Pivné brucho môže byť výsledkom zábavných chvíľ, dobrého jedla a chutných penení, ale tiež môže sťažiť pohyb a zapadnutie do oblečenia. Navyše, nadváha môže vyžmýkať vašu energiu a nadmerne zaťažovať kĺby a srdce.
Zbavenie sa pivného brucha bude vyžadovať kombináciu stravy a cvičenia. Strata hmotnosti má tendenciu trvať dlhšie, ako jej získanie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo spôsobuje formovanie pivného brucha, a najlepšie metódy, ako sa ho zbaviť.
Čo spôsobuje formovanie pivného brucha?
Konzumácia alkoholu, najmä u mužov, je určite spojená s tvorbou pivného brucha alebo s tým, čo sa klinicky označuje ako „brušná obezita“.
Štúdia v Epidemiológii a zdraví zistila, že vysoký príjem alkoholu súvisel s veľkým obvodom pása. To nie je prekvapujúce kvôli kalóriám alkoholu.
Štúdia v European Journal of Clinical Nutrition však naznačuje, že aj keď pitie veľkého množstva piva môže rozšíriť váš pás, brucho nie je jedinečným cieľom priberania na váhe súvisiaceho s pivom.
Napriek všeobecnej viere, že pivo má tendenciu ísť priamo do brucha, sa zdá, že vysokokalorický nápoj skutočne prispieva k priberaniu na tele. Mnoho žien napríklad začína nosiť extra váhu pod pásom, nie iba nad ním.
Pivo môže byť tiež nepriamo zodpovedné za váš rastúci obvod pásu. Popremýšľajte, čo k pivu často dávate: Pizza, nachos a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tukov a kalórií majú tendenciu sprevádzať chladený hrnček ležiaka alebo IPA. Svetlé pivo nemusí byť vinníkom rovnako ako jedlo, na ktorom si pochutnávate.
Je zaujímavé, že pitie piva môže tiež narušiť schopnosť vášho tela efektívne spaľovať tuky. Telo bude pracovať na odbúravaní alkoholu na energiu skôr, ako sa dostane k uloženému tuku čakajúcemu na spálenie.
Príliš veľa konzumácie alkoholu súvisí aj so zníženou hladinou testosterónu, čo je zase spojené s hromadením nadmernej hmotnosti v brušnej oblasti.
Najlepšie spôsoby, ako znížiť pivné brucho
Cielené odbúravanie tukov, najmä okolo strednej časti, znie teoreticky dobre, ale nemusí to byť najrealistickejšie.
Cviky ako brušáky môžu pomôcť spevniť svaly, ale existuje zmiešaný výskum o tom, ako dobre môžu konkrétne cviky spaľovať tuky iba v oblasti brucha alebo inde.
Pivné brucho sa však zvyčajne zmenšuje, keď chudnete. Chudnutie je často opísané jednoducho: Spálte viac kalórií, ako skonzumujete. Z tohto dôvodu zvážte nasledujúce stratégie.
Jesť zdravšie
Pomôže vám zníženie spotreby piva, ale je to len jedna zmena v stravovaní, ktorú môžete urobiť. Tu je niekoľko tipov na zváženie:
Veľkosť porcie rozrežte na polovicu
Napríklad namiesto dvoch plátkov pizze si dajte jeden. Postupnými dňami a týždňami si zvyknete na konzumáciu menších dávok. Toto je obzvlášť dôležité, ak veľa jete. Veľkosti porcií v reštaurácii sú často oveľa väčšie ako štandardné veľkosti porcií.
Počítajte kalórie
Spočiatku to môže byť bolesť, ale akonáhle sa dozviete, koľko kalórií je v potravinách, ktoré zvyčajne konzumujete, nebudete musieť robiť toľko matematiky.
Ak chcete schudnúť asi 1 libru týždenne, priemerná žena by mala strieľať asi 1 500 kalórií denne (pokles z priemeru 2 000 kalórií). Priemerný muž by mal príjem obmedziť na asi 2 000 kalórií denne (oproti pôvodným 2 500 kalóriám).
Pamätajte, že tieto odhady sa od človeka k človeku veľmi líšia. Musí sa brať do úvahy vek, hmotnosť, výška, úroveň aktivity a celkový zdravotný stav jednotlivca.
Jedzte viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín
A jedzte menej spracovaných potravín a potravín obsahujúcich pridané cukry, obohatenú múku a nasýtené tuky.
Vyrábajte zámeny zdravých potravín
Napríklad:
- Namiesto zmrzliny ako dezert vyskúšajte jahody.
- Namiesto sódy pite vodu (ochutenú citrónom alebo limetkou).
- Pri varení používajte namiesto masla zdravšie tuky, napríklad olivový olej.
