Kalonji, tiež známy ako Nigella sativa, čierne semeno a čierny kmín je kvitnúca rastlina pochádzajúca z južnej Európy, severnej Afriky a juhozápadnej Ázie.
Jeho semená sa už dlho používajú v bylinnej medicíne na liečbu rôznych chorôb a stavov od cukrovky po artritídu.
V poslednej dobe si bylina získala popularitu pre svoje údajné výhody pri chudnutí.
Tento článok skúma, či vám kalonji môže pomôcť pri chudnutí, a poskytuje prehľad jeho prínosov pre zdravie, bezpečnosti a vedľajších účinkov.
Čo je kalonji?
Kalonji je jednoročná kvitnúca rastlina, ktorá môže dorásť do výšky 20–90 cm.
Jeho plody obsahujú početné čierne semená, ktoré sa tradične používajú v krajinách juhovýchodnej Ázie a Blízkeho východu na liečbu chorôb a stavov, ako je cukrovka, bolesti a problémy s tráviacim traktom.
Prorok islamu Mohamed dokonca veril, že semená sú liekom na všetky choroby okrem smrti.
Dnes je známe, že semená a olej kalonji obsahujú účinné látky nazývané fytochemikálie vrátane fytosterolov. Tieto demonštrovali širokú škálu terapeutických výhod vrátane chudnutia.
ZhrnutieSemená a olej Kalonji obsahujú účinné látky, ktoré preukázali širokú škálu terapeutických výhod vrátane chudnutia.
Môže vám pomôcť pri chudnutí?
Presné mechanizmy, prostredníctvom ktorých kalonji podporuje chudnutie, sú nejasné.
Navrhuje sa, aby aktívne zložky v semenách kalonji podporovali chudnutie ovplyvnením expresie špecifických génov súvisiacich s kontrolou chuti do jedla a stratou tuku.
Prieskum 11 štúdií u 783 účastníkov s obezitou alebo nadváhou zistil, že prášok a olej kalonji znižovali telesnú hmotnosť v priemere o 4,6 libry (2,1 kg) a obvod pása o 1,4 palca (3,5 cm) počas 6–12 týždňov v porovnaní s placebo.
Tieto účinky však boli významné iba vtedy, keď účastníci kombinovali kalonji s úpravou stravy a životného štýlu, čo naznačuje, že samotné bylinné doplnky nie sú účinné pri chudnutí.
Ďalší prehľad 13 štúdií s 875 účastníkmi ukázal, že prášok a olej kalonji znižovali telesnú hmotnosť o 4 libry (1,8 kg), ale nemali výrazný vplyv na obvod pása počas 6–13 týždňov v porovnaní s placebom.
Aj keď je teda kalonji pravdepodobne sám o sebe pre chudnutie neúčinný, v kombinácii s nízkokalorickou diétou môže pomôcť pri chudnutí.
Jedna 8-týždňová štúdia skutočne zistila, že ženy kombinujúce nízkokalorickú stravu s 3 gramami kalonji oleja denne zhodili o 4,6 libry (2,1 kg) viac a oholili si ďalších 1,2 palca (3,1 cm) od pása v porovnaní so ženami s nízkym obsahom kalórií strava a placebo.
Je potrebné poznamenať, že úrovne fyzickej aktivity neboli hodnotené v mnohých štúdiách, čo potenciálne ovplyvňovalo aj výsledky.
Preto je potrebný ďalší vysoko kvalitný výskum - napríklad randomizované kontrolované štúdie (RCT) - ktorý obsahuje kontroly premenných ako fyzická aktivita a strava, aby sa potvrdili potenciálne prínosy kalonji pri chudnutí.
ZhrnutieŠtúdie naznačujú, že kalonji môže pomôcť pri chudnutí v kombinácii s nízkokalorickou diétou, na potvrdenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum.
Môže znížiť riziko srdcových chorôb
Okrem sľubných výhod pri chudnutí obsahuje kalonji aj rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu prospievať zdraviu srdca.
V prehľade 5 RCT sa zistilo, že kalonji práškové a olejové doplnky významne znížili hladinu C-reaktívneho proteínu (CRP) - ukazovateľa rizika zápalu a srdcových chorôb - u ľudí s obezitou na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Bylina môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb svojimi priaznivými účinkami na krvný tlak a hladinu tukov v krvi.
Prehľad 11 RCT preukázal, že prášok a olej kalonji po 8 týždňoch liečby významne znížili krvný tlak u ľudí s vysokým aj normálnym krvným tlakom v porovnaní s placebom.
