Čo je to kundaliní jóga a aké sú výhody?

Kundaliní joga je forma jogy, ktorá zahŕňa spev, spev, dychové cvičenia a opakujúce sa pózy.

Jeho účelom je aktivovať vašu energiu kundaliní alebo šakti. Toto je duchovná energia, ktorá sa údajne nachádza v spodnej časti vašej chrbtice.

Keď kundaliní jóga prebúdza túto energiu, má to zvýšiť vaše vedomie a pomôcť vám prekonať svoje ego. Niekedy sa táto prax nazýva aj „jóga vedomia“.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o joge Kundalini, jej potenciálnych výhodách a ako sa líši od iných druhov jogy.

Čo je kundaliní joga?

Aj keď sa kundaliní joga praktizuje po celom svete, jej pôvod nie je známy. Koncept energie kundaliní existuje už celé storočia a bol spomenutý v starodávnych védskych textoch z roku 1 000 p.

Kundaliní joga sa najviac spája s Yogim Bhajanom, učiteľom jogy z Pakistanu. Zaslúžil sa o zavedenie tejto praxe do západných krajín v 60. rokoch.

Termín „kundaliní“ pochádza zo sanskrtského slova „kundál“, čo znamená „kruhový“. Odkazuje tiež na hada stočeného. A podľa odborníkov na prax je energia kundaliní ako tento stočený had: sedí a leží spia na spodku chrbtice.

Kundaliní joga sa cvičí na aktiváciu tejto energie, ktorá jej umožňuje pohybovať sa hore a cez čakry pozdĺž vašej chrbtice.

V joge sú čakry sedem energetických centier vo vašom tele. Zahŕňajú:

• koreňová čakra
• sakrálna čakra
• námorný, alebo solar plexus, čakra
• srdcová čakra
• hrdelná čakra
• čakra tretieho oka
• korunná čakra

Keď energia kundaliní stúpa, verí sa, že pomáha vyvážiť tieto čakry a prispieva k vášmu duchovnému blahu.

Pravidelným cvičením sa hovorí, že kundaliní joga vedie k duchovnému osvieteniu. Toto sa nazýva „prebudenie kundaliní“.

Čím sa líši od iných druhov jogy?

V porovnaní s inými formami jogy je kundaliní jóga duchovnejšou praxou.

Stále to zahŕňa fyzické pohyby, ale nie sú primárnym zameraním. Líši sa to napríklad od hatha alebo vinyasa jogy, ktoré sa obe točia okolo fyzických póz.

Kundaliní joga je tiež presnejšia a opakujúca sa. Zatiaľ čo iné druhy jogy prúdia vašim dychom, joga Kundalini kombinuje spev, spev, pohyby a dýchanie v konkrétnych vzoroch.

O dýchaní, manterách, krijách a mudrách

Kundaliní jóga sa skladá zo šiestich hlavných zložiek, ktoré sa vykonávajú v tomto poradí:

• Otvárací spev. Každá hodina sa začína úvodným spevom, ktorý sa tiež nazýva ladenie.
• Pránájáma alebo rozcvička. Cvičíte dychové cvičenia, ktoré sa nazývajú pránájáma, a niekedy tiež pohyby, aby ste si pretiahli chrbticu. Cieľom pránájámy je precvičenie kontroly dychu.
• Kriya. Krija je sled pozícií, pránájámy, mudr (polohy rúk), zvukov a meditácie. Dĺžka a intenzita kriya závisí od vášho inštruktora.
• Relaxácia To umožňuje vášmu telu a mysli absorbovať účinky krije.
• Meditácia. Váš inštruktor vás prevedie meditáciou, aby ste kultivovali vedomie.
• Záverečný spev. Hodina sa končí záverečným spevom.

Aké sú výhody?

Kundaliní joga má niekoľko vedecky podložených a anekdotických výhod. Pozrime sa na ne bližšie.

Úľava od stresu a úzkosti

Rovnako ako iné formy jogy, aj kundaliní joga môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť.

V malej štúdii z roku 2017 účastníci zažili okamžitú úľavu od stresu po vykonaní jogy kundaliní. Tento efekt pretrvával potom, čo cvičili ďalšie 3 mesiace.

Štúdia z roku 2018 podobne určila, že 8 týždňov jogy kundaliní znížilo hladinu úzkosti účastníkov. Vedci dospeli k záveru, že kundaliní jóga môže byť účinnou možnosťou liečby ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Zlepšuje kognitívne funkcie

V kontrolovanej štúdii z roku 2017 vedci študovali 81 účastníkov s miernym kognitívnym poškodením. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina cvičila jogu kundaliní, zatiaľ čo druhá skupina absolvovala 12 týždňov tréning na zlepšenie pamäti.

Zatiaľ čo obe skupiny na konci štúdie preukázali významné zlepšenie svojej pamäti, iba skupina Kundalini preukázala krátkodobé a dlhodobé zlepšenie svojho výkonného fungovania. Patria sem okrem iného zručnosti ako uvažovanie, riešenie problémov a kognitívna flexibilita.

