Zavedenie prísneho predčasného spánku bolo najlepším rozhodnutím, ktoré som v roku 2018 urobil.
Ísť do postele pred zrelou hodinou o 21:00 môže znieť ako únikový spôsob zvládania. Ale uisťujem vás, že nie.
Namiesto toho ísť spať o 20:30. - milosť, ktorú mi dostávajú na voľnej nohe s flexibilným pracovným harmonogramom - bol posun smerom k produktívnejšiemu ránu. Bola to výzva, ktorú som si stanovil, keď sa blížili termíny do konca roka.
Naučil som sa jedno šialené ráno, keď som sa musel skoro zobudiť, aby som dodržal termín, že 5:00 - 8:00 môžu byť najproduktívnejšie tri hodiny môjho dňa. Počas tých troch hodín by mi neprenikli žiadne e-maily, žiadne nové úlohy, žiadne telefónne hovory a žiadny chatrný spolubývajúci by ma nerozptyľoval rýchlym príbehom.
Ide o to, že ak som sa pokúsil prebudiť o 5:00 po mojich obvyklých 10:00 alebo 11:00 - OK, dobre, niekedy o 23:30. - pred spaním, budem vyblednutý a budem mať mentálnu kocovinu do 14:00 Preklad: Moje ranné hodiny mohli byť rovnako produktívne ako f ***, ale únava a duševná hmla, ktoré nasledovali, boli nevyhnutne kontraproduktívne pre zvyšok môjho dňa.
Koľko z toho by sa zmenilo, keby som spal skôr, aby som sa zobudil skôr?
„Spánok riadi naše plány ako ľudia a všetko, čo sa týka nášho tela, funguje o niečo lepšie, keď máme plánovaný čas,“ hovorí Chris Winter, MD, autor knihy „The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix,“ ”A lekársky riaditeľ Centra spánkového lekárstva v nemocnici Marthy Jeffersonovej vo Virgínii.
"Trávime lepšie, naše hormóny fungujú lepšie, máme lepšiu náladu, naša pokožka vyzerá jasnejšie a áno, sme viac duševne zameraní a produktívnejší."
Takže keďže som mal veľa získať (prečítajte si: dostávať úlohy včas) a nie veľa stratiť, vydal som sa zaspať o 20:30 alebo skôr. - aj cez víkendy - na celý týždeň. Dobrý deň, produktivita. Zbohom ... spoločenský život?
Prvá noc: nedeľa
Aby som si dohodol prvé stretnutie so svojím nápadníkom v posteli, musel som odísť z večere so svojimi priateľmi CrossFit do 20:00. Ak vezmeme do úvahy, že nedeľné strašidelné hry obvykle odvraciame tým, že sa stretávame najmenej do 22:00, bolo to pravdepodobne neskutočne skoro.
Napriek tomu som do 20:30 bez problému zaspal. a vyskočil priamo z postele, keď sa mi o 5:00 spustil alarm ... na päť neprečítaných textov z môjho #fitfam s geriatrickými lekárskymi odporúčaniami v okolí. Veselo.
Druhá noc: pondelok
Ráno môže byť mojím hlavným zamestnaním, ale noci sú to, keď si drvím tréningy - a preto som posledné dva roky bol oddaným účastníkom hodinovej 19:00. Hodina CrossFit pri krabici za rohom od môjho bytu.
Zastavme sa tu a urobme si tu matematiku: Keby som sa chcel na túto hodinu ísť, mal by som asi 30 minút po vyučovaní na to, aby som šiel pešo domov, vyzliekal som si potu nasiaknutú športovú podprsenku a legíny, nosil si po tréningu občerstvenie - prípadne večera - umyť si zuby, umyť si tvár a zaspať.
Okrem toho Winter varuje, že cvičenie tak blízko postele by mohlo skutočne narušiť moju schopnosť zaspať. "Prirodzená teplota nášho tela večer klesá, čo je znak, že sme pripravení do postele." Ale cvičenie v noci to môže prekaziť zahriatím tela. “
Našťastie sa to nezdalo. V 8:20 som bol späť doma v džemy a s iba 10 minútou času na zjedenie pred mojím predpísaným spánkom som zaťal nos na proteínovú tyčinku, oprášil som si perleťové biele a niekde medzi 20:35 som spal. a 20:38 hod.
Nasledujúce ráno bolo všetko v poriadku a dobre ... až na to, že som mal smiešnu zápchu. Pripravte čiernu kávu a oficiálny zákaz proteínových tyčiniek 10 minút pred spaním. Nikdy viac.
