Prehľad
Ak sa ráno zobudíte s bolesťou päty, môžete ležať v posteli cítiť stuhnutosť alebo bolesť v päte. Alebo si to môžete všimnúť, keď ráno urobíte prvé kroky z postele.
Bolesť päty ráno môže byť spôsobená stavom, ako je plantárna fasciitída alebo achilová tendinitída. Môže to byť tiež kvôli zraneniu, ako je zlomenina stresu.
Bolesť päty sa dá niekedy liečiť pomocou domácich liekov, ako je ľad a odpočinok. Ak sú vaše bolesti oslabujúcejšie, lekár alebo pedikér vám môžu diagnostikovať príznaky a odporučiť liečbu.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o niektorých možných príčinách bolesti v päte ráno.
1. Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je stav, pri ktorom je podráždená plantárna fascia, silné väzivo na spodnej časti chodidla. Medzi príznaky patrí stuhnutosť alebo bolesť v pätách alebo chodidlách.Príznaky môžu byť ráno horšie kvôli zlému prekrveniu oblasti päty a chodidiel, keď ste v pokoji.
Plantárna fasciitída je bežné zranenie bežcov a iných športovcov. Atletika kladie veľký dôraz na nohy a päty. Môže vám pomôcť krížový tréning niekoľkokrát týždenne s aktivitami ako bicyklovanie a plávanie. Správnej obuvi a prezúvaní bežeckých topánok každých 400 až 500 kilometrov môže tiež zabrániť nadmernému bolesti.
Ak máte plantárnu fasciitídu, zvyčajne trvá niekoľko minút aktivity, napríklad pár minút chôdze, aby ste oblasť zahriali a zmiernili bolesť.
2. Achillova tendinitída
Achilová šľacha, pás tkanív, ktorý spája lýtkový sval s pätnou kosťou, sa môže zapáliť. To môže mať za následok Achillovu tendinitídu alebo stuhnutosť a bolesť v oblasti päty. Príznaky môžu byť ráno horšie, pretože cirkulácia do tejto časti tela môže byť v pokoji obmedzená.
Na rozdiel od plantárnej fasciitídy budete pravdepodobne po celý deň pociťovať bolesť alebo nepohodlie, ak máte achilovú tendinitídu.
3. Reumatoidná artritída (RA)
Ľudia s reumatoidnou artritídou (RA) sú vystavení zvýšenému riziku plantárnej fasciitídy. To môže mať ráno za následok bolesť päty (pozri vyššie).
Ak sa vaše príznaky nezlepšia pri domácej liečbe, lekár vám môže odporučiť nočnú dlahu, aby ste v noci udržali chodidlo pokrčené.
4. Zlomenina stresu
Stresovú zlomeninu v päte môžete dostať z nadmerného používania, nesprávnej techniky alebo intenzívnej športovej aktivity. Môžete si všimnúť bolesť, ktorá sa vyvíja niekoľko dní alebo týždňov, a opuch. Môže to bolieť pri chôdzi.
Ak máte zlomeninu stresu, budete pravdepodobne pociťovať bolesť po celý deň. Ak máte podozrenie na zlomeninu stresu, čo najskôr navštívte svojho lekára.
5. Hypotyreóza
Hypotyreóza môže ráno spôsobiť bolesť päty. Porušenie chemických látok a hormónov v tele môže viesť k zápalu a opuchu chodidiel, členkov a päty. Môže tiež spôsobiť syndróm tarzálneho tunela, keď je nerv tibiálnej nohy zovretý alebo poškodený.
Ak máte ráno nevysvetliteľné bolesti päty a príznaky hypotyreózy, lekár vám môže odporučiť krvný test na kontrolu štítnej žľazy.
Domáce opravné prostriedky
Pri miernej až stredne silnej bolesti päty môžu byť účinné domáce lieky a lieky proti bolesti bez predpisu (NSAID). Ak máte ostré alebo náhle bolesti, navštívte svojho lekára. Bolesť päty môže byť dôsledkom vážnejšieho zranenia.
Ľad
Malú fľašu s vodou nechajte naplnenú vodou v mrazničke cez noc. Zabaľte ho do uteráka a ráno ho jemne zrolujte pozdĺž päty a chodidla.
Masáže
Rolovať tenisovú loptičku alebo lakrosovú loptičku pozdĺž spodnej časti chodidla od prstov po päty. To môže pomôcť uvoľniť napätie.
Môžete tiež vyvaľkať nohu na penovom valci. Alebo môžete urobiť tradičnejšiu masáž držaním nohy v ruke a jemným tlakom pozdĺž oblasti chodidla a päty palcom.
Strečing
Vyskúšajte nasledujúce strečingy proti bolesti päty:
Pätná šnúra a klenba chodidla sa naťahujú
- Čelom k stene, jednou nohou ustúpte dozadu a pokrčte predné koleno, chodidlá aj päty majte na zemi.
- Pri natiahnutí sa mierne predkloňte.
- Vydržte 10 sekúnd, potom relaxujte.
- Opakujte s druhou stranou.
Napätie plantárnej fascie sa tiahne
- V sede na boku postele alebo na stoličke prekrížte postihnuté chodidlo cez druhé koleno a vytvorte nohami polohu „štyri“.
- Rukou na postihnutej strane jemne vytiahnite prsty na nohách späť k holeni.
- Vydržte 10 sekúnd a relaxujte.
- Podľa potreby opakujte alebo nohy prepnite, ak sú postihnuté obidve päty.
Ako predchádzať bolesti päty
Nasledujúce kroky môžu pomôcť zabrániť rannej bolesti päty:
- Udržujte zdravú váhu a zdravý životný štýl. Nadváha alebo obezita môžu spôsobiť ďalší stres v oblasti päty a chodidiel.
- Noste pevnú podpornú obuv a nedávajte si topánky na vysokých podpätkoch.
- Bežeckú alebo atletickú obuv vymeňte každých 400 až 500 míľ.
- Ak bežne beháte, vyskúšajte aktivity s nízkym dopadom, ako je jazda na bicykli a plávanie.
- Strečingy vykonávajte doma, najmä po cvičení.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte nasledujúce príznaky, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo pediatrom.
- ranná bolesť päty, ktorá nezmizne po niekoľkých týždňoch, ani po vyskúšaní domácich liekov, ako je ľad a odpočinok
- bolesť päty, ktorá pretrváva počas celého dňa a zasahuje do vášho denného režimu
Ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť:
- silná bolesť a opuch v blízkosti päty
- silná bolesť päty, ktorá sa začína po úraze
- bolesť päty sprevádzaná horúčkou, opuchom, necitlivosťou alebo mravenčením
- neschopnosť normálne chodiť
Jedlo so sebou
Bolesť päty ráno je častým znakom plantárnej fasciitídy, existujú však aj ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť tento typ bolesti. Domáce lieky vrátane ľadu a strečingu môžu pomôcť pri rannej bolesti päty.
Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že máte vážnejšie zranenie alebo ak vaše bolesti neustúpia po niekoľkých týždňoch pomocou domácich liekov.
-ask-for-help.jpg)
