Čo hovorí vaša spánková pozícia na vašu osobnosť a zdravie?

Je tu znova denná alebo nočná doba. Keď je vaša nočná rutina hotová, zhasnete svetlá, odsuniete prikrývky a túlite sa do postele. Ako sa usadíte pod prikrývkou?

V tomto okamihu môže byť vaša poloha pri spánku úplne obvyklá.Ak ste sa od detstva usadili v posteli na rovnakej pozícii, možno by ste na to nemuseli každú noc vedome myslieť.

Napriek tomu, či sa po páde späť na vankúše okamžite otočíte na jednu stranu, alebo strávite čas prepínaním medzi pózami, aby ste sa cítili trochu pohodlnejšie, vaša preferovaná poloha spánku môže ponúknuť niekoľko dôležitých poznatkov o vašom zdraví.

Určité polohy spánku súvisia so zdravotnými problémami alebo lepšími výsledkami na zdravie - tie preskúmame nižšie. Má však vaša pravidelná spánková poloha skutočne niečo spoločné s tým, kto ste ako človek, ako naznačili niektorí odborníci? Prečítajte si ďalšie informácie.

Spojenie medzi spánkovou polohou a osobnosťou

Pravdepodobne si príliš nemyslíte na to, čo znamená vaša typická poloha spánku, okrem túžby po optimálnom pohodlí pri spánku. Niektorí psychológovia a odborníci na spánok napriek tomu naznačujú, že osobnosť môže pôsobiť na spánkovú pozíciu a ponúka určitý prehľad o vašich vlastnostiach a správaní.

Profesor a expert na spánok Chris Idzikowski zisťoval niečo cez 1 000 Britov, aby odhalili akékoľvek súvislosti medzi spánkovou polohou a osobnosťou. Tieto výsledky použil na vyvodenie súvislostí medzi spoločnými pozíciami spánku a osobnostnými črtami. Niekoľko z jeho zistení:

• Poloha plodu je najbežnejšia, najmä u žien. Túto pozíciu možno spájať s plachosťou a citlivosťou.
• Ľudia, ktorí spia na jednej strane s vystretými rukami, môžu byť otvorení, ale trochu podozriví. Tiež majú tendenciu držať sa svojich rozhodnutí.
• Spánok žalúdka s rukami hore alebo pod vankúšom súvisí so spoločenskou povahou a nechuťou kritiky.

Tieto výsledky sa pravdepodobne najlepšie interpretujú pomocou a liberálny kropenie soľou, pretože prieskum mal niekoľko kľúčových obmedzení:

• Sledovala iba výsledky od asi 1 000 ľudí - čo je v porovnaní s bežnou populáciou dosť malý počet.
• Tieto zistenia neplatili, keď druhá skupina účastníkov absolvovala rovnaký prieskum, čo naznačuje, že sa tieto výsledky nemusia týkať všetkých.
• Ľudia sami informovali o svojej spánkovej polohe a osobnostných vlastnostiach, čím ponechali viac priestoru pre potenciálnu zaujatosť.

Prieskum polohy Američanov v spánku, ktorý uskutočnila Rada pre lepší spánok (BSC), priniesol niekoľko ďalších poznatkov. Tu je rýchly prehľad:

• Ľudia, ktorí spia v guľatej polohe (na jednej strane so zdvihnutými rukami), veria, že majú dostatok spánku a sú „zdravší“ ako ľudia, ktorí uprednostňujú iné polohy.
• Ľudia, ktorí majú vysokoškolské vzdelanie alebo viac, s väčšou pravdepodobnosťou uprednostňujú polohu plodu ako tí, ktorí ukončili menej vzdelania.
• Generácia X a mileniáli s väčšou pravdepodobnosťou uprednostňujú spánok v žalúdku ako babyboom. Baby boomers naopak spia s väčšou pravdepodobnosťou na jednej strane s vystretými rukami.
• Introvertní ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou vyhnú spánku na bruchu so zdvihnutými rukami.

Prieskumy opäť nie sú to isté ako kontrolované štúdie a iné vedecké štúdie a ďalší odborníci na spánok si nie sú istí vzťahom medzi spánkom a osobnosťou.