Okrem kognitívnych zlepšení mala skupina, ktorá sa venovala kundaliní joge, na konci štúdie aj menej príznakov depresie.

Zvyšuje vnímanie seba samého

Ďalšia malá štúdia z roku 2017 zistila, že kundaliní jóga môže zlepšiť pozitivitu tela a sebaprijatie. Tieto výhody sa pozorovali u deviatich žien s diagnostikovanou mentálnou anorexiou a bulímiou.

Podľa vedcov môže kundaliní joga pomôcť pri liečbe porúch stravovania zlepšením sebaponímania a sebahodnotenia.

Duchovné osvietenie

Verí sa, že keď sa vaša energia kundaliní prebudí, stanete sa viac duchovne spojení so sebou a s ostatnými.

Tieto výhody neboli vedecky dokázané, ale sú podporené neoficiálnymi dôkazmi.

Údajné výhody môžu zahŕňať nasledujúce:

• viac empatie
• zvýšená kreativita
• vylepšená charizma
• zvýšená energia
• vnútorný mier

Kundaliní predstavuje pre začiatočníkov

Ak chcete vyskúšať jogu Kundalini, možno budete chcieť začať s týmito pózami vhodnými pre začiatočníkov.

Lotosová póza

Lotus je základná sediaca pozícia. Pomáha vám to otvoriť boky, takže by vám mohlo byť ťažké, ak máte v tejto oblasti napätie. Pohybujte sa pomaly a vyhýbajte sa držaniu tela, ak máte problémy s bedrom.

Urobiť lotosovú pózu:

1. Sadnite si na zem s vystretými nohami. Udržujte neutrálnu chrbticu.
2. Pokrčte kolená smerom von a chodidlá smerujte k telu, akoby ste sa chystali sedieť v polohe so skríženými nohami.
3. Ľavú nohu si položte na pravé stehno. Potom položte pravú nohu na ľavé stehno.
4. Počas pobytu v Lotuse sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pokiaľ vám váš inštruktor nedovolí vykonať pránájámu.

Kobra predstavuje

Táto póza údajne aktivuje vašu energiu kundaliní. Postup:

1. Ľahnite si na brucho, nohy a chodidlá tlačte k sebe. Horné časti chodidiel si opierajte o podlahu.
2. Dlane dajte pod plecia. Uistite sa, že prsty smerujú dopredu a lakte sú navzájom rovnobežné.
3. Nadýchnite sa Zdvihnite hlavu a trup a stlačte spodnú časť tela do podlahy.
4. Narovnajte ruky, zdvihnite hrudník a žalúdok. Ramená dajte dole a dozadu.
5. Držte Cobru až 30 sekúnd a zhlboka dýchajte. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Lukostrelecká póza

Predpokladá sa, že vďaka Archerovi sa budete cítiť sebavedomo ako bojovník. Ak to chcete urobiť:

1. Postavte sa rovno, s chodidlami pri sebe. Pravú nohu vytočte smerom von, asi o 45 stupňov.
2. Vykročte pravou nohou dozadu a napnite nohu. Ohnite ľavé koleno, ale uistite sa, že to neprechádza okolo ľavej nohy.
3. Natiahnite ruky do výšky ramien. Zvlňte obe ruky do päste a ukážte palec hore.
4. Otočte hornú časť tela doľava. Súčasne ohnite pravý lakeť a pravú päsť natiahnite k pravému podpazuší.
5. Pozerajte sa dopredu a zhlboka dýchajte, zatiaľ čo vydržíte v tejto polohe 2 až 3 minúty.
6. Potom prepnite strany, s ľavou nohou dozadu a ľavou rukou pokrčenou, a vydržte ďalšie 2 až 3 minúty za hlbokého dýchania.

Je kundaliní jóga bezpečná?

Kundaliní jogu, rovnako ako každú jogu, treba cvičiť s ohľadom na bezpečnosť.

Buďte opatrní, ak:

• mať problémy s dýchaním
• mať bolesti kĺbov
• mať úraz
• mať problémy s rovnováhou
• sú tehotné

Ak si nie ste istí, či je liek Kundalini pre vás bezpečný, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či existujú nejaké preventívne opatrenia, ktoré by ste mali podniknúť, alebo či existuje bezpečnejšia možnosť cvičenia.

Spodný riadok

Kundaliní joga je duchovnejšia ako iné druhy jogy. Zatiaľ čo iné druhy jogy prúdia dychom, kundaliní jóga kombinuje spev, spev, pohyby a dýchanie v konkrétnych vzoroch. Účelom je podpora duchovného osvietenia.

Jóga Kundalini má veľa vedecky podložených výhod. Podľa výskumu môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť, zlepšiť kognitívne fungovanie a zvýšiť sebaponímanie a sebahodnotenie.

Ak ste tehotná alebo máte ťažkosti s dýchaním, úrazy, bolesti kĺbov alebo problémy s rovnováhou, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že jóga Kundalini je pre vás bezpečná.