5 techník, ako sa zbaviť špendlíkov a ihiel

Všimli ste si niekedy na niektorých častiach tela pocit znecitlivenia, pálenia alebo mravčenia? Lekári nazývajú tento pocit mravčenia „parestézia“.

Stáva sa to, keď je nerv podráždený a vysiela ďalšie signály. Niektorí ľudia popisujú parestéziu ako nepríjemnú alebo bolestivú. Tieto pocity sa môžu vyskytnúť v rukách, rukách, nohách, chodidlách alebo v iných oblastiach.

Parestézia sa môže dočasne vyskytnúť, keď časť tela „zaspí“. Alebo to môže byť trvalý problém. V niektorých prípadoch je to príznak vážneho zdravotného stavu.

Prečo máme pocity špendlíkov a ihiel

Pocit mravčenia je známkou toho, že sa nerv nejakým spôsobom zhoršuje a vysiela viac signálov ako obvykle.

Ak je na nerv vyvíjaný dlhodobý tlak, spôsobuje to prekážku, čo znamená, že nemôže získať kyslík a energiu potrebnú na vysielanie signálov do mozgu, ktoré normálne prenášajú pocity.

Väčšina ľudí niekedy zažila dočasnú parestéziu. Môže sa to stať, keď máte príliš dlhé nohy prekrížené alebo keď zaspávate s rukou položenou pod hlavou.

Nepretržitý tlak na nerv spôsobuje pocity mravčenia. Akonáhle je tlak znížený, pocit zmizne.

Parestézia, ktorá je chronická alebo trvá dlho, môže byť príznakom základného zdravotného stavu.

5 techník na vylúčenie dočasných špendlíkov a ihiel

Niektoré jednoduché techniky môžu pomôcť zmierniť dočasné špendlíky a ihly. Vyskúšajte týchto 5 krokov:

1. Znížte tlak

Uvoľnenie tlaku z postihnutého nervu mu umožňuje obnoviť normálnu funkciu.

Nervy prijímajú kyslík, takže je dôležité zdravé zásobovanie krvou. Skúste uvoľniť končatinu, ktorá vás trápi, a ubezpečte sa, že ju nič nedrží alebo na ňu nebude vyvíjať tlak. To by mohlo znamenať, že si neskrižíte nohy alebo že sa nebudete opierať o jednu ruku.

2. Pohybujte sa

Pohyb okolo by mohol zlepšiť obeh a zmierniť nepríjemné pocity, ktoré prežívate.

Keď sa prietok krvi začne zlepšovať, môže byť niekoľko minút mierne teplejší a pichľavý.

3. Zatnite a uvoľnite päste

Ak pocit mravčenia ovplyvňuje vaše ruky, skúste zaťať a potom roztiahnuť päste. Tento pohyb môže rýchlo prúdiť krv a zmierniť nervy.

4. Krútte prstami na nohách

Ak pocity mravčenia ovplyvňujú vaše chodidlá, skúste krútiť prstami na nohách. To môže rozhýbať vašu krv a pomôcť zlepšiť cirkuláciu, čo by mohlo zastaviť nepríjemné pocity.

5. Kývajte hlavou zo strany na stranu

Ak pocit mravčenia ovplyvňuje vaše paže, jemné kolísanie hlavou vám môže pomôcť zmierniť kompresiu okolo nervov na krku. To by mohlo pomôcť zmierniť pocity vo vašich rukách.

Ako zabrániť výskytu špendlíkov a ihiel

Nasledujúce prístupy môžu pomôcť zabrániť vzniku pocitov špendlíkov a ihiel skôr, ako začnú:

Dajte si masáž

Masáž môže znížiť svalové napätie a podporiť lepšie prekrvenie. Niektorí hlásia zlepšenie symptómov parestézie po absolvovaní masáže.

Skúste jogu alebo meditáciu

Cvičenie hlbokého dýchania, ktoré sa vykonáva počas jogy alebo meditácie, vám môže pomôcť relaxovať a menej sa sústrediť na bolestivé pocity.

Zlepšenie pružnosti môže tiež zabrániť tomu, aby končatiny zaspali v určitých polohách.

Buďte v pohode

Teplo môže niekedy zvýšiť pocity a zhoršiť bolesť. Snažte sa vyhýbať veľmi horúcim sprchám alebo kúpeľom. Ak idete von v horúcom počasí, zvážte nosenie čiapky alebo chladiacej vesty.

Skontrolujte svoje topánky

Ak pocítite necitlivosť alebo mravčenie v nohe, môže to byť spôsobené nesprávne nasadenou obuvou. Plnenie chodidla do úzkej alebo malej topánky môže mať vplyv na cirkuláciu a nervové prúdenie.

Uistite sa, že máte dostatok priestoru na krútenie prstami na nohách, a vyberte si obuv, ktorá vám podopiera klenby, najmä ak veľa stojíte alebo chodíte. Možno sa tiež budete chcieť uistiť, že vaše šnúrky nie sú uviazané príliš pevne.

Noste pančuchy alebo rukavice

Pančuchy alebo rukavice by mohli váš mozog presvedčiť, aby vnem interpretoval skôr ako tlak ako bolesť. Väčšina drogérií predáva toto príslušenstvo.

Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku môže zvýšiť vnímanie bolesti. Každú noc si určite doprajte dostatok odpočinku.

Ak sú vaše ihly silné alebo dlhotrvajúce, vyhľadajte lekára

Príležitostné záchvaty špendlíkov a ihiel zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Ak ste však vyskúšali domáce lieky a vaše príznaky sú závažné alebo dlhotrvajúce, mali by ste navštíviť svojho lekára.

Chronická parestézia môže byť vyvolaná poškodením nervov, miechy alebo mozgu. Môže to byť tiež spôsobené nasledujúcimi podmienkami:

• mŕtvica alebo mini ťahy
• roztrúsená skleróza (MS)
• priečna myelitída (zápal miechy)
• encefalitída (zápal mozgu)
• nádor alebo lézia stlačená na mozog alebo miechu
• syndróm karpálneho tunela
• cukrovka
• ischias (bolesť, ktorá vyžaruje pozdĺž sedacieho nervu)
• hyperventilácia (rýchle alebo hlboké dýchanie)
• hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy)

Niektoré lieky, nesprávna strava alebo vystavenie toxickým látkam môžu navyše spustiť parestéziu.

Väčšina z týchto stavov nezmizne sama a bude vyžadovať liečbu. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky a ako s nimi zaobchádzať.

Kľúčové jedlá

Pocity špendlíkov a ihiel sú bežné a zvyčajne ich netreba nijako stresovať. Jednoduchá zmena polohy alebo pohyb v okolí môžu zmierniť dočasnú parestéziu.

Ak sú vaše príznaky závažné a neustupujú, môžu signalizovať ďalší zdravotný problém. Lekár môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje nepohodlie.