Mnoho ľudí má rád vzhľad svojej pokožky s opálením, ale dlhodobé vystavenie slnku má rôzne riziká vrátane rakoviny kože.
Aj keď máte na sebe opaľovací krém, opaľovanie vonku nie je bezpečné. Ak máte záujem o opaľovanie, môžete znížiť riziká rýchlejším opaľovaním na slnku. To vám pomôže vyhnúť sa dlhodobému vystaveniu UV žiareniu a zníži sa riziko rakoviny kože.
Tu je niekoľko rád, ako sa rýchlejšie opáliť, a niektoré preventívne opatrenia, ktoré by ste si mali uvedomiť.
Ako sa rýchlejšie opáliť
Tu je 10 spôsobov, ako sa rýchlejšie opáliť, aby ste sa vyhli dlhšiemu pobytu na slnku.
- Používajte krém na opaľovanie s SPF 30. Vždy noste krém na opaľovanie so širokospektrálnou UV ochranou minimálne 30 SPF. Nikdy nepoužívajte opaľovací olej, ktorý neobsahuje ochranu pred slnečným žiarením. Nezabudnite si naniesť krém na opaľovanie do 20 minút od pobytu vonku. SPF 30 je dosť silný na to, aby blokoval UVA a UVB lúče, ale nie taký silný, aby ste sa neopálili. Zakryte svoje telo aspoň plným množstvom opaľovacieho krému.
- Často meňte polohy. To vám pomôže vyhnúť sa spáleniu jednej časti tela.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú beta karotén. Potraviny ako mrkva, sladké zemiaky a kel vám môžu pomôcť pri opaľovaní bez spálenia. Je potrebný ďalší výskum, ale niektoré štúdie ukazujú, že beta karotén môže pomôcť znížiť citlivosť na slnko u ľudí s fotocitlivými chorobami.
- Skúste použiť oleje s prirodzene sa vyskytujúcim SPF. Aj keď by to nemalo nahradiť váš bežný krém na opaľovanie, niektoré oleje ako avokádo, kokos, maliny a mrkva sa dajú použiť na ďalšiu dávku hydratácie a ochranu SPF.
- Nezostávajte vonku dlhšie, ako môže vaša pokožka vytvárať melanín. Melanín je pigment zodpovedný za činenie. Každý má hraničný bod melanínu, ktorý je zvyčajne 2 až 3 hodiny. Po uplynutí tejto doby nebude vaša pokožka v určitý deň tmavšia. Ak sa opálite za týmto bodom, poškodíte svoju pokožku.
- Jedzte potraviny bohaté na lykopén. Príklady zahŕňajú paradajky, guava a melón. Malá štúdia z roku 2011 (a staršie výskumy, ako napríklad táto štúdia z roku 2001) zistili, že lykopén pomáha prirodzene chrániť pokožku pred UV žiarením.
- Vyberte si čas opaľovania s rozumom. Ak je vaším cieľom rýchle opaľovanie, slnko je zvyčajne najsilnejšie medzi poludním a 15. hodinou. Nezabúdajte však, že aj keď je slnko počas tejto doby najsilnejšie, v dôsledku sily lúčov narobí najviac škody a je pravdepodobné, že v dôsledku tejto expozície zvýši riziko rakoviny kože. Ak máte extrémne svetlú pokožku, najlepšie je opaľovať sa ráno alebo po 15:00. aby nedošlo k popáleniu.
- Zvážte nosenie topu bez ramienok. To vám môže pomôcť rovnomerne sa opáliť bez akýchkoľvek vrások.
- Hľadajte tieň. Ak si doprajete prestávky, bude menej pravdepodobné, že popálite, a vaša pokožka si oddýchne od intenzívneho tepla.
- Pripravte sa skôr, ako sa opálite. Príprava pokožky pred tým, ako sa vydáte von, môže pomôcť vášmu opáleniu trvať dlhšie. Pred opaľovaním skúste pokožku exfoliovať. Koža, ktorá nebola exfoliovaná, sa pravdepodobne odlupuje. Používanie gélu z aloe vera po opaľovaní môže tiež pomôcť vášmu opáleniu trvať dlhšie.
