Prevádzanie pochôdzok, držanie kroku s neustále rastúcou hromadou bielizne, starostlivosť o malého človeka pri žonglovaní s prácou - to všetko sa môže stať trochu veľa.
Kým si ľahnete na noc, hlava sa vám krúti nad nekonečným zoznamom úloh, ktorý len stále rastie.
Príznaky vyhorenia sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale ak na sebe spozorujete niektorý z nasledujúcich znakov, môže byť načase urobiť krok späť a spomaliť.
1. Si nepokojný
Jedným veľkým znamením, že toho môžete brať príliš veľa, je, že sa nikdy necítite dobre oddýchnutý. Možno si nedávate dosť prestávok v práci alebo sa bez horúčky skáčete z jedného projektu na druhý bez toho, aby ste spomalili.
Keď konečne robiť pokúste sa relaxovať, ťažko sedíte alebo stíšite svoju myseľ. To môže sťažiť dobíjanie, keď to najviac potrebujete.
2. Ste hore každú noc
Spánok je jednou z prvých vecí, ktoré trpia, keď ste v strese alebo ohromení. Dávajte pozor, ak zostanete navyše hodiny a snažíte sa dokončiť projekt, alebo sa začnete prebúdzať v nepárnych hodinách, bez toho, aby ste zaspali.
Môžete tiež mať do činenia s nespavosťou, ak:
- ak ste mali poruchy spánku najmenej 3 noci v týždni najmenej 3 mesiace
- problémy so spánkom spôsobujú veľké ťažkosti alebo spôsobujú problémy s funkciou
3. Jete inak
Dobrým indikátorom toho, kedy si potrebujete oddýchnuť, môžu byť aj zmeny vašich stravovacích návykov.
V niektorých prípadoch si môžete všimnúť, že jete menej ako obvykle alebo vynechávate jedlo, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Alebo môžete zistiť, že jete viac ako obvykle a stále hľadáte občerstvenie, aj keď nemáte hlad. Oba scenáre môžu byť prejavom stresu.
4. Nemáš motiváciu
Vtiahnutie do zamestnania alebo strata záujmu o veci, ktoré vás kedysi bavili, môže znamenať, že ste sa dostali do bodu vyhorenia.
Boli ste kedysi človekom, ktorý organizuje spoločenské udalosti v práci, ale nemôžete už zhromaždiť motiváciu? Vysoká úroveň stresu môže z povinností, ktoré vás kedysi bavili, zmeniť na monotónne úlohy, ktoré robíte.
5. Ste neustále chorý
Nemôžete zraziť toho chladného? Stále vás knokautujú zakaždým, keď v kancelárii dôjde k chybe?
Časté choroby môžu byť znakom toho, že stres ovplyvňuje váš imunitný systém. Príliš veľa stresu môže znížiť schopnosť vášho tela bojovať proti infekcii.
6. Cítite sa nabité energiou
Pri nadmernom strese sa môžete cítiť fyzicky a psychicky vyčerpaní - a to aj po 9 hodinách spánku.
Možno zistíte, že ráno vám vyjde z dverí ďalších 10 minút. Alebo sa vaše bežné cvičenie cíti mimoriadne ťažko, aj keď sa nič nezmenilo.
7. Ťažko sa sústredíš
Snažíte sa sledovať, čo sa hovorí počas stretnutia? Alebo sa vám zdá, že čítate rovnaké dva riadky, keď sa pokúšate odpočinúť si od dobrej knihy?
Nikto nie je imúnny voči miernemu zabudnutiu alebo občasným voľným dňom. Ak ale zistíte, že vašim zvyčajným úlohám trvá dlhšie alebo sa vám prekonáva ťažšie, môžete ich mať na stole príliš veľa.
8. Cítiš sa voči svojmu životu ľahostajný
Je normálne, že sa občas cítite trochu na dne, pokiaľ ide o vašu prácu a iné povinnosti, ale nemali by ste sa neustále cítiť demoralizovaní tým, čo robíte.
