Každý má emočné potreby.
Zvážte základné potreby prežitia, ako je voda, vzduch, jedlo a prístrešie. Naplnenie týchto fyzických potrieb znamená, že môžete zostať nažive, ale dať životu zmysel má viac.
Nemôžete vidieť alebo sa dotknúť vecí ako spoločnosť, náklonnosť, bezpečnosť alebo ocenenie, ale sú rovnako cenné. To isté platí aj o pocite, že ste počutí alebo vážení.
Vo vzťahu môže sila vášho zväzku spôsobiť veľké rozdiely v tom, či obaja splníte svoje potreby.
Aj keď každý vzťah vyzerá trochu inak, týchto 10 emocionálnych potrieb je dobrým východiskovým bodom pre zváženie, či vy a váš partner dostávate zo vzťahu to, čo potrebujete.
1. Náklonnosť
Väčšina vzťahov zahŕňa rôzne druhy náklonnosti:
- fyzický dotyk
- sexuálna intimita
- láskavé slová
- láskavé gestá
Náklonnosť vám pomáha spájať sa a zvyšovať blízkosť.
Nie všetci prejavujú náklonnosť rovnakým spôsobom, ale partneri si vo všeobecnosti zvyknú na svoje jedinečné prístupy k splneniu tejto potreby.
Niekto, kto nepovie „Milujem ťa“, môže prejaviť svoj rešpekt napríklad prostredníctvom svojich činov.
Ak sa úroveň náklonnosti vo vašom vzťahu náhle zmení, mohli by ste sa začať obávať. Mnoho problémov vo vzťahoch pramení z nedostatku náklonnosti a je celkom pochopiteľné, že si kladieme otázku, prečo sa kedysi milujúci partner javí ako vzdialený alebo vyhýbajúci sa dotykom.
Ak sa zdajú byť menej láskavé ako obvykle, rozhovor je dobrým miestom na začatie. Pamätajte, že bez opýtania neviete, čo sa deje.
Vyskúšajte nekonfrontačný prístup:
- "V poslednej dobe som si všimol určitú vzdialenosť." Keď sa nemôžeme spojiť pomocou dotyku, cítim sa osamelý. Zaujímalo by ma, či existuje spôsob, ako by sme sa mohli spojiť so slovami, ak práve nemáte fyzickú náklonnosť. “
2. Prijatie
Vedieť, že váš partner vás prijíma takých, akí ste, vám môže pomôcť vytvoriť vo vzťahu pocit spolupatričnosti.
Prijatie neznamená iba to, že prijímajú ty, predsa. Znamená to tiež, že máte pocit, akoby ste zapadli do ich najbližších a patrili do ich života.
Tento pocit spolupatričnosti sa môže zvýšiť, ak:
- predstaviť vám rodinu a priateľov
- plánujte spoločné aktivity
- zdieľať sny a ciele do budúcnosti
- požiadať o radu pri rozhodovaní
Ak sa necítite prijatí, môžete mať pocit, akoby ste sa vznášali na hranici ich života. Toto nie je pohodlné miesto.
Niektorí ľudia sa neotvárajú ľahko a môžu mať aj iné dôvody, prečo vás do určitých častí svojho života nezahrnú. Rovnaký pocit, že nepatríte, vám však môže sťažiť dlhodobé videnie sa vo vzťahu.
Je tu jedna stratégia, ktorú môžete vyskúšať: Ak ste to ešte neurobili, pozvite ich na stretnutie tvoj priatelia a rodina. Použite na otvorenie konverzácie o tom, ako by ste sa chceli viac zapojiť do ich života.
3. Validácia
Ani najbližší partneri si nie vždy vidia z očí do očí, a to je v poriadku. Ak však úplne nesúhlasíte, stále chcete vedieť, že už počuli vaše obavy, a pochopiť, odkiaľ prichádzate.
Podľa výskumu z roku 2016 považuje väčšina párov za dôležité operovať na rovnakej vlnovej dĺžke. Ak váš partner úplne nevidí vašu perspektívu, môžete sa cítiť nepochopený. Ak úplne odmietnu vaše pocity, môžete sa cítiť ignorovaní alebo nerešpektovaní.
