12 tipov Sexuológovia sa podelili o znovuzrodenie lepšieho sexu v strednom veku

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Nijaká nepríjemná otázka na zodpovedanie

Či už ste stratili tento láskyplný pocit, prajete si, aby ste vy a váš partner mali viac (alebo menej ... alebo lepšie) sexu, alebo chcete experimentovať (s polohami, hračkami alebo iným pohlavím), neexistuje žiadna sexuálna otázka, ktorá by bola pre vás príliš nepríjemná alebo nepríjemná sexuológovia, ktorých treba osloviť a odpovedať na ne.

Ale nie každému rovnako vyhovuje rozprávanie o intímnych veciach, najmä ak ide o vkus alebo preferencie po tom, čo ste tak dlho spolu. Niekedy to, čo funguje, už nefunguje! Nie je hanba to vysloviť.

Aby sme dostali pomoc, ako komunikovať alebo oživiť vzťah, oslovili sme osem sexuológov a požiadali sme ich, aby sa podelili o svoje najlepšie tipy.

O experimentovaní s novými vecami

Myslite na sex za hranicami P-a-V

Štúdia z roku 2014 publikovaná v Cortexe (časopis venovaný mozgu a duševným procesom) identifikovala najcitlivejšie miesta na vašom tele.

Nie je prekvapením, že na prvom mieste v zozname boli klitoris a penis - ale nie sú to jediné miesta, ktoré vás pri stimulácii môžu priviesť k šialenstvu.

Medzi ďalšie erotické zóny na dotyk patria:

• vsuvky
• ústa a pery
• uši
• zátylok
• vnútorné stehno
• dolnej časti chrbta

Údaje tiež naznačujú, že muži a ženy sa môžu zapnúť aj z intímneho dotyku v ktorejkoľvek z týchto erotogénnych zón, takže experimentovanie s dotykom by nebol zlý nápad.

Spravte si hru o poznávaní

Aby z toho bola hra, navrhuje Liz Powell, PsyD, sexuálna pedagógka, trénerka a psychologička s povolením pre LGBTQ: „Vezmite pohlavné orgány z rovnice na noc, týždeň alebo mesiac. Ako môžete vy a váš partner skúmať a prežívať sexuálne radovánky, keď to, čo je medzi nohami, nie je na stole? Zistiť!"

Vypnite autopilota

Ak ste už istý čas s tým istým partnerom, je ľahké ísť do sexuálneho autopilota - ktorý, ak ste tam boli, vie, že je to asi také nepríjemné ako to znie.

"Ak každé vaše sexuálne stretnutie s partnerom zahrnuje úplne rovnaké dve alebo tri polohy, mohlo by vám chýbať pohlavie, o ktorom ste nevedeli, že si ho môžete užiť ... a obmedzenie toho, koľko radosti môžete spolu s partnerom zažiť," hovorí sexuálna vychovávateľka Haylin Belay, programová koordinátorka v spoločnosti Girls Inc. NYC.

Vytvorenie zoznamu segmentov sexuálnej polohy:

• zaneprázdnený v každej miestnosti vo vašom dome (ahoj, kuchynský ostrov)
• mať sex v inú dennú dobu
• pridanie hračky
• obliekanie sa do hry na hrdinov

„Niektoré páry trávia roky„ v poriadku “sexom, len aby zistili, že ich partner tajne chcel všetky rovnaké veci, ktoré robili, ale necítili sa príjemne, keď hovorili o žiadnom z nich,“ dodáva.

Hovorte o sexe po pohlavie

Klinická sexuologička Megan Stubbs, EdD, hovorí, že jemné prepnutie vášho post-pompého rituálu vám môže pomôcť udržať si dvoch z vás blízko. Pokiaľ ide o PGA (analýza po hre), môže to dokonca pomôcť vylepšiť váš ďalší skok.

"Namiesto toho, aby si sa po sexe prevrátila a zaspala, si nabudúce porozprávaj o tom, ako vaše stretnutie dopadlo. Využite tento čas na to, aby ste si dopriali svoj dosvit a diskutujte o veciach, ktoré sa vám páčili, a o veciach, ktoré nabudúce preskočíte (ak existujú), “hovorí.

Samozrejme, Stubbs hovorí, že je najlepšie začať tým, že zločineckému partnerovi zaplatíte kompliment za pohlavie, ktoré ste práve mali - ale tiež je dôležité byť úprimný k tomu, čo ste celkom nemilovali.

