Keď stratíme niečo, čo milujeme, smútime. To je súčasť našej prirodzenosti.
Čo však v prípade, ak vina zafarbí okraje vášho smútku? Možno tento malý hlas vo vnútri šepká, že by ste nemali smútiť nad stratou zamestnania, keď sa vy a vaša rodina stále tešíte dobrému zdraviu.
Možno by vás zaujímalo, či ste „príliš smutní“ zo straty domáceho maznáčika, možno keď niekto bez okolkov povie: „Nie je to tak, akoby si stratil dieťa.“
Bez ohľadu na to, aký typ straty ste zažili, váš smútok je platný.
Spoločnosť napriek tomu často nedokáže uznať niektoré druhy smútku, takže je náročné vyjadriť svoj smútok alebo začať navigovať v procese liečenia.
Vylúčený zármutok, tiež známy ako skrytý zármutok alebo zármutok, označuje akýkoľvek zármutok, ktorý je spoločenskými normami nepriznaný alebo nevalidovaný.Tento druh smútku často ostatní minimalizujú alebo mu nerozumejú, čo sťažuje jeho spracovanie a prepracovanie.
Tu je ukážka toho, ako sa ukazuje smútok zbavený práva, a niekoľko tipov na spracovanie zložitej straty.
Ako by to mohlo vyzerať
Vylúčený smútok sa zvyčajne prejavuje piatimi hlavnými spôsobmi (aj keď sa to nemusí obmedzovať iba na tieto príklady).
Nepoznané vzťahy
Ak ste z nejakého dôvodu cítili potrebu uchovať svoj vzťah v súkromí, možno nebudete vedieť, ako prejaviť smútok, keď váš partner zomrie. Ľudia sa tiež môžu snažiť pochopiť, keď oplakávate niekoho, koho ste nikdy nepoznali.
Môže to zahŕňať:
- LGBTQ + ľudia, ktorí nie sú vonku a cítia sa nebezpeční, že smútia za stratou partnera
- polyamorní ľudia, ktorí stratia neprimárneho partnera, najmä keď nikto nevedel o ich účasti
- smrť príležitostného partnera, priateľa s výhodami alebo bývalého partnera, najmä keď ste zostali nablízku
- smrť priateľa online alebo kamaráta
- smrť niekoho, koho ste nikdy nepoznali, ako neznámeho súrodenca alebo neprítomného rodiča
Strata, ktorá sa považuje za „menej významnú“
Mnoho ľudí nevidí rozchody alebo odcudzenie ako významnú stratu, hoci niekoho môžete stratiť natrvalo, aj keď ešte žije. Tento typ straty môže stále spôsobovať hlboké a trvalé trápenie.
Niektoré typy straty bez úmrtia zahŕňajú:
- adopcia, ktorá neprechádza
- demencia alebo Alzheimerova choroba
- strata majetku
- strata domovskej krajiny
- strata bezpečia, nezávislosti alebo roky vášho života na týranie alebo zanedbávanie
- strata mobility alebo zdravia
Spoločnosť má tiež tendenciu minimalizovať smútok spojený s určitými stratami, ako je smrť:
- mentor, učiteľ alebo študent
- pacient alebo terapeutický klient
- domáce zvieratko
- spolupracovník
- „čestný príbuzný“, ako dieťa priateľa
Strata obklopená stigmou
Ak okolnosti vašej straty vedú ostatných k tomu, aby vás odsúdili alebo kritizovali, môžete dostať správu, že by ste mali trúchliť sami.
Niektoré straty, žiaľ, priťahujú viac stigmy ako súcit. Reakcie ostatných môžu spôsobiť, že sa namiesto útechy budete hanbiť alebo zahanbiť.
Niektorí ľudia, ktorí chcú prejaviť súcit a podporu, možno nevedia, ako reagovať na smútok súvisiaci s niečím, o čom sa často nediskutuje, napríklad:
- neplodnosť
- smrť samovraždou alebo predávkovaním
- potrat
- potratené alebo mŕtve dieťa
- odcudzenie s milovanou osobou, ktorá prežíva závislosť, stratu kognitívnych funkcií alebo vážne problémy s duševným zdravím
- strata milovanej osoby odsúdená za trestný čin a uväznená
Smútok po potrate môže byť obzvlášť zložitým príkladom smútku zbaveného práva. Aj keď by spoločnosť mohla tento smútok ignorovať, osoba, ktorá ho zažíva, by tiež mohla zneplatniť svoj smútok, pretože to bolo výsledkom rozhodnutia, ktoré prijali.
