Keď nemáte chuť na nič, často aj vy naozaj nechcem nič robiť.
Nič vám neznie dobre a dokonca aj dobre mienené návrhy od blízkych vás môžu trochu rozčúliť.
Tieto pocity sú často normálne a dočasné, vyvolané stresom alebo rušnejším životným štýlom.
Dlhodobejšia strata záujmu (apatia) alebo menšie potešenie z vecí, ktoré vás zvyčajne bavia (anhedónia), však môžu naznačovať, že sa deje niečo trochu vážnejšie.
1. Rolovať s ním
Niekedy to, že nechcete nič robiť, je spôsob, ako si vaša myseľ a telo vypýtajú prestávku.
Ak ste sa v poslednom čase tlačili na hranici svojich možností, dajte pozor na tento hovor skôr, ako dosiahnete bod vyhorenia.
V tejto situácii je kľúčové súcit so sebou samým. Uznajte svoju tvrdú prácu a potom si dajte povolenie na prerušenie práce. Zdriemnite si, posuňte sa vo svojej obľúbenej aplikácii pre sociálne médiá alebo sa stočte so svojou obľúbenou dekou a domácim miláčikom - nech už je to ľahké a relaxačné.
2. Choďte von
Vonku vám môže pomôcť obnoviť ľahká fyzická aktivita - aj keď je to len 10 minút chôdze od bloku -.
Aj keď len sedíte na lavičke, jednoduché trávenie času v prírode môže mať výhody.
Zmena vášho prostredia vám tiež môže pomôcť motivovať k tomu, aby ste robili niečo iné, napríklad zamierili do svojej obľúbenej kaviarne. Aj keď to tak nie je, trávenie času vonku vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď strávite zvyšok dňa na gauči.
3. Zoraďte svoje emócie
Skúmanie vášho emočného stavu môže vrhnúť svetlo na to, prečo sa vám nechce nič robiť. To môže byť obzvlášť užitočné, ak ste nemali chuť robiť viac ako niekoľko dní.
Opýtajte sa sami seba, či máte pocit:
- znepokojený, znepokojený alebo nervózny z niečoho
- nahnevaný alebo frustrovaný
- smutný alebo osamelý
- beznádejný
- odpojený alebo odpojený od seba
Ktorékoľvek z vyššie uvedených emócií môžu zamestnať vaše myšlienky a sťažiť premýšľanie o tom, že by ste robili niečo iné.
Vyskúšajte ľahké denníky o tom, ako sa cítite, aj keď to, čo vyjde, nemá zmysel.
Ak máte chuť na to, skúste nadviazať na spojenie niektorých z týchto emócií s konkrétnymi príčinami. Vyvolávajú zmeny v práci úzkosť? Vďaka prechádzaniu obľúbenou spravodajskou aplikáciou máte z budúcnosti pocit beznádeje?
Zistenie, čo je za týmito emóciami, vám môže pomôcť prísť s potenciálnymi riešeniami alebo akceptovať, že určité veci sú mimo vašu kontrolu.
4. Meditujte
Samozrejme, meditácia je robiť niečo. Skúste to však premyslieť v zmysle nič nerobenia všímavým, cieľavedomým spôsobom.
Nie je to vždy ľahké, zvlášť spočiatku. Môže vám poskytnúť viac kontaktov so všetkými vašimi emóciami, aj tými nepríjemnými. Pomáha vám to však lepšie si ich všimnúť a prijať bez toho, aby ste sa súdili alebo nechali, aby vás strhli.
Ste pripravení vyskúšať to? Tu je postup, ako začať.
5. Oslovte priateľa
Ak sa vám nechce nič robiť, môže vám niekedy pomôcť rozhovor s priateľom. Pamätajte však, že rôzni priatelia sa môžu pokúsiť pomôcť rôznymi spôsobmi, preto oslovte toho pravého priateľa pre vašu situáciu.
Tu je niekoľko ukazovateľov:
- Ak potrebujete návrhy, čo robiť, možno vám pomôže priateľ, ktorý má vždy veľa rád.
- Ak chcete, aby sa niekto ventiloval alebo s ním prípadne nič neurobil, oslovte niekoho, kto vie empaticky počúvať.
Alebo sa jednoducho poraďte s priateľom o tom, čo potrebujete - či už ide o radu, ktorá sa dá konať, alebo otvorené ucho.
6. Počúvajte hudbu
Hudba vám môže pomôcť vyplniť ticho a dať vám niečo na zamyslenie, keď sa vám príliš nechce.
Aj keď si obliekanie vašej obľúbenej hudby môže ukľudniť (alebo vás nabiť energiou, nadchnúť alebo čokoľvek iné, v závislosti od toho, aký typ hudby uprednostňujete), môže to mať pre váš mozog dokonca nejaké výhody, vrátane zlepšenia pozornosti a pamäte.
Niektoré výskumy tiež naznačujú, že hudba môže pomôcť znížiť bolesť a príznaky depresie.
7. Vyskúšajte niekoľko ľahkých úloh
Možno nebudete chcieť robiť nič, ak máte veľa nepríjemných alebo nudných vecí (ako sú domáce práce, účty alebo pochôdzky), ktoré musíte splniť. Ak sa hromadia, myšlienka na ich riešenie by mohla pôsobiť obzvlášť skľučujúco.