Ak sa všeobecne cítite validní, ale stane sa to raz alebo dvakrát, je možné, že mali voľný deň. Nezaškodí viesť rozhovor, bez ohľadu na to, podeliť sa o svoje pocity.
Ak sa však neustále cítite neslýchaní alebo zneplatnení, môžete začať vzbudzovať určitú nevôľu, takže je lepšie problém riešiť skôr ako neskôr.
Vyskúšajte:
- "Nedávno som sa necítil byť počutý, keď hovorím o dôležitých veciach." Mohli by sme si nájsť vhodný čas na seriózne rozhovory, keď by sme mohli obaja bez vyrušovania počúvať? “
4. Autonómia
Keď sa vzťah prehlbuje, partneri často začnú zdieľať záujmy, aktivity a ďalšie aspekty každodenného života. Ako sa zbližujete, môžete si všimnúť, že ste čoraz viac jednotkou.
Bez ohľadu na to, aký silný je váš vzťah, je nevyhnutné zachovať si zmysel pre seba. Aj keď môžete mať veľa spoločného, ste dvaja samostatní ľudia s jedinečnými cieľmi, záľubami, priateľmi a hodnotami - a to je dobrá vec.
Ak sa vaša identita začala stierať do tej ich, urobte krok späť a preskúmajte situáciu. Toto zmiešanie seba samého sa môže stať prirodzene, keď sa budete zbližovať, ale môže sa to stať aj vtedy, keď si myslíte, že ak chcete, aby vzťah bol úspešný, musíte sa im viac podobať.
V skutočnosti môže udržiavanie individuálnych záujmov vzájomne podnecovať zvedavosť, čo môže posilniť váš vzťah a baviť ho. Ak pred vzťahom strácate prehľad, vyhraďte si nejaký čas na opätovné spojenie s priateľmi alebo znovu začnite starú záľubu.
5. Bezpečnosť
Zdravý vzťah by sa mal cítiť bezpečný, ale bezpečnosť môže znamenať veľa vecí.
Ak sa vo svojom vzťahu cítite bezpečne, spravidla:
- ved oni respektuju tvoje hranice
- zdieľajte svoje pocity bezpečne
- cítiť sa pri nich fyzicky v bezpečí
- verte, že podporujú vaše voľby
- cítiť sa schopný podeliť sa o svoje pocity
Stanovenie jasných hraníc vám môže pomôcť zvýšiť pocit bezpečia:
- "Nechcem na teba kričať, takže nebudem reagovať, ak zvýšiš hlas."
Ak sa váš partner stane týraným, vyhľadajte odbornú podporu. Fyzické týranie je často ľahké rozpoznať, ale emocionálne týranie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nebezpečne, aj keď nemôžete položiť prst na dôvod.
Ak hľadáte pomoc, môže vám pomôcť náš sprievodca zdrojmi domáceho násilia.
6. Dôvera
Dôvera a bezpečnosť idú často ruka v ruke. Je ťažké cítiť sa fyzicky alebo emočne v bezpečí s niekým, komu nemôžete dôverovať. Ak niekomu dôverujete, viete, že sa na vás rovnako ako na seba pozerá.
Ak o nich začnete pochybovať, pokúste sa vychovať konkrétne správanie, ako napríklad zostať neskoro bez vysvetlenia. To vám pomôže dostať sa na dno toho, čo sa deje, a zároveň sa dotknúť základne komunikačných potrieb.
Dôvera vo všeobecnosti nevzniká okamžite. Vypestujete si ju v priebehu času, ale môžete ju tiež v okamihu stratiť. Zlomená dôvera sa dá niekedy napraviť, vyžaduje si to však úsilie oboch partnerov a často aj podporu terapeuta.
Buďte vopred informovaní o tom, ako budete riešiť porušenie dôvery vo vzťahu. Aj keď sa vaša konkrétna odpoveď môže líšiť v závislosti od kontextu danej situácie, pravdepodobne máte dobrú predstavu o správaní, ktoré nemôžete akceptovať, ako napríklad nevera alebo klamstvo. Necítite krivdu z toho, že partnera upozorníte na tých, ktorí porušujú dohody.
