Čo je tantra?
Aj keď je tantra často synonymom sexu, v skutočnosti ide o spojenie - či už so sebou alebo medzi vami a partnerom.
Koniec koncov, samotné slovo - odvodené od starodávneho sanskrtu - znamená „pavučina“ alebo „tkať energiu“.
V praxi je tantra o osvietení: prekonať sexuálnu aj duchovnú rovinu zapojením sa do hlboko meditačného, spontánneho a intímneho sexu.
Ide o spoznávanie svojho tela
Rovnako ako jóga, aj tantra je o fyzickom a duchovnom vedomí.
Keď sa naučíte a cvičíte tantru, lepšie sa naladíte na svoje telo, na to, čo mu dáva potešenie, a spôsob, akým ho cíti. To vám umožní venovať lepšiu pozornosť želaniam a potrebám vášho tela a ubezpečiť sa, že sú splnené.
Energie, ktoré vysielate počas tantrického sexu, prúdia celým vašim telom a môžu zosilniť váš orgazmus.
A ak máte partnera, spoznávajte tiež jeho telo
Tantra sa nezameriava iba na dosiahnutie vyššieho stavu vedomia mysle a tela. Môže ísť aj o vytvorenie hlbšieho a harmonickejšieho zväzku s partnerom.
Keď cvičíte tantru, vy a váš partner sa naučíte byť fyzicky vedomí a duchovne prítomní, navzájom sa napájate energiou, ktorá po ukončení sexu ešte dobre rastie.
Tantra vám tiež umožňuje preskúmať a rozšíriť všetky aspekty svojich osobností, aby ste začali druhého človeka skutočne spoznávať zvnútra aj zvonka.
Máte záujem o nácvik tantry, ale neviete, ako k tejto konverzácii pristupovať so svojím partnerom? Sofia Sundari, spisovateľka a trénerka posilňovania sexu, na svojom blogu navrhuje nasledujúce tipy:
- Snažte sa nezahlcovať partnera informáciami. Namiesto toho im vysvetlite, čo vás na vašom sexuálnom živote baví a ako by ste ich mohli vylepšiť.
- Vypočujte si, čo chcú povedať. Váš partner vám môže dať nadšené áno alebo tvrdé nie. Alebo môžu byť niekde v strede. Bez ohľadu na ich odpoveď, počúvajte a rešpektujte, čo hovoria.
- Nechajte učiteľa viesť cestu. Ak je váš partner otvorený tantre, vyhľadajte učiteľa, ktorý vás bude oboch sprevádzať, keď sa dozviete viac o tejto praxi.
Ako pripraviť svoju myseľ
Tantra je duchovná prax, čo znamená, že vaša myseľ vstupuje do hry rovnako ako vaše telo.
Keď cvičíte tantru, spájate svoje telo, myseľ a dušu. Jasné zmýšľanie a ochota vykročiť zo svojej komfortnej zóny sú dôležité pre zjednotenie týchto častí vás.
Niektorí ľudia zistia, že 10 až 15 minút strávených meditáciou môže pomôcť pripraviť vašu myseľ na tantrické cvičenie, pretože vám umožní ísť dovnútra a preskúmať svoje myšlienky.
Skúste to
- Zamerajte sa na dych. Venujte 15 až 30 minút jemnému dýchaniu úplne dolu do brucha a krížov. Pripojte sa k tomu, čo sa vám deje v mysli - či už je to stres alebo plnenie vašich túžob.
- Naťahujte sa niekoľko minút. Keď naťahujete každú končatinu, vyčistite si myseľ od akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré vás zaťažujú. Čím viac rozbalíte, tým ľahší budete.
- Denne sa venujte najmenej 30 minút. Zapíšte si myšlienky, ktoré môžu blokovať váš duchovný rast, a zapíšte si ich.
Ako pripraviť svoj priestor
Tantra je holistický postup. Nejde o sex alebo orgazmus - ide o cestu, ako sa tam dostať. Vaše prostredie má priamy vplyv na vaše myslenie a vašu schopnosť relaxovať a užívať si túto cestu.
Skúste to
- Zaistite, aby mal váš priestor príjemnú teplotu. Ak je zima, zapnite horúčavu hodinu pred cvičením, aby bola vaša izba útulná a teplá. Ak je horúco, zapnite klimatizáciu, ale nastavte ju na najvyšších 70. rokov, aby bol priestor chladný, ale nie chladný.
- Nastavte náladu sviečkami alebo tónovanými žiarovkami. Svetlo sviečok dodá priestoru romantiku, zatiaľ čo jemné červené žiarovky dodajú oblasti zmyselný nádych.
