Výrobky Garcinia cambogia patria medzi najobľúbenejšie doplnky výživy, ktoré sa používajú na zhadzovanie nadbytočných kilogramov.
Tieto doplnky sa predávajú ako spôsob rýchleho chudnutia, ale mnoho ľudí sa pýta, či sú také účinné pri chudnutí, ako tvrdia niektoré spoločnosti.
Navyše, bezpečnosť garcinia cambogia bola niektorými odborníkmi spochybnená, čo spotrebiteľov znepokojovalo nad možnými rizikami užívania tohto kontroverzného doplnku.
V tomto článku sa zaoberáme otázkou, či je garcinia kambogia účinná.
Čo je Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, všeobecne známa ako garcinia cambogia, je malé ovocie v tvare tekvice pochádzajúce z Indonézie. Kôra tohto ovocia má kyslastú chuť a používa sa ako na kulinárske, tak aj na liečivé účely.
Vďaka svojej ostrej príchuti je obľúbenou prísadou do jedál, ako sú rybie kari, a používa sa tiež namiesto citrónu alebo tamarindu, aby recepty dostali príchuť.
Okrem svojich kulinárskych použití sa kôra garcinia cambogia bežne používa ako doplnok výživy pri liečbe mnohých zdravotných stavov, vrátane črevných problémov, reumatoidnej artritídy a vysokého cholesterolu.
Najpopulárnejším používaním doplnkov garcinia cambogia je však uľahčenie chudnutia.
Prečo sa garcinia cambogia používa ako doplnok na chudnutie?
Garcinia cambogia obsahuje zlúčeniny, o ktorých sa preukázalo, že majú účinky proti obezite. Najznámejšou z nich je kyselina hydroxycitrónová (HCA).
HCA je hlavná organická kyselina v garcinia cambogia a niektoré výskumy naznačujú, že môže znížiť telesnú hmotnosť a príjem potravy, ako aj zvýšiť počet spálených kalórií.
Predpokladá sa, že táto zlúčenina pomáha pri chudnutí niekoľkými spôsobmi.
Štúdie naznačujú, že prispieva k pocitu plnosti a spokojnosti, čo vedie k zníženiu príjmu potravy. Ukázalo sa tiež, že urýchľuje oxidáciu tukov a znižuje produkciu tukov v tele.
Účinnosť a bezpečnosť garcinia cambogia a HCA pri chudnutí však boli spochybnené, pretože novšie štúdie odhalili, že tieto doplnky nemusia byť také silné, ako naznačoval predchádzajúci výskum.
zhrnutieGarcinia cambogia obsahuje organickú kyselinu zvanú HCA, ktorá môže podporovať chudnutie potlačením chuti do jedla a zvyšovaním oxidácie tukov. Jeho účinnosť však bola v nedávnom výskume spochybnená.
Je garcinia cambogia účinná pri chudnutí?
Na základe prieskumov nie je jasné, či garcinia cambogia a doplnky HCA podporujú chudnutie.
Aj keď niektoré predchádzajúce štúdie preukázali, že garcinia cambogia a HCA majú silné potlačujúce účinky na príjem kalórií a zvyšujú úbytok hmotnosti a spaľovanie tukov, súčasné recenzie nepriniesli konzistentné výsledky.
Navyše chýbajú dlhodobé randomizované kontrolné štúdie na ľuďoch, ktoré sú nevyhnutné na určenie účinnosti týchto doplnkov.
Napríklad štúdia z roku 2002 na 24 dospelých ukázala, že užívanie 900 mg HCA denne viedlo k 15–30% zníženiu denného príjmu kalórií a podporilo chudnutie.
Štúdia z roku 2006, ktorá sa uskutočnila na 60 dospelých, ďalej pozorovala, že liečba doplnkom HCA, ktorý poskytoval 2 800 mg zlúčeniny denne počas 8 týždňov, viedla k priemernému zníženiu telesnej hmotnosti o 5,4% a významnému zníženiu príjmu potravy.
Ďalej, ďalšie staršie štúdie s malými veľkosťami vzoriek naznačujú, že HCA môže potlačiť hromadenie tuku.