Návrhy a otázky, ktoré treba použiť pri žiadosti o zmenu:

• "Môžem ti ukázať, aký veľký tlak mám rád ..."
• "X sa cíti tak dobre, myslíš si, že toho nabudúce dokážeš viac?"
• "Cítim sa zraniteľný, keď to hovorím, ale ..."
• "Môžeš skúsiť tento pohyb?"
• "Ukážem ti, ako hlboko sa mi to páči."
• "Podaj mi ruku, ukážem ti to."
• "Sleduj, ako sa dotýkam sám seba."

„Každej žiadosti o zmenu odporúčam päť láskavých pozorovaní,“ dodáva Sari Cooper, zakladateľka a riaditeľka Centra pre lásku a sex v NYC.

Prečítajte si knihy o sexuálnom svojpomoci

Čítame knihy o svojpomoci, ktoré sa týkajú našich financií, chudnutia, tehotenstva a dokonca aj rozchodov. Prečo ich teda nepoužiť na pomoc pri sexuálnom živote?

Či už sa zameriavate na revitalizáciu vášho sexuálneho života, učenie sa viac o ženskom orgazme, učenie sa, kde je sakra bod G, zapnutie stránkovým pornom alebo učenie sa nových pozícií - je tu kniha.

A hádaj čo?

Podľa štúdie z časopisu Sexual and Relationship Therapy z roku 2016 dosiahli ženy, ktoré čítali knihy o svojpomoci a čítali erotickú beletriu, štatisticky významné zisky v priebehu šiestich týždňov, keď išlo o:

• sexuálna túžba
• sexuálne vzrušenie
• mazanie
• spokojnosť
• orgazmy
• zníženie bolesti
• celkové sexuálne fungovanie

Potrebujete nejaké návrhy? Tieto knihy vám pomôžu začať budovať svoju knižnicu erotiky.

Powell tiež odporúča začať s pojmom „Príď ako si“ od Emily Nagoski, ktorý sa venuje šťavnatým témam, ako je napríklad to, ako má každá žena svoj vlastný jedinečný typ sexuality a ako je najsilnejším pohlavným orgánom ženy vlastne jej mozog.

Film „Je na prvom mieste“ od Iana Kernera tiež nie je nič iné ako moderná sexuálna klasika.

Powell však tvrdí, že väčšina obchodov so sexom pozitívnym sexom bude mať aj niekoľko políc s potenciálnym zapínacím materiálom.

Pridajte hračky!

Jedným zo spôsobov, ako Stubbs pomáha párom spoznávať nepoznané, je navrhnúť im, aby spoločne nakupovali a skúšali nové produkty.

„Sexuálne hračky sú skvelým doplnkom, ktorý doplní vašu sexuálnu tašku trikov. Vďaka širokej ponuke nájdete určite niečo, čo funguje s vami a vašim partnerom,“ hovorí Stubbs. To môže znamenať čokoľvek od vibrátora alebo análneho kolíka, masážnych olejov alebo laku karosérie.

"Nechoďte podľa toho, čo je populárne, podľa toho, čo vás intuitívne vzrušuje." Recenzie môžu byť užitočné, ale počúvajte, “pripomína Molly Adler, LCSW, ACS, riaditeľka spoločnosti Sex Therapy NM a spoluzakladateľka Self Serve, centra zdrojov sexuality.

Oživenie „mŕtveho“ sexuálneho vzťahu

Hovorte o tom (ale nie v spálni)

„Keď je vzťah sexuálne„ mŕtvy “, môže hrať viac faktorov súčasne. Ale jeden z najprekvapujúcejších musí v skutočnosti byť nedostatok komunikácie, “hovorí Baley.