Vaše každodenné činnosti a úlohy by vám po dokončení mali poskytnúť pocit uspokojenia a dobrých výsledkov.
Čakanie na čas, ktorý vás obíde, alebo všeobecné neustále nudné pocity sťažujú pocit spojenia a angažovanosti, čo môže signalizovať blížiace sa vyhorenie.
9. Začínaš byť cynický alebo negatívny
Cvakáte na ľudí častejšie ako ne? Všetci vám lezú na posledné nervy?
Na začiatku môže vyhorenie vyzerať ako mierne napätie a podráždenosť, ale môže sa rýchlo zmeniť na nahnevané výbuchy v práci alebo doma. Možno ani neviete, čo vás najviac zaujíma - iba to, že ste v permanentnom stave výstrednosti.
Venovanie pozornosti svojej frustrácii vám môže pomôcť zistiť, či prehnane reagujete na menšie nepríjemnosti.
Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:
- Začali ste byť v poslednom čase čoraz viac netrpezliví voči spolupracovníkom?
- Mávate po náročnom dni častejšie výbuchy?
- Kričali ste alebo ste praskli na nevinného okoloidúceho a potom ste sa cítili šokovaní?
10. Ste stiahnutý
Pristihli ste sa, že odmietate plány ísť von, alebo si vymýšľate výhovorky, aby ste sa vyhli sociálnym plánom?
Sólový čas je dôležitý a nevyhnutný, ale keď ste pod veľkým stresom, môže vás izolovať a potenciálne poškodiť vaše vzťahy. Pozrite sa, ako často sa vyhýbate vychádzkam a stretávaniu sa s ľuďmi a či ste niekedy boli oveľa viac spoločenskí.
11. Liečite sa sám
Hneď ako vojdete do dverí po práci, napravíte si rýchly nápoj? Alebo si nechajte marihuanu v zadnom vrecku na cestu do práce?
Nie je nič zlé na tom, že to občas urobíte, ale dajte pozor, aby ste sa nespoliehali na drogy alebo alkohol ako nástroj na zvládanie stresu.
Ak si všimnete, že hľadáte pomoc alebo nové relaxačné techniky, zvážte:
- nemôžete zostať ďalej od konkrétnej látky, aj keď chcete
- zistíte, že na dosiahnutie rovnakých účinkov potrebujete viac látky
- ak idete bez látky, spozorujete abstinenčné príznaky
- väčšinu dňa trávite tešením sa na látky alebo premýšľaním o nich
12. Netešíš sa zo svojich obľúbených vecí
Strata záujmu o veci, ktoré ste kedysi milovali, je výrečným znamením, že niečo nie je v poriadku. Ak sa vám návšteva kina alebo stolovanie s priateľmi kedysi plnilo, ale začalo vám to byť zbytočné, je čas urobiť krok späť.
Cítenie apatie k veciam, ktoré ste kedysi milovali, môže byť prejavom syndrómu vyhorenia, ale môže to byť aj príznak depresie.
Spodný riadok
Každý si občas potrebuje prestávku, ale môže byť ťažké rozpoznať, kedy je čas stlačiť pauzu.
Ak sa cítite trochu mimo alebo robíte veci inak, ako ste boli zvyknutí, možno si budete musieť oddýchnuť od každodennej starosti. Neviete, ako začať? Týchto 10 tipov, ako prekonať pocity ohromenia, môže pomôcť.
Môžete tiež zvážiť oslovenie terapeuta s cieľom získať ďalšiu podporu. Môžu vám pomôcť identifikovať hlavné zdroje stresu vo vašom živote a pomôcť vám nájsť spôsoby, ako uprednostniť svoje vlastné blaho.
Pamätajte, že mnohé z týchto znakov sa prekrývajú s príznakmi depresie. Ak zistíte, že tieto pocity pretrvávajú, aj po pokojnej prestávke stojí za to sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie.
Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť
Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
