Cítiť sa unavený?
V našom rýchlom modernom svete je bežné, že ľudia sú unavení alebo dokonca unavení. Mnohokrát sa môžete ocitnúť v behu od jednej aktivity k druhej a neprestať s tým, aby ste si našli čas, ktorý budete potrebovať, na uzemnenie, vyváženie a upokojenie duše.
Nie je vždy ľahké určiť presný dôvod, pre ktorý sa cítite nízkoenergetický. Ak sa trvale cítite unavení alebo z dôvodov, ktoré nie sú zjavné, objednajte sa k lekárovi. Môže to byť príznak základného stavu, najmä ak zasahuje do vášho každodenného života.
Medzi príznaky toho, že únava môže byť niečo vážnejšie, patria nevysvetliteľné bolesti, horúčky a bolesti hlavy.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o niektorých príčinách únavy a jednoduchých zmenách, ktoré môžete urobiť, aby ste do svojho kroku vložili trochu viac.
1. Jedzte vyváženú stravu
Jedným z dôvodov, prečo dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, je zvýšenie energetickej hladiny.
Jedením celých čerstvých potravín z rôznych skupín potravín zaistite dostatok výživných látok. Spárujte nerafinované sacharidy s bielkovinami pre udržanie energetickej hladiny. Zahrňte dostatok vlákniny a protizápalové jedlá.
Dodržiavanie vyváženej stravy tiež podporuje zdravé trávenie, ktoré pomáha vyčistiť a vyčistiť vaše telo. Výskum v skutočnosti spája syndróm dráždivého čreva (IBS) s chronickou únavou. Niektoré potraviny môžu dokonca pomôcť predchádzať a riadiť IBS, ktoré môžu prepínať vašu energiu.
Oprava jedla: Potraviny, ktoré porazia únavu
2. Pravidelne cvičte
Výhody pravidelného cvičenia sú všeobecne známe. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene zvyšujú vašu energetickú hladinu. Môže tiež viesť k kvalitnejšiemu spánku.
Štúdia z roku 2008 zistila, že pravidelné cvičenie môže zmierniť príznaky únavy. V štúdii 36 sedavých mladých dospelých cvičilo počas šiestich týždňov buď cvičenia s nízkou alebo miernou intenzitou. Obe skupiny zaznamenali zlepšenie energetických hladín.
Každý týždeň absolvujte aspoň dve hodiny stredne intenzívneho cvičenia. Aby ste sa ľahšie držali cvičebného plánu, nájdite si kamaráta na cvičenie alebo si najmite osobného trénera.
3. Pite viac vody
Zostaňte správne hydratovaní, aby vaše telo bežalo na optimálnej úrovni.
Dehydratácia môže viesť k nízkej energetickej hladine. Môže to tiež mať negatívny vplyv na váš spánok vysušením úst a nosných ciest a môže to viesť k chrápaniu, chrapotu a kŕčom v nohách. Navyše vám môže spôsobiť, že budete na druhý deň menej ostražití a psychicky jasní.
Podľa štúdie z roku 2014 sa zistilo, že zvýšenie príjmu vody u ľudí, ktorí zvyčajne nepijú dostatok vody, má priaznivé účinky na energiu. Ľudia, ktorí znížili príjem vody, mali menej pocitu upokojenia, spokojnosti a pozitívnych emócií. V tejto skupine boli hlásené aj pocity únavy a zotrvačnosti.
4. Obmedzte obsah kofeínu
Zníženie príjmu kofeínu vám môže z dlhodobého hľadiska dodať viac energie. Aj keď vám kofeín môže dodať počiatočnú energiu, po jeho vyčerpaní môžete zostať vyčerpaný.
Pomalé znižovanie príjmu kofeínu pomôže znížiť pocity z vysadenia, keď budete vyvážiť svoju prirodzenú hladinu energie.
Po večeri sa vyhnite kofeínu, môžete sa tak prirodzene upokojiť a dopriať si pokojnú noc spánku.
5. Doprajte si spánok
Správny odpočinok je nevyhnutný, ak si chcete udržať hladinu energie po celý deň. Pred spánkom sa uvoľnite, prípadne si urobte jemné strečingy. Zlepšite svoj spánok tým, že ho budete udržiavať čistý a udržiavať primeranú teplotu.
Medzi ďalšie tipy na lepší spánok patria:
- Precvičte si riadenú relaxáciu, meditáciu alebo jogu, ktoré vám pomôžu uspať.
- Kúpte si pohodlný matrac, vankúš a deku.
- Noste voľné prírodné tkaniny.
- Denník pred spaním, aby ste si vyčistili myseľ.
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
- Používajte štuple do uší a masku na oči.
6. Zrieknite sa alkoholu
Alkohol vaše telo vyvádza z rovnováhy a vedie k zlému spánku, najmä ak ste dehydratovaní. Aj keď sa zdá, že vám alkohol pomôže zaspať, nebudete spať tak hlboko. Ak už máte alkohol, pite s mierou a snažte sa mať čo najviac dní bez alkoholu.
7. Riešte svoje alergie
Chemikálie, ktoré vaše telo uvoľňuje pri boji s alergickými reakciami, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení. Môžu spôsobiť zápal vašich dutín, dýchacích ciest alebo tráviaceho systému. Sprievodné prekrvenie hlavy a nosa môže spôsobiť nesprávny spánok.
Tieto faktory môžu prispievať k mozgovej hmle, čo sťažuje sústredenie a dokončenie vašich každodenných činností.
Vyhýbajte sa čo najviac známym alergénom. Veďte si denník a vyskúšajte eliminačnú diétu, ktorá pomôže identifikovať spúšťače.