Pohybujte sa viac
Zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity je kľúčovým faktorom vo väčšine snáh o chudnutie. Tu je niekoľko rád:
Vyskúšajte vysoko intenzívne prerušované cvičenie (HIIE)
HIIE zahŕňa úsilie zamerané na všetky sily v rýchlych sériách šprintov alebo iných cvikoch, po ktorých nasledujú krátke odpočinky a potom krátke, ale intenzívne cvičenie.
Štúdia v časopise Journal of Obesity naznačuje, že HIIE je pri spaľovaní tukov a pri urýchľovaní chudnutia účinnejšia ako mnohé iné formy cvičenia.
Cvičte častejšie ako ne
Cvičte najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity väčšinu dní v týždni, ako aj 2 dni v týždni silového tréningu a strečingu ráno a večer.
Plížte sa pri cvičení
Vyberte si spôsob životného štýlu, ktorý prirodzene spáli viac kalórií, napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu alebo si robte časté prestávky v práci na krátke prechádzky.
Ako dlho bude trvať, kým odídem?
Časový rámec eliminácie pivného brucha závisí od mnohých faktorov, vrátane množstva hmotnosti, ktoré chcete schudnúť, a vášho odhodlania venovať sa cvičeniu, strave a životnému štýlu, ktoré sú potrebné na zníženie hmotnosti.
Jeden spôsob, ako o tom premýšľať, je tento: Jedna libra sa rovná asi 3 500 kalóriám. Takže ak znížite príjem kalórií o 500 denne, spálite 500 kalórií každý deň alebo nájdete inú kombináciu, ktorá vám vyhovuje, môžete pravdepodobne stratiť 1 libru týždenne (7 x 500 = 3 500).
To vychádza na zhruba 4 kilá mesačne. Znížením (alebo spálením) 1 000 kalórií denne by ste sa každý mesiac mohli dostať k úbytku hmotnosti 8 kilogramov.
Toto je bezpečný a primeraný plán chudnutia. Ak nedodržíte svoje stravovacie a cvičebné ciele, tento plán samozrejme neobstojí. Kľúčová je pracovitosť.
Dajte si pozor na módne diéty a tabletky na chudnutie, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Tieto tvrdenia o produkte sú pravdepodobne prehnané. Mohli by tiež viesť k nebezpečným zdravotným komplikáciám.
Najlepšie spôsoby maskovania pivného brucha
Ak chcete, aby bolo vaše pivné brucho pri týchto zmenách životného štýlu menej nápadné, tu je niekoľko rýchlych tipov:
- Noste voľné oblečenie, ako napríklad splývavé blúzky a košele na gombíky. Tesné oblečenie, ako napríklad svalové košele, môže oblasť brucha zvýrazniť.
- Vyskúšajte tmavé farby nohavíc a šortiek a svetlejšie farby košele. To môže poskytnúť proporčnejší vzhľad, pretože pivné brušká môžu spôsobiť, že nohy budú vyzerať extra chudé. Všeobecne však platí, že tmavšie oblečenie zhora nadol môže pomôcť znížiť viditeľnosť akejkoľvek hmotnosti navyše.
- Nezasúvajte si košeľu.
- Ak budete nosiť pruhy vôbec, noste zvislé pruhy.
- Vyberte si nohavice na mieru alebo jednoducho nohavice, ktoré lichotia vašej dolnej polovici. Pomôže to vášmu celkovému vzhľadu.
- Výškové rifle a iné nohavice sú lepšou voľbou ako tie nízkopodlažné.
- Noste jednofarebné košele alebo blúzky.
Kedy navštíviť lekára
Nosenie pivného brucha nie je samo osebe lekárskou pohotovosťou. Môže to však znamenať, že sa zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov. Extra hmotnosť môže byť spojená s:
- cukrovka 2. typu
- ochorenie srdca
- problémy s kĺbmi
Je tiež možné, že samotné priberanie na bruchu môže byť príznakom niečoho, čo nesúvisí s vašou stravou a cvičením. Opuch v bruchu môže znamenať všetko od tehotenstva po vážne tráviace ťažkosti, ako napríklad:
- syndróm dráždivého čreva
- neznášanlivosť laktózy
- upchatie čreva
Ak je vaše rozširujúce sa bruško sprevádzané bolesťami alebo zmenami v črevných návykoch, navštívte čoskoro lekára.
Jedlo so sebou
Ak sa chcete zbaviť pivného brucha, ale obávate sa, že sa musíte magie chmeľu a jačmeňa úplne vzdať, nebojte sa. Pivo s mierou môže byť stále prítomné vo vašej strave. Musíte len urobiť nejaké ďalšie zmeny, aby ste umožnili pokračovanie tohto pivného zvyku.
Spravidla to znamená menej sódy a kalórií-husté jedlá a viac cvičení na spaľovanie tukov. Možno budete chcieť vyskúšať aj ľahké pivá a menej z nich.
Môžete sa tiež porozprávať s osobným trénerom a dietetikom o pomoc pri zmene životného štýlu a zmene pivného brucha na šesťbalenie.
-safe-during-pregnancy.jpg)