Oslovili sme spánkovú psychologičku a výskumníčku Jade Wu, ktorá poznamenáva, že si nie je vedomá nijakej súvislosti medzi spánkovou polohou a osobnosťou.

Navyše, množstvo online zdrojov uvádza, že sám Idzikowski nezamýšľal svoje zistenia ako presvedčivý dôkaz.

Súvislosť medzi spánkovou polohou a vašim zdravím

Existuje oveľa viac dôkazov o spojení polohy spánku s určitými aspektmi zdravia a wellness - pozitívnymi aj negatívnymi. Tu je potrebné vedieť o každej polohe spánku.

Bočné spanie

Odborníci často odporúčajú bočné spanie, pretože táto poloha môže pomôcť zmierniť chrápanie a zlepšiť trávenie.

Ak spíte na pravej strane, môžete si všimnúť zhoršenie príznakov refluxu kyseliny alebo iné zažívacie ťažkosti. Spánok na ľavej strane udržuje váš žalúdok pod pažerákom a sťažuje stúpanie žalúdočnej kyseliny.

Postranný spánok počas tehotenstva je spojený so zlepšením zdravia matiek a plodov, ale aj tu je uprednostňovaná ľavá strana. Spanie na ľavej strane nielenže zmierňuje pálenie záhy, ale pomáha tiež podporovať prietok krvi a zmierňuje tlak na maternicu.

Spanie na boku môže tiež pomôcť zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta a zlepšiť vyrovnanie chrbtice, ale spánok na boku vám môže pripadať ťažký, ak máte bolesti krku alebo ramien.

Žalúdok spí

Aj keď spánok v žalúdku môže mať určité výhody pri obštrukčnom spánkovom apnoe a chronickom chrápaní, kladie tiež dôraz na krk a dolnú časť chrbta, najmä ak spíte na mäkšej posteli. Toto namáhanie môže vyhodiť chrbticu z rovnováhy a spôsobiť pretrvávajúce denné bolesti.

Spať späť

Spánok na boku alebo na bruchu môže zvýšiť vnútroočný tlak, rizikový faktor pre glaukóm. Ak máte citlivú pokožku, môžete si tiež všimnúť, že stlačenie tváre do vankúša vedie po prebudení k ďalším vyrážkam, podráždeniu alebo dokonca pokrčeniu tváre. Zadajte: späť spí.

Aj keď spánok chrbtom môže ponúknuť výhody v akomkoľvek veku - pediatri odporúčajú uspávať kojencov na chrbte, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) - chrbát nie je pre dospelých vždy najlepší.

"Ľudia s obštrukčným spánkovým apnoe, vážnym zdravotným stavom, pri ktorom sa počas spánku opakovane upchávajú dýchacie cesty, majú tendenciu mať väčšie problémy s dýchaním, keď spia," vysvetľuje Wu. "Je to pravdepodobné, pretože dýchacie cesty sa ľahšie blokujú, keď leží na chrbte."

A čo bolesti chrbta? Niektorí ľudia s bolesťami dolnej časti chrbta alebo krku zistia, že spánok chrbta bolesť zhoršuje. Pre ostatných je spánok späť jedinou polohou, ktorá poskytuje akúkoľvek úľavu.

Tipy na optimalizáciu polohy pri spánku

Stručne povedané, neexistuje žiadna najlepšia pozícia pre kvalitný spánok, pretože do hry vstupuje toľko faktorov. Ak máte často problémy so spánkom alebo sa zobúdzate s bolesťou a nepohodou, určite stojí za zváženie možný dopad vašej súčasnej spánkovej polohy.

To znamená, že ak nemáte problémy so spánkom a prebudíte sa bez bolesti, pravdepodobne sa nemusíte obávať prevrátenia a zmeny vecí.

Zaujímajú vás rôzne typy spánkových polôh a ako maximalizovať ich výhody? Aj keď existuje veľa spôsobov spánku, nižšie nájdete šesť najbežnejších spánkových polôh.