Riziká opaľovania
Opaľovanie a opaľovanie sa môže cítiť dobre a dokonca zvyšuje náladu v dôsledku pôsobenia vitamínu D. Opaľovanie však stále obsahuje riziká, najmä ak sa vzdáte opaľovacích krémov. Medzi riziká spojené s opaľovaním patria:
- melanóm a iné rakoviny kože
- dehydratácia
- úpal
- horúčková vyrážka
- predčasné starnutie pokožky
- poškodenie očí
- potlačenie imunitného systému
Čo určuje váš odtieň opálenia?
Každý človek je jedinečný, pokiaľ ide o to, ako tmavú bude jeho pokožka na slnku. Niektorí ľudia budú horieť takmer okamžite a niektorí ľudia budú horieť zriedka. To je do veľkej miery spôsobené melanínom, pigmentom zodpovedným za opaľovanie, ktorý sa nachádza vo vlasoch, pokožke a dokonca aj v očiach.
Ľudia so svetlejšou pokožkou majú menej melanínu a na slnku sa môžu spáliť alebo začervenať. Ľudia s tmavšou pokožkou majú viac melanínu a pri opaľovaní budú tmavší. Ľudia s tmavšou pleťou však stále majú riziko spálenia od slnka aj rakoviny kože.
Melanín telo vytvára prirodzene na ochranu hlbokých vrstiev kože pred poškodením. Majte na pamäti, že aj keď nespálite, slnko stále poškodzuje vašu pokožku.
Poznámka k soláriám
Pravdepodobne ste už počuli, že solária a kabíny nie sú bezpečné. V skutočnosti predstavujú viac rizík ako opaľovanie sa na slnku.Kryté solária vystavujú telo vysokej hladine UVA a UVB lúčov.
Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny Svetovej zdravotníckej organizácie kategorizuje soláriá ako karcinogénne. Podľa Harvard Health solária vydávajú UVA lúče, ktoré sú až trikrát intenzívnejšie ako UVA v prirodzenom slnečnom svetle. Aj intenzita UVB sa môže priblížiť intenzite jasného slnečného žiarenia.
Soláriá sú mimoriadne nebezpečné a je potrebné sa im vyhnúť. Medzi bezpečnejšie alternatívy patria krémy na opaľovanie alebo krém na opaľovanie, ktoré na stmavenie pokožky používajú dihydroxyacetón (DHA).
Bezpečnostné opatrenia pri opaľovaní
Opaľovanie môže byť o niečo bezpečnejšie, ak to robíte veľmi krátko, pijete vodu, nosíte krém na opaľovanie s ochranným faktorom minimálne 30 na pokožke a perách a chránite si oči. Vyhnúť sa:
- zaspávanie na slnku
- nosenie SPF menšieho ako 30
- pitie alkoholu, ktoré môže byť dehydratačné
Nezabudnite na:
- Opätovne nanášajte krém na opaľovanie každé 2 hodiny a potom, čo ste vo vode.
- Aplikujte SPF na pokožku hlavy, vrcholy nôh, uši a na ďalšie miesta, ktoré vám ľahko budú chýbať.
- Často sa prevracajte, aby ste sa rovnomerne opálili bez spálenia.
- Pite veľa vody, noste čiapku a chráňte si oči slnečnými okuliarmi.
Zobrať
Mnoho ľudí má rado relaxáciu na slnku a vzhľad opálenej pokožky, má však rôzne riziká vrátane rakoviny kože. Na obmedzenie pobytu na slnku existujú spôsoby, ako sa môžete rýchlejšie opaľovať. Patrí sem nosenie SPF 30, rozumný výber denného času a príprava pokožky vopred.
Solária sú známe karcinogény a je potrebné sa im vyhnúť. Sú horšie ako opaľovanie vonku, pretože UVA žiarenie je až trikrát intenzívnejšie.
