PiYo je 8-týždňový fitness plán od Beachbody, ktorý kombinuje posilňovacie výhody Pilates s účinkami jogy zvyšujúcimi flexibilitu.
Ak zhudobníte, tento dynamický a energický program navrhla trénerka Chalene Johnson, aby poskytla celotelové cvičenie bez namáhania tela.
PiYo je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré nezahŕňa skákanie, čo znižuje riziko poranenia mäkkých tkanív, ako sú podvrtnutie, natiahnutie a pomliaždeniny.
Tento program je pre vás, ak hľadáte pohybový spôsob formovania tela budovaním svalového tonusu a redukciou tuku. Je to ľahké doma, pretože pohyby nevyžadujú vybavenie ani závažie.
Cvičenia
Tu je niekoľko ťahov PiYo, vďaka ktorým získate cit pre tréning. Tieto cviky môžete robiť samostatne alebo ako súčasť okruhu, ktorý opakujete jeden až štyrikrát.
Tok dosiek smerujúci nadol
Ľahkosť tejto pózy je dokonalým úvodom do programu PiYo.
- Začnite v plankovej polohe.
- Zatlačte do svojich rúk a zdvihnite boky a päty smerom k podlahe.
- Pozastavte sa v tejto polohe a tečte späť do východiskovej polohy.
- Urobte 8 až 12 opakovaní.
Kríž PiYo
Toto je jeden z klasických pohybov PiYo, ktorý zahreje vaše jadro a nohy. Tiež zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, uvoľňuje boky a zmierňuje napätie v hornej časti tela.
- Postavte sa s chodidlami mierne širšími ako boky.
- Nakloňte prsty na nohách smerom k von s miernym ohnutím kolien.
- Pri natiahnutí lopatiek natiahnite ruky do strany, ohnite lakte a natiahnite chrbticu. Toto je východisková pozícia.
- Pri predklone s hornou časťou tela sa dajte do podrepu a zaoblite si chrbticu.
- Oblúkom ruky nad hlavou a krížom zápästia dosiahnite ruky medzi nohami.
- Opačným pohybom sa vrátite do východiskovej polohy.
- Okamžite položte do podrepu, sklopte dopredu a pokračujte v pohybe tekutín.
- Pokračujte 30 sekúnd.
Statické zviera
- Začnite štvornožky v stolovej polohe.
- Zdvihnite prsty na nohách a zdvihnite kolená niekoľko centimetrov od podlahy.
- Keď držíte túto pozíciu po dobu 1 minúty, zapojte svoje jadro.
Bežecká póza
- Postavte sa na pravú nohu s ľavou nohou zdvihnutou z podlahy.
- Ruky pokrčte pravou rukou dopredu a ľavou rukou dozadu.
- Ľavé koleno majte pokrčené, keď sa nakláňate dopredu, stlačte nohu za sebou a prepnite polohu paží.
- Koleno zaplávajte dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, a to tak vysoko, ako je pás.
- Urobte 8 až 16 opakovaní.
- Opakujte na opačnú stranu.
Pohybujúci sa bojovník
- Postavte sa do postoja so širokými nohami tak, aby vaše ľavé prsty smerovali dopredu a vaše pravé prsty boli vytočené v miernom uhle.
- Keď natiahnete ruky nad hlavu dlaňami smerom dovnútra, založte boky tak, aby smerovali dopredu. Toto je východisková pozícia.
- Ľavé koleno pokrčte v 90-stupňovom uhle, takže je priamo nad členkom.
- Ruky sklopte na úroveň ramien, ľavá ruka má natiahnutá dopredu a pravá ruka natiahnutá za sebou.
- Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite ruky nad hlavu.
- Opäť pokrčte ľavé koleno.
- Ruky položte na úroveň ramien a roztiahnite ich do oboch strán.
- Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je 1 opakovanie.
- Urobte 8 až 12 opakovaní.
- Opakujte na opačnú stranu.
Aké sú výhody?
Precvičovanie PiYo vás vyzbrojí rôznymi výhodami, ktoré môžu zlepšiť vašu celkovú pohodu a zlepšiť vašu fyzickú zdatnosť. Jednou z hlavných výhod sily a pružnosti je to, že budete mať menšiu šancu na zranenie.
PiYo pomáha rozvíjať silné jadro, ktoré je nevyhnutné pri zlepšovaní koordinácie, rovnováhy a držania tela. Pohyby vyvíjajú menší tlak na kĺby, čo pomáha predchádzať bolestiam, ktoré často prichádzajú s tréningom s veľkým nárazom.
Je ideálny pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, pretože buduje svalovú silu, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje rozsah vášho pohybu. To zvyšuje váš športový výkon a dodáva ľahkosť vašim každodenným pohybom.
PiYo môže tiež pomôcť:
- znížiť telesný tuk
- spáliť kalórie
- zvýšiť výdrž
- správne svalové nerovnováhy
- zlepšiť vedomie tela
- zvýšiť srdcovú frekvenciu
- zvýšiť prietok krvi
- znížiť stres
- zvýšiť dôveru
- zlepšiť duševný rozhľad
Čo môžete očakávať z hľadiska výsledkov?
Počas relácie PiYo sa budete pohybovať v silných a plynulých sekvenciách. Zameriavajú sa na celé vaše telo a budujú svalovú hmotu a flexibilitu.
Mať silné jadro pomôže vášmu držaniu tela, koordinácii a stabilite. Keď budete rozvíjať vytrvalosť, silu a pohyblivosť, zistíte, že je jednoduchšie vykonávať určité pohyby a ísť hlbšie počas úsekov a iných druhov cvičení.
Pri každom pohybe buďte opatrní a dávajte pozor na svoje telo, podľa potreby ho upravujte. Môžete napredovať svojim vlastným tempom. Intenzita tréningu znamená, že výsledky uvidíte a budete cítiť rýchlejšie ako pri ľahších formách cvičenia, najmä ak sa budete držať programu a cvičíte 6 dní v týždni.
Úplné výsledky sa môžu prejaviť až po 60 dňoch.
Existuje k tomu nejaká strava?
Program PiYo Get Lean Eating Plan vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti chudnutia a zdravia a dodá vám energiu na doplnenie vášho tréningu. Po výpočte úrovne kalórií si môžete zvoliť jeden zo štyroch plánov, ktoré vám pomôžu splniť cieľovú hodnotu kalórií.
Vyberiete si zo zoznamov potravín a vytvoríte stravu, ktorá sa skladá zo 40 percent sacharidov, 35 percent bielkovín a 25 percent tukov s návodom, aké druhy potravín môžu tento pomer pomôcť vytvoriť.
Existujú nejaké nevýhody tohto typu cvičenia?
Rovnako ako pri každom cvičení, aj pri cvičení PiYo je pravdepodobné zranenie, najmä ak ste nováčikom vo fitnes alebo máte nejaké úrazy alebo zdravotné problémy.
Ak sa vás to týka, pred začatím rutiny PiYo sa poraďte so svojím lekárom. Zvážte spoluprácu každý s každým s osobným trénerom, aby ste sa mohli správne naučiť pohyby.
Počúvajte svoje telo a zvoľte si úpravy, ak pocítite akékoľvek nepohodlie, bolesť alebo nedostatok mobility. Pomaly rozkladajte pózy, aby ste sa naučili správnu formu. To poskytuje čas na rozvoj povedomia počas pohybov, skôr ako ich urobíte rýchlym tempom.
Spodný riadok
Ak hľadáte nový tréning, možno budete chcieť vyskúšať PiYo, najmä ak už ste fanúšikom pilates a jogy.Možno zistíte, že je to to najlepšie z oboch svetov, čo vám umožní ponoriť sa hlbšie do svojej praxe.
Prispôsobte svoj program tak, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám, cieľom a telu. Pred zaistením bezpečnosti vylepšite formu skôr, ako prejdete na komplikovanejšie pohyby. Upravte každú pózu, ktorá spôsobuje bolesť alebo nepohodlie.
Vyvarujte sa prílišného alebo príliš rýchleho tlačenia. PiYo môže byť zároveň výzvou, ktorá vám pomôže trénovať na maximum. Ak chcete vidieť najlepšie výsledky, buďte dôslední a hlavne sa bavte a bavte sa.
.jpg)
.jpg)
