Počuli ste to už miliónkrát, ale opakovanie sa opakuje: aj tie najsilnejšie vzťahy čelia výzvam.
Budovanie šťastného a zdravého partnerstva si vyžaduje prácu a nemusí byť vždy ľahké, zvlášť keď došlo k porušeniu dôvery. „Problémy sú súčasťou života a súčasťou vzťahu,“ hovorí klinický psychológ Stone Kraushaar. "A cieľom nie je fixovať sa na minulosť, ale pracovať na spoločnom vytváraní zmysluplným spôsobom."
Takže do toho idete? Tu je niekoľko rád, ako začať, či už máte do činenia so spádom zrady, alebo sa snažíte udržať vzťah na diaľku.
Keď došlo k porušeniu dôvery
Kedykoľvek dôjde k narušeniu dôvery, vo vzťahu dôjde k roztržke. Môže to byť bolestivé čeliť, ale ponechanie týchto problémov bez riešenia, z dlhodobého hľadiska nikomu nepomôže.
1. Ak ste na vine, prevezmite plnú zodpovednosť
Ak došlo k nevere alebo k narušeniu dôvery, je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za to, čo sa stalo, a porozumieť tomu, ako vaše správanie zranilo vášho partnera.
Vyvarujte sa defenzíve alebo úniku svojej chyby, ale tiež nespadajte do nenávisti k sebe samému. „Mali by ste ho vlastniť láskavým spôsobom, ktorý vytvára priestor na obnovenie dôvery,“ hovorí Kraushaar.
Stručne povedané: Preberte zodpovednosť, ale nesnažte sa svoje kroky ospravedlňovať alebo ich obviňovať z niekoho iného.
2. Dajte partnerovi príležitosť získať si späť vašu dôveru
Aj keď máte plné právo cítiť sa zranení a nahnevaní, mala by existovať túžba pracovať na vzťahu.
"Dôveru nemožno nikdy obnoviť, kým osoba, ktorej dôvera bola narušená, nedovolí partnerovi získať si ju späť," tvrdí Kraushaar.
Nie ste si istí, kde začať? Náš sprievodca obnovením dôvery vám môže pomôcť.
3. Precvičujte radikálnu transparentnosť
Namiesto stláčania emócií Kraushaar povzbudzuje páry, aby boli navzájom „radikálne transparentné“ o tom, čo ich zranilo. To znamená skutočne dostať všetko tam, aj keď sa cítite trochu hlúpo alebo uvedomelý si pripúšťať určité veci.
Ak ste ten, kto dôveru zlomil, znamená to aj to, že budete voči sebe radikálne transparentní, čo vás k tomu motivovalo. Bol to iba oneskorený úsudok? Alebo to bol pokus sabotovať situáciu, z ktorej ste nevedeli, ako sa z nej dostať?
Aby ste boli k sebe úprimní, musíte najskôr začať tým, že budete k sebe brutálne čestní.
4. Vyhľadajte odbornú pomoc
Zlomená dôvera si môže vypýtať daň na každom vo vzťahu.
Ak došlo k výraznému porušeniu, zvážte spoluprácu s kvalifikovaným terapeutom, ktorý sa špecializuje na vzťahy a môže poskytnúť pomoc pri liečbe.
5. Prejavte súcit a starostlivosť osobe, ktorej ste ublížili
Ak ste partnerovi ublížili, je ľahké upadnúť do špirály hanby a sklamania v sebe. Ale to nepomôže ani jednému z vás.
Namiesto toho, aby ste sa celý čas bili nad tým, čo ste urobili zle, skúste túto energiu posunúť smerom k tomu, aby ste partnerovi prejavili starostlivosť a súcit.
Keď ste vo vzťahu na diaľku
Byť fyzicky od seba častejšie ako často môže byť drsné vo vzťahu. Udržiavanie romantiky pri živote si vyžaduje ďalšie úsilie.
6. Spravujte očakávania
Diskutujte so svojím partnerom a stanovte základné pravidlá, ktoré zohľadnia vašu výlučnosť a vzájomné odhodlanie.
Ak budete úprimní a vopred informujete o svojich očakávaniach, môžete zabrániť tomu, aby sa veci zhoršili.
7. Majte pravidelne naplánované návštevy
„Je tak dôležité, aby páry poznali a mali naplánované návštevy, mohli sa na tieto časy tešiť a plánovať ich tak, aby boli výnimočné,“ poznamenáva Kraushaar. Výskum v skutočnosti ukázal, že vzťahy na diaľku, kde majú partneri naplánované stretnutie, sú menej stresujúce a uspokojivejšie.
