Je normálne mať pocit, že by ste mohli robiť viac, pokiaľ ide o sebazdokonaľovanie. Ale byť lepším človekom neznamená byť na seba príliš tvrdý. V skutočnosti je to úplne naopak.
Čím viac seba láskavosti a súcitu budete môcť podporiť, tým viac budete vybavení, aby ste s ľuďmi vo svojom okolí zaobchádzali rovnako. Navyše, robiť dobre pre ostatných môže dať vášmu životu hlbší zmysel. Môže to dokonca pomôcť zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie.
Tu je pohľad na niekoľko spôsobov, ako začleniť sebazdokonaľovanie do svojej každodennej rutiny a zbaviť sa negatívnych myšlienok o sebe.
1. Pestujte vďačnosť
Pravdepodobne ste to už počuli miliónkrát, ale vedenie denníka vďačnosti za to, za čo ste vďační, môže mať veľký vplyv na vaše nastavenie mysle. Výskum ukázal, že začlenenie vďačnosti do vášho každodenného života môže pomôcť odvrátiť stres, zlepšiť spánok a kultivovať pozitívnejšie sociálne vzťahy.
Anna Hennings, MA, trénerka duševného výkonu v psychológii športu, odporúča používať skratku GIFT, ktorá vám pomôže zistiť, za čo ste vďační.
darčeková technikaKeď myslíte na veci, za ktoré ste vďační, hľadajte napríklad:
- Rast: osobný rast, ako napríklad učenie sa novej zručnosti
- Inšpirácia: okamihy alebo veci, ktoré vás inšpirovali
- Priatelia / rodina: ľudia, ktorí obohacujú váš život
- Pokoj: malé medzičasové okamihy, ako napríklad vychutnanie si šálky kávy alebo dobrej knihy
- Prekvapenie: neočakávané alebo milá láskavosť
Pri uvádzaní vecí, za ktoré ste vďační, si všimnite Hennings, nezabudnite tiež na vedomie, prečo ste za túto vec vďační.
2. Pozdravte všetkých, ktorých stretnete
Či už prikyvujete alebo usmievate sa okoloidúcim cudzincom alebo hovoríte „dobré ráno“ všetkým, ktorí vstúpia do kancelárie, snažte sa oceniť okolie, keď ich uvidíte, hovorí psychologička Madeleine Mason Roantree.
Pri tom si všimnete, že sa môžete cítiť viac v prítomnosti a spojení s okolím, aj keď s nimi nemáte blízky vzťah.
3. Vyskúšajte digitálny detox
Odpojenie zo siete čo i len na malý čas môže byť prospešné pre vašu pohodu. Keď nabudúce nebudete mať čo robiť, odstúpte od telefónu na niekoľko hodín.
Namiesto toho skúste ísť na prechádzku a spojiť sa so svojimi myšlienkami.
Odstúpte od telefónu buď na niekoľko hodín, alebo si dokonca celý deň vypnite zariadenia. Namiesto toho skúste vyjsť von a spojiť sa s prírodou alebo sa stretnúť s priateľmi IRL. Pamätajte: Aj krátka prestávka od telefónu vám môže pomôcť uvoľniť sa a sústrediť sa na to, čo vám prináša radosť.
4. Používajte pozitívny vlastný rozhovor
Je ľahké sa chytiť za to, že ste príliš krutí a kritickí voči vašim vnímaným zlyhaniam. Toto negatívne, neproduktívne rozprávanie môže znížiť našu celkovú motiváciu, vysvetľuje Hennings.
Ak si neustále hovoríte, že nie ste napríklad dobrý človek, je ťažké nájsť motiváciu podniknúť kroky smerujúce k sebazdokonaľovaniu.
Precvičujte si pozitívny rozhovor so samým sebou tak, že uvediete skutočnosť a budete pokračovať s určitým optimizmom.
fakty + optimizmus = pozitivitaAž sa nabudúce budete cítiť neschopný alebo ohromený, skúste si povedať:
"Viem, že táto zmena bude náročná, ale vložil som do nej veľa zmysluplného zamyslenia a zvážil všetky možnosti, ktoré mi [fakt] ponúkajú, takže si myslím, že v tejto chvíli robím to najlepšie, čo viem." [optimizmus]. “
Najťažšou časťou je chytiť sa do činu negatívneho myslenia a zámerne sa rozhodnúť myslieť inak. Ale s trochou praxe to bude jednoduchšie.
5. Cvičte náhodné skutky láskavosti
Ak budete láskaví k ostatným, pomôže vám to získať zmysel pre cieľ a budete sa cítiť menej izolovaní.
Skúste pre niekoho urobiť niečo pekné:
- Zaplaťte kompliment cudzej osobe.
- Kúpte svojmu kolegovi obed.
- Pošlite kartu priateľovi.
- Poskytnite dar niekomu v núdzi.
„Všimnete si, že sa vaša nálada trochu zdvihne, keď urobíte dobre pre jej úplnú radosť,“ hovorí Roantree. Štúdie ukazujú, že jednoduché započítanie skutkov láskavosti do jedného týždňa môže zvýšiť šťastie a vďačnosť.
6. Jedzte s rozumom aspoň jedno jedlo
Keď vás zastihne hektický deň, je lákavé vrhnúť sa do jedla bez toho, aby ste počúvali svoje telo.
Rozumné stravovanie vám dáva príležitosť skontrolovať sa vo svojich fyzických pocitoch a emóciách.
Vyberte si jedlo, aj keď je to len sendvič, a venujte mu čas. Všimnite si rôzne chute a textúry. „Je to typ mini meditácie, ktorá môže pôsobiť ako jednoduchý„ de-stresor “,“ hovorí Roantree.