Väčšina štúdií, ktoré zaznamenali pozitívne výsledky, napriek tomu použili malú veľkosť vzorky a boli vykonané v kratších obdobiach kratších ako 3 mesiace.
Ďalšie štúdie navyše ukazujú, že doplnky HCA a garcinia cambogia nemajú žiadne priaznivé účinky na príjem kalórií, spaľovanie tukov alebo chudnutie, čo ešte viac zvyšuje pochybnosti o tom, že tieto doplnky podporujú odbúravanie tukov.
Vzhľadom na protichodné zistenia a celkový nedostatok rozsiahlych, dlhodobých a dobre navrhnutých štúdií výskumné prieskumy neustále hlásia, že nie je k dispozícii dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že garcinia cambogia je účinným nástrojom na chudnutie.
Napríklad článok s aktualizáciou, ktorý obsahoval prehľad 22 štúdií, odhalil, že HCA aj garcinia cambogia mali v štúdiách na ľuďoch obmedzené alebo žiadne účinky na chudnutie, pocity plnosti alebo príjem kalórií.
V ďalšom prehľade 9 štúdií sa zistilo, že liečba garcinia cambogia mala za následok malé, ale významné krátkodobé zníženie hmotnosti v porovnaní s placebom. Tento význam sa však nepozoroval, keď sa hodnotili iba dobre navrhnuté randomizované kontrolované štúdie.
Na základe najnovších zistení je teda celkový účinok garcinia cambogia a HCA na chudnutie prinajlepšom malý a klinický význam pozitívnych nálezov týkajúcich sa garcinia cambogia a HCA je otázny.
zhrnutieNiektoré výskumy naznačujú, že garcinia cambogia a HCA môžu podporovať krátkodobé chudnutie, ale prehľady literatúry a dobre navrhnuté štúdie zistili obmedzený alebo žiadny prínos. Preto tieto doplnky nemožno s istotou odporučiť.
Je garcinia cambogia bezpečná?
Odborníci na zdravie spochybnili bezpečnosť garcinia cambogia.
Aj keď niektoré výskumy ukazujú, že doplnky Garcinia cambogia a HCA sú bezpečné, boli hlásené prípady toxicity súvisiace s požitím vysokých dávok doplnku.
Preskúmanie 17 štúdií zahŕňajúcich 873 ľudí dospelo k záveru, že HCA nespôsoboval nepriaznivé účinky pri dávkach do 2 800 mg denne.
Avšak doplnky Garcinia cambogia boli spojené s zlyhaním pečene a inými nepriaznivými účinkami v iných, novších štúdiách.
Jeden taký prípad sa stal po tom, čo 34-ročný muž konzumoval 2 400 mg doplnku s obsahom extraktu garcinia cambogia denne počas 5 mesiacov. Muž zaznamenal vážne zlyhanie pečene spôsobené drogami a vyžadoval si transplantáciu.
Ďalším prípadom pečeňovej toxicity bol 57-ročná žena bez predchádzajúceho ochorenia pečene. U ženy sa vyvinula akútna hepatitída po konzumácii 2 800 mg čistého extraktu garcinia cambogia každý deň po dobu 1 mesiaca na podporu chudnutia.
Stav sa vyriešil, keď ženy prestali užívať doplnok. Po 6 mesiacoch však opäť začala užívať rovnakú dávku na podporu chudnutia, ktoré malo opäť za následok poranenie pečene.
Okrem toho sa vyskytlo mnoho ďalších prípadov pečeňovej toxicity súvisiacich s doplnením viaczložkovými doplnkami, ktoré obsahovali HCA.
HCA bol tiež hlavnou zložkou v starších formuláciách prípravku Hydroxycut, populárneho doplnku výživy, ktorý spôsoboval 23 známych prípadov toxicity na pečeň.
Aj keď doplnok obsahoval aj ephedru, ktorú FDA zakázala v roku 2004, po odstránení ephedry z produktu bolo hlásených 10 z 23 prípadov, ktoré viedli k toxicite pre pečeň - jeden z nich mal za následok smrť.
To viedlo výrobcov Hydroxycut k odstráneniu HCA z v súčasnosti dostupnej formulácie. Odborníci sa domnievajú, že príčinou týchto prípadov toxicity bol HCA. Neexistujú však presvedčivé dôkazy.
