Zotavenie sa z poruchy užívania alkoholu môže byť dlhý a náročný proces. Keď sa rozhodnete prestať piť, urobíte dôležitý prvý krok. Vo väčšine prípadov je však vytriezvenie oveľa zložitejšie ako jednoduché vzdanie sa alkoholu.
Jednou z potenciálnych výziev je „syndróm suchého opilca“, čo je slangový výraz, ktorý vznikol v anonymných alkoholoch (AA). Vzťahuje sa na vlastnosti a správanie, ktoré sa často vyskytujú pri užívaní alkoholu a ktoré pretrvávajú do uzdravenia.
Inými slovami, niekto, kto je triezvy, môže stále „konať opitý“ alebo sa zaoberať rovnakými problémami, ktoré ho viedli k tomu, že prestal piť.
Často sa vyskytuje ako súčasť širšieho stavu známeho ako postakútny abstinenčný syndróm (PAWS).
Jazyk záleží
Fráza „suchý opitý“ má často negatívny význam. Napríklad v rámci AA sa niekedy používa na označenie ľudí, ktorí „nepracujú na programe“ alebo sa dosť snažia. Navyše označenie niekoho, kto sa zotavuje, ako „opitého“ vo všeobecnosti nie je užitočné.
„Nepoužívam výraz„ suchý opitý “,“ vysvetľuje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Ľudia, ktorí bojujú s alkoholom, už teraz majú veľa bolesti. Nechcem sa k tomu pridávať pomocou stigmatizujúceho slova. “
Ak hovoríte s niekým alebo o niekom, kto sa zotavuje, nepoužívajte tento výraz. Namiesto toho vyvolajte konkrétne príznaky alebo správanie.
Aj keď je slovné spojenie „suchý opitý“ kontroverzné, skupina symptómov, ktoré označuje, je pre mnohých ľudí normálnou súčasťou zotavenia a nie je sa za čo hanbiť.
Aké sú príznaky?
Charakteristiky tohto javu môžu zdieľať podobnosti s pocitmi a správaním, ktoré môžete zažiť pri pití.
Príznaky sa tiež môžu podobať neskorému vysadeniu, ako zdôraznili niektorí odborníci na liečbu.
Príznaky nálady
Môžete zaznamenať určité zmeny nálady alebo emočného stavu, vrátane:
- podráždenosť, frustrácia alebo hnev
- nízka nálada
- netrpezlivosť, nepokoj alebo ťažkosti so sústredením
- úzkosť alebo starosť o svoju schopnosť udržiavať triezvosť
- zášť zameraná na seba, ľudí, ktorí môžu stále piť, alebo ľudí, ktorí chcú, aby ste prestali piť
- negatívne alebo beznádejné pocity týkajúce sa vašej schopnosti prestať piť
- rozptýlenie alebo nuda
Tiež si môžete rýchlo alebo často všimnúť zmeny nálady. Vyjadrenie svojich emócií sa môže javiť ako tvrdé alebo nemožné, čo môže viesť k ďalšej frustrácii.
Príznaky správania
Špecifické správanie a skúsenosti často spojené s týmto syndrómom môžu zahŕňať:
- agresívne alebo impulzívne správanie
- problémy so spánkom
- tendencia tvrdo sa súdiť, obviňovať alebo kritizovať
- frustrácia z liečby, ktorá vás môže viesť k vynechaniu stretnutí alebo poradenských sedení alebo k úplnému vzdaniu sa nich
- časté snenie alebo fantazírovanie, často o pití alkoholu
- nepoctivosť
- iné spôsoby správania, ako napríklad televízia alebo hazardné hry, na zvládanie abstinencie
Toto správanie a emočné obavy môžu namáhať vaše vzťahy a interakcie s ostatnými, najmä ak už užívanie alkoholu malo na vaše vzťahy negatívny vplyv.
Ak už bojujete s depresiou alebo inými problémami s duševným zdravím, tieto príznaky môžu ešte viac skomplikovať situáciu a ešte viac sa cítiť. To môže niekedy viesť k opätovnému užívaniu alkoholu, najmä pri absencii užitočnejších techník zvládania.
Stáva sa to všetkým?
Nie nevyhnutne. Obnova je vysoko individualizovaný proces. U každého to môže vyzerať trochu inak.
Niektorí odborníci naznačujú, že ľudia, ktorí predčasne opúšťajú liečebné programy alebo neriešia základné faktory, ktoré prispievajú k zneužívaniu alkoholu, majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu tohto syndrómu.
Nie je však veľa dôkazov, ktoré by to potvrdzovali.
Môžu hrať úlohu aj ďalšie komplexné faktory, vrátane základných problémov s duševným zdravím alebo nedostatku sociálnej podpory.
Je to vždy známka relapsu?
Niektorí ľudia predpokladajú, že ľudia, ktorí majú príznaky tohto syndrómu, sa chystajú relapsovať a znova piť, ale nie je to tak vždy.
