9 domácich ošetrení pre dýchavičnosť (dyspnoe)

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Dýchavičnosť alebo dýchavičnosť sú nepríjemné stavy, ktoré sťažujú úplné preniknutie vzduchu do pľúc. Problémy so srdcom a pľúcami môžu poškodiť vaše dýchanie.

U niektorých ľudí sa môže na krátku dobu náhle vyskytnúť dýchavičnosť. Iní to môžu zažiť z dlhodobého hľadiska - niekoľko týždňov alebo viac.

Vo svetle pandémie COVID-19 v roku 2020 sa dýchavičnosť všeobecne spája s týmto ochorením. Medzi ďalšie bežné príznaky COVID-19 patrí suchý kašeľ a horúčka.

U väčšiny ľudí, u ktorých sa vyvinie COVID-19, sa vyskytnú iba mierne príznaky. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa vyskytnú:

• problémy s dýchaním
• trvalé napätie v hrudníku
• modré pery
• duševný zmätok

Ak vaše dýchavičnosť nie je spôsobená lekárskou pohotovosťou, môžete vyskúšať niekoľko druhov domácich procedúr, ktoré účinne pomáhajú zmierniť tento stav.

Mnohé jednoducho zahŕňajú zmenu polohy, ktorá môže pomôcť uvoľniť vaše telo a dýchacie cesty.

Tu je deväť domácich procedúr, ktoré môžete použiť na zmiernenie dýchavičnosti:

1. Dýchanie perami

Toto je jednoduchý spôsob kontroly dýchavičnosti. Pomáha rýchlo spomaliť vaše dychové tempo, vďaka čomu je každý dych hlbší a efektívnejší.

Pomáha tiež uvoľňovať vzduch, ktorý sa zachytil vo vašich pľúcach. Môže sa použiť kedykoľvek, keď máte dýchavičnosť, najmä počas náročnej časti činnosti, ako je ohýbanie, zdvíhanie predmetov alebo lezenie po schodoch.

Vykonanie dýchania našpúlenými perami:

1. Uvoľnite svaly krku a ramien.
2. Pomaly dva krát dýchajte nosom a ústa majte zatvorené.
3. Stisnite si pery, akoby ste mali pískať.
4. Pomaly a jemne vydýchnite cez našpúlené pery na počet štyri.

2. Sedenie vpred

Odpočinok v sede môže pomôcť uvoľniť telo a uľahčiť dýchanie.

1. Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na zemi a hruď sa predkloňte mierne dopredu.
2. Lakte si jemne opierajte o kolená alebo rukami držte bradu. Nezabudnite udržiavať krčné a ramenné svaly uvoľnené.

3. Sedenie vpredu podopreté stolom

Ak máte k dispozícii stoličku aj stôl, môže sa vám zdať, že ide o trochu pohodlnejšiu polohu na sedenie, pri ktorej sa dá dýchať.

1. Sadnite si na stoličku s nohami položenými na zemi a čelom k stolu.
2. Predkloňte sa mierne dopredu a opierajte sa rukami o stôl.
3. Hlavu si opierajte o predlaktie alebo o vankúš.

4. Stojace s podopretým chrbtom

Státie môže tiež pomôcť uvoľniť vaše telo a dýchacie cesty.

1. Postavte sa pri stene, otočte ju smerom preč, a položte boky na stenu.
2. Nohy majte na šírku ramien a ruky si opierajte o stehná.
3. S uvoľnenými ramenami sa mierne predkloňte a ruky si ovešajte pred sebou.

5. Stojace s podopretými ramenami

1. Postavte sa blízko stola alebo iného plochého a robustného kusu nábytku, ktorý je tesne pod výškou vašich ramien.
2. Lakte alebo ruky si položte na kus nábytku a udržujte krk uvoľnený.
3. Položte si hlavu na predlaktie a uvoľnite plecia.

6. Spánok v uvoľnenej polohe

Mnoho ľudí má počas spánku dýchavičnosť. To môže viesť k častému budeniu, ktoré môže znižovať kvalitu a dĺžku vášho spánku.