Nie ste si istí, kde začať? Náš sprievodca ohľaduplným stravovaním môže pomôcť.
7. Doprajte si dostatok spánku
Ak sa nebudete cítiť úplne odpočinutí, môžete sa po celý deň cítiť mrzutí a neproduktívni. Snažte sa každú noc spať sedem až osem hodín.
Nájdite spôsoby, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku znížením spotreby kofeínu v neskorých hodinách, užitím doplnku melatonínu alebo relaxáciou v teplej kúpeli alebo sprche pred spaním.
Pozrite si tieto ďalšie tipy, ako si lepšie oddýchnuť.
8. Dýchajte vedome
Urobte si chvíľu na autobusovej zastávke, v rade v obchode s potravinami alebo pred kývnutím na spánok, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie. Ukázalo sa, že precvičovanie hlbokého dýchania aj niekoľko minút denne naštartuje relaxačnú reakciu nášho tela a reguluje stres.
hlboké dýchanie 101Roantree navrhuje vyskúšať nasledujúcu techniku:
- Nadýchnite sa ako obvykle.
- Vydýchnite a uistite sa, že nádych trvá dlhšie, ako ste mali.
- Tento postup opakujte, až kým sa nebudete cítiť uvoľnene. Ak dávate prednosť počítaniu, skúste dýchať pre počet 4, vydržať pre počet 7 a vydychovať pre počet 8.
9. Vyčistite 30 minút
To, ako sa cítite vo svojom dome, môže mať vplyv na to, či máte čas na regeneráciu alebo stres.
Až nabudúce budete mať voľných 30 minút, nastavte si časovač a vypořádajte sa s niekoľkými rýchlymi domácimi prácami, ktoré vášmu dňu dodajú trochu jasu, napríklad:
- čistenie zrkadla v kúpeľni
- zavesiť ten obrázok, ktorý sa vám páči, ale zatiaľ ste sa nedostali k zobrazeniu
- vypratávanie zo stola
Odmeňte sa tým, že si urobíte čas, aby ste si mohli vychutnať svoj svieži priestor - urobte si napríklad pleťovú masku vo svojej novo čistej kúpeľni.
10. Odpustite sebe aj ostatným
Držať sa ľútosti, bolesti a nevôle bolí ostatných. Ale tiež vás to bolí. Keď pocítite ktorúkoľvek z týchto emócií, ovplyvní to vašu náladu a to, ako sa správate ku všetkým, vrátane seba.
„Prechovávanie neodpustenia porušuje negatívne myšlienky,“ hovorí Catherine Jackson, licencovaná klinická psychologička a neuroterapeutka. "Rozhodni sa to nechať tak a urob si plán, aby si nikdy nešiel do postele nahnevaný."
Prezrite si naše tipy, ako opustiť minulosť.
11. Venujte sa starostlivosti o seba
Samošetrenie si často predstavujeme ako manikúru a kúpeľné procedúry (čo sú všetko vynikajúce spôsoby, ako ničiť). Podľa Jacksona však denná starostlivosť o seba presahuje hranice rozmaznávania. „Ide tiež o správne stravovanie a dostatok výživy na podporu mozgu a tela,“ vysvetľuje.
Podobne sa uistite, že cvičíte alebo s vedomím hýbete telom, venujete čas spojeniu s ostatnými a doprajete si relaxáciu alebo prestávku pre seba.
Nemusí to byť časovo náročné. Denne hľadajte rýchle 10- alebo 20-minútové časové úseky, kde môžete vyraziť von na prechádzku alebo si pripraviť misku čerstvého ovocia.
12. Buďte k sebe láskaví
Mnoho z nás má vo zvyku zdržiavať sa niečoho, čo nám bolo povedané, a často si to prehráva vo svojich mysliach. Namiesto toho, aby vzal veci osobne a sebakriticky, Jackson odporúča ponúknuť empatiu a porozumenie druhej osobe, ako aj sebe.
Popremýšľajte, ako pozitívne ovplyvňujete okolie a skúste si ich každý deň zapisovať. To opäť nemusí byť veľkolepé gesto.
Možno ste držali otvorené dvere, aby niekto niesol nejaké ťažké tašky. Alebo ste si v práci začali pripravovať čerstvú kávu, keď ste si všimli, že jej ubúda.
Ak zistíte, že stále bojujete so zmenou mysle, Jackson odporúča myslieť na to takto: „Zajtra je nový deň, takže ak sa dnes kvôli niečomu zbiješ, nechaj sa chytiť a zajtra začni nový . “
byť svojim najlepším priateľomSnažte sa správať k sebe rovnako ako k milovanej osobe. Neustále by ste sa rozprávali so svojím najlepším priateľom, keby mali deň „off“ a hodili na niečo loptu?
Dúfajme, že nie. A takto by ste nemali hovoriť sami so sebou.
Spodný riadok
Je normálne chytiť sa snahou stať sa najlepšou verziou samého seba. Ale byť lepším človekom začína tým, že sa k sebe budeš správať rovnako láskavo ako k ostatným.
To znamená, že sa nebudete prísne súdiť, keď nedosahujete svoje ciele, a prejaviť trpezlivosť a súcit v zlé dni.
Majte na pamäti, že existuje veľa spôsobov, ako sa stať lepším človekom, a tých, ktoré sú tu ponúkané, je len niekoľko. Nájdite to, čo vás najviac baví a povzbudzuje, a pokúste sa ich začleniť do svojho každodenného života.
