Takmer každý občas vtipkuje o nedostatku spánku, ako keď ste hľadali telefón, len aby ste si uvedomili, že je vo vrecku, a obvinili ho z nepokojnej noci. Ale keď zistíte, že nemôžete spať kvôli chronickej nespavosti, nie je to na smiech.
Existuje dlhý zoznam zdravotných komplikácií spojených s dlhodobým nedostatkom spánku. Chronická nespavosť môže tiež vážne ovplyvniť vašu kvalitu života, od neustáleho pocitu únavy po zvýšené riziko depresie.
Príležitostný záchvat nespavosti nie je dôvodom na poplach. Ak však chodíte noc čo noc bez úplného spánku, je to budíček, ktorý vás môže požiadať o pomoc lekára.
Čítajte ďalej, kde nájdete informácie o tom, kedy sa máte spojiť s lekárom pri chronickej nespavosti a prečo je to také dôležité.
Kedy sa máte poradiť s lekárom o chronickej nespavosti
Väčšina lekárov chápe, že problémy so spánkom sú hlavným problémom zdravia.
Možno však váš lekár nebude mať vždy príležitosť porozprávať sa s vami o spánkových režimoch počas vašej pravidelnej kontroly alebo ak si dohodnete stretnutie z iného dôvodu.
To znamená, že môže byť na vás, aby ste v prípade problémov zvýšili tému spánku. Ak máte chronickú nespavosť, neoplachujte ju ako nič veľké.
Ak chcete, môžete si doma vyskúšať niekoľko vecí na zlepšenie spánku, skôr ako sa so svojimi obavami obrátite na svojho lekára. Tie obsahujú:
- Dodržujte pravidelné hodiny spánku a stravovacie poriadky.
- Obmedzte čas strávený pred obrazovkou pred spaním a obmedzte svetlo v spánku.
- Cvičte pravidelne, najmenej 5 až 6 hodín pred spaním.
- Obmedzte užívanie kofeínu, alkoholu a iných drog.
- Ak fajčíte, prestaňte fajčiť.
- Vyhnite sa denným spánkom.
- Pred spánkom si precvičte relaxačné techniky, napríklad meditáciu alebo jemnú jogu.
- Vstaňte z postele, ak nemôžete spať, a potom sa vráťte do postele, keď sa znova cítite unavení.
Ak tieto kroky nevyriešia vašu nespavosť, mali by ste sa o svojich problémoch so spánkom porozprávať s lekárom.
Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, pokiaľ dôsledne:
- mať problémy so zaspávaním
- nemôže zostať spať
- zobuďte sa skôr, ako chcete
- necítite sa po spánku svieži
- mať nadmernú ospalosť počas dňa
Tipy, ako sa pripraviť na návštevu lekára
Aby bola návšteva lekára - či už osobná alebo virtuálna - čo najproduktívnejšia:
- Spíšte si so svojím lekárom otázky týkajúce sa spánku.
- Zaznamenajte si spánok a činnosti spojené so spánkom do denníka a zdieľajte ho so svojím lekárom.
- Uveďte podrobne všetky techniky svojpomoci, ktoré ste vyskúšali, a aké boli výsledky.
- Uistite sa, že poznáte názov a dávkovanie všetkých liekov, ktoré užívate. Ak navštevujete svojho lekára v ordinácii, mali by ste vziať so sebou lieky.
Akútna vs. chronická nespavosť
Nespavosť je najbežnejšia porucha spánku, je však tiež veľmi nesprávne pochopená.
Každý má nejaké noci, keď nemôže zaspať, alebo sa zobudí a hodiny pozerá do stropu.
Nespavosť je však trvalejší problém, ktorý ovplyvňuje:
- Iniciácia spánku: vaša schopnosť zaspať
- Trvanie spánku: ako dlho zostanete spať
- Konsolidácia spánku: zosúladenie času, ktorý strávite v posteli, s množstvom spánku, ktoré potrebujete na zníženie času bdenia v posteli
Nespavosť sa môže vyskytnúť, aj keď máte dostatok príležitostí na spánok. Spôsobuje negatívne účinky počas denných hodín, napríklad ospalosť alebo podráždenosť.