7. Empatia
Empatia znamená, že si dokážete predstaviť, ako sa cíti niekto iný. Táto schopnosť je nevyhnutná pre romantické vzťahy, pretože pomáha ľuďom porozumieť si navzájom a budovať hlbšie väzby.
Povedzte, že zabudli na vaše narodeniny. Cítite sa nahnevaný a zranený. Ako mohli po 5 rokoch spolu? Nikdy si nezabudol ich narodeniny.
Ale po vašom počiatočnom návale sklamania a hnevu začnete zvažovať ich stranu. V poslednej dobe bojujú v práci a táto úzkosť začala mať vplyv na ich spánok. Väčšina ich emočnej energie smerovala do plánovania veľkého projektu, ktorý by mohol pomôcť veci zvrátiť.
So všetkým, čo majú na mysli, myslíte, je pochopiteľnejšie, ako úplne zakryli vaše narodeniny. Viete, že to nebolo úmyselné, a tiež viete, že sa cítia hrozne.
Vaše pochopenie ich situácie vám pomôže prijať to, čo sa stalo, a ponúknuť im súcit a odpustenie, ktoré vás môžu zblížiť. Na druhej strane, pokračovanie v dusení by mohlo viesť k hádke alebo by vás mohlo odlúčiť iným spôsobom.
8. Stanovenie priorít
Je celkom normálne chcieť, aby vás váš partner stal prioritou. Chcete vedieť, že ste na prvom mieste a že potom, čo splnia svoje vlastné potreby, sú vaše ďalšie na rade.
Samozrejme, väčšina ľudí má niekoľko (alebo viac) významných vzťahov. Z času na čas môže byť na prvom mieste niekto iný v živote, napríklad priateľ, ktorý prechádza krízou, alebo rodinný príslušník, ktorý zažíva drsnú náplasť.
Všeobecne však platí, že ak sa v ich živote necítite ako priorita, pravdepodobne máte pocit, akoby si nevážili vašu prítomnosť. To vás môže prinútiť zamyslieť sa, prečo sa vôbec trápia so vzťahom.
Často môže pomôcť rozhovor. Najskôr uveďte, prečo sa necítite ako prioritní - vyskúšajte vyhlásenie I, aby ste nezneli úsudkom. Možno neodpovedajú na vaše texty asi deň, alebo dôsledne preplánujú rande na noc, aby stihli priateľov.
Potom navrhnite možné riešenie, napríklad odpovedať na správy každý večer alebo telefonicky, alebo zvoliť pravidelný večer.
9. Pripojenie
Je v poriadku nerobiť všetko spolu. Udržiavanie samostatných záujmov a priateľstiev môže byť v skutočnosti dobré pre individuálne emočné zdravie i zdravie vášho vzťahu (pozri autonómiu vyššie).
Pravdepodobne sa však chcete cítiť prepojení súčasne. To je úplne pochopiteľné. Na čo slúžia vzťahy, ak nie zdieľanie vášho života?
Bez spojenia sa môžete cítiť osamelo, aj keď trávite väčšinu času spolu. Mohlo by sa zdať, že ste iba dvaja ľudia, ktorí niekedy zdieľajú životný priestor alebo niekedy trávia čas spolu. Je veľká šanca, že to nie je to, ako chcete, aby váš vzťah pokračoval.
Tu je dobrá správa: Ak vám tento zmysel pre spojenie chýba, je úplne možné sa znova spojiť a znova s nimi nadviazať kontakt.
Niekoľko užitočných tipov:
- Pýtajte sa na aspekty ich každodenného života, na ktoré ste nikdy predtým skutočne nepomysleli.
- Navrhnite novú aktivitu na spoločné vyskúšanie.
- Vymante sa z bežnej rutiny a vyberte si jednodňový alebo víkendový výlet.
- Spojte sa so zdieľanými spomienkami alebo vymeňte jednotlivé z detstva.
10. Vesmír
Pripojenie je dôležité, ale rovnako dôležitý je aj priestor.
Priestor vo vzťahu znamená, že obaja máte slobodu robiť si svoje veci, keď chcete. Cítite podporu, ale viete, že si môžete vybrať.
Znamená to tiež, že si stále užívate trochu súkromia. Toto súkromie môže znamenať samostatné priestory na prácu alebo odpočinok doma, ale tiež znamená emočné súkromie.
Úprimnosť neznamená, že sa musíte podeliť o každú myšlienku, ktorá vás napadne. Ak sa napríklad cítite naštvaní, získanie určitého fyzického a emocionálneho priestoru vám môže pomôcť tieto myšlienky premyslieť zdravo a vyhnúť sa tomu, aby ste partnera vylučovali.
Pokiaľ ide o vesmír, kľúčová je otázka, čo potrebujete.
Zvážte:
- vyrezávanie každý deň trochu osamoteného času
- vytvoriť si doma súkromný priestor, či už ide o samostatnú izbu alebo malý kútik
- tráviť viac času vonku
Niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať
Predtým, ako sa ponoríme do niektorých kľúčových emocionálnych potrieb vo vzťahu, je potrebné zvážiť niekoľko vecí.
Emočné potreby nie sú vytesané do kameňa
Počas života môžete mať rôzne potreby a vaše potreby sa tiež môžu posunúť v rámci jedného vzťahu. To sa môže stať, keď sa o sebe dozviete viac prostredníctvom osobného rastu alebo vo vzťahu k vášmu partnerovi a vášmu rozvoju vo dvojici.
Je úplne normálne prispôsobovať sa časom, dokonca aj objavovať potreby, ktoré ste nikdy predtým neuvažovali. Môžu mať vplyv aj skúsenosti z minulosti. Vaše skúsenosti z predchádzajúceho vzťahu vás možno naučili napríklad to, aká dôležitá je v skutočnosti komunikácia.
Ľudia môžu mať rôzne potreby
Emocionálne potreby sa opäť líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia by si mohli vážiť spolupatričnosť nad láskou alebo napríklad dôveru v túžbu.
Aj keď by ste mohli uprednostniť určité veci, napríklad pozornosť a prepojenie, váš partner môže klásť väčší dôraz na súkromie a nezávislosť.
To neznamená, že váš vzťah je odsúdený na zánik, ale možno budete musieť vynaložiť ďalšie úsilie na komunikáciu potrieb a diskusiu o spôsoboch stretávania sa uprostred.
Nikto má vyhovieť vašim potrebám
Emocionálne potreby hrajú dôležitú úlohu v spokojnosti vo vzťahu. Ak sú splnené, môžete sa cítiť spokojní, nadšení alebo šťastní. Keď sa naopak nenaplnia, môžete sa cítiť frustrovaní, zranení alebo zmätení.
To znamená, váš partner nie mať zodpovednosť za splnenie všetkých vašich potrieb.
Niektoré potreby, napríklad dôvera a komunikácia, ovplyvňujú úspech vo vzťahu. Bez dôvery a otvorenosti vzťahy zvyčajne dlho nefungujú.
Nemôžu však uspokojiť všetky potreby a nemali by ste od nich čakať. Aj v rámci romantického vzťahu je nevyhnutné preskúmať ďalšie spôsoby, ako uspokojiť potreby, či už sami, alebo prostredníctvom zmysluplných vzťahov s ostatnými.
Spodný riadok
Ako ste si mohli všimnúť, uspokojenie potrieb zvyčajne vyžaduje určité spoločné riešenie problémov. A od čoho závisí spolupráca? Dobrá komunikácia.
Najlepšie je začať tým, že s partnerom budete diskutovať o svojich potrebách. Ak nemôžete komunikovať, pravdepodobne nemôžete spoločne preskúmať plnenie potrieb.
Snažíte sa začať? Terapia párov môže ponúknuť bezpečný priestor bez úsudku, aby ste mohli začať rozprávať o svojich obavách.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