Zadné podvaly

Spánok na chrbte vám môže pomôcť zmierniť rôzne druhy bolesti a zároveň uvoľniť tlak z chrbtice a podporiť dobré vyrovnanie chrbtice.

Chrbát spánkom rovnomerne rozdeľuje telesnú hmotnosť, takže žiadna časť vášho tela nie je pod väčším tlakom ako iná. U mnohých ľudí to môže viesť k pokojnejšiemu spánku.

A čo viac, keďže spánok späť znamená, že nestláčate každú noc tvár do vankúša, táto poloha vám môže pomôcť vyhnúť sa predčasným vráskam na tvári.

Menší vankúš (alebo dokonca zrolovaný uterák) pod kolenami dokáže s lepším spánkom chrbta zázraky. To pomáha vašej chrbtici udržiavať mierne zakrivenie.

Vyskúšajte krčný vankúš alebo malý zaoblený vankúš v oblúku krku, ktorý vám pomôže zmierniť bolesť krku. Ak chrápete, máte alergie alebo vás pália záhy, vyskúšajte klinový vankúš, ktorý vám zdvihne hlavu.

Vojak

Spíte na chrbte so založenými rukami po stranách? To je pozícia vojaka. Podľa prieskumu BSC túto pozíciu uprednostňuje asi 11 percent respondentov. Vojaci podvaly hlásia, že uprednostňujú túto pozíciu pre svoje zdravotné výhody a často nemenia polohu cez noc.

Hviezdica

Ak spíte na chrbte s rukami hore a nohami mierne od seba, ste hviezdicovitý spánok. Asi 7 percent respondentov prieskumu tvrdí, že spí ako hviezdica.

Prieskum BSC naznačuje, že táto pozícia súvisí s vyššou pravdepodobnosťou námesačnosti. Spánok s rukami nad hlavou, najmä ak sú zápästia ohnuté alebo ohnuté, môže tiež prispieť k znecitliveniu alebo mravčeniu.

Bočné podvaly

Spánok na boku môže podporovať dobré trávenie, znižovať chrápanie, predchádzať páleniu záhy a prípadne dokonca zlepšovať zdravie mozgu. Pre zdravé kognitívne funkcie musí váš mozog pravidelne odstraňovať odpad. Spravidla to počas spánku takpovediac vynáša smeti. Štúdia na zvieratách zistila, že tento proces bol najefektívnejší počas bočného alebo bočného spánku.

Bočné spánok môže pomôcť znížiť bolesť chrbta, ale môže vyvinúť tlak na rameno a viesť k napätiu, napätiu alebo bolesti hlavy a tváre. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si vyberiete matrac, ktorý poskytuje dobrú úľavu od tlaku, a pevnejší vankúš s dostatkom podkrovia, ktorý podporí prirodzenú krivku chrbtice.

Pre lepšiu oporu bedier a krížov skúste spať s vankúšom medzi kolenami alebo dolnými končatinami. Môžete dokonca vyskúšať objatie vankúša na telo alebo veľkého vankúša - niektorí ľudia zistia, že to ponúka lepšiu oporu rúk.

Rozdiel môže mať aj strana, na ktorej sa rozhodnete spať. Pravý spánok môže zmierniť zaťaženie vnútorných orgánov, ale môže zhoršiť reflux kyseliny.

Odborníci považujú spánok ľavej strany za lepší počas tehotenstva a u ľudí s tráviacimi ťažkosťami. Nezabúdajte však, že spánok na rukách alebo s ohnutými zápästiami môže viesť k mravčeniu alebo znecitliveniu a môže zhoršiť príznaky karpálneho tunela.

Log

Je menej pravdepodobné, že v polohe guľatiny zaznamenáte necitlivosť, pretože to spočíva v spánku s rukami založenými na bokoch. Táto pozícia nie je príliš populárna.

Podľa prieskumu BSC preferuje log pozíciu len asi 6 percent ľudí. BSC hlási, že táto poloha, podobne ako poloha hviezdice, je tiež spojená s námesačnosťou.

