Ako sa o seba starať, keď máte opatrovateľské syndrómy vyhorenia

Čo je opatrovateľ?

Opatrovateľ pomáha inej osobe s jej lekárskymi a osobnými potrebami. Na rozdiel od plateného zdravotníckeho pracovníka má ošetrovateľ značný osobný vzťah s osobou v núdzi. Spravovaná osoba je zvyčajne člen rodiny alebo priateľ, ktorý je chronicky chorý, má zdravotné postihnutie alebo je ním starší dospelý človek, ktorý sa o seba nedokáže postarať.

Domovník pomáha s každodennými činnosťami, ako napríklad:

• príprava jedál
• vybavovanie pochôdzok
• kúpanie
• vykonávanie lekárskych úloh, ako je nastavenie kŕmenia trubičiek a podávanie liekov

Byť opatrovateľom pre niekoho, koho poznáte a milujete, môže byť veľmi obohacujúce, ale môže to byť aj vyčerpávajúce a frustrujúce. Je to často emocionálne, fyzicky a psychicky vyčerpávajúce. Má tendenciu obmedzovať váš spoločenský život a môže spôsobiť finančné problémy.

K dočasnému vyhoreniu dochádza, keď stres a záťaž z týchto negatívnych účinkov budú ohromujúce a budú mať negatívny vplyv na váš život a zdravie.

Štatistiky opatrovateľov

Podľa inštitútu National Alliance for Caregiving a AARP Public Policy Institute bolo v roku 2015 neplatenými opatrovateľmi odhadom 43,5 milióna dospelých Američanov. Asi 85 percent boli opatrovatelia niekoho, kto s nimi súvisí, a asi polovica z nich sa starala o rodiča.

Vyhorenie opatrovateľa je veľmi časté. V prieskume Národnej aliancie pre starostlivosť a verejný inštitút AARP sa 40 percent opatrovateľov cítilo emocionálne stresovaných, takmer 20 percent uviedlo, že to spôsobilo finančné problémy a asi 20 percent sa cítilo fyzicky vypätých.

Čo je vyhorenie opatrovateľa?

Opatrovateľka v syndróme vyhorenia je ohromená a je fyzicky, emocionálne a psychicky vyčerpaná zo stresu a bremena starostlivosti o svojho blízkeho. Môžu sa cítiť samy, nepodložené alebo nedocenené.

Často sa o seba nestarali dobre a môže mať depresiu. Nakoniec môžu stratiť záujem o starostlivosť o seba a osobu, o ktorú sa starajú.

Takmer každý domovník niekedy zažíva syndróm vyhorenia. Ak sa to stane a nebude sa to riešiť, opatrovateľ nakoniec nebude schopný poskytnúť dobrú starostlivosť.

Z tohto dôvodu môže byť vyhorenie ošetrovateľa škodlivé pre osobu, ktorá sa stará o starostlivosť, ako aj pre opatrovateľa. Veľká štúdia v Časopisoch gerontológie dokonca zistila, že opatrovatelia, ktorí sa cítili byť pod veľkým tlakom, mali väčšie riziko úmrtia ako ošetrovatelia, ktorí nepociťovali malú alebo žiadnu záťaž.

príznaky a symptómy

Pred vyhorením sú varovné signály. Keď si ich uvedomíte a budete na nich dávať pozor, dá vám to vedieť, keď potrebujete podniknúť kroky na potlačenie alebo prevenciu stresu, ktorý zažívate.

Medzi všeobecné varovné príznaky a príznaky vyhorenia opatrovateľa patria:

• úzkosť
• vyhýbanie sa ľuďom
• depresia
• vyčerpanie
• pocit, že strácate kontrolu nad svojím životom
• Podráždenosť
• nedostatok energie
• strata záujmu o veci, ktoré robíte najradšej
• zanedbávanie svojich potrieb a zdravia

Ak sa to stane, syndróm vyhorenia opatrovateľa má fyzické aj emočné príznaky a príznaky. Medzi fyzické príznaky a príznaky patria:

• bolesti tela
• únava
• časté bolesti hlavy
• zvýšená alebo znížená chuť do jedla, ktorá môže spôsobiť zmeny hmotnosti
• nespavosť
• oslabený imunitný systém vedúci k častým infekciám

Emocionálne príznaky a symptómy sa dajú rozpoznať menej ľahko a nemusíte si ich všimnúť. Niektoré z nich sú:

• úzkosť
• hnevať sa a hádať sa
• ľahko a často podráždený
• neustále starosti
• depresia
• pocit beznádeje
• nedočkavosť
• neschopnosť sústrediť sa
• emocionálna a fyzická izolácia
• nezáujem o veci, ktoré vás predtým robili šťastnými
• nedostatok motivácie

Ďalším prejavom vyhorenia je aj rozvíjanie negatívneho správania, ako napríklad rýchle strádanie nálady alebo zanedbávanie úradníckych povinností.

S postupným vyhorením a zvyšujúcou sa depresiou a úzkosťou môže ošetrovateľ na zmiernenie príznakov použiť alkohol alebo drogy, najmä stimulanty. To môže viesť k poškodeniu, ktoré zvyšuje riziko poškodenia osoby, ktorej sa poskytuje starostlivosť. Môže sa stať veľmi nebezpečnou situáciou a domovník by mal prestať poskytovať starostlivosť, kým už nebude pod vplyvom drog alebo alkoholu.

Ako diagnostikovať

Dočasné vyhorenie môže diagnostikovať váš lekár alebo poskytovateľ duševného zdravia. Existujú aj testy sebahodnotenia, pomocou ktorých môžete zistiť, či máte syndróm vyhorenia.

Váš lekár alebo zdravotnícky pracovník stanoví diagnózu tým, že sa s vami porozpráva o tom, čo ste robili a ako sa cítite. Budú chcieť vedieť, ako dobre sa o seba staráte a či si robíte dostatok prestávok od stresu z starostlivosti.

Môžu vám poskytnúť dotazníky týkajúce sa depresie alebo stresu, ale neexistujú žiadne krvné alebo zobrazovacie testy, ktoré by pomohli pri stanovení diagnózy. Mali by ste povedať svojmu lekárovi, že sa staráte o milovaného človeka, aby mohol sledovať príznaky vyhorenia.

Syndróm vyhorenia vs. depresia

Syndróm vyhorenia a depresia sú podobné, ale oddelené podmienky. Majú veľa rovnakých príznakov, ako je únava, úzkosť a smútok, existujú však aj určité rozdiely. Tie obsahujú:

• Príčina. Depresia je porucha vašej nálady alebo stavu mysle. Vyhorenie je reakcia na vystavenie silnému stresu vo vašom prostredí.
• Ako sa cítite. Keď máte depresiu, môžete mať pocit, že život stratil šťastie. Pri syndróme vyhorenia máte pocit, že ste vyčerpali všetku svoju energiu.
• Účinok odstránenia stresu. Ak vám úľava od stresu a stres na chvíľu nezlepší príznaky, depresia je pravdepodobnejšia. Ak sa vaše príznaky zlepšia s odstupom času, je pravdepodobné, že budete mať syndróm vyhorenia.
• Liečba. Depresia sa zvyčajne zlepšuje pomocou liekov a niekedy aj psychoterapie. Syndróm vyhorenia sa zvyčajne zlepšuje tým, že sa zbavíte stresu z starostlivosti a zameriavate sa na svoje zdravie a potreby.

Čo je to súcitná únava?

Zatiaľ čo k syndrómu vyhorenia dochádza v priebehu času, pretože opatrovateľka sa cíti byť premožená stresom pri starostlivosti o milovaného človeka, k súcitnej únave dôjde náhle. Je to strata schopnosti vcítiť sa a súcitiť s ostatnými ľuďmi vrátane osoby, o ktorú sa staráte.

Je to spôsobené extrémnym stresom, ktorý prichádza s vcítením sa do utrpenia a traumatizujúcich zážitkov ľudí, o ktorých sa staráte. Hlavne sa to študovalo u zdravotníckych pracovníkov, ale stáva sa to aj ošetrovateľom.

