Mali by ste piť zelený čaj v noci?

Zelený čaj je obľúbeným nápojom s mnohými zdravotnými výhodami.

Novým trendom je piť ho v noci. Navrhovatelia prisahajú, že im to pomáha lepšie sa vyspať a zobudiť sa odpočinutí.

Avšak nočné pitie čaju má určité nevýhody a nemusí byť pre každého.

Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa, či vám môže nočné pitie zeleného čaju prospieť.

Výhody pitia zeleného čaju v noci

Zelený čaj obsahuje rôzne prospešné rastlinné zlúčeniny. Jeho pitie v noci môže zlepšiť nielen váš spánok, ale aj niekoľko ďalších zdraviu prospešných vlastností.

Prospešné látky v zelenom čaji

Zelený čaj sa získava z listov rastliny Camellia sinensis rastlín, ktoré sú nabité prospešnými rastlinnými zlúčeninami.

Možno ich rozdeliť do troch hlavných kategórií:

• Katechíny. Táto skupina antioxidantov zahŕňa epigalokatechíngalát (EGCG) a epigalokatechín (EGC). Považuje sa za hlavný dôvod silných liečivých vlastností zeleného čaju.
• Kofeín. Tento stimulant sa nachádza aj v káve, čokoláde a iných čajoch. Môže podporovať funkciu nervových buniek, zlepšovať náladu, reakčný čas a pamäť.
• Aminokyseliny. Najpočetnejšou aminokyselinou v zelenom čaji je theanín, o ktorom sa predpokladá, že zlepšuje funkciu mozgu, odbúrava stres a podporuje relaxáciu.

Tieto zlúčeniny spolupracujú na poskytovaní mnohých zdravotných výhod, ktoré sa zelenému čaju pripisujú, vrátane zlepšenia funkcie mozgu, chudnutia, možnej ochrany pred rakovinou a nižšieho rizika cukrovky typu 2 a srdcových chorôb.

Účinok na spánok

Zelený čaj môže tiež pomôcť podporiť kvalitu a množstvo spánku.

Predpokladá sa, že theanín je hlavnou zlúčeninou podporujúcou spánok v zelenom čaji. Účinkuje tak, že redukuje stresové hormóny a vzrušenie neurónov vo vašom mozgu, čo umožňuje vášmu mozgu relaxovať.

Dôkazy napríklad naznačujú, že pitie 3–4 šálok (750–1 000 ml) zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu po celý deň môže znížiť únavu a hladinu markerov stresu, ako aj zlepšiť kvalitu spánku.

To znamená, že žiadne štúdie neskúmali účinok pitia zeleného čaju výlučne v noci.

Zhrnutie

Zelený čaj obsahuje niekoľko prospešných rastlinných zlúčenín, ktoré sa spájajú s rôznymi zdravotnými výhodami. Najmä obsah theanínu vám môže pomôcť relaxovať a zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Nevýhody pitia zeleného čaju v noci

Pitie zeleného čaju v noci má tiež niekoľko negatív.

Obsahuje kofeín

Zelený čaj obsahuje trochu kofeínu. Tento prírodný stimulant podporuje stav vzrušenia, bdelosti a sústredenia a zároveň znižuje pocity únavy - to všetko môže sťažiť zaspávanie.

Jedna šálka (240 ml) zeleného čaju poskytne asi 30 mg kofeínu alebo asi 1/3 kofeínu v šálke kávy. Veľkosť účinku kofeínu závisí od vašej individuálnej citlivosti na túto látku.

Pretože účinky kofeínu sa môžu prejaviť až za 20 minút a úplná účinnosť trvá asi 1 hodinu, pitie zeleného čaju s obsahom kofeínu v noci môže brániť vašej schopnosti zaspať.

Aj keď niektoré dôkazy naznačujú, že theanín v zelenom čaji pôsobí proti stimulačným účinkom kofeínu, u ľudí citlivých na kofeín sa môžu stále vyskytnúť poruchy spánku, v závislosti od množstva zeleného čaju, ktoré konzumujú.

Z tohto dôvodu môžu tí, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín, mať úžitok z pitia zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu. Ponorenie čaju do vody izbovej teploty - a nie do vriacej vody - môže tiež pomôcť znížiť jeho celkový obsah kofeínu.

Môže zvýšiť nočné prebudenie

Pitie akýchkoľvek tekutín pred spaním môže zvýšiť vašu potrebu v noci cikať.

To, že musíte ráno vstávať, aby ste mohli používať toaletu, môže prerušiť váš spánok a na druhý deň sa cítiť unavený.

Cikanie v noci je obzvlášť pravdepodobné, keď pijete tekutiny menej ako dve hodiny pred spaním a konzumujete kofeínové alebo alkoholické nápoje, ktorých močopudné účinky môžu zvýšiť tvorbu moču.

Nakoniec neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že pitie zeleného čaju v noci je pre spánok prospešnejšie ako jeho pitie po celý deň. Preto môže byť lepšie piť ho celý deň alebo aspoň dve hodiny pred spaním.

Zhrnutie

Zelený čaj obsahuje určité množstvo kofeínu, čo môže sťažiť zaspávanie. Pitie tohto čaju pred spaním môže tiež spôsobiť, že budete musieť v noci cikať, čo môže prerušiť váš spánok a zanechať ráno pocit únavy.

Spodný riadok

Zelený čaj môže poskytovať množstvo zdravotných výhod vrátane lepšieho spánku.

Jeho pitie v noci, najmä dve hodiny pred spaním, však môže sťažiť zaspávanie. Môže to tiež viesť k ďalšiemu cikaniu v noci, čo môže ešte viac znížiť kvalitu vášho spánku.

Preto môže byť najlepšie piť tento nápoj počas dňa a podvečerných hodín.Maximalizujú sa tak blahodárne účinky zeleného čaju na zdravie a spánok a zároveň sa obmedzia jeho negatívne účinky.