- Vyplňte priestor obľúbenou vôňou. Zapáľte vonnú sviečku, rozptýlite éterický olej, spálte vonné tyčinky alebo zaveste kvety. Vyberte vôňu, vďaka ktorej sa budete cítiť sexi, ale nie je ohromujúca.
- Zjemnite svoj priestor. Zložte saténovú prikrývku a niekoľko plyšových vankúšov.
- Vytvorte romantickú alebo sexuálnu atmosféru. Prehrávanie hudby, na ktorú sa môžete presunúť, či už sami, alebo s partnerom.
Ako vytvoriť okamih, keď ste sólo
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete implementovať tantrické princípy, keď ste sami. Pamätajte však, že záverečná hra nie je vždy masturbácia - môžete sa dopracovať k sólovej hre alebo sa rozhodnúť, že tam vôbec nebudete chodiť.
Meditácia
Meditácia je skvelý spôsob, ako sa oslobodiť od všetkého, čo vás drží späť. Ale namiesto toho, aby ste z seba nechali prúdiť energiu, uzemnite sa. Keď meditujete, nechajte svoju energiu prúdiť smerom dole do Zeme. Nechajte túto energiu budovať a šíriť sa po celom tele a dodáva vám silu.
Samo-masáž
Urobte zo svojej masáže zážitok z celého tela. Zaobstarajte si obľúbený olej alebo krém, ktorý si polejte celou pokožkou. Keď si vtierate olej alebo krém, venujte čas masírovaniu brucha, slabín, vnútorných stehien, paží, krku a hrudníka.
Masturbácia
Sólová hra nemusí vždy spočívať v dosiahnutí orgazmu. Namiesto toho si nájdite čas a preskúmajte svoje genitálie a to, čo im dáva potešenie. Dotknite sa sami seba novými spôsobmi. Spomaľte svoje ťahy. Zjemnite spôsob hry sám so sebou.
Nezabudnite
- Dýchajte zhlboka a pomaly. Či už meditujete alebo masturbujete, dovoľte svojmu dychu, aby sa spojil s a poslal do vášho tela brnenie.
- Buďte prítomní so svojimi vnemami. Namiesto toho, aby ste svoju myseľ nechali blúdiť, venujte pozornosť všetkému, čo vaše telo cíti.
- Dovoľte si zažiť celú škálu emócií. To vám umožní naplno využiť svoju energiu a silu.
- Stanovte zámer svojej praxe. Vedzte, čo chcete zo svojej tantrickej relácie dostať, či už ide o lepší orgazmus alebo o to, aby ste sa vo svojej pokožke cítili príjemnejšie.
Ako vytvoriť okamih s partnerom
Pamätajte, že tantra presahuje sex - k tomu sa môžete dopracovať alebo sa rozhodnúť, že tam vôbec nebudete chodiť. Vy a váš partner môžete implementovať tantrické princípy do iných postupov, ktoré môžu viesť k okamihu.
Predohra
Predohra môže byť čokoľvek, čo chcete - ústna masáž, masáž, spoločná sprcha. Nech však robíte čokoľvek, uistite sa, že ste vy a váš partner úplne prítomní.
Sadnite si pred partnera. Pozerajte si navzájom do očí. Začnite mierne dýchať telami, keď dýchate.
Po piatich minútach sa začnite navzájom zmyselne dotýkať a postupne si navzájom masírujte ruky, nohy, krk a ďalšie časti.
Po ďalších piatich minútach začnite bozkávať - a iba sa bozkávajte. Zamerajte sa na každý fyzický pocit, ktorý momentálne cítite.
Pohlavie (je voliteľné!)
Môžete si vybudovať sex - alebo nie! Tantra je viac o spojení ako o čomkoľvek inom.
Ak sa rozhodnete pre sex, choďte pomaly. A nebojte sa byť kreatívni! Vyskúšajte nové polohy, dotýkajte sa navzájom novými spôsobmi a skúmajte nevyzreté túžby.
Ale predovšetkým sa ponorte naplno do zážitku a nechajte napätie budovať, keď trávite čas na jednom zmyselnom cvičení a potom prejdete na ďalší.
Ležať spolu alebo sa maznať
Ležanie s partnerom vám umožňuje vymieňať a tkať energie, čím sa podporuje hlbšie spojenie.
Ak to chcete urobiť, zvážte polohu lyžice. Partner v zadnej časti bude vysielať energiu (darca), zatiaľ čo partner vpredu ju absorbuje (prijímač).
Túlite sa blízko seba, aby vaše srdce a žalúdky boli vyrovnané. Darca by mal mať ruky omotané okolo prijímača s rukou nad srdcom prijímača. Prijímač by mal položiť ruku na vrch.
