Pre väčšinu z nás jediný spánok v polohe na chrbte je, keď zaspíme pri sledovaní televízie alebo keď sa natlačíme v lietadle. Po tisíce rokov ležanie na posteli, podložke alebo dokonca na podlahe bolo výberom spánkovej polohy.
Ležanie na spánok má pre našu anatómiu najväčší zmysel. Niektoré štvornohé zvieratá ako zebry a slony spia v stoji, ale pretože máme iba dve nohy, bolo by pre nás ťažšie vyvážiť ich v bezvedomí.
Ležanie tiež spomaľuje náš srdcový rytmus a umožňuje našim chrbticiam dekompresiu po dni státia a sedenia.
Naši starí predkovia nemali možnosť spať na stoličkách - ale ak by to bolo, prinieslo by to nejaký úžitok?
V niektorých situáciách môže byť spánok v ľahu lepšie pre vaše zdravie ako spánok v ľahu. V určitých situáciách sa mu však budete chcieť vyhnúť.
Potenciálne výhody spánku v ležadle
Spaním v ležadle udržujete svoj kufor vo vzpriamenej polohe a vaše dýchacie cesty otvorené. Ísť do postele v ľahu môže byť lepšou voľbou ako spať v posteli vo viacerých situáciách.
Pomáha pri príznakoch refluxu kyseliny?
Váš dolný pažerákový zvierač je sval na konci pažeráka, ktorý slúži ako brána medzi pažerákom a žalúdkom.
Pre väčšinu ľudí zostáva tento ventil zatvorený, keď trávite jedlo. Ak však máte kyslý reflux alebo gastroezofageálny reflux (GERD), tento sval sa úplne nezatvorí a žalúdočná kyselina sa môže zálohovať do pažeráka.
Pocit pálenia spôsobený touto zálohou kyseliny sa nazýva pálenie záhy.
Mnoho ľudí v noci pociťuje pálenie záhy, pretože keď si ľahnete, gravitácia prestane odtláčať obsah žalúdka od pažeráka. Spánok v ľahu môže pomôcť zmierniť pálenie záhy tým, že vaše telo bude vo vzpriamenej polohe.
V štúdii z roku 2012 vedci porovnávali príznaky ľudí s nočným reflexom kyseliny v dvoch podmienkach.
Prvý deň štúdie ľudia spali v normálnej ležiacej polohe. Nasledujúcich 6 nocí spali s hlavou vyvýšenou o 20 centimetrov vysoký blok.
Z ľudí, ktorí štúdiu dokončili, malo 65 percent zníženie počtu porúch spánku po zdvihnutí hlavy.
Zmierňuje príznaky spánkového apnoe?
Najbežnejší typ spánkového apnoe je známy ako obštrukčné spánkové apnoe. Počas tohto stavu sa svaly v krku uvoľnia a zablokujú vaše dýchacie cesty. Vedie to často k chrápaniu, náhlym prebudeniam v noci a ospalosti cez deň.
Asi 60 percent ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe má tiež GERD. Predpokladá sa, že obštrukčné spánkové apnoe zvyšuje tlak v hrudnej dutine, čo zvyšuje pravdepodobnosť refluxu kyseliny.
Zdvíhanie hlavy počas spánku môže pomôcť zmierniť a zvládnuť príznaky spánkového apnoe.
V štúdii z roku 2017 vedci skúmali účinky mierneho zvýšenia hlavy na ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe. Vedci zistili, že zvýšenie o 7,5 stupňa výrazne zlepšilo príznaky bez ovplyvnenia kvality spánku.
Štúdia tiež uvádza, že dve staršie štúdie publikované v rokoch 1986 a 1997 zistili, že spánok pri 30 a 60 stupňoch tiež zlepšil príznaky spánkového apnoe. Tieto uhly sa viac podobajú pozíciám ležiacej stoličky.
Pomáha to, ak ste tehotná?
Dostatočný spánok, keď ste tehotná, je ešte dôležitejšia ako zvyčajne. Mnoho tehotných žien však má zvýšené riziko vzniku problémov, ktoré narúšajú spánok, ako napríklad:
- GERD
- obštrukčné spánkové apnoe
- bolesť chrbta
Neodporúča sa, aby ženy v druhom alebo treťom trimestri spánku spali na chrbte, pretože hmotnosť plodu môže stlačiť žilu nazývanú dolná dutá žila, ktorá vracia krv z dolnej časti tela do vášho srdca.