„Napríklad by niekto mohol predpokladať, že jeho partner je úplne spokojný s pohlavím, ktoré má. Ale v skutočnosti ich partner opúšťa každé sexuálne stretnutie s pocitom nespokojnosti a frustrácie. “

"Bez ohľadu na pohlavný styk alebo libido človeka pravdepodobne nebude chcieť sex, ktorý mu neprináša potešenie." Otvorenie riadkov v komunikácii môže pomôcť vyriešiť hlavnú príčinu „mŕtvej spálne“, či už je to nedostatok vzrušenia, vysoký vzťahový stres, túžba po iných formách intimity alebo nedostatok libida. “

Poradenstvo od Shadeen Francis, MFT, sexuálneho, manželského a rodinného terapeuta:

• Ak chcete konverzáciu rozbehnúť, začnite pozitívami, ak ich nájdete.
• Čo ten vzťah, ktorý v ňom ešte stále má život?
• Ako môžete rásť a stavať na tom, čo funguje?
• Ak ste zaseknutí, dohodnite si schôdzku so sexuálnym terapeutom, ktorý vám pomôže nájsť záchrannú líniu vášho vzťahu.

Ak hovoríme o tom, že v spálni nesexujete, môže to oboch partnerov spôsobiť zbytočný tlak, a preto Baley navrhuje, aby sa konverzácia uskutočnila mimo spálne.

Masturbujte na vlastnú päsť

„Masturbácia je skvelá pre vaše fyzické aj duševné zdravie a je jedným z najlepších spôsobov, ako spoznať svoju vlastnú sexualitu,“ hovorí Cooper. "Tiež povzbudzujem tých, ktorí sa sťažujú na nižšie libido, aby experimentovali so seba-potešením, ktoré im udržuje sex v pamäti a pomáha im posilňovať ich spojenie so svojím sexuálnym ja."

Cooper dodáva, že neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob masturbácie. Či už používate ruky, vankúše, tečúcu vodu, vibrátory alebo iné hračky, robíte to dobre.

Ale aj keď máte svoju obľúbenú osvedčenú metódu masturbácie, okorenenie vášho sólového času môže viesť k posilneniu partnerského sexu.

Tipy na masturbáciu od Sari Cooperovej:

• Ak stále používate ruky, skúste hračku.
• Ak v noci stále masturbujete, vyskúšajte ranné sedenie.
• Ak ste stále na chrbte, skúste sa prevrátiť.

Rozmazať sa

"Vtipkujem, že môžete merať sexuálny život ako pred a po mazaní, ale myslím to vážne." Lube môže byť pre veľa párov vážnym meničom hry, “hovorí Adler.

Existuje veľa dôvodov, prečo môže žena pociťovať vaginálnu suchosť. Pravda je, že aj keď ste šialene zapnutí a na sex s touto osobou môžete myslieť iba navždy (alebo dokonca len na jednu noc), lubrikant vám môže stretnutie spríjemniť.

Jedna štúdia v skutočnosti sledovala 2 451 žien a ich vnímanie mazív. Ženy dospeli k záveru, že lubrikant im uľahčuje orgazmus, a uprednostňovali sex, keď bolo vlhšie.

Dôvody pre vaginálnu suchosť

Ako možné príčiny uvádza Adler antikoncepčné tabletky, stres, vek a dehydratáciu. Vaginálna suchosť sa môže vyskytnúť aj pri starnutí alebo menopauze.

Ak ste kupujúcim lubrikantov prvýkrát, Adler navrhuje nasledovné:

• Drž sa ďalej od mazív na báze oleja. Ak nie ste v monogamnom vzťahu, ktorý sa snaží otehotnieť alebo je inak chránený, nepoužívajte lubrikanty na báze oleja, pretože ten môže v kondómoch rozložiť latex.
• Pamätajte, že lubrikanty na báze silikónu nemusia byť kompatibilné s hračkami na báze silikónu. Takže si nechajte silikónový lubrikant na nesilikónové hračky alebo použite hybridný lubrikant silikón-voda.
• Hľadajte výrobky, ktoré neobsahujú glycerín a cukor. Obe tieto zložky môžu meniť pH vašej vagíny a viesť k napríklad kvasinkovým infekciám.
• Pamätajte, že väčšina výrobkov pre domácnosť nie je vynikajúcou náhradou mazív. Nepoužívajte šampón, kondicionér, maslo, olivový olej, vazelínu a kokosový olej, aj keď sú klzký.

Vložte si ho do kalendára

Iste, plánovanie sexu zvyčajne zarobí ohromné ​​fuj. Ale počuť Stubbsa:

"Viem, že veľa ľudí si myslí, že je neskoro alebo to ničí náladu, ale je pravdepodobné, že ak ste vždy podnecovateľom a váš partner vás vždy odstaví ... mohlo by dôjsť k vareniu."