Ak si nie ste istí, navštívte svojho lekára, aby zistil príčinu vašich alergií. Môžu odporučiť alergické lieky alebo injekcie.
8. Znížte stres
Stres vás môže povzbudiť v duševnej a fyzickej energii potrebnej na ľahký priebeh vášho dňa. Stresové hormóny môžu mať negatívny vplyv na vaše spánkové vzorce, telesné systémy a celkové zdravie.
Znížte stres akýmkoľvek spôsobom po čom vaše srdce túži. Choďte do kúpeľov na rozmaznávajúce ošetrenie alebo na masáž. Praktiky všímavosti ako tai chi, meditácia a jóga sú skvelými možnosťami. Alebo sa skrčte na gauči so svojou obľúbenou knihou alebo televíznou šou.
9. Vykonajte kontrolu duševného zdravia
Skontrolujte sami seba a zistite, aké psychické vzorce môžu spôsobovať nízku hladinu energie. Medzi príznaky úzkosti patrí pocit strachu, podráždenia a nervozity. Medzi príznaky depresie patrí pocit smútku, nepokoja a beznádeje. Obidva stavy môžu viesť k nezdravému spánku a spôsobiť únavu.
Zvážte návštevu terapeuta pre talk terapiu, známeho ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Táto metóda vám pomôže dostať sa k hlavnej príčine emocionálnych problémov, aby sa dali riešiť a prekonať ich.
10. Sedieť menej
Vstaňte, hýbte sa a prúdte svojou energiou. Toto je obzvlášť dôležité, ak trávite veľa času sedením.
Zahŕňajte krátke série aktivít po celý deň, najmä keď sa cítite tlačený časom. Zvyknite si pravidelne cvičiť. Jednoduché zmeny, ako napríklad zaparkovanie auta o niečo ďalej, vyjdenie po schodoch alebo chôdza po obchodoch, sú ľahké spôsoby, ako sa vplížiť do pohybu.
11. Uprednostnite jedlá bohaté na železo
Anémia je nedostatok železa, ktorý môže viesť k únave. Je to spôsobené nízkou hladinou hemoglobínu, ktorá sťažuje prenos kyslíka do vašich tkanív a svalov. Oslabuje tiež váš imunitný systém, čím zvyšuje pravdepodobnosť vzniku chorôb a infekcií.
Anémia je častejšia u žien ako u mužov. Niekedy sa vyskytuje v dôsledku tehotenstva alebo silnej menštruácie. Môže sa liečiť diétou alebo liekmi.
Tu je niekoľko potravín bohatých na železo, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy:
- listová zelená zelenina
- obohatené obilniny a chlieb
- mäso
- fazuľa, hrášok a šošovica
- pečeň
- orechy
- celé zrniečka
12. Dajte si menšie, častejšie jedlá
Pokiaľ ide o energetické hladiny, môže byť prospešnejšie jesť menšie porcie počas dňa, ako jesť niekoľko veľkých jedál. Je to preto, lebo udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
Jedenie každé tri až štyri hodiny zníži pravdepodobnosť zrútenia vašej energie a bude menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.
Vyhnite sa prejedaniu sa pri jedle a prestaňte jesť skôr, ako budete úplne plní.
13. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže vyčerpať vašu energiu znížením hladiny kyslíka a sťažením dýchania.
Odvykanie od fajčenia je dosiahnuteľný cieľ a na pomoc existujú zdroje. K dispozícii sú lieky na predpis a lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Tieto lieky sú účinnejšie v kombinácii s poradenstvom.
Zvážte vyskúšanie jednej z mnohých dostupných aplikácií na odvykanie od fajčenia. Objavte tipy od ľudí, ktorí úspešne prestali fajčiť. Veďte si denník, aby ste počas tejto doby mali určitý druh vnútornej reflexie.
14. Naučte sa relaxovať
Urobte si čas na úplný odpočinok, relaxáciu a uvoľnenie.
Techniky hlbokého dýchania, jemné naťahovanie a meditácia sú vynikajúcimi spôsobmi, ako sa uvoľniť. Jóga nidra je dokonalý spôsob, ako doplniť svoju energiu.
Nájsť pokoj v prírode je ďalším spôsobom, ako vyživiť svoju dušu, alebo si môžete jednoducho vychutnať krásu ničnerobenia.
15. Poraďte sa so svojím lekárom
Ak máte pocit, že vaša únava je nejakým spôsobom neobvyklá alebo je spojená s inými príznakmi, môže byť čas navštíviť svojho lekára. Pocit nízkej energie môže byť výsledkom základného zdravotného stavu. Najlepšie je skontrolovať túto možnosť.
Medzi stavy, ktoré môžu spôsobiť únavu, patria:
- reumatoidná artritída
- syndróm chronickej únavy
- fibromyalgia
- podmienky štítnej žľazy
- obezita
- spánkové apnoe
- ochorenie srdca
- potravinové alergie
- cukrovka
- ochorenie pečene alebo obličiek
Spodný riadok
Vykonajte zmeny v životnom štýle, aby ste zvýšili svoju vitalitu. Začnite tým, čo vás najviac láka, a pokračujte odtiaľ. Pravdepodobne začnete zlepšovať svoje energetické hladiny, aby ste sa každý deň mohli cítiť čo najlepšie.
Ctite si predovšetkým svoje telo a to, ako sa cítite. Oddýchnite si a doprajte si čas na odpočinok, keď potrebujete. Vyvarujte sa toho, aby ste sa tlačili za svoje hranice, a venujte sa zdravému plánu činnosti.