To znamená, že podvalové podvaly skôr tvrdili, že sa domnievajú, že sú zdravší a majú dostatok spánku ako ľudia, ktorí uprednostňujú iné polohy, takže v skutočnosti môže byť niečo, čo „spí ako poleno“.

Fetálny

Preferovanou spánkovou polohou sa javí bočné spanie. Podľa prieskumu BSC je to vďaka polohe plodu, ktorú uprednostňuje 47 percent opýtaných ľudí. Zdá sa, že ženy uprednostňujú tento štýl bočného spánku.

Ak chcete skutočne spať ako dieťa, snažte sa mať uvoľnené končatiny a bradu a uvoľnené držanie tela. Aby ste predišli znecitliveniu, vyhnite sa pevnému ohýbaniu alebo skrúteniu zápästia alebo spánkom s jednou rukou pod vankúšom.

Rok

Asi 13 percent z tých, ktorí sa zúčastnili prieskumu BSC, uviedlo, že uprednostňuje spánok v letnej polohe alebo na jednej strane s vystretými rukami.

Táto poloha môže zabrániť nadmernému tlaku na zápästia a ruky, takže môže pomôcť upraviť ruky, ak sa často budíte s znecitlivenými alebo mravčenými rukami.

Vyskúšať túto pozíciu môže tiež pomôcť, ak zvyčajne uprednostňujete polohu plodu, ale „túžite“ po prebudení bez napätia a bolesti. Príliš pevné spanie v spánku môže niekedy na druhý deň viesť k nepríjemným pocitom a stuhnutiu.

Pražce na žalúdok

Spravidla sa neodporúča spať na bruchu alebo na brušku, pretože to môže prispieť k bolestiam chrbta a krku. Ak vaša hlava smeruje vždy rovnakým smerom, pravdepodobne si čoskoro začnete všimnúť určitú dennú stuhnutosť.

Ak ste sa pokúsili a nedarilo sa vám pohodlne v inej polohe, spánok v žalúdku môže byť pre vás tou najlepšou polohou. Snažte sa pravidelne meniť smer svojej hlavy namiesto toho, aby ste vždy smerovali doľava alebo doprava.

Výber plochého tenkého vankúša (alebo jeho úplné vynechanie) môže pomôcť zabrániť bolesti krku. Pridanie vankúša pod panvu môže mať tiež veľký vplyv na stuhnutosť a bolesť chrbta.

Zvážte tiež svoj matrac. Pevnejší matrac vám môže pomôcť vyrovnať chrbticu, predchádzať bolestiam a zlepšovať kvalitu vášho spánku.

Voľný pád

Iba niečo cez štvrtinu (26 percent) ľudí, ktorí sa zúčastnili prieskumu BSC, to považuje za najhoršiu spánkovú pozíciu. Napriek tomu 17 percent ľudí dáva prednosť žalúdku, ktorý spí s rukami pod vankúšom alebo okolo neho, obopnutý a smeruje na jednu stranu.

Poloha pri voľnom páde sa môže cítiť pohodlnejšie pre tých, ktorí hľadajú uvoľnenie tlaku na plecia a boky.

Aby ste sa vyhli znecitliveným a stuhnutým rukám, skúste namiesto toho ruky natiahnuť na obe strany. Namiesto toho, aby ste pokrčili jedno z kolien, držte obe nohy rovné a mierne od seba.

Spodný riadok

Aj keď medzi polohou spánku a zdravím môžu byť nejaké súvislosti, vaša preferovaná poloha pri spánku pravdepodobne nemá až tak veľa spoločného s vašou osobnosťou.

Ak kvalita vášho odpočinku zanecháva niečo, po čom túžite, vyskúšanie novej spánkovej polohy vám môže pomôcť vylepšiť spánok. Špecialista na spánok môže ponúknuť viac pokynov a odporúčaní na základe vašich spánkových potrieb.

Spíte v pohode? Pravdepodobne sa nemusíte obávať ako zaspávaš. Najlepšia spánková pozícia je koniec koncov taká, ktorá vás udrží v dostatočnej pohodlí, aby ste si mohli dopriať potrebný odpočinok.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.