Niektoré z varovných signálov sú:

• hnev
• úzkosť a iracionálne obavy
• ťažkosti s rozhodovaním
• vyčerpanie
• beznádej
• zvýšené užívanie drog a alkoholu
• izolácia
• nespavosť
• Podráždenosť
• nesústredenosť
• negativita

Keď sa to zistí a bude sa to riešiť sebareflexiou a zmenami životného štýlu, únava zo súcitu sa zvyčajne rýchlo zlepší. Ak si myslíte, že ho máte, mali by ste čo najskôr navštíviť svojho lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia.

Prevencia

Je dôležité uvedomiť si varovné príznaky dočasného vyhorenia, aby ste rozpoznali, kedy ich máte. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali, zostali zdraví a zabránili vyhoreniu, napríklad:

• Požiadajte ostatných o pomoc. Pamätajte, že nemusíte robiť všetko. Je v poriadku, keď požiadate priateľov a rodinu, aby vykonali niektoré vaše údržbárske úlohy.
• Získať podporu. Rozprávanie o tom, čo prežívate, a získanie podpory od rodiny a priateľov alebo podpornej skupiny vám pomôže spracovať svoje pocity a emócie. Držanie všetkého v sebe môže spôsobiť depresiu a prispieť k pocitu ohromenia. V prípade potreby zvážte vyhľadanie odborného poradenstva.
• Buďte k sebe úprimní. Vedzte, čo môžete a čo nemôžete robiť. Robte úlohy, ktoré môžete, a ostatné delegujte na ostatných. Povedzte nie, ak si myslíte, že úloha bude príliš stresujúca alebo ak na ňu nemáte čas.
• Porozprávajte sa s ostatnými opatrovateľmi. To vám pomôže získať podporu a umožní vám to podporiť a povzbudiť ostatných, ktorí prežívajú niečo podobné.
• Robte si pravidelné prestávky. Prestávky pomáhajú zmierniť časť stresu a obnoviť energiu. Využite čas na veci, ktoré vás uvoľnia a zlepšia náladu. Pomôcť môžu aj 10-minútové prestávky.
• Zúčastnite sa spoločenských aktivít. Stretnutia s priateľmi, pokračovanie v koníčkoch a robenie vecí, ktoré vás bavia, sú dôležité pre udržanie vášho šťastia a zabránenie izolácii. Činnosť by mala byť niečím, čo vás dostane od každodennej rutiny a nastavenia starostlivosti.
• Venujte pozornosť svojim pocitom a potrebám. Je ľahké zabudnúť na starostlivosť o svoje potreby, keď ste správca. Je dôležité pravidelne sa sústrediť na seba a starať sa o svoje potreby.
• Staraj sa o svoje zdravie. Dodržujte pravidelné lekárske prehliadky, vrátane preventívnej starostlivosti, užívajte lieky a navštívte svojho lekára, keď vám bude zle. Ak nie ste zdraví, nemôžete sa starať o niekoho iného.
• Stravujte sa zdravo. Jesť výživné jedlá vám udrží zdravie a zlepší energiu a vytrvalosť. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám, ktoré vám môžu spôsobiť pomalý pocit.
• Cvičenie. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres, zvýšiť energiu a venovať si čas sebe. Môže tiež zlepšiť depresiu.
• Udržujte si spánkový režim. Dostatok odpočinku je dôležitý pre vašu pohodu a pre udržanie vytrvalosti.
• Vezmite si rodinnú dovolenku. Ak pracujete, využite výhody rodinnej dovolenky, ktoré máte k dispozícii. Odstránenie pracovného stresu môže znížiť vaše povinnosti a uvoľniť viac času pre seba.
• Zvážte respiračnú starostlivosť. Ak si potrebujete oddýchnuť, na väčšine miest je možné použiť respiračnú starostlivosť niekoľko hodín až týždňov. Ak potrebujete niekoľko hodín alebo deň pre seba, o domáceho miláčika sa môžu postarať domáce služby, ako napríklad domáci zdravotný asistent alebo denné centrum pre dospelých. Zariadenie domácej starostlivosti poskytuje nočnú starostlivosť, ak potrebujete dlhšiu prestávku. Nevýhodou je, že za tieto služby platíte poplatok, ktorý zvyčajne nie je krytý spoločnosťou Medicare ani poistením.