8. Vyhraďte si čas na online dáta
Ak nie ste schopní zorganizovať spoločný naplánovaný čas kvôli veľkej vzdialenosti alebo financiám, Kraushaar odporúča nastaviť si pravidelné online rande s témou alebo konkrétnym zameraním.
Nepoužívajte iba bežné konverzačné témy. Varte spolu jedlo, sledujte film, zatiaľ čo nechávate otvorený videohovor, hrajte virtuálnu hru alebo si dokonca striedavo prečítajte poviedku.
9. Nenechajte svoj svet sa točiť okolo vášho partnera
Aj keď je dôležité venovať pozornosť podpore vzájomnej blízkosti vo vzťahu na diaľku, tento aspekt by vás nemal konzumovať.
Bez ohľadu na to, ako veľmi vám druhá osoba chýba, nezabudnite na ďalšie dôležité oblasti vášho života. Držte krok so svojimi záľubami a záujmami - šťastný a zdravý vzťah čiastočne spočíva v tom, že ste každý partner a že ste jeho vlastná osoba.
Keď bývate spolu
Bez ohľadu na to, ako to na kocky nakrájate, spoločné prežívanie je stresujúce.
10. Naplánujte si týždenné „stretnutie párov“
Kraushaar odporúča nastaviť si každý týždeň konkrétny čas, ktorý vám umožní hovoriť o zložitejších témach, ako sú peniaze, sex a dôvera, aby sa všetky vaše interakcie netiekli.
11. Naučte sa robiť kompromisy
Všetky vzťahy si vyžadujú dávanie a branie. Ak žijete v tesnej blízkosti, uspokojenie potrieb a preferencií druhého človeka bez obetovania svojich vlastných, môže pomôcť pri vytváraní väčšieho šťastia a naplnenia.
Zvážte vypracovanie nejakej dočasnej dohody, ktorá umožní každému z vás odpočívať doma sám. Napríklad možno zostanete o niečo neskôr v telocvični v utorok a vo štvrtok, zatiaľ čo oni sa bavia s priateľom v pondelok a stredu.
12. Trávte čas s priateľmi mimo vášho vzťahu
Trávenie času s priateľmi môže mať silný vplyv na vaše osobné emočné zdravie a môže pomôcť posilniť vašu osobnú identitu.
Pamätajte, že zostať v spojení so svojím partnerom znamená mať život mimo vášho vzťahu.
13. Venujte sa láskavému fyzickému kontaktu
Kraushaar povzbudzuje páry, aby sa navzájom pravidelne objímali úplne prítomným a prepojeným spôsobom. Držanie za ruky alebo objímanie uvoľňuje oxytocín, ktorý môže znižovať stres a zlepšovať náladu.
Ak momentálne nemáte dobré podmienky, dalo by sa to ľahšie povedať ako urobiť. Skúste začať pomaly - jednoduchým položením ruky na ich ruku môžete ukázať, že vám na nich stále záleží.
14. Nenechaj sa zaháňať romantikou
Intimita na vysokej úrovni je o vytvorení uspokojivého a zmysluplného vzťahu, ktorý nie je vždy založený na romantickom prejave.
Iste, každý chce byť z času na čas zmietnutý z nôh, ale je dôležité úprimne rešpektovať a tešiť sa zo svojho partnera za to, kto je mimo toho, čo vám môže dať.
Keď ste práve mali veľký boj
Vyzdvihnúť kúsky po veľkom boji sa môže cítiť ako nemožná úloha. Vyskúšajte tieto techniky, ktoré vám obom pomôžu posunúť sa vpred.
15. Používajte kvalifikovanú komunikáciu
Po upokojení nálady je dôležité uistiť sa, že obaja máte šancu získať body. Snažte sa dať každému človeku priestor na komunikáciu jeho uhla pohľadu.
„Byť otvorený a úprimný vo svojich myšlienkach a zámeroch týkajúcich sa vzťahu samotného a budúcnosti môže obnoviť - alebo novo vytvoriť - pocit bezpečia“ vo vzťahu, hovorí montrealská psychologička a špecialistka na vzťahy Zofia Czajkowska, PhD.
16. Hovor zo svojho srdca
Aby vás váš partner skutočne počul, je dôležité pod všetkým napätím komunikovať, čo skutočne cítite.
Napríklad sa vyhýbajte obviňujúcim frázam, ako napríklad: „Toto si mi urobil!“ Namiesto toho sa zamerajte na niečo v duchu: „Keď sa stane X, cítim Y a myslím si, že by bolo užitočné, keby ste mohli urobiť Z, aby ste ma upokojili alebo zabránili tomu, aby sa to stalo v budúcnosti.“
17. Aktívne počúvaj
Ak sa prichytíte, že vám vyvracia vyvrátenie v hlave, keď hovorí vaša polovička, v skutočnosti to nepočúvate. „Chystáte sa brániť alebo ísť do boja,“ hovorí Czajkowska.