Na chvíľu sa pokojne položte, potom začnite harmonizovať svoj dych a nechajte energiu voľne prúdiť medzi vami.
Nezabudnite
- Nechajte intenzitu stúpať. Pozerajte si navzájom do očí bez toho, aby ste čo najdlhšie žmurkali.
- Synchronizujte svoje dýchanie. Môžete skúsiť spolu nadýchnuť a vydýchnuť, alebo sa nadýchnuť, ako vydýchne partner.
- Povedzte partnerovi, čo sa vám páči. Keď sa vás dotknú a hrajú sa s vami, zavolajte, čo vás baví, a požiadajte ich, aby pokračovali. Nechajte svojho partnera urobiť to isté.
- Stanovte zámer svojej praxe. Vy alebo váš partner by ste sa mali zúčastniť relácie s vedomím toho, čo od toho obaja chcete, či už ide o lepší sex, alebo o posilnenie vášho vzťahu.
Všeobecné tipy a triky
Tantra nie je univerzálna. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vylepšili svoju prax tak, aby bola uspokojivá - a jedinečná - skúsenosť:
- Byť nahý je voliteľné. Môžete začať oblečení a zostať oblečení alebo odstrániť každý centimeter látky. Kľúčom je robiť všetko, aby ste sa cítili príjemne. Či to znamená byť nahý alebo nie, je len na vás.
- Venujte pozornosť svojmu dychu. Hlboké dýchanie je dôležitou súčasťou tantry. Sústredením sa na svoj dych sa necháte byť prítomný v danom okamihu a ponoríte sa do zážitku.
- Zapojte všetky svoje zmysly. Zapáľte niekoľko vonných sviečok. Pustite si jemnú zmyselnú hudbu. Pomaly sa dotýkajte seba alebo svojho partnera. Pozerajte si navzájom do očí. Ochutnajte chuť bozkov vášho partnera. Zapojenie všetkých vašich zmyslov počas vašej tantra praxe vám pomôže precítiť každý príjemný pocit úplnejšie.
- Ísť pomaly. Dôležitou súčasťou tantry je naučiť sa cítiť a prežívať všetko hlbšie. A spôsob, ako to urobiť, je ísť pomaly. Neponáhľajte sa s tantrou - uvoľnite svoju myseľ a užite si každú sekundu cvičenia.
- Preskúmajte celé telo svojho partnera alebo partnera. Pomaly hladkajte ruky po tele svojho partnera alebo partnera. Nechajte ich, aby svojim jazykom preskúmali vaše ústa, zatiaľ čo sa bozkávate. Alebo jemne kĺzajte ich perami hore a dole po hrudi. Urobte to isté s nimi.
- Experimentujte. Napríklad Kink a BDSM často obsahujú tantrické princípy. Keď teda praktizujete tantru, nemusíte sa držať tradície. Myslite mimo krabicu - a ak to znamená, že používate krabicu, bavte sa s ňou.
- Nemusíte ísť na úplnú tantru. K tomu, čo už v spálni robíte, môžete pridať prvky - buď sami, alebo so svojím partnerom. To by mohlo znamenať začlenenie meditácie do predohry alebo sa viac sústrediť na hlboké dýchanie počas samostatného sedenia.
Ako synchronizovať dych
Váš dych je ústredným bodom akejkoľvek tantrickej praxe. Dýchanie vám umožňuje uvoľniť myseľ, spojiť sa s vašim telom a cítiť každý pocit úplnejšie. Keď cvičíte ktorúkoľvek z týchto techník, nezabudnite vždy sedieť vzpriamene a v pohodlnej polohe.
Stimulujúci dych
Táto technika môže pomôcť zvýšiť energiu a zvýšiť povedomie.
Urobiť toto:
- Zatvorte oči a zjemnite bruško.
- Rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite nosom, ústa majte zatvorené.
- Vyskúšajte tri vdychy a výdychy za sekundu po dobu 15 sekúnd.
- Po ukončení cyklu dýchajte normálne, potom to skúste znova o 20 sekúnd, s predĺžením o päť sekúnd, kým nedosiahnete jednu celú minútu.
Výdych 4-7-8
Táto technika vám môže pomôcť uvoľniť napätie a uvoľniť telo. Túto techniku môžete vyskúšať, keď sedíte oproti partnerovi a synchronizujete dych.
Urobiť toto:
- Vydýchnite ústami a potom ústa zatvorte.
- Pokojne sa nadýchnite nosom na mentálny stav štyri.
- Zadržte dych na počet sedem.
