Vaše telo potrebuje draslík, aby vaše nervy a svaly fungovali dobre. Ale v prípade draslíka nie je viac lepšie.
Ak máte hyperkaliémiu, znamená to, že máte vysokú hladinu draslíka v krvi.
Čítajte ďalej a preskúmajte, ako môže hyperkaliémia spôsobiť svalovú únavu a čo môžete urobiť pre obnovenie vašej energetickej hladiny.
Svalová slabosť a únava
Vaše telo potrebuje draslík pre správny prenos nervov a kontrakciu svalov.
Svalová únava sa dá opísať ako ohromujúci pocit únavy, vyčerpania alebo nedostatku energie. Vaše ruky a nohy sa jednoducho cítia slabé.
To môže sťažiť vykonávanie každodenných činností, ktoré predtým neboli ťažké. Môžete tiež pocítiť bolestivosť, kŕče alebo bolesť svalov pri ľahkej fyzickej námahe.
Ako zvýšiť hladinu energie
Neexistuje žiadna špecifická liečba svalovej únavy, ale môžete urobiť určité kroky na zvýšenie svojej energetickej hladiny, keď máte hyperkaliémiu.
1. Užívajte predpísané lieky
Hyperkaliémia je závažný stav, ktorý môže byť bez liečby, a môže viesť k život ohrozujúcim komplikáciám.
Ľudia s určitými zdravotnými problémami majú zvýšené riziko vzniku hyperkaliémie. Medzi tieto podmienky patrí:
- ochorenie obličiek
- zástava srdca
- cukrovka
Užívajte všetky svoje lieky podľa predpisu, či už sú určené na hyperkaliémiu alebo iné zdravotné ťažkosti.
Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky alebo si myslíte, že lieky nefungujú, pokračujte v ich užívaní, kým sa neporadíte so svojím lekárom.
2. Držte sa diéty s nízkym obsahom draslíka
Spracovanie draslíka v tele a zbavenie sa nadbytočného množstva je úlohou pre vaše obličky.
Keď je všetko v poriadku, nemusíte sa báť, že vo svojej strave prijmete príliš veľa draslíka. Ak však vaša funkcia obličiek klesá, lekár vám môže odporučiť prechod na diétu s nízkym obsahom draslíka.
Potraviny s vysokým obsahom draslíka sú potraviny, ktoré obsahujú viac ako 250 miligramov draslíka v pol šálke. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:
- čerstvé ovocie ako banány, ovocné džúsy ako pomarančový džús alebo sušené ovocie ako marhule
- zelenina ako zemiaky, sladké zemiaky a špenát
- strukoviny ako šošovica, fazuľa a sója
- nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky vrátane mlieka a mliečnych výrobkov
Niektoré potraviny, ktoré obsahujú draslík, sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie svalov. Medzi tieto potraviny patria:
- mäso
- ryby
- hydina
Pokiaľ ide o diétu s nízkym obsahom draslíka, je nevyhnutné sa ubezpečiť, že získavate správnu rovnováhu všetkých základných živín pre vaše svaly a vaše celkové zdravie.
Je tiež dôležité nevynechávať jedlo ani sa prejedať.
Pred začatím diéty s nízkym obsahom draslíka sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte ochorenie obličiek, srdcové zlyhanie alebo cukrovku.
Možno budete chcieť požiadať o doporučenie dietológa. Niekoľko relácií vás môže naštartovať správnym smerom.
3. Opatrne behajte s doplnkami výživy
Podľa prieskumu z roku 2017 môže množstvo prírodných produktov pomôcť zlepšiť únavu svalov alebo zvýšiť energiu. Niektoré z nich sú:
- kreatín
- rybí olej
- cesnak
- Ženšeň
- železo
- Rhodiola rosea
- vitamín B12
Pred pridaním doplnkov výživy do svojho režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Prírodné produkty môžu interagovať s liekmi alebo zhoršovať existujúce zdravotné problémy.
Multivitamínové výrobky môžu obsahovať aj draslík, preto štítok starostlivo skontrolujte.
4. Dajte si pozor na náhrady soli
Ak máte ochorenie obličiek alebo užívate určité lieky na predpis, lekár vám možno odporučil obmedziť príjem solí.
Niektoré náhrady soli obsahujú draslík, preto ich vyberajte opatrne. Požiadajte svojho lekára, aby odporučil náhradu soli, alebo aby ste znížili príjem solí v spolupráci s dietológom.
5. Pravidelne cvičte
Cvičenie môže pomôcť v boji proti svalovej únave, ale je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičením.
Svaly sú zaťažené draslíkom. Pri cvičení sa draslík z vašich svalov dostáva do krvi, čo vedie k dramatickému zvýšeniu hladiny draslíka v krvi.
U zdravých jedincov sa hladiny draslíka v krvi normalizujú do niekoľkých minút po cvičení a nie sú dôvodom na obavy. Ale u ľudí s hyperkaliémiou alebo srdcovými chorobami môže vyvolať život ohrozujúci srdcový problém nazývaný arytmia vyvolaná cvičením.
Môže to pomôcť byť v dobrej fyzickej forme. Ale kým nedostanete od lekára zelenú, vyhnite sa namáhavému cvičeniu.
Namiesto toho sa držte miernych až stredne náročných denných aktivít, ako sú:
- strečing
- chôdza
- cvičenie jogy alebo tai chi
Aj keď by ste mali byť pri cvičení dobre hydratovaní, ľudia s ochorením obličiek môžu byť poučení, aby obmedzili príjem tekutín.
6. Dajte si pauzu
Počúvajte svoje telo. Keď sa cítite unavení, dajte si 15-minútovú relaxačnú prestávku. Ak sú vaše svaly na nohách unavené, zdvihnite ich.
Aj krátke denné zdriemnutie je v poriadku, ak to neruší nočný spánok.
7. Doprajte si dobrý spánok
Prierezová štúdia z roku 2017 skúmala vzťah medzi spánkom a silou svalov u viac ako 10 000 čínskych študentov univerzity vo veku od 16 do 30 rokov.
Výsledky zistili, že dobrá kvalita spánku je spojená s väčšou svalovou silou. Nedostatok spánku a zlá kvalita spánku boli spojené so zvýšeným rizikom zníženia svalovej hmoty.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby väčšina dospelých mala každú noc spánok 7 až 9 hodín.
8. Spolupracujte so svojím lekárom
Ak ste prekonali hyperkaliémiu alebo máte stav, ktorý zvyšuje riziko hyperkaliémie - napríklad ochorenie obličiek, zlyhanie srdca alebo cukrovka - sú nevyhnutné pravidelné návštevy lekára.
Váš lekár môže sledovať celý váš zdravotný profil a spolupracovať s vami pri rozhodovaní o vašom individuálnom zdraví.
Príznaky ako svalová únava môžu súvisieť s hyperkaliémiou, ale môžu byť tiež dôsledkom niečoho iného. Informujte svojho lekára o nových alebo zhoršujúcich sa príznakoch.
Ak sa u vás vyskytnú:
- búšenie srdca
- lapanie po dychu
- bolesť v hrudi
- zvracanie
Tieto príznaky môžu byť znakom náhlej alebo závažnej hyperkaliémie, ktorá si vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť.
Jedlo so sebou
Svalová únava je príznakom hyperkaliémie, ktorá môže sťažiť sledovanie vašich každodenných činností.
Ak máte hyperkaliémiu alebo existuje riziko vzniku vysokej hladiny draslíka, poraďte sa so svojím lekárom o svalovej únave. Spoločne môžete vytvoriť plán na zvýšenie energetickej hladiny.