Skúste si vytvoriť zoznam všetkého, o čo sa musíte starať. Potom ich zoraďte podľa priority - čo je potrebné urobiť čo najskôr? Čo môže čakať do budúceho mesiaca? Môžete ich tiež usporiadať podľa toho, aké ľahké sú.
Vyberte si niečo, čo je ľahké alebo má najvyššiu prioritu, a urobte si z toho svoju dennú úlohu, aj keď vám to trvá len 20 minút. Ak urobíte niečo, aj niečo malé, môže vám pomôcť vytrhnúť sa z tejto rutiny bezmocnosti a vrátiť vás na správnu cestu.
Po dokončení ho vyčiarknite zo svojho zoznamu a dajte si povolenie, aby ste to po zvyšok dňa mali ľahké.
8. Skontrolujte svoje potreby
Nesplnenie vašich fyzických alebo emocionálnych potrieb môže spôsobiť, že sa budete cítiť trochu mimo a letargicky.
Položte si otázku:
- Som hydratovaný?
- Musím jesť?
- Mám sa ešte trochu vyspať?
- Niečo ma rozrušuje alebo stresuje?
- Cítil by som sa lepšie medzi ľuďmi?
- Potrebujem nejaký čas sám?
V závislosti od vašich odpovedí si možno budete musieť vyhradiť čas na starostlivosť o seba.
9. Vytvorte rozvrh
Ak si všimnete, že často nechcete nič robiť a dôsledne sa ťažko staráte o domáce práce a iné povinnosti, môže vám pomôcť vypracovanie harmonogramu.
Plánovač už možno používate na zaznamenávanie dôležitých úloh alebo stretnutí, na ktoré nemôžete zabudnúť, ale harmonogram vám môže pomôcť získať pevnejší plán, čo robiť, keď sa vám nechce nič robiť.
Nemusíte počítať s každou minútou svojho dňa (pokiaľ to nepomôže), ale skúste vytvoriť niekoľko všeobecných časových blokov pre:
- vstávanie
- príprava na deň
- príprava jedál
- školské, pracovné alebo domáce povinnosti
- videnie priateľov alebo iné spoločenské aktivity
- idem do postele
Vyhraďte si tiež čas na aktivity, ktoré vás bavia a trávte čas s blízkymi.
Snažte sa nebyť na seba príliš tvrdý, ak nemôžete dodržiavať tento harmonogram. Môže to byť iba znamenie, že musíte niektoré veci prepracovať alebo si na niektoré úlohy vyhradiť viac času.
10. Prečítajte si (alebo si vypočujte) knihu
Pamätajte, že je naozaj v poriadku nerobiť niekedy nič. Ale ak sa cítite ako vy by mal robiť niečo alebo mať nejaké pocity viny okolo „plytvania časom“, čítanie knihy môže byť nenápadným spôsobom, ako sa cítiť produktívnym, najmä ak ide o knihu literatúry faktu o téme, o ktorej sa chcete dozvedieť viac.
Ak máte pocit, že máte dosť energie na to, aby ste vôbec mohli držať knihu (to sa stáva), zvážte radšej audioknihu. Mnoho knižníc vám umožňuje požičiavať si audioknihy alebo e-knihy zadarmo, pokiaľ máte knižničný preukaz.
Audioknihy sú vynikajúce pre ľudí, ktorí nemajú veľa času na čítanie, pretože knihy si môžete vychutnať a robiť takmer čokoľvek iné. Môžu tiež ponúknuť spôsob „čítania“, ak by ste radšej ležali pokojne a nechali sa nad vami prehrať zvukmi.
10. Sledujte ďalšie príznaky duševného zdravia
To, že nechcete nič robiť, nemusí nutne znamenať, že máte depresiu, ale niekedy to môže byť znamenie.
Depresia sa často nezlepší bez podpory odborníka na duševné zdravie, takže je lepšie porozprávať sa s terapeutom, ak sa zdá, že vyššie uvedené tipy nepomáhajú.
Najlepšie je tiež osloviť, ak narazíte na:
- pretrvávajúca nízka nálada
- strata záujmu o veci, ktoré vás zvyčajne bavia
- všeobecný nezáujem o väčšinu vecí
- nízka energia alebo únava
- myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu
- podráždenosť alebo iné neobvyklé zmeny nálady
- pocity prázdnoty, beznádeje alebo bezcennosti
Ľudia, ktorí žijú s úzkosťou, môžu mať tiež ťažkosti s činnosťou, keď sa cítia obzvlášť znepokojení alebo znepokojení. Môžete sa cítiť nepokojne a nedokážete sa na ničom usadiť alebo prechádzať od úlohy k úlohe.
Terapeuti vám môžu pomôcť prekonať príznaky úzkosti, preto je dobré osloviť, ak sa u vás vyskytnú:
- pretrvávajúce obavy alebo obavy, ktoré sa zdajú nekontrolovateľné
- závodné myšlienky
- nespavosť
- záchvaty paniky
- žalúdočné ťažkosti
Nie ste si istí, kde začať? Náš sprievodca hľadaním cenovo dostupnej terapie môže pomôcť.
Ste najlepším sudcom svojich vlastných potrieb. Nerobiť nič je niekedy presne to, čo potrebujete - a to je v poriadku. Len buďte opatrní a venujte pozornosť ďalším znakom, ktoré vás môžu upozorniť na niečo iné.
Séria Mindful Moves
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