Ďalšia recenzia 17 RCT zistila, že kalonji olej bol účinný pri významnom znižovaní LDL (zlého) cholesterolu, zatiaľ čo prášok zvyšoval HDL (dobrý) cholesterol u zdravých účastníkov a u ľudí s ochorením, ako je cukrovka, obezita a vysoký krvný tlak.
Táto recenzia tiež poznamenala, že doplnky významne znižovali triglyceridy, druh tuku v krvi, ktorý pri zvýšených hladinách zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Spoločne tieto zistenia naznačujú, že kalonji môže byť prospešný pre zdravie srdca rôznymi spôsobmi.
ZhrnutieKalonji môže znížiť riziko srdcových chorôb znížením zápalu a krvného tlaku a zlepšením krvných hladín tukov, ako je cholesterol a triglyceridy.
Môže podporovať zdravú hladinu cukru v krvi
Kalonji môže podporovať zdravú hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Cukrovka 2. typu je stav, keď vaše telo neprodukuje dostatok - alebo nedokáže efektívne využiť - hormón nazývaný inzulín, ktorý produkuje váš pankreas na zníženie hladiny cukru v krvi.
Nespravovaná hladina cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu môže zvýšiť riziko chorôb srdca, očí a obličiek.
Predpokladá sa, že liek Kalonji zlepšuje riadenie cukru v krvi zvýšením účinku inzulínu a spomalením absorpcie cukru do krvi.
Preskúmanie 17 RCT u ľudí s cukrovkou 2. typu ukázalo, že prášok a olej z kalonji významne znížili hladinu cukru v krvi nalačno, ako aj hemoglobín A1c, ukazovateľ priemernej 3-mesačnej hladiny cukru v krvi.
Ďalšie recenzie podobne preukázali významné zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí užívali práškové a olejové doplnky.
Mnohé zo štúdií zahrnutých v týchto recenziách napriek tomu nedokázali kontrolovať faktory súvisiace s diétou a cvičením, ktoré mohli ovplyvniť výsledky.
ZhrnutieKalonji môže pomôcť ľuďom s cukrovkou 2. typu riadiť hladinu cukru v krvi zvýšením účinku inzulínu a spomalením absorpcie cukru do krvi.
Vedľajšie účinky a dávkovanie
Niekoľko štúdií hodnotilo bezpečnosť kalonji.
Jedna štúdia u 114 ľudí s diabetom 2. typu nezistila žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky na funkciu obličiek alebo pečene v skupine, ktorá konzumovala okrem bežných liekov aj 2 gramy prášku denne počas 1 roka.
Štúdie tiež nedokázali nájsť nepriaznivé vedľajšie účinky na funkciu obličiek alebo pečene s olejom v dávkach 3 - 5 ml denne počas 8 týždňov.
Avšak pri práškových aj olejových doplnkoch boli hlásené mierne vedľajšie účinky ako bolesti žalúdka a nevoľnosť.
V obidvoch prípadoch by ľudia užívajúci lieky na cukrovku alebo problémy so štítnou žľazou, ktorí chcú vyskúšať kalonji, mali najskôr hovoriť so svojím lekárom, pretože to môže narušiť účinnosť týchto liekov.
Dávkovanie
Účinná dávka kalonji na chudnutie sa javí ako 1–3 gramy prášku denne alebo 3–5 ml oleja.
Ukázalo sa tiež, že tieto dávky sú účinné pre zdravie srdca a pre reguláciu hladiny cukru v krvi.
Zdá sa, že nie je rozdiel medzi práškom alebo olejom zo semien kalonji z hľadiska účinnosti chudnutia.
Zdá sa však, že prášok je na zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu účinnejší ako olej, čo pravdepodobne súvisí s vyššou koncentráciou zdravých tukov v srdci.
ZhrnutieOlej a prášok zo semien kalonji sú pravdepodobne bezpečné v dávkach, pri ktorých sa preukázalo, že sú účinné pri chudnutí, zdraví srdca a kontrole hladiny cukru v krvi.
Spodný riadok
Kalonji je rastlina, z ktorej sa semená tradične používajú na liečenie cukrovky, bolesti a problémov tráviaceho traktu, okrem iných chorôb a stavov.
Môže byť účinné pri chudnutí, ak sa kombinuje s nízkokalorickou diétou.
Môže tiež podporovať zdravie srdca a znižovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Aj keď je potrebný ďalší výskum na potvrdenie týchto sľubných prínosov pre zdravie, zdá sa, že kalonji je pre väčšinu ľudí bezpečný.