Táto kompresia môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zlej cirkulácii plodu.
Väčšina lekárov odporúča spať na boku, keď ste tehotná.
Spanie na ľavej strane sa často považuje za ideálne, pretože odoberá tlak z pečene. Ak vám je spánok na boku nepríjemný, alternatívou môže byť spánok v ľahu.
Zmierňuje bolesti chrbta?
Niektorí ľudia s bolesťami chrbta zistia, že nastupovanie a vystupovanie zo sklápacieho kresla je jednoduchšie ako nastupovanie a vystupovanie z postele.
Ak spíte v sklopnej stoličke, môžete si dať podložku za dolnú časť chrbta.
Spanie v ležadle po operácii chrbta
Spanie v sklápacej stoličke môže byť pohodlnejšie, ak sa vám po operácii ťažko vstáva do postele.
Sedenie v naklonenej polohe je pre váš chrbát menej stresujúce ako sedenie na zvislej stoličke. Je však dobré sa uistiť, že vaše ležadlo ponúka dostatočnú oporu chrbta, aby ste nesedeli so zakrivenou chrbticou a viac nezaťažovali chrbát.
Vedľajšie účinky a preventívne opatrenia týkajúce sa spánku v ležadle
Spanie v ležadle je všeobecne bezpečné. Môže to však zvýšiť riziko vzniku niekoľkých komplikácií.
Problémy s dýchaním
Ak sa vaša horná časť chrbta skrýva počas spánku, môže to blokovať prúdenie vzduchu v pľúcach.
Sklonená poloha môže tiež spôsobiť prekrvenie pľúc a znížiť množstvo kyslíka, ktoré ste schopní dýchať.
Ak máte problémy s pľúcami, možno budete chcieť pred pravidelným spánkom v ležadle poradiť s lekárom.
Stuhnutosť kĺbov
Keď spíte v ležadle, kolená a boky zostávajú pokrčené po celú noc. To môže časom viesť k stiahnutým bokom, lýtkam a hamstringom a môže to negatívne ovplyvniť vaše držanie tela.
Napäté svaly môžu tiež zvýšiť riziko pádu.
Trombóza hlbokých žíl
Ak máte kĺby ohnuté a nehybné celé hodiny každú noc, môže sa zvýšiť pravdepodobnosť vzniku hlbokej žilovej trombózy (DVT).
DVT je závažná krvná zrazenina v jednej z vašich hlbokých žíl, ktorá môže byť potenciálne život ohrozujúca. Spravidla sa vyskytuje v nohách, ale môže sa tvoriť aj inde.
Nosenie kompresných ponožiek vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku DVT.
Zhoršený obeh
Dlhodobé sedenie s pokrčenými kolenami môže zhoršiť funkciu krvných ciev v dolnej časti tela.
Konkrétne môže blokovať prietok krvi v tepne za kolenom, ktorá sa nazýva popliteálna tepna. Udržiavanie vystretých nôh pri spánku v ležadle môže byť pre váš obeh lepšie ako udržiavanie kolien pokrčených.
Ako spať v ležadle
Keď spíte v ležadle, je dobré sa ubezpečiť, že máte všetko, čo potrebujete, aby ste sa vopred pohodlne dostali, aby ste zabránili prebúdzaniu cez noc.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť svoj spánok:
- Ak je vaše kreslo vyrobené z kože, možno budete chcieť naň prestrieť plachtu, aby ste sa nepotili.
- Uistite sa, že máte dostatok prikrývok, aby ste boli celú noc v teple.
- Ak je opierka hlavy tvrdá, môžete použiť vankúš.
- Možno si budete chcieť dať vankúš za krk a spodnú časť chrbta, aby ste získali ďalšiu oporu.
- Možno budete chcieť spať s nohami podopretými pred sebou alebo nosiť kompresné ponožky, aby ste zabránili hromadeniu krvi v nohách.
Zobrať
Spanie v ležadle je všeobecne bezpečné.Ak sa vám to zdá pohodlné, môžete spať v ležadle s malým rizikom.
Ľudia so spánkovým apnoe, GERD alebo bolesťami chrbta môžu zistiť, že majú lepší spánok v ľahu ako v posteli.
Aby ste sa ubezpečili, že sa v noci dobre vyspíte, skúste si so sebou vziať dostatok prikrývok, ktoré vám zaistia celú noc teplo, a pomocou vankúšov si podložte chrbát a krk.
-cancer.jpg)