Produkty HCA a garcinia cambogia boli tiež spojené s vedľajšími účinkami, vrátane zažívacích ťažkostí, bolesti hlavy a príznakov horných dýchacích ciest. Tieto doplnky môžu tiež interagovať s bežnými liekmi vrátane liekov používaných na liečbu rakoviny, vírusov a bolesti.
Ako vidíte, doplnky garcinia cambogia a HCA sú spájané s mnohými vedľajšími účinkami a môžu interagovať s bežne predpisovanými liekmi. Z týchto dôvodov nemusí použitie tohto kontroverzného doplnku na podporu chudnutia stáť za potenciálne riziká.
zhrnutieDoplnky Garcinia cambogia a HCA sú spojené s toxicitou pre pečeň a ďalšími potenciálne nebezpečnými vedľajšími účinkami. Výrobky môžu tiež interagovať s bežne predpisovanými liekmi.
Mali by ste vyskúšať Garcinia cambogia na chudnutie?
Aj keď niektoré výskumy ukazujú, že garcinia cambogia a jej hlavná organická kyselina HCA môžu podporovať chudnutie pomocou niekoľkých mechanizmov, mnohé štúdie zistili, že tieto výrobky sú neúčinné a môžu byť dokonca pri vysokých dávkach vyslovene nebezpečné.
FDA navyše zistila vysokú mieru falšovania výrobkov Garcinia Cambogia.
To znamená, že niektoré výrobky z garcinia cambogia môžu obsahovať skryté zložky, ako sú účinné látky nachádzajúce sa v liekoch na lekársky predpis, ako aj zložky, ktoré boli z dôvodu bezpečnosti odstránené z trhu.
Vzhľadom na to, že v súčasnosti nie je jasné, či garcinia cambogia podporuje chudnutie, ako aj skutočnosť, že táto zložka bola spojená s potenciálne vážnymi bezpečnostnými obavami, je užívanie garcinia cambogia alebo HCA na chudnutie neopodstatnené.
Namiesto spoliehania sa na neúčinné doplnky sa na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti odporúča používať bezpečnejšie metódy založené na dôkazoch.
Zdravé spôsoby, ako podporiť chudnutie, sú napríklad zníženie príjmu sladených nápojov, vysoko spracovaných potravín a rafinovaných sacharidov, ako aj zvýšenie príjmu vlákniny, zdravých tukov a bielkovín.
Inteligentné spôsoby, ako podporiť odbúravanie tukov a celkové zdravie, sú tiež zvýšenie dennej fyzickej aktivity, dostatok spánku a zabezpečenie správnej hydratácie pitím dostatočného množstva vody.
Pamätajte, že hoci je trh presýtený produktmi sľubujúcimi rýchle chudnutie, dosiahnutie zdravej hmotnosti nemá byť rýchle, najmä ak máte veľa nadbytočného telesného tuku.
Aj keď zhadzovanie nadbytočných kilogramov môže pri použití zdravých, vedecky podložených metód trvať nejaký čas, je to bezpečnejšie a efektívnejšie ako spoliehať sa na potenciálne škodlivé doplnky na chudnutie.
zhrnutieVýskum spochybnil bezpečnosť a účinnosť doplnkov garcinia cambogia a HCA. Najlepšie je vyhnúť sa doplnkom sľubujúcim rýchle chudnutie a na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti radšej použiť bezpečné metódy založené na dôkazoch.
Spodný riadok
Garcinia cambogia a jej hlavná organická kyselina HCA sú populárne doplnky výživy používané na podporu chudnutia.
Aj keď spoločnosti, ktoré predávajú tieto výrobky, sľubujú rýchle chudnutie, výskum ukazuje, že garcinia cambogia a HCA podporujú prinajlepšom minimálne odbúravanie tukov.
Navyše, tieto doplnky boli spojené s nebezpečnými vedľajšími účinkami, vrátane toxicity pečene.
Ak máte na chudnutie viac, preskočte doplnok garcinia cambogia a namiesto toho sa osviežte zdravou formou udržateľných úprav stravovania a životného štýlu, ktoré podporia vaše celkové zdravie a pomôžu vám bezpečne dosiahnuť vaše ciele.
