Mizéria miluje spoločnosť, však?
Pravdu, ktorá sa skrýva za týmto výrokom, ste už pravdepodobne zažili na vlastnej koži, keď ste hľadali smutnú hudbu, keď sa cítite skleslo, alebo si naštvete alebo rozčúlite blízkych.
Veci môžu fungovať aj inak. Počúvanie pochmúrnej piesne, keď máte skvelý deň, môže rýchlo zmeniť vašu náladu. Ak ponúkate ucho na počúvanie vy, môžete byť smutný alebo rozrušený, keď sa dozviete o problémoch priateľa.
Ako sa to stalo? Môžu sa emócie skutočne šíriť ako nádcha alebo chrípka?
Vlastne áno. Vedci to nazývajú emocionálna nákaza. Stáva sa to, keď napodobňujete emócie a prejavy ľudí okolo vás, zvyčajne bez vedomého úsilia.
Prečo sa to deje?
Rozvíjajúca sa neuroveda ponúka jedno možné vysvetlenie tohto javu: zrkadlový neurónový systém.
Koncept zrkadlových neurónov vznikol, keď vedci skúmajúci mozog opíc makakov zistili, že určité neuróny začali strieľať, keď opice niečo podnikli a keď sledovali, ako to robia aj iné opice.
Zdá sa, že podobný proces by sa mohol stať aj u ľudí. Niektorí odborníci sa domnievajú, že systém zrkadlových neurónov presahuje fyzické pôsobenie a mohli by vysvetliť, ako prežívame empatiu k druhým.
Ako sa to deje?
Odborníci, ktorí študujú emocionálnu nákazu, sa domnievajú, že proces sa všeobecne deje v troch fázach: mimikry, spätná väzba a nákaza (skúsenosť).
Mimikry
Ak chcete napodobniť emócie niekoho, musíte emóciu najskôr rozpoznať. Emočné podnety sú často jemné, takže si pravdepodobne nie ste vždy vedomí tejto realizácie.
Mimikry sa spravidla dejú prostredníctvom reči tela. Napríklad pri rozhovore s priateľom môžete začať nevedome kopírovať ich pózy, gestá alebo mimiku.
Ak ste začali rozhovor s určitou úzkosťou alebo úzkosťou, ale ak sa tvár vášho priateľa zdá uvoľnená a otvorená, môže sa uvoľniť aj váš výraz.
Mimikry vám môžu pomôcť nadviazať kontakt s ostatnými pochopením ich skúseností, takže sú kľúčovým aspektom sociálnej interakcie. Je to však iba jedna súčasť procesu emočnej nákazy.
Spätná väzba
Napodobnením emócie ju začnete prežívať. V príklade vyššie vám váš uvoľnený výraz tváre môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie.
Dr. Maury Joseph, psychológ vo Washingtone D. D. naznačuje, že sa to môže stať aj pri hlbšie zakorenených emocionálnych zážitkoch a náladách, ako je napríklad depresia.
Napríklad niekto s depresiou môže vyjadrovať svoje pocity rečou tela, rečovými prejavmi alebo mimikou, ako aj slovami. „To môže vyvolať podobnú emocionálnu reakciu u ľudí, ktorí sú voči týmto podnetom zraniteľnejší,“ vysvetľuje.
Nákaza
Napodobnenie emócie vo vás zvyčajne túto emóciu vyvolá a stane sa súčasťou vašej vlastnej skúsenosti. Začínate to vyjadrovať alebo spájať s ostatnými rovnakým spôsobom a proces nákazy je dokončený.
Tipy, ako zostať pozitívni
Emocionálna nákaza nie je vždy zlá vec. Kto nechce rozdávať šťastie? Existuje však aj nevýhoda: negatívne emócie sa môžu šíriť rovnako ľahko.
"Nikto nie je nezraniteľný voči emočnej nákaze," hovorí Joseph. Ale to je možné pozorovať negatívne emócie a podporovať ľudí vo vašom okolí bez toho, aby zachytili ich blues. Tu je postup.