Skúste ležať na boku s vankúšom medzi nohami a hlavou vyvýšenou vankúšmi, chrbát majte vystretý. Alebo si ľahnite na chrbát so zdvihnutou hlavou a pokrčenými kolenami, s vankúšom pod kolenami.

Obe tieto polohy pomáhajú telu a dýchacím cestám relaxovať a uľahčujú tak dýchanie. Nechajte svojho lekára, aby vás vyhodnotil na spánkové apnoe, a ak je to odporúčané, použite prístroj CPAP.

7. Diafragmatické dýchanie

Bránové dýchanie môže tiež pomôcť vašej dýchavičnosti. Ak chcete vyskúšať tento štýl dýchania:

1. Sadnite si na stoličku s pokrčenými kolenami a uvoľnenými ramenami, hlavou a krkom.
2. Položte si ruku na brucho.
3. Pomaly dýchajte nosom. Mali by ste cítiť, ako sa vám bruško pohybuje pod rukou.
4. Pri výdychu napnite svaly. Mali by ste cítiť, ako vám brucho klesá dovnútra. Vydýchnite ústami so stisnutými perami.
5. Kladte väčší dôraz na výdych ako na nádych. Pred ďalším pomalým nádychom pokračujte vo výdychu dlhšie ako zvyčajne.
6. Opakujte asi 5 minút.

8. Pomocou ventilátora

Jedna štúdia zistila, že chladný vzduch môže pomôcť zmierniť dýchavičnosť. Nasmerovanie malého ručného ventilátora smerom k vašej tvári môže pomôcť vašim príznakom.

Ručný ventilátor si môžete kúpiť online.

9. Pitie kávy

Prvá štúdia naznačila, že kofeín uvoľňuje svaly v dýchacích cestách u ľudí s astmou. To môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc až na štyri hodiny.

Zmeny životného štýlu na liečbu dýchavičnosti

Existuje mnoho možných príčin dýchavičnosti, z ktorých niektoré sú závažné a vyžadujú si neodkladnú lekársku starostlivosť. Menej závažné prípady sa dajú liečiť doma.

Medzi zmeny v životnom štýle, ktoré vám pomôžu udržať dýchavičnosť na uzde, patria:

• prestať fajčiť a vyhýbať sa tabakovému dymu
• vyhýbanie sa vystaveniu znečisťujúcim látkam, alergénom a toxínom z životného prostredia
• chudnutie, ak máte obezitu alebo nadváhu
• vyhýbanie sa námahe vo vysokých nadmorských výškach
• zostať zdravý tým, že sa dobre stravujete, máte dostatok spánku a navštevujete lekára kvôli všetkým závažným zdravotným problémom
• dodržiavanie odporúčaného liečebného plánu pre akékoľvek základné ochorenie, ako je astma, CHOCHP alebo bronchitída

Pamätajte, že iba lekár môže správne diagnostikovať príčinu vašej dýchavičnosti.

Kedy zavolať lekára

Zavolajte na 911, odomknite dvere a posaďte sa, ak:

• zažívate náhlu lekársku pohotovosť
• nemôže prijímať dostatok kyslíka
• mať bolesť na hrudníku

Mali by ste sa objednať na návštevu lekára, ak:

• pociťujte častú alebo pretrvávajúcu dýchavičnosť
• sa prebúdzajú v noci, pretože máte ťažkosti s dýchaním
• pociťujte pískanie (vydávanie pískania, keď dýchate) alebo zovretie v krku

Ak sa obávate o svoju dýchavičnosť a ešte nemáte poskytovateľa primárnej starostlivosti, môžete vyhľadať lekárov vo vašej oblasti prostredníctvom nástroja Healthline FindCare.

Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak je dýchavičnosť sprevádzaná:

• opuchnuté nohy a členky
• ťažkosti s dýchaním pri ležaní na plocho
• vysoká horúčka so zimnicami a kašľom
• sipot
• zhoršenie vašej dýchavičnosti