraniteľný, začnete hľadať odpovede a objaví sa znechutenie, ktoré vám ponúkne šikovného obetného baránka.
Znechutenie seba samého - ktoré často súvisí s nízkou sebahodnotou - môže zahŕňať negatívne pocity alebo tvrdý úsudok voči konkrétnym činom alebo vám samotným. To by sa mohlo prejaviť v myšlienkach ako: „Prečo by so mnou niekto chcel mať rande? Som taký škaredý, alebo, „za 3 dni som sa nezmenil ... to je hnus.“
Ak sa zameráte na tieto myšlienky a myslíte si, že si nezaslúžite lásku ani priateľstvo, môžete konať tak, aby ste túto vieru posilnili.
Môžete napríklad odmietnuť pozvánky a povedať si: „Nie naozaj ma chceš vidieť. “ Keď ty robiť vidieť ostatných, môžeš sa neustále obávať toho, ako sa k tebe skutočne cítia.
To môže výrazne znížiť hodnotu vašich interakcií, takže sa budete cítiť izolovaní a mizerne - dokonca aj medzi ľuďmi, na ktorých vám záleží. Konečným výsledkom je často cyklus trápenia, ktorý posilňuje osamelosť. Nakoniec by ste sa mohli začať považovať za beznádejného a veríte, že pre zlepšenie situácie nemôžete urobiť nič.
Zvládanie samoty
Ako prvé by ste mohli prísť k zrejmému riešeniu: Musíte len častejšie vystupovať a nájsť si viac priateľov.
Je pravda, že tieto kroky určite pomôžu zvýšiť vaše šance na zmysluplné spojenia. Pamätajte však: To, že človek je sám, nemusí mať za následok samotu.
Aby ste účinne riešili osamelosť, budete musieť zvyčajne pátrať trochu hlbšie, aby ste odhalili základné príčiny. Ak tak urobíte, môže vás to viesť k hlbšiemu pochopeniu toho, čo vo vašich vzťahoch chýba, a umožní vám to nadviazať viac uspokojujúce vzťahy.
Preskúmajte svoje existujúce vzťahy
Skutočne je je možné cítiť sa v dave osamelý. Ak už vo svojom živote máte veľa ľudí a stále sa cítite osamelo, možno budete chcieť zvážiť kvalitu týchto interakcií.
Ako vyzerá čas, ktorý trávite s ostatnými? Ak jednoducho existujete spolu bez toho, aby ste sa skutočne spojili, vaše interakcie pravdepodobne nenaplnia vaše sociálne potreby.
Namiesto jednoduchého sedenia v jednej miestnosti pri televízii alebo pozerania telefónov sa pokúste vytvoriť zmysluplnejšie spojenie:
- Začnite konverzáciu o aktuálnych udalostiach alebo iných témach, ktoré sú pre vás dôležité.
- Namiesto rýchleho textu zavolajte alebo navštívte blízkych.
- Zúčastnite sa aktivít, ktoré vám umožnia navzájom sa dozvedieť viac. Venujte sa športu, choďte do prírody alebo spolupracujte na nejakom projekte.
- Cvičte náhodné láskavosti. Nechajte kvety vo dverách milovaného človeka, vyvezte odpadky susedovho partnera alebo uvarte večeru pre priateľa, ktorý mal zlý deň.
Robte veci, ktoré vás bavia
Trávenie času neplniacimi činnosťami môže prispieť k nešťastiu a nude. Tieto pocity nemusia priamo spôsobovať osamelosť, ale určite môžu prispieť k nespokojnosti so životom, čo môže mať vplyv na vaše pocity pri trávení času s ostatnými.
Myslite na to, že svoj voľný čas budete venovať veciam, ktoré vás skutočne bavia, ako formu sebaúcty.
Koníčky sú dôležitým aspektom starostlivosti o seba, ktorý pomáha zlepšovať váš výhľad a dodáva vám viac energie pre zmysluplné spojenia. Vďaka vašim koníčkom sa môžete spojiť s ďalšími ľuďmi, ktorí majú radi podobné činnosti, čo vám otvára dvere k uspokojivejším vzťahom.