„Ušetrite sa pred odmietnutím a partnerom, že sa cítite zle, že vždy hovoríte nie, a to podľa harmonogramu,“ hovorí Stubbs. "Dohodnite sa na frekvencii, ktorá bude pre vás oboch fungovať, a choďte odtiaľ." Ak máte stanovený harmonogram, zbavíte sa obáv z blížiaceho sa odmietnutia. Toto je situácia prospešná pre všetkých. “

Navyše, vedomie toho, že budete mať sex neskôr, vás navedie do sexuálneho myslenia po celý deň.

Ale majte tiež spontánnejší sex

„Aj keď je plánovanie a čas na sex zdravý, niektoré páry si nedajú slobodu pohlavného styku, keď dôjde k nálade v dôsledku neúplných zoznamov úloh alebo myslenia, že sú príliš zaneprázdnení robiť veci, ktoré robia nech sa páči, “hovorí Adler.

Preto psychologička a odborníčka na vzťahy Danielle Forshee, PsyD, tiež odporúča, aby ste boli spontánni, kedy, ako a kde máte sex.

"Spontánny sex vytvára novosť vo vzťahu, ktorý štruktúrovaný sex nebude," vysvetľuje Forshee. „Začnite tým, že sa budete venovať pravidelným nesexuálnym dotykom, aby ste prirodzene pomohli vytvoriť túto okamžitú iskru. A možno bude nasledovať pohlavný styk. “

Pri skúmaní svojej sexuality v neskoršom živote

Nedovoľte, aby vám štítok bránil v objavovaní

„Ženy cisgenderové prejavujú počas svojho života viac sexuálnej orientácie,“ hovorí Powell. Zistenia zverejnené v roku 2016 v časopise Journal of Personality and Social Psychology naznačujú, že všetky ženy sú v rôznej miere vzrušené inými ženami v erotických videách.

Samozrejme, nie každá vzrušená žena bude mať vôľu reagovať na tieto reakcie v reálnom živote.

Ale ak tak urobíte, Powell hovorí: „Buďte otvorení skúmaniu týchto sexuálnych nutkaní. Necítite potrebu prebrať a prijať novú sexuálnu orientáciu alebo identitu, ak to pre vás nie je oprávnené. “

Za zmienku stoja nedávne správy naznačujúce, že bisexualita stúpa u všetkých, vrátane mužov. Vedci dospeli k záveru, že existuje pravdepodobne viac bisexuálnych mužov, ako sa pôvodne myslelo, ale že o tom nehovoria kvôli strachu z odmietnutia.

Jessica O’Reilly PhD, moderátorka podcastu @SexWithDrJess, dodáva: „Všetci ľudia majú právo identifikovať (alebo neidentifikovať) a experimentovať podľa svojho vlastného chápania sexuálnej orientácie.“

Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporujú váš prieskum

„Sexualita je plynulá, pokiaľ ide o príťažlivosť, túžbu, libido, pohlavie, záujem, hranice, fantázie a ďalšie. Mení sa v priebehu života a kolíše podľa životných okolností. Čokoľvek prežívate, zaslúžite si cítiť sebaistotu vo svojich túžbach a byť podporovaní priateľmi, rodinou a ďalšími blízkymi, “hovorí O’Reilly.

Preto odporúča vyhľadať komunitné skupiny s podporou, ak vaša skupina priateľov alebo rodina nevie, ako podporiť váš prieskum.

Zdroje na vyhľadanie podpory:

• Bisexual.org
• Kampaň za ľudské práva (HRC)
• Centrum bisexuálnych zdrojov
• LGBTQ zdroje pre študentov a podpora
• Projekt Trevor
• Transgender American Veterans Association
• Veteráni za ľudské práva
• BIENESTAR
• Národné centrum zdrojov pre starnutie LGBT
• SAGE Advokácia a služby pre LGBT starších
• Nadácia Matthewa Sheparda
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel je hráčka na rugby, behá po blate, mieša bielkoviny a smoothie, pripravuje jedlo, CrossFitting, newyorská spisovateľka v oblasti wellness. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a v mene žurnalistiky jedla, pila, kartáčovala, drhla a kúpala sa s dreveným uhlím. Vo voľnom čase ju možno nájsť čítať knihy o svojpomoci, tlačiť na lavičke alebo cvičiť hygge. Sledujte ju na Instagrame.