Turnerová, ktorá sa špecializuje na liečbu závislostí vo Virgínii, vysvetľuje, že zatiaľ čo mnoho ľudí používa „relaps“ na opis návratu k užívaniu návykových látok, definuje relaps ako proces myšlienok, správania a emócií, ktoré môžu vyvolať užívanie.
„Vzhľadom na to, že relaps je proces, je možné ho identifikovať a interpretovať skôr, ako dôjde k jeho použitiu,“ hovorí.
Na základe tejto definície môžu príznaky „syndrómu suchého opitého“ predstavovať relaps, aj keď osoba nepije.
Majte na pamäti, že relapsy sú normálnou, bežnou súčasťou zotavenia.
Ako sa s tým vyrovnať
Ak máte podozrenie, že máte s týmto syndrómom problémy, snažte sa na seba nebyť príliš tvrdý. Pre mnohých ľudí je to len súčasť procesu obnovy.
Stále existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto príznaky zvládli a minimalizovali ich dopad na váš život.
Spojte sa s ostatnými
Nie je vždy ľahké otvoriť sa otázkam užívania a zotavovania sa z alkoholu, najmä pre ľudí, ktorí s tým nemajú žiadne skúsenosti, ale je to rozhodujúca súčasť procesu.
Ak sa budete rozprávať s blízkymi o tom, čo prežívate, a zdieľať ich, v čom sa budete cítiť dobre, môžete im pomôcť pochopiť vaše trápenie. To vám tiež môže pomôcť znova sa pripojiť a uľahčiť im empatiu a podporu, keď vaše pocity a emócie vyvolajú myšlienky na pitie.
Môže byť tiež veľmi užitočné rozprávať sa s ostatnými pri zotavovaní. Táto časť obnovy je dosť bežná, aj keď ju ľudia ako takú nespoznávajú alebo o nej veľa hovoria.
Skúste sa porozprávať so svojím sponzorom liečby, zodpovedným partnerom alebo členom skupiny rovnocennej podpory. Je pravdepodobné, že podobnou cestou prešlo viac ako pár ľudí.
Zaviažte sa k starostlivosti o seba
Starostlivosť o svoje zdravie vám môže pomôcť ľahšie zvládnuť všetky druhy problémov, vrátane nutkania na pitie.
Ak sa chcete o seba lepšie postarať, skúste urobiť toto:
- Každý deň sa venujte fyzickej aktivite.
- Jesť výživné jedlá a piť veľa vody.
- Vyhraďte si dostatok času na pokojný spánok.
- Trávte čas vonku, keď môžete.
- Nájdite si čas na priateľov a rodinu.
Nemusíte to robiť každý deň. Namiesto toho sa zamerajte na malé kroky, aby ste niektoré z nich začlenili do svojej rutiny.
Možno začnete tým, že budete jednoducho chodiť do posilňovne v určitý čas väčšinu dní v týždni. Nestresujte sa príliš veľkým tréningom; zameraj sa len na to, aby si sa tam dostal.
Vyvinúť nové metódy zvládania
Ak budete mať zavedené užitočné techniky zvládania, môže to uľahčiť zvládanie nepríjemných emócií a myšlienok o pití.
Veci ako techniky uzemnenia vám môžu pomôcť zvládnuť nepríjemné alebo náročné myšlienky, zatiaľ čo dychové cvičenia vás prevedú chvíľami hnevu alebo frustrácie.
Jóga alebo meditácia môžu tiež priniesť výhody okrem jednoduchého rozptýlenia.
Metódy zvládania však nemusia nevyhnutne vyžadovať vyskúšanie niečoho nového. Môžu byť také jednoduché, ako vyhradiť si čas na svoje obľúbené záľuby, vrátane:
- kresbu, maľbu alebo keramiku
- žurnálovanie
- sólo alebo kolektívne športy
- projekty na zlepšenie domácnosti
- záhradníctvo
Pamätajte, že tieto záľuby sa v počiatočných fázach zotavenia nemusia javiť tak príjemné. Spočiatku je to normálne, cítiť sa takto. Ak nejaký čas uplynie a stále sa cítite rovnako, môžete kedykoľvek vyskúšať inú techniku zvládania alebo preskúmať novú záľubu.
Majte súcit
Obnova môže byť mimoriadne náročná a môže vyvolať pocit beznádeje. Navyše, ak ste pri pití robili veci, ktoré poškodzovali vás alebo ľudí, ktorých milujete, môžete mať z toho tiež určitú bolesť a mať pre seba veľa ostrých slov.
Pamätajte, že závislosť je vážne ochorenie a robíte všetko, čo môžete. Snažte sa živiť pocity trpezlivosti a sebalásky, najmä v dňoch, keď tieto emócie cítite najmenej.
Necítite to? Skúste premýšľať o tom, čo by ste povedali blízkemu priateľovi na vašom mieste.
Uveďte dôvody, pre ktoré pijete
„Liečba by sa mala zamerať na porozumenie a liečbu prečo niekto sa obrátil na alkohol, “hovorí Turner.