Tretia noc: utorok
Keďže pracujem z domu., Pripravil som si večeru, ktorú by Julia Child schválila okolo 17:00. Uvažovalo sa o tom, že ak si dokážem pripraviť, zjesť a stráviť večeru pred tým, ako sa dám do fitnes, nepotrebujem po cvičení proteínovú tyčinku a zápcha by bola minulosťou. Ako flip telefóny. Alebo môj bývalý.
V ten deň, bohužiaľ, pri cvičení boli stojky na stojkách, ktoré pre neznalých vyžadujú, aby ste boli úplne hore nohami.
Nevracala som. Ale uisťujem vás, že lososové burzy po WOD sú nepríjemné - a zvláštne rozptyľujúce. Bez ohľadu na to som dokončil tréning, išiel som domov, natiahol si pyžamo a rehydratoval, nie je potrebné občerstvenie po tréningu.
Štvrtá a piata noc: streda a štvrtok
V tieto dni som mal pred CrossFitom večeru priateľskú k GI (čítaj: nevýrazné), vrátil som sa domov do 20:10 a ďalších 20 minút som strávil selfie v mojom novom vianočnom pyžame - 3 balenia v TJ Maxx, don ' t @ me - pred spaním.
Tu je vec: zobudil som sa pred 5:00 ráno nasledujúce ráno. Pokiaľ ide o mňa, nerobí to zo mňa iba ranného človeka. V podstate ma robí ďalším Timom Cookom.
Bohužiaľ, namiesto dôležitých vecí s Apple-y som odpovedal na e-maily a písal o maskách na vagínu.
Šiesta noc: piatok
V piatok večer sa stali dve slávne veci.
Jeden, môj otec, bol na návšteve zo svojho domova dôchodcov na Floride. Úplne si neuvedomujúc moju malú výzvu, urobil 17:30. rezervácie večere. Skvelý spôsob, ak nie starší, ako sa vyhnúť davom newyorských večerí.
Po druhé, večera skončila o 7:30, a pretože to bol môj deň odpočinku, zvyšok večera som strávil sledovaním repríz Friends v eukalyptovej maske. Snívalo sa mi o tom, že si zafarbím vlasy na modro a o 20:30 posuniem Texas. Ach, dobrý život.
A poviem len toľko, že si myslím, že v sobotu o 5:00 ráno je chýbajúci (prečítaný: lukratívny) odkaz, v ktorom moja rutina chýbala. Keď poviem, že som sral, urobil som tým zoznam úloh, môj b ****.
Siedma noc: sobota
Nič nehovorí ako slobodné a pripravené na zmiešanie, celkom ako ísť spať o 20:30. v sobotu. Takže v mene toho, že som sa nestal starou osamelou slúžkou (a viete, #balance), som sa s kamarátmi motal do baru až do 21:30 ... a potom spal do 22:00
Iste, mohlo to byť mierne podvádzanie k mojej výzve, ale nasledujúce ráno som vstal so 7 celými hodinami spánku prihlásenými a svoj nedeľný zoznam úloh som dokončil do 10:00, myslím, že by sa dalo povedať, že môj hack produktivity fungoval bez úplného zničenia môjho spoločenského života.
Rozsudok? Som nová žena
Možno nemám na Instagrame sledovania kráľovných pred spaním rutiny Oprah, Arianny Huffingtonovej alebo Sheryl Sandbergovej, ale nikdy som sa necítil bližšie k sláve (tj. Som produktívnejší), ako som sa cítil počas celého môjho týždňa, keď som chodil spať o 8:30. popoludnie a vstávanie o 5:00 hod.
Nie som nijaký matematik, ale ak by som to mal dať na základe toho, koľko ďalších článkov som tento týždeň napísal, povedal by som, že som tento týždeň vyprodukoval o 30 percent viac obsahu ako ktorýkoľvek iný týždeň.
Aj keď nemôžem sľúbiť, že sa vyberiem do spoločnosti po skončení telocvične alebo rande Tinder po 20:30. každú noc pred spaním som sa dozvedel, že tento prepínač je najviac znižujúci stres a zvyšujúci produktivitu, čo môžem pre svoj pracovný deň urobiť.
Gabrielle Kassel je hráčka na rugby, behá po blate, mieša bielkoviny a smoothie, pripravuje jedlo, CrossFitting, newyorská spisovateľka v oblasti wellness. Dochádzala dva týždne, vyskúšala výzvu Whole30 a jedla, pila, kefovala, vydrhla a kúpala sa s dreveným uhlím - všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju možno nájsť čítať knihy o svojpomoci, tlačiť na lavičke alebo cvičiť hygge. Nasledujte ju ďalej Instagram.
.jpg)
.jpg)