- Úplne vydýchnite ústami na počet osem.
- Opakujte cyklus ešte trikrát, celkovo teda štyri nádychy.
Počíta sa dych
Toto je ďalšia forma meditácie, ktorá vám umožní vyčistiť si myseľ, nájsť svoj stred a spojiť sa so svojím telom.
Urobiť toto:
- Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
- Nechajte svoj dych plynúť prirodzene.
- S výdychom si potom spočítajte „jeden“.
- Pri nasledujúcom výdychu počítajte „dva“. Postupujte až k „päťke“.
- Opakujte cyklus, začínajúci na „jednej“ a končiaci na „päťke“.
- Nechoďte okolo „päťky“, inak vaša myseľ a pozornosť začnú blúdiť.
- Skúste 10 minút počítať dych.
Ako sa dostať do polohy
Tantrická poloha môže byť akákoľvek, pretože tantra je o spojení a nie o konkrétnych pohyboch. Ale ako začnete svoju cestu k tantrickým princípom, možno budete chcieť začať s niektorými základmi.
Yab-yum alebo lotus
Postup s partnerom:
- Nechajte svojho partnera sedieť so skríženými nohami.
- Sadnite si na partnerove horné stehná a prekrížte im členky za chrbtom.
- Synchronizujte dýchanie a pozerajte sa jeden druhému do očí.
Postupujte sami:
- Sedte so skríženými nohami a vystretým chrbtom
- Dlane položte na kolená.
- Začnite pomaly a zhlboka dýchať.
Ruku na srdce
Postup s partnerom:
- Posaďte sa so skríženými nohami tvárou k partnerovi.
- Položte im pravú ruku na srdce. Nechajte ich položiť pravú ruku na vašu.
- Zatvorte oči a naladte sa na fyzický rytmus ich srdca. Potom sa zamerajte na emócie a energiu.
- Nechajte spojenie medzi srdcom vášho partnera a vašou rukou a naopak.
Postupujte sami:
- Sedte so skríženými nohami a vystretým chrbtom.
- Položte si pravú ruku na svoje srdce.
- Zatvorte oči a nalaďte sa na jeho fyzický rytmus. Potom sa zamerajte na emócie a energiu.
- Nechajte spojenie medzi vašim srdcom a vašou rukou.
Uvoľnený oblúk
Postup s partnerom:
- Nechajte svojho partnera sedieť vzpriamene na posteli alebo podlahe s rovnými nohami
- Sadnite si na kolená na partnerovo lono.
- Keď je to pohodlné, začnite pomaly klenúť chrbát.
- Položte hlavu medzi nohy partnera a potom sa ich chyťte za členky alebo chodidlá.
Postupujte sami:
- Sadnite si na kolená na posteľ alebo podlahu.
- Keď je to pohodlné, začnite pomaly klenúť chrbát.
- Hlavu si opierajte o posteľ alebo podlahu, potom ruky natiahnite okolo hlavy.
- Dlane dajte smerom nadol. Keď ste pripravení, preskúmajte svoje telo jednou rukou.
Ako sa pohybujete vo svojej praxi
Keď sa zorientujete v tantre, budete môcť preskúmať a začleniť do svojej praxe viac techník, ako napríklad:
Kontrola orgazmu
Urobte to tak, že sa dostanete na pokraj orgazmu a potom dozadu tesne pred vyvrcholením. Nechajte brnenie, orgazmické pocity naplniť vaše telo, potom začnite znova.
Nerobte to však iba raz - opakujte cyklus znova a znova, aby ste dosiahli intenzívny, výbušný orgazmus celého tela.
Masáž posvätným bodom
Za týmto účelom pomaly a jemne trieť prostatickú žľazu partnera alebo hornú stenu vagíny - inak označovanú ako bod G.Nechajte pôsobiť teplo a energiu a umožnite svojmu partnerovi uvoľniť zadržané emócie, keď sa blížia k vrcholu.
Ak sa chcete dozvedieť viac
Ak sa chcete dozvedieť viac o tantre, nie je núdza o miesta, na ktoré sa môžete obrátiť. Napríklad Sofia Sundari a Layla Martin sú dve vysoko hodnotené tantra učiteľky, ktoré tiež hostia webové stránky ponúkajúce tipy a techniky na lepšie tantrické praktiky.
Martin tiež vytvoril a založil tantrický inštitút integrovanej sexuality, ktorý ponúka rôzne tantrické programy pre ženy, mužov a páry. Ostatné stránky, napríklad Embody Tantra a Tantra is Love, sú tiež vynikajúcim zdrojom pre začatie vašej praxe.