Pamätajte, že vylúčenie alkoholu je iba časťou rovnice. Rovnako dôležité je preskúmať návyky a dôvody, ktoré za pitím stoja, ideálne je absolvovať kvalifikovaného terapeuta.
"Akonáhle sa vysporiadaš s prečo, potreba alkoholu sa často vyrieši, “hovorí Turner.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Najlepšie je mať počas zotavenia nejakú podporu navyše, či už ide o 12-krokový program, alebo pravidelné stretnutie s terapeutom, ktorý sa špecializuje na poradenstvo v oblasti závislostí.
Dôležité je nájsť program obnovy, ktorý funguje pre ty a držať sa toho. Ak sa vám jeden prístup nezdá dobrý, urobte krok späť a zvážte iný.
Podpora milovaného človeka
To všetko môže byť frustrujúce, ak máte milovaného človeka v rekonvalescencii. Môžete dokonca mať pocit, že robia krok dozadu, nie dopredu. Pamätajte však, že táto fáza je celkom normálnou súčasťou zotavenia a nebude trvať večne.
Medzitým existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ich podporili.
Ponúknite povzbudenie
Nepodceňujte silu niekoľkých povzbudivých slov.
Keď sa zotavujete, je ľahké zamerať sa na negatíva. Možno sa po niekoľkých mesiacoch vytriezvenia pošmykli a pripili si. Alebo majú pocit, že prichádzajú o spoločenské udalosti.
Môžete im pomôcť vidieť svetlú stránku, či už ich to chváli za to, ako ďaleko sa dostali, alebo uznanie, keď sa rozhodnú vzdať sa potenciálne lákavých situácií, napríklad šťastná hodina v kancelárii.
Maj trpezlivosť
Ľudia, ktorí sa zotavujú zo zneužívania alkoholu alebo závislosti, často prežívajú ťažké a bolestivé emócie. Môžu sa cítiť frustrovaní alebo nahnevaní, zápasiť s túžbou piť alebo vyjadrovať veľa negatívnych myšlienok. Ich nálada sa môže náhle a často zmeniť.
Aj keď tieto emócie smerujú k sebe, ich emocionálny stav môže ovplyvniť vaše. Skúste si spomenúť, že to nemusí byť nevyhnutne situácia, v ktorej sa rozhodli byť.
Samozrejme, je dôležité stanoviť (a vynútiť) jasné hranice okolo správania, ktoré na vás negatívne vplýva, ako napríklad nahnevané výbuchy alebo nepoctivosť. Je však tiež dôležité pestovať trpezlivosť pri práci na uskutočňovaní zmien.
Podporujte pozitívne návyky
Trávenie času so svojím blízkym, najmä pri činnostiach, ktoré vás oboch bavia, mu môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a optimistickejšie ohľadom života všeobecne. Koníčky môžu tiež pomôcť odvrátiť pozornosť od myšlienok na pitie.
Zvážte spoločné zapojenie sa do aktivít, ako je turistika, dobrovoľníctvo alebo dokonca kurzy varenia.
Ak vás nebavia alebo sa nezúčastňujete na rovnakých druhoch aktivít alebo záľub, stále ich môžete povzbudiť, aby hľadali veci, ktoré ich bavia, alebo aby našli nové záujmy.
Prejavte podporu tým, že sa pýtate na nové zručnosti, ktoré sa naučia, alebo na míľniky, ktoré dosiahnu, napríklad na vytvorenie fantastického jedla alebo účasť na 5K.
Získajte podporu pre seba
Možno sa budete chcieť zúčastniť liečby so svojím blízkym, kedykoľvek je to možné, ale je tiež rozumné porozprávať sa s terapeutom samostatne. To platí najmä vtedy, ak špecifické správanie alebo príznaky nálady ovplyvňujú váš každodenný život.
Závislosť od alkoholu je choroba, ale to neospravedlňuje násilné správanie. Ak sa váš drahý chová toxicky alebo agresívne, je najlepšie sa o tom porozprávať s terapeutom a pripraviť si plán, ako sa udržať v bezpečí.
Mimo terapie sa nezabudnite postarať o seba a svoje potreby. Uistite sa, že uprednostňujete vlastnú starostlivosť o seba počas celého procesu obnovy.
Svojmu blízkemu človeku veľmi nepomôžeš, ak si vyhorený / á a zanedbáš svoje vlastné potreby.
Spodný riadok
Obnova je náročná a zložitá cesta. Pre väčšinu ľudí nestačí prestať piť. Musíte tiež hlboko a čestne preskúmať vzorce a správanie vo vašom živote, ktoré prispievajú k vášmu požívaniu alkoholu.
Môže to viesť k náročnej a bolestivej ceste, ale môže vám to pomôcť lepšie sa orientovať v nastávajúcich výzvach a zvýšiť vaše šance na cestu do cieľa: úspešné zotavenie.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