Akútna nespavosť
Niekedy môže významná životná udalosť, napríklad smrť milovaného človeka alebo nástup do nového zamestnania, spôsobiť dočasný záchvat nespavosti, ktorý trvá niekoľko dní alebo dokonca týždňov.
Tento typ nespavosti, známy ako akútna nespavosť, môže spôsobiť aj choroba, oneskorenie alebo faktory prostredia. Akútna nespavosť zvyčajne odznie sama.
Chronická nespavosť
Chronická (dlhodobá) nespavosť je vážny zdravotný stav. Aby sa nespavosť mohla považovať za chronickú, musí sa vyskytnúť najmenej 3 noci týždenne po dobu viac ako 3 mesiacov.
Až 90 percent ľudí s chronickou nespavosťou má iné chronické zdravotné ťažkosti alebo stavy duševného zdravia.
„Bežnými základnými príčinami nespavosti sú obštrukčné spánkové apnoe, depresívne poruchy, bolesť, užívanie nikotínu alebo drog a zvýšené užívanie alkoholu,“ uviedla hovorkyňa Drug Helpline, MD, Samantha Miller.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť chronickú nespavosť, patria:
- niektoré lieky, napríklad antidepresíva, betablokátory a lieky na chemoterapiu
- užívanie kofeínu a iných stimulačných liekov
- faktory životného štýlu, ako je práca na zmeny a oneskorenie
Aká je dobrá kvalita spánku?
Podľa Národnej nadácie pre spánok je dobrá kvalita spánku definovaná ako:
- stráviť najmenej 85 percent času v posteli spaním
- zaspanie do 30 minút alebo menej
- budenie nie viac ako raz za noc
- bdieť 20 minút alebo menej po počiatočnom zaspaní
Ak vaše spánkové vzorce trvale nedosahujú tieto štandardy, môžete mať chronickú nespavosť, ktorú je potrebné riešiť.
Aké problémy spôsobuje chronická nespavosť?
Je dôležité hovoriť so zdravotníckym pracovníkom o chronickej nespavosti, aby sa zabránilo novým alebo zhoršujúcim sa účinkom na zdravie.
Národné inštitúty zdravia naznačujú, že chronická nespavosť môže zvýšiť riziko problémov s fyzickým a duševným zdravím, vrátane:
- astma
- oslabený imunitný systém
- zvýšená citlivosť na bolesť
- zápal
- obezita
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
- depresia
- úzkosť
- zlá koncentrácia
- Podráždenosť
- zvýšené riziko nehôd v dôsledku únavy
Čo môže môj lekár urobiť s mojou chronickou nespavosťou?
Váš lekár primárnej starostlivosti môže byť schopný odporučiť behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže prekonať chronickú nespavosť, ako je napríklad kognitívna behaviorálna terapia.
Môžu tiež existovať lieky, ktoré môžu pomôcť obnoviť normálne spánkové vzorce.
"Odporúčam používať kognitívno-behaviorálnu terapiu ako liečbu prvej línie nespavosti, pretože je bezpečnejšia, trvácnejšia a prinajmenšom rovnako účinná ako akékoľvek lieky na spánok," uviedol neurológ a špecialista na spánok MUDr. Pietro L. Ratti.
Nakoniec vás lekár môže odkázať na odborníka na spánok alebo do centra spánkových porúch, kde je možné počas noci prenocovať a analyzovať vaše spánkové vzorce.
Jedlo so sebou
Krátkodobá nespavosť je častá, ale chronická nespavosť predstavuje vážny zdravotný problém. Môže viesť alebo zhoršiť ďalšie poruchy fyzického a duševného zdravia.
Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek chronických problémoch so spánkom.
Svojpomocné techniky môžu byť účinné pri riešení chronickej nespavosti, váš lekár však môže odporučiť aj liečbu chronickej nespavosti vrátane behaviorálnej terapie a liečby.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
