Po dokončení stabilizácie kolien je čas vyskúšať si svaly sedením na stene. Nástenné sedačky sú vynikajúce na vyrezávanie stehien, bokov, lýtok a dolných častí brucha. Ale trik, ako skutočne popáliť, je ten, ako dlho držíte ťah.
Čas: Začnite s 20 až 30 sekundami a prepracujte sa k celej minúte.
Inštrukcie:
- Chrbát si položte na stenu a nohy položte niekoľko centimetrov od steny.
- Znížte sa do 90-stupňovej polohy v sede.
- Držte a potom sa zdvihnite späť.
Zajtra: Natiahnite si krk.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
.jpg)
