Vaše telo za vás bojuje každý deň - a to je neuveriteľné.
Dostať diagnózu zápalového ochorenia čriev (IBD) je skľučujúca skúsenosť, ktorá môže spôsobiť rôzne intenzívne emócie:
- úľavu, pretože konečne máte odpovede na to, čo spôsobuje vaše príznaky
- zmätok, pretože nevieš, čo to znamená pre tvoju budúcnosť
- hnev, pretože máte pocit, že vám zlyhalo telo
- strach, pretože je to choroba, ktorá môže úplne zmeniť váš život
Diagnóza IBD vám môže dať pocit, že ste v cudzom tele. Svojím spôsobom je to „nové“ telo, na ktoré si treba chvíľu zvykať. Môže s tým prísť toľko zmien, ako napríklad priberanie na váhe alebo kožné problémy so steroidmi, boľavé miesta po Crohnovej chorobe, nadmerné chudnutie a v závažných prípadoch aj rozsiahly chirurgický zákrok.
Každá emócia, ktorú pocítite po stanovení diagnózy IBD, je úplne platná. Je v poriadku, že sa hneváte na svet a myslíte si: „prečo práve ja?“ Je v poriadku, že sa hneváte na svoje telo. Je v poriadku, že máte pocit, že vás vaše telo zlyhalo.
Neexistuje správny spôsob, ako sa vyrovnať s učením, že trpíte ochorením čriev, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré vám to môžu pomôcť - a naučiť sa počas toho milovať svoje telo.
1. Buďte otvorení prijať svoju diagnózu
Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale prijatie je dôležitou súčasťou prevzatia kontroly nad vašim telom, keď máte pocit, že sa ho vaša diagnóza zmocní.
Chronické ochorenie nie je niečo, čo sa dá prijať za deň, ale keď máte správnu diagnózu, už niet cesty späť. Od tohto okamihu si však môžete zvoliť, kam s tým pôjdete.
Zmierenie sa s vašou diagnózou je dobrý spôsob, ako dosiahnuť mier so svojím telom, a prvý krok k posunu vpred v živote.
2. Vytvorte niekoľko zoznamov sebalásky
Vypočujte si: Zoznamy môžu byť skvelým zdrojom, pokiaľ ide o potvrdenia.
Vytvorte zoznam všetko veci, ktoré sa vám na sebe páčia, nielen fyzicky.
Naozaj sa pozrite, kto ste, a poukážte na veci, ktoré z vás robia dobrého človeka. Potom urobte ďalší zoznam všetkých vecí, ktoré chcete robiť napriek diagnostike IBD.
Oba zoznamy majte v telefóne. Prvý z nich vyberte, kedykoľvek máte pocit, že ste na dne, a druhý, keď potrebujete motiváciu. Niekedy to môže byť taký malý výťah, ktorý potrebujete, aby ste prežili zlý deň.
3. Stále robte veci, pri ktorých sa cítite sebavedomo
Či už ide o zdokonalenie vzhľadu make-upu, natočenie vlasov, ošetrenie odevov, ktoré ste chceli už celé veky, alebo si necháte urobiť nové tetovanie alebo piercing, nenechajte sa diagnostikovať, aby vám zabránila robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo.
Okrem kozmetických vecí, ak ste vždy boli vášnivým bežcom alebo nadšencom telocvične, nenechajte sa zastaviť IBD.
Áno, veci sa môžu trochu líšiť a ak rozširujete, budete to musieť brať s nadhľadom, ale nedovoľte, aby vám vaša choroba zabránila robiť veci, ktoré máte radi. Vždy existujú spôsoby, ako to obísť.
4. Sledujte ďalšie cesty IBD na sociálnych sieťach
Je to skvelý spôsob, ako spoznať ostatných ľudí, ktorí prechádzajú podobnou vecou ako vy, a tiež spôsob, ako pomôcť zvýšiť svoju sebaúctu.
Existuje veľa instagramerov s IBD a stomickými vreckami, ktorí venujú svoj účet sebaláske a pomáhajú iným cítiť sa istejšie.
Keď máte za sebou deň „Nenávidím svoje telo“, môže to byť také zdvíhanie, keď uvidíte, ako niekto s vašou chorobou žije svoj najlepší život. Nielen, že je to motivujúce, ale aj upokojujúce, keď viete, že je to možné aj pre vás.
Neporovnávajte svoj život s ostatnými na Instagrame - to je jednoduchý spôsob, ako sa cítiť strašne. Ak však sledujete užitočné účty, ktoré vás povzbudzujú, aby ste milovali svoje telo, chronické choroby alebo nie, chopte sa slov a snažte sa im pripomínať, keď máte ťažkosti.
5. Porozprávajte sa s terapeutom
Rozhovor s terapeutom je zdravý spôsob starostlivosti o vašu duševnú pohodu, otvorenie sa ťažkým myšlienkam a emóciám a kontrolu reality.
Vždy je dobré hovoriť s niekým, komu dôverujete, ale niekedy môže byť ťažké hovoriť s priateľmi alebo rodinou, ktorí to nedostanú alebo hovoria zle. Snažia sa samozrejme čo najlepšie, ale terapeut je vyškolený, aby vám pomohol, a urobí to profesionálnym prístupom.
Môže vám pomôcť otvoriť si informácie o tom, ako na vás IBD zasiahla fyzicky aj psychicky a ako vám dala pocítiť, že sa cítite smerom k svojmu telu.
Je to pre niekoho úľava a šanca, ktorá vám pomôže zvládnuť tieto myšlienky a naučí vás techniky, ako s nimi zachádzať.
6. Buďte k sebe láskaví
Starostlivosť o seba neznamená iba perličkový kúpeľ alebo čokoládovú tyčinku (aj keď obe sú skvelými nápadmi). Je to aj o tom, aby ste sa zdravo rozhodli, povedali „nie“ veciam, ktoré nechcete robiť, a nie sa mlátiť.
Jednou z foriem starostlivosti o seba je napadnutie vašich negatívnych myšlienok. Zakaždým, keď vám do mysle vstúpi negatívna myšlienka, skúste jej čeliť pozitívnou.
Odpočívajte, keď potrebujete, a nezabudnite, že žijete s chorobou, takže sa musíte o seba zvlášť starať a upokojiť sa, keď vám to povie vaše telo.
7. Pamätaj, že nie si svojou chorobou
Iste, máte IBD. Ale je to časť z vás nie je všetko od teba. Je ťažké si spomenúť, že keď ste uprostred vzplanutia a máte pocit, že vám vaša choroba ničí život, máte svoju chronickú chorobu.
Nezabudnite na všetky svoje záľuby a záľuby. Nezabudnite na veci, ktoré vás robia šťastnými. Nezabudnite na všetky úžasné veci, ktoré ste urobili a stále robíte. Nezabudnite na svoje vášne. Nezabudnite na všetko, čo vás robí, vy.
Je to proces
Sebaláska si vyžaduje čas a môže byť ťažké ju dobyť. Budú dni, keď sa budete cítiť skleslo a chcete sa skryť pred svetom. Je to bohužiaľ bežná súčasť života s IBD. Ale láska k telu sa tiež môže stať jeho normálnou súčasťou.
Vaša choroba nie je vašou identitou a ste hodní milovať svoje telo. Aj keď sa môže cítiť zle, tiež robí skvelú prácu, keď vás tu drží s nami. Bojuje za vás každý deň - a to je neuveriteľné.
Hattie Gladwell je novinárka, autorka a advokátka v oblasti duševného zdravia. Píše o duševných chorobách v nádeji, že zníži stigmu a povzbudí ostatných, aby sa vyjadrili.