Vylúčenie zo smútku
Ak stratíte milovaného človeka, ktorý nebol romantickým partnerom alebo súčasťou vašej najbližšej rodiny, môžete čeliť implikáciám, že máte menšie právo oplakávať ho.
V skutočnosti je absolútne bežné smútiť nad stratou ktokoľvek mali ste zmysluplný vzťah s:
- najlepší priateľ
- rozšírená rodina
- spolužiak
- ex
Ľudia tiež niekedy predpokladajú, že určité skupiny nemajú schopnosť smútiť, napríklad:
- deti
- ľudia s kognitívnymi poruchami alebo stratou funkcie
- ľudí s vývojovým postihnutím
- ľudia s vážnymi duševnými chorobami
Smútok, ktorý nezodpovedá sociálnym normám
Väčšina spoločností má neoficiálne „pravidlá“ týkajúce sa smútku, ktoré zahŕňajú očakávania týkajúce sa spôsobu, akým ľudia oplakávajú svoje straty.
Ak ste nedávno zaznamenali stratu, ľudia môžu očakávať, že:
- plakať a vizuálne prejavovať smútok inými spôsobmi
- odstúpiť od spoločenských udalostí
- stratiť chuť do jedla
- veľa spať
Ak prejavíte smútok iným spôsobom, môžu sa ľudia zdať zmätení alebo vás môžu obviňovať nie smúti za svojou stratou. Medzi bežné, ale menej overené spôsoby prejavenia smútku patria:
- hnev
- nedostatok emócií
- zvýšená vyťaženosť, napríklad vrhaním sa do práce
- užívanie látok alebo alkoholu
Ľudia vyjadrujú emócie rôznymi spôsobmi, takže predpoklad, že každý bude na stratu reagovať rovnakým spôsobom, slúži iba na zneplatnenie zážitkov mnohých.
Aký je to pocit, keď ostatní odmietajú stratu
Smútok zvyčajne postupuje cez niekoľko etáp. Ak však nemôžete otvorene smútiť, je ťažké produktívne prejsť týmito fázami.
Spolu s typickými pocitmi spojenými so smútkom, ako sú smútok, hnev, pocit viny a emočná necitlivosť, môže smútok zbavený práva prispieť k:
- nespavosť
- zneužívanie návykových látok
- úzkosť
- depresia
- fyzické príznaky, ako je svalové napätie, nevysvetliteľná bolesť alebo žalúdočné ťažkosti
- znížená sebaúcta
- hanba
Medzi ďalšie skúsenosti spojené so zbavením sa smútku patria:
- vzťahové problémy
- problémy so zameraním
- emocionálna prevaha
- výkyvy nálad
Je samozrejmé, že ľudia, ktorí neočakávajú, že budete smútiť, pravdepodobne pri spracovaní straty nepochopia vašu potrebu podpory. To môže sťažiť čas potrebný na prácu alebo školu.
Keď ostatní odmietnu tvoj smútok alebo navrhnú, aby si necítil „že smutné, “možno by ťa dokonca začalo zaujímať, či majú pravdu. Internalizáciou týchto správ účinne zbavujete svoj vlastný smútok, čo môže viesť k:
- pochybnosti a vina okolo vašej „nevhodnej“ reakcie
- zvýšené ťažkosti pri prekonávaní núdze
- ťažkosti pri zvládaní budúcich strát
Tipy na zvládanie
Smútenie je nepríjemný a zložitý proces. Neexistuje jediný správny spôsob navigácie.
Ak máte ťažkosti, zvážte nasledujúce.
Vyhľadajte podporu od tých, ktorí tomu rozumejú
Niektorí z ľudí vo vašom živote nemusia potvrdiť vaše pocity alebo ponúknuť veľkú podporu. To vám môže spôsobiť určité ťažkosti, ale skúste si vziať do úvahy skutočnosť, že ostatní vo vašom živote bude pochopiť a chcú pomôcť, ako môžu.
Oslovte priateľov a rodinu, ktorí:
- vedel o vašom vzťahu s osobou alebo domácim miláčikom, ktorého ste stratili
- zaznamenali podobnú, významnú stratu
- počúvajte empaticky bez toho, aby ste minimalizovali alebo popreli svoje pocity
- potvrďte svoju skúsenosť
Anonymná podpora tiež pomáha mnohým ľuďom prekonávať straty. Miestne podporné skupiny vo vašej oblasti alebo dokonca online komunity vás môžu spojiť s ľuďmi, ktorí sa tiež snažia zorientovať v komplikovaných pocitoch zbavenia smútku.
Vytvorte si svoj vlastný smútočný rituál
Rituály môžu často uzavrieť a pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stratou.
Ak váš smútok nie je všeobecne známy alebo akceptovaný, pravdepodobne nebudete musieť nasledovať žiadny oficiálny rituál (napríklad pohreb alebo iný pamätník). Vďaka tomu sa budete cítiť stratení a budete túžiť po uzavretí.
Vytvorenie vlastného rituálu vám môže pomôcť dosiahnuť bod prijatia, ktorý vám umožní posunúť sa vpred.
Niektoré príklady rituálov zahŕňajú:
- boxovať majetok bývalého po rozchode
- písanie listu na rozlúčku
- zasadiť strom na počesť milovaného človeka
- výroba koláže z fotografií a upomienkových predmetov
- vlastné držanie pamätníka na mieste, ktoré má význam
Nebojte sa požiadať o to, čo potrebujete
Je možné, že vaši blízki chcú ponúknuť podporu, aj keď nerozumejú vášmu smútku, ale cítia sa neistí, čo potrebujete. To sa často stáva, keď dôjde na straty samovraždou, potratom a inými okolnosťami, pre ktoré je ťažké diskutovať.
Možno nebudete vedieť presne, čo vám pomôže. To je úplne normálne. Ak však potrebujete niečo konkrétne, dajte vedieť svojim blízkym. To im môže dať konkrétny spôsob, ako tu pre vás.
Môžete povedať napríklad:
- "Nechcem byť sám." Mohli by ste mi chvíľu robiť spoločnosť? “
- "Môžete mi pomôcť nájsť rušivú činnosť?"
- "Rád by som o tom hovoril." Vadí ti počúvanie? “
Získavam pomoc
Nie vždy je možné pracovať iba na zármutku. Bez odbornej podpory môže byť obzvlášť ťažké prekonať najmä smútok zbavený práva.
Poradcovia pre zármutok a ďalší odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť uznať a prijať vašu stratu pri potvrdení vašej bolesti.
Ak ste pochovali svoje trápenie a bojujete so zbavením autority, terapeut môže:
- normalizujte svoje pocity
- vám pomôže uvedomiť si, že je v poriadku smútiť
- ponúknuť bezpečný priestor bez úsudku na vyjadrenie smútku
- poskytovať zdroje pre peer podporu alebo svojpomocné skupiny
Spracovanie smútku nie je práve zábava, ale je to dôležité. Neadresovaný smútok, nazývaný tiež komplikovaný smútok, môže prispievať k prejavom duševného zdravia vrátane depresie. Podpora od profesionála sa odporúča, ak:
- smútok sa časom nezlepší
- spozorujete časté zmeny nálady alebo ťažkosti pri zvládaní emócií
- fyzické príznaky sa nezlepšujú
- máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
Je tiež rozumné vyhľadať pomoc, ak váš smútok začne mať vplyv na vaše povinnosti alebo osobné vzťahy, alebo ak vám naďalej chýba záujem o činnosti, ktoré vás zvyčajne bavia.
Ak teraz potrebujete pomoc
Ak uvažujete o samovražde alebo si myslíte, že by ste si mohli ublížiť, môžete zavolať na Správu pre zneužívanie návykových látok a služby duševného zdravia na čísle 800-662-HELP.
Horúca linka 24/7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení špecialisti vám tiež môžu pomôcť nájsť prostriedky na liečbu v štáte, kde nemáte zdravotné poistenie.
Spodný riadok
Smútok sa môže stať ešte ťažším, keď ostatní zmiernia váš smútok alebo ho úplne ignorujú. Všetok smútok je platný. Nikto iný vám nepovie, či by ste mali alebo nemali byť smutní.
Načerpajte silu tým, že oslovíte blízkych, ktorí sa snažia zmierniť vaše bremeno, nie spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