Udržiavanie zdravej mysle, tela a ducha je nevyhnutné pre blaho vás aj vášho blízkeho. Ak budete mať k dispozícii súpravu dočasných nástrojov, budete vyvážení a usporiadaní. Je to tiež zdroj, ktorý môžete použiť, ak narazíte na varovné príznaky vyhorenia.

Zdroje a podpora

K dispozícii je veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu pri starostlivosti o vašu milovanú osobu. Väčšina správcov nemá školenie o tom, čo robiť v konkrétnom stave, takže je dôležité nájsť užitočné zdroje.

Existujú webové stránky pre väčšinu chronických stavov a služieb, ktoré by ste mohli potrebovať. Niektoré z týchto zdrojov sú uvedené nižšie:

• Alzheimerova asociácia
• Americká rakovinová spoločnosť
• Zdroje American Heart Association pre opatrovateľov
• Americká asociácia pľúc
• Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu
• Centrum pre lieky a zdravotnícke služby: Uvádza zoznam národných a miestnych zdrojov pre opatrovateľov
• Americké ministerstvo zdrojov pre zdravotné postihnutie: Má zdroje na dávky v invalidite
• Starší zákonné a právne plánovanie: Poskytuje zdroje na pomoc s finančnými a právnymi problémami
• Opatrovateľstvo na blízku a na veľkú vzdialenosť: Poskytuje zdroje na opatrovanie na diaľku
• Národný inštitút pre starnutie: Má informácie a zdroje o zdraví a starnutí
• Národný inštitút duševného zdravia (NIMH): Uvádza informácie o problémoch duševného zdravia
• Národná lekárska knižnica: Disponuje rôznymi lekárskymi databázami a výskumnými informáciami
• Národný adresár zdrojov: Poskytuje informácie o starostlivosti o zranených bojovníkov
• Správa sociálneho zabezpečenia: Nájdite pomoc s problémami Medicare a sociálnym zabezpečením
• Akčná sieť opatrovateľov: Agentúry a organizácie: Uvádza zoznamy webových stránok týkajúcich sa konkrétnych chorôb

Existuje tiež veľa webových stránok so zdrojmi, ktoré pomáhajú ošetrovateľom postarať sa o seba:

• Zdroje starostlivosti o opatrovateľov National Institutes of Health (NIH) zahŕňajú služby poskytované na klinikách NIH a odkazy na rôzne webové stránky, ktoré môžete použiť na vyhľadanie informácií o väčšine tém týkajúcich sa zdravia a podpory ošetrovateľov. Nájdete vládne a miestne programy, služby a zdroje pre opatrovateľov. Obsahuje tiež odkazy na užitočné blogy, workshopy, podcasty a videá. Má dokonca odkaz na facebookovú stránku National Library of Medicine pre opatrovateľov.
• Aliancia rodinných opatrovateľov je dobrým celkovým zdrojom, ktorý obsahuje veľa informácií o tom, ako vám pomáha poskytovať starostlivosť o svojho blízkeho, aj ako sa stará o seba. Je plný odkazov na zdroje pre väčšinu potrieb, otázok a obáv opatrovateľov.
• Sada nástrojov pre starostlivosť o rodinu Family Caregiver Action Network poskytuje množstvo dobrých tipov a zdrojov.

Spodný riadok

K vyhoreniu opatrovateľa dôjde, keď stres a záťaž pri starostlivosti o milovaného človeka začne byť ohromujúcim. To spôsobuje pokles vášho duševného a fyzického zdravia. Pamätajte, že vyhorenie je u ošetrovateľov bežným javom - neurobili ste nič, čím by ste ho spôsobili.

Najdôležitejšie je poznať varovné príznaky vyhorenia opatrovateľa, aby ste ich rozpoznali a dokonca im zabránili. Dodržiavanie tipov na prevenciu vyhorenia a využitie mnohých zdrojov, ktoré majú opatrovatelia k dispozícii, vám pomôžu dostať sa na zdravšie miesto.