Obklopte sa vecami, ktoré vás robia šťastnými
Je menej pravdepodobné, že podľahnete zlej nálade niekoho iného, ak udržujete svoje okolité prostredie plné vecí, ktoré vám prinášajú radosť. Ak v práci zvyknete naraziť na veľa negatív, urobte si z vašej kancelárie alebo stola „šťastné miesto“.
Tu je niekoľko nápadov:
- Ak to pracovisko umožňuje, prineste si so sebou rastliny alebo dokonca ryby.
- Na svojom pracovnom mieste umiestnite fotografie svojho miláčika, partnera, detí alebo priateľov.
- Pomocou slúchadiel môžete počas práce počúvať svoje obľúbené podcasty alebo hudbu.
Aj keď začnete mať pocit, že prichádzate so zlým prípadom negativity, vaše okolie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Ponúknite pozitivitu
Ak nechcete, aby na vás pôsobila negativita inej osoby, skúste otočiť stoly úsmevom a snahou udržiavať váš hlas veselý. Ak už začínate pociťovať následky niekoho zlého pohybu, môže sa vám menej páčiť, že sa usmievate, ale môže to pomôcť vyskúšať.
Usmievanie vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie, ale druhá osoba môže tiež napodobniť vašu reč tela a chytiť ju tvoj náladu, vďaka čomu je situácia prospešná pre všetkých.
Rozpoznajte, čo sa deje
Ak zisťujete náladu niekoho iného, nemusíte si to hneď uvedomiť. Možno sa budete cítiť zle, bez toho aby ste pochopili prečo.
„Môže si vyžadovať veľa sebauvedomenia, kým si uvedomíš, že vďaka správaniu niekoho iného sa cítiš rozrušený,“ hovorí Joseph. Uvedomenie si, ako vaše pocity súvisia so skúsenosťami iného človeka, môže uľahčiť ich oslovenie bez toho, aby ste na ne konali.
Ak sa naučíte, ako rozpoznať, keď na vás niekto vplýva negatívna nálada, môžete si precvičiť odstránenie seba zo situácie.
Smejte sa
Smiech vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť stres. Môže sa rozšíriť aj na ľudí vo vašom okolí.
Keď máte pocit, že sa vkrádate negativita, zdieľajte vtipné video, povedzte dobrý vtip alebo si užite svoj obľúbený sitcom na zvýšenie pozitivity.
Neber to osobne
Emocionálna nákaza súvisí s empatiou. Ak niekto, na kom vám záleží, má emočné ťažkosti, môžete odpovedať tak, že nevedomky absorbujete jeho skúsenosti a spojíte sa s ním takýmto spôsobom. Toto je len súčasť bytia človeka.
Skúste mať na pamäti, že:
- nezodpovedáte za ich pocity
- možno nebudete vedieť pomôcť
- zdieľajú svoje skúsenosti iba tak, ako vedia
To môže byť obzvlášť ťažké, ak blízka osoba trpí chronickým stavom duševného zdravia, napríklad depresiou. Nemôžete im veľmi pomôcť, ak sa tiež necítite dobre. Tiež nikdy nie je na škodu povzbudiť ich, aby sa porozprávali s terapeutom.
Môžete tiež zvážiť hľadanie podpory pre seba, pretože veľa terapeutov spolupracuje s partnermi a rodinnými príslušníkmi ľudí žijúcich s problémami duševného zdravia.
Spodný riadok
Ľudia nemôžu vždy povedať slovami, ako sa cítia, ale zvyčajne môžu poskytnúť všeobecnú predstavu prostredníctvom reči tela a iných jemných podnetov. Nevýhodou je, že sa môžu šíriť negatívne emócie, najmä prostredníctvom prostredí pracovísk a sociálnych médií.
Nemôžete vystreliť, aby ste zabránili emočnej nákaze, ale môžete zabrániť tomu, aby vás zrazila.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