Prejavte súcit a láskavosť
Môžete mať nejaké chyby a môžete robiť chyby. Rovnako to však robí každý druhý človek na planéte. Áno, aj ten človek, ktorý to vyzerá, že to má vždy spolu.
Pripomenutie si týchto skutočností vám môže často pomôcť namiesto znechutenia správať sa k sebe láskavo. Nahradenie sebakritiky pozitívnym sebahovorením vám môže pomôcť presvedčiť sa, že si zaslúžite lásku a priateľstvo, a zvýšiť pravdepodobnosť, že tieto veci budete aktívne vyhľadávať.
Ak bojujete so sebacítením, skúste si predstaviť, čo by ste povedali priateľovi, ktorý sa o sebe prísne súdi. Pravdepodobne by ste im pripomenuli ich silné stránky a pozitívne vlastnosti, však?
Pokúste sa utvrdiť rovnakým spôsobom, aby ste posilnili pocit spôsobilosti a pozitívneho sebaúcty - silnejší pocit vlastnej hodnoty môže pripraviť cestu k zmysluplnejším vzťahom.
Práce na emočnej regulácii
Je úplne normálne, že z času na čas zažijete znechutenie, beznádej a ďalšie negatívne pocity. Ale to, ako sa s týmito pocitmi vyrovnáš, môže zmeniť.
Vedci, ktorí skúmali súvislosť medzi osamelosťou a depresiou, naznačujú, že premena alebo potlačenie (vytlačenie) nežiaducich myšlienok môže pomôcť znížiť ich vplyv a zabrániť negatívnym myšlienkovým cyklom, ktoré často vyvolávajú pocity depresie.
Keď teda priateľ nezdvihne telefón, skúste prerobiť rámček: „Nechcú so mnou hovoriť“, „Pravdepodobne sú zaneprázdnení, takže to skúsim neskôr.“
Ak sa zdá, že nikto nie je k dispozícii, môžete sa cítiť trochu nežiaduce. Ale namiesto toho, aby si nechal tieto myšlienky zabrať, skús sa rozptýliť tým, že budeš myslieť na niečo iné alebo budeš tráviť čas niečím, čo ti robí radosť.
Dôsledné prijatie vám tiež môže pomôcť dostať sa viac do nepríjemných myšlienok. Všímavosť vám pomôže naučiť sa prijímať tieto myšlienky a potom ich nechať ísť skôr, ako ovplyvnia vaše vnímanie samého seba.
Kedy (a ako) osloviť
Aj keď depresia môže predstavovať bezprostrednejší dôvod na obavy, osamelosť môže mať tiež vážny dopad na zdravie. Obidve čísla zvyšujú riziko nielen z hľadiska fyzického a duševného zdravia, ale aj z hľadiska myšlienok na samovraždu.
Vždy je rozumné vyhľadať odbornú pomoc, ak príznaky:
- nezlepšujte sa po týždni alebo dvoch
- pretrvávajú, aj keď sa ich pokúsite zvládnuť sami
- ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať alebo sa starať o každodenné úlohy
- spôsobiť problémy vo vašich vzťahoch
- zanechať vo vás pocit beznádeje alebo bezcennosti
Terapia ponúka bezpečný priestor, aby ste sa dostali na dno svojich príznakov, identifikovali potenciálne príčiny a získali určité pokyny a podporu pri liečbe a stratégiách produktívneho zvládania, ako je napríklad regulácia emócií.
Ak teraz potrebujete pomoc
Ak uvažujete o samovražde alebo si myslíte, že by ste si ublížili, môžete zavolať na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
Horúca linka 24-7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení špecialisti vám tiež môžu pomôcť nájsť prostriedky na liečbu v štáte, kde nemáte zdravotné poistenie.
Spodný riadok
Je normálne cítiť sa trochu nízko, keď vám chýba sociálne spojenie. Ale práca na zlepšení kvality vašich vzťahov môže pomôcť zabrániť budúcej osamelosti a núdzi a zároveň ponúka určitú ochranu pred depresiou.
Nech už riešite čokoľvek, nemusíte to zvládať sami. Rozhovor s blízkymi o tom, ako sa cítite, môže byť skvelým začiatkom.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