„Výhra“ nie je nikdy skutočne výhrou, dodáva. "Ak má váš partner pocit, že prehral, pravdepodobne to prispeje k väčšej vzdialenosti, napätiu a nevôle, takže z dlhodobého hľadiska stratíte tiež."
18. Zlomte vzor
Pri obnove vzťahu odporúča Czajkowska považovať ho za nový, a nie za záchranu starého.
„Vidieť to takto vytvára príležitosť na definovanie pravidiel a hraníc od začiatku.“ To znamená usilovať sa o porozumenie a prepracovanie základných problémov, ako aj zbaviť sa minulých zármutkov, ktorých ste sa držali.
Keď to práve necítiš
Nedostatok vášne alebo prípad „mehs“ automaticky neznamená, že váš vzťah je neopraviteľný.
19. Pozeraj sa na pozitíva svojho vzťahu
Strávte týždeň pozorovaním alebo zapisovaním všetkých vecí, ktoré váš partner robí „správne“.
Vedci zistili, že máme tendenciu vidieť, čo hľadáme. Ak hľadáte dôvody na to, aby ste sa naštvali alebo rozladili so svojím partnerom, pravdepodobne ich nájdete. Ale funguje to aj opačne. Majte oči upreté na dobré veci. “
20. Povedzte „ďakujem“ za malé veci
Podobne nesledujte iba ticho to, čo robí váš partner správne. Keď robia niečo, čo im pomáha, aj keď ide len o upratanie kuchyne po jedle, ústne im poďakujte.
21. Bavte sa spolu
Niekedy jednoducho spadnete do zabehanej koľaje. Môže to znieť ako klišé, ale vyhradenie si času, hoci len niekoľkých hodín, na vykonanie niečoho neobvyklého, môže mať veľký vplyv.
Psychologické výskumy ukazujú, že partneri, ktorí hrajú spolu, prežívajú pozitívnejšie emócie a hlásia väčšie šťastie.
Skúste si oddýchnuť od tej istej starej rutiny a strávte čas účasťou na nových, povznášajúcich zážitkoch.
nechaj iskruTu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať:
- Zúčastnite sa spolu jednorazovej triedy.
- Chyťte balíček kariet alebo stolovú hru, ktorú ste obaja predtým milovali, a vyberte sa do parku.
- Naskenujte na miestnom týždenníku neobvyklé udalosti. Aj keď si nie ste úplne istí, čo táto udalosť obnáša, urobte si závod, aby ste si ich spoločne vyskúšali, či už sa jedná o veľtrh remesiel alebo autosalón.
22. Udržujte intimitu a komunikáciu
Stanovte, ako sa o seba emočne starať, radí Czajkowska.
Čo to vlastne znamená? Pre začiatočníkov sa navzájom zaviažte, keď budete mať pocit, že sa rozchádzate. Sadnite si spolu a pozrite sa, čo to môže spôsobiť. Boli ste obaja zabalení v práci? Bolo to príliš dlho odvtedy, čo ste strávili deň iba užívaním si toho druhého?
„Záväzok pracovať na vzťahu je rovnako dôležitý ako záväzok voči partnerovi,“ zdôrazňuje.
Stojí to za to?
Nie je tu ľahká odpoveď. Nakoniec budete musieť vyhodnotiť, či vzťah stojí za prácu, ktorá je potrebná na jeho záchranu, a to už od najnižšej úrovne.
Je tiež rozumné zabezpečiť, aby sa všetci zúčastnení zaviazali k záchrane vzťahu. Ak ste jediný, kto je ochotný zapojiť sa do práce, zmierenie pravdepodobne nie je pravdepodobné.
To znamená, že zneužívanie akéhokoľvek druhu, či už fyzického, verbálneho alebo emocionálneho, je červenou vlajkou. Pamätajte, že príznaky toxicity môžu byť celkom jemné. Prechádzate sa po vaječných škrupinách okolo svojho partnera? Stratili ste dôveru alebo zmysel pre seba?
Ak máte nejaké tušenia, že by ste mohli byť vystavení zneužívaniu akéhokoľvek druhu, zvážte kontaktovanie národnej horúcej linky pre domáce násilie na čísle 800-799-BEZPEČNÉ.
Krízový textový riadok môžete kontaktovať aj odoslaním textovej správy na adresu:
- 741741 v Spojených štátoch
- 686868 v Kanade
- 85258 vo Veľkej Británii
.jpg)
.